Moim zdaniem dobrym ćwiczeniem na środek pleców są sztruksy na drążku, wtedy mi najbardziej pali mięśnie na łopatkach, dodatkowo w ramach rozgrzewki zawsze robię szruksy na szmicie i unoszenia hantli w opadzie na dolną część, robiąc to przed każdym treningiem czy to push czy pull zauważyłem, że moje łopatki są bardzo stabilne w wyciskaniu i nie ma opcji żeby puściły, mam jednak nadal duży problem z małym zakresem w barkach.
O ile będziesz pracował na retrakcji łopatki to naramienny nie będzie tu limiterem. Inaczej by było gdybyś "machał" hantlami na boki, bez ruchu łopatki
Moim zdaniem dobrym ćwiczeniem na środek pleców są sztruksy na drążku, wtedy mi najbardziej pali mięśnie na łopatkach, dodatkowo w ramach rozgrzewki zawsze robię szruksy na szmicie i unoszenia hantli w opadzie na dolną część, robiąc to przed każdym treningiem czy to push czy pull zauważyłem, że moje łopatki są bardzo stabilne w wyciskaniu i nie ma opcji żeby puściły, mam jednak nadal duży problem z małym zakresem w barkach.
Dalej masz łapsko w góre
👍💪
W 1 cwiczenia czworoboczny raczej nie bedzie limitowal tylko tyl barku, ale mozna wliczyc 1/2 objetosci na czworoboczny.
O ile będziesz pracował na retrakcji łopatki to naramienny nie będzie tu limiterem. Inaczej by było gdybyś "machał" hantlami na boki, bez ruchu łopatki
Albo po prostu się podciągać na drążku nachwytem , aktywujemy dosłownie całe plecy
Jestem podręcznikowym przykładem na to, że podciąganie nachwytem nie wystarczy, żeby upakować środek czworobocznego.
Czy da się skorygować płaskie plecy w odcinku piersiowym? Wypracować kifozę ?
Jeżeli kifoza jest już strukturalna (mówimy o kształcie żeber i kręgów) to raczej nic z tym już nie zrobisz
To drugie cwiczenie to Rises? ale jakie Rises? :) sorry nie zrozumialem. 😢
Y :)
a jakies cwiczenia na odstajace łopatki?
Przede wszystkim Zębaty przedni, zobacz nasz dłuższy materiał na ten temat
Najbardziej zaniedbane mięśnie to nogi przecież xD