4 Tipps gegen Burnout die SOFORT helfen
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- čas přidán 14. 03. 2022
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"Erschöpfungsdepression" wird auch genannt. Wer unter einem Burnout leidet oder kurz davor steht, weiß, wie frustrierend es sein kann, wenn die eigene Leistungsfähigkeit sinkt, die Gefühlswelt übersensibel wird... und dies alles manchmal auch noch ohne, dass sich im Leben wirklich etwas verändert hat. Hier in diesem Video bekommst du von mir 4 Tipps zur Selbsthilfe, die dir SOFORT helfen, dich besser zu fühlen.
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Vielen Dank fürs Anschauen! Danke, dass du dich weiterbildest, um einen Unterschied in deinem Leben zu machen!
Finde ich toll, dass mit der chronischen Unterdrückung der Gefühle... Ich lerne jetzt meine Gefühle zu äußern ,,provoziere diese Gefühle".
Lieber Arne, ich kann gar nicht zählen, wie oft Du mir mit deinen Tipps vom newsletter und Videos geholfen hast.
Du bist authentisch und gütig. Das ist der Grund, warum ich deine Hilfe so gerne in Anspruch nehme.
Danke für deine Worte! Das freut mich sehr!
Hallo Arne,
tolles Video.
Seit langem keinen solchen Impuls in dieser Güte bekommen, obwohl ich in therapeutischer Behandlung bin.
Das Thema "was will ich überhaupt" ist denke ich ein großes Thema. Nicht nur bei mir, sondern vermutlich bei vielen Menschen die in einer Krise stecken und nicht wissen wie es weitergehen kann, soll und wird.
Ich war lange Zeit der Auffassung, dass ausschließlich ein organisches Problem für meine Erschöpfung verantwortlich ist. Körperliche Symptome verschiedenster Art haben mich letztendlich ängstlich gemacht und ich wusste Null was ich dagegen tun kann.
Nach über zwei Jahren mit Panikattacken, depressiven Phasen, sich ausgebrannt und energielos zu fühlen, sehe ich vermehrt wieder Licht am Horizont. Ich identifiziere mich weniger mit meinen bis dato eher negativen Gedanken, versuche körperliche Symptome nicht zu katastrophisieren und mehr im Hier und Jetzt zu leben.
Dennoch bin ich nach wie vor unsicher was ich im Leben überhaupt möchte.
Ich habe einen Job der mir eigentlich immer recht viel Freude bereitet hat. Dennoch frage ich mich oft.....war's das nun? Ist es wirklich das, was ich noch bis ins Rentenalter tun möchte?
Ich weiß es nicht und wüsste auch ehrlich gesagt nicht was ich sonst tun könnte.
Was ich damit sagen möchte.....ist es nicht auch möglich ein glückliches und zufriedenes Leben zu führen, auch ohne einen Job der einen erfüllt?
Wieviel Menschen gehen einer Tätigkeit nach, die vermutlich nicht zu einer inneren Zufriedenheit führen kann? Es gibt garantiert scheiß Jobs auf dieser Welt, die aber auch getan werden müssen. Sind diese Menschen allesamt unglücklich und laufen Gefahr auszubrennen und depressiv zu werden?
Ist es nur möglich glücklich und zufrieden zu sein wenn man sich mit seiner beruflichen Tätigkeit zu 100% identifizieren kann?
Diese Frage treibt mich um. Vielleicht auch deshalb weil ich mich mit 52 Jahren an keinen beruflichen Neuanfang wagen möchte 🤔
Ist der Sinn des Lebens nur dann zu finden, wenn ich mich in allen Bereichen wohl fühle und mir dadurch das Leben leichter fällt?
Herzliche Grüße
Ralph
Hallo Ralph,
mir geht's mit meinem Job ähnlich wie dir und ich bin auch 52. Seit letztem November ist meine Energie weg und ich bin krank geschrieben. Auch mir hatte die Arbeit, zumindest früher, meistens Spaß gemacht. Die letzten Jahre wurden die Arbeitsbedingungen durch Firmenwachstum und strukturelle Probleme immer schlechter. Vor allem ist mir aber der Sinn an meiner Arbeit verloren gegangen. Entweder muss ich meine Einstellung ändern oder einen sinnvolleren Job machen. Ich kann mir nicht vorstellen, dass ein Arbeitgeberwechsel alleine mir viel bringen würde, denn ich würde mich und mein Verhalten ja mit in die neue Firma nehmen.
Zu den scheiß Jobs: Ich kann mir gut vorstellen, dass wenn es Jemandem nur ums Geld verdienen geht und derjenige froh ist überhaupt einen Job zu haben und er keine weiteren Ansprüche (sinnvolle Arbeit, anderen Menschen helfen, ..) hat, derjenige glücklich werden kann.
Die Frage ist wohl immer was brauche ich selber, damit ich zufrieden bin. Entweder muss ich meine Ansprüche und Erwartungen reduzieren (muss ich mich zu 100% mit der Arbeit identifizieren können?) oder eine Arbeit finden, die meinen Erwartungen entspricht. Ich habe damit angefangen meine Stärken, Bedürfnisse, Interessen, Fähigkeiten, ... aufzulisten und bin jetzt auf der Suche nach meiner Lösung. Ich betrachte mein BO gerade als Chance jetzt endlich was zu ändern, was ich die letzten Jahre nur vor mir her geschoben habe.
Mit 52 hat man ja noch gut 15 Jahre Arbeiten vor sich, daher ziehe ich gerade alles mögliche in Betracht (verwerfe so manche verrückte Idee aber auch schnell wieder).
Viel Glück bei deiner Wegfindung!
Lieber Ralph, danke für deinen Input. Da bist du ja schon einige Schritte nach vorn gegangen, Gratulation!
Wie zufrieden man ist, ist weniger eine Frage von dem, WAS wir konkret tun und mehr, WIE wir es tun. Man muss definitiv nicht "alles" total schön im Leben haben, um zufrieden zu sein. Schau weniger, was du dir im Außen wünschst, sondern welches "Lebensgefühl" du gerne hättest. Die Antwort auf diese Frage wird dir hilfreicher sein als die rhetorische Frage "Wars das nun?" ;-)
Deine Videos sind einfach unglaublich! Das erste Mal, das mir wirklich etwas weiterhilft! Vielen vielen tausend Dank!
Das freut mich sehr! Danke!
Hallo Arne du hast mir schon so oft geholfen, deine Erklärungen sind so hilfreich und funktionieren immer, Dankeschön ❤️
Das freut mich sehr! Danke für dein Feedback!
Lieber Arne!
So ein praktisches Video!!! Danke dafür☺️
Du sagst die Sachen genau so, wie sie sind und sprichst einem damit aus der Seele. Allein das tut schon so gut!
Bitte weiter so…
Alles Liebe!
Herzlichen Dank für deine tollen Worte! Alles Liebe auch für dich!
Wow, vielen Dank für diese extrem hilfreichen Tipps. Manchmal ist es so einfach, sich wieder zur Ruhe zu bringen doch wir verlernen es nach und nach durch den gesellschaftlichen Druck. Tipp 1 und 3 waren Goldwert 👌
Das freut mich sehr. Danke!
ein wie ich finde meines Erachtens, sehr wichtiges Thema🔥
besonders hilfreich finde ich die ersten zwei Tipps und den Schluss wo es um die langfristige Behandlung geht alles Liebe und weiter so🥰☀️⭐️
Allein schon die einleitenden Worte haben so aus meiner Seele gesprochen... Genau so fühle ich mich gerade! Danke für das tolle Video!
Das freut mich sehr. Danke für dein schönes Feedback!
Danke für die Erinnerung an die Atemtechnik!
Sehr gerne!
Danke für dieses Video, hat mir gerade sehr geholfen.
Danke für dein Feedback! Alles Liebe!
Tolles Video👍 danke für die Tips. Weiter so😃🍀
Vielen Dank für dein tolles Feedback!
Super 👍 danke für die tollen Tipps 😊
Sehr gerne 😊
Sehr sehr gut hergeleitet und rübergebracht 👍🌻
Danke für dein Feedback!
Gute Tipps 😊
Tolles Video. Hat mir heute sehr geholfen
Das freut mich!
Danke vielmals, hätte ich nicht gedacht - wohl eines der hilfreichsten Videos für mich gerade!!
Die Frage ist halt, was sind die Grenzen bzw. Ich will meine Grenzen abstecken und die einhalten - aber ich kenne sie weniger gut als gedacht.
Danke für dein tolles Feedback!
Also ich weiß schon was ich will und wohin ich will, nur leider scheitert es an der richtigen Entscheidungsfindung. Woher weiß ich welche Entscheidung mich näher und überhaupt zum Ziel bringt? Woher weiß ich denn ob ich meine innere Einstellung zu einer Sache ändern muss oder ob die Sache tatsächlich schlecht ist???
Habe ich ein schlechtes Erlebnis immer selbst erschafft oder ist es einfach schlecht ohne, dass ich etwas dazu getan habe?
Ich, für meinen Fall, lasse mich zu schnell und zu euphorisch auf etwas ein. Erkenne anfängliche Ungereimtheiten gar nicht oder zu spät, lasse mich leider immer wieder "über den Tisch ziehen". Dann ist "das Kind bereits in den Brunnen gefallen". Und wieder etwas was mir nicht gelungen ist. Ich werde traurig, ärgerlich und bin erschöpft. Tage-, wochen- und tlw. monatelang.
Wie erkenne ich ob ein Job, eine Sache schlecht ist oder meine Einstellung dazu?
Allerdings lasse ich mich ja zu schnell und zu begeistert auf etwas ein.
Wo liegt da das Problem?
Freu mich auf eine Antwort.
Vielen Dank für dein sehr informatives Video und die Tipps, die ich ausprobieren werde.
Ich habe seit über drei Monaten Burnout. Tendenziell geht's mir besser, aber es ist wie Schaukeln, Mal bin ich oben und Mal unten. Seit zwei Tagen bin ich nur noch müde und alles ist anstrengend.
Eine Frage zu den Grenzen: Ich merke meist erst hinterher, wenn ich mich wieder übernommen habe (zu langer Spaziergang, zu viel Hausarbeit, ...). Ist das kontraproduktiv um aus meinem Burnout herauszukommen? Ich möchte keine Schonhaltung einnehmen und möchte was machen Außerdem will ich ja wissen wie viel geht. Nur wenn ich es erst hinterher merke, dass es zu viel war, dann habe ich ja schon wieder eine Grenze überschritten. 🤔
Lieber Tom,
danke für deine Frage.
Das Bewusstsein dafür, zu merken, dass dein Geist und Körper eine Pause braucht, entsteht bei deiner regelmäßigen selbst Beobachtung.
Nimm dir täglich Zeit für deine Meditationspraxis und habe Geduld mit dir. Es geht nicht um eine Schonhaltung, sondern um das Wahrnehmen, wie es dir geht. So wirst du langfristig bemerken, wenn deine Energien wieder aufgeladen werden müssen.
Alles Gute für dich!
Ich bin was diese tipps angeht eher etwas gespalten. Es gibt verschiedene Atemtechniken. ich habe sie alle durch und nicht nur das yoga, biofeedback, i gong, Akupunktur und noch unzählige andere Sachen. Aber NICHTS davon hat geholfen. Im Gegenteil die meisten haben meinen zustände verschlimmert. Weil der trationelle Weg den einen das Gesundheitssystem vorgibt einfach nicht passend für mich war. Erst als ich MEINEN eigenen weg alleine gegangen bin hat es mir geholfen.
Danke fürs Feedback!
Interessante Ansätze, allerdings nicht hilfreich, wenn man das letzte Stadium des Burnout erreicht hat, und keine Kraft für gar nichts mehr hat. Klar, Atmung kann man trotzdem üben und kurze Spaziergänge gehen auch hier und da.
Ich habe Burnout ohne irgendwas zu tun.