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Omlouváme se.
ALLUCE VALGO: un Metodo Incredibilmente FACILE che funziona per TUTTI
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- čas přidán 16. 08. 2024
- Compra on-line:
- Distanziatore dita dei piedi: amzn.to/3dC1lgx
- Scarpe barefoot: amzn.to/3fdnfXH
- calze con le dita: amzn.to/3SbdGr1
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capitoli 00:00 introduzione
00:49 cos'è la "cipolla"
01:55 cause dell'alluce valgo
05:33 cosa puoi fare
06:34 test sulle scarpe
07:29 divaricatore delle dita
08:39 alluce valgo conclamato
08:56 calze con le dita
09:25 esercizi da fare
12:00 e la chirurgia?
12:40 conclusioni
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****Si prega di notare il seguente disclaimer medico:
guardando questo video comprendi che questo video è solo a scopo didattico. Non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale e non deve essere considerato come un consiglio sulla salute o personale. Ottieni sempre indicazioni dal tuo medico per qualsiasi domanda tu possa avere sulla tua salute o condizione medica. Comprendi e accetti inoltre che i termini della nostra Informativa sulla privacy e Termini di servizio si applicano alla tua interazione con noi.
Music by www.bensound.c...
L'alluce valgo facendo ginnastica costante guarisce questo canale è il più onesto e competente che avessi mai sperato di trovare su internet imparate ad ascoltare quello che il vostro corpo vi comunica attraverso i dolori
Ma tu hai avuto benefici?
@@carlalaudani9710 si un piede guarito e uno in via di guarigione ...pazienza e costanza fanno miracoli
@@stefanosandri1559 posso chiederti cosa hai fatto?
@@carlalaudani9710 guarda i video prova gli esercizi dove provi difficoltà sono i più efficaci sciogli le tensioni che impediscono i giusti movimenti e rinforza i muscoli poco tonici : e' un viaggio all' interno che vale la pena di fare ...e questi di almaphisio sono bravi
Finiscila un po' di fare shilling, coso. Onesto un ca.... Il video è copiaincollato totalmente (contenuto e filmati) da un canale statunitense. Avevo visto il loro video l'anno scorso, e ho riconosciuto i passaggi chiave, quegli degli esercizi che OVVIAMENTE questo tizio, per garantirsi minutoni da monetizzare, colloca alla fine del video, dopo aver riempito la parte precedente di fuffa.
Tutto giusto! Giustissimo!
Aggiungo solo questo: Quando il cervello è stressato, irrigidisce il muscolo e tendine che governano l'alluce; e così, questo va in valgismo!
Perciò il relax fa parte dei rimedi!
Sei una persona sincera è meravigliosa chi segue da tanto. Grazie per i tuoi consigli molto utili
Ottima relazione e scientificamente corretta. Meriteresti un premio. GRAZIE
I TUOI VIDEO AIUTANO LE PERSONE !! SEI UN ANIMA BELLA!!! SE POI POSSO DARE UN'ULTERIORE CONSIGLIO...PER CHI HA TANTO MALE UNGERE BENE LA PARTE CON OLIO DI RICINO ..PER TUTTA LA NOTTE... A ME È PASSATO IL DOLORE IN TRE SERE !!!! 🙏💕
Grazie la tua passione per la salute...e'grande ...grazie per le dritte preziose che dai sempre.🍀☀️
Salve Gianluca. Sia per i consigli che dai, sia per la tua comunicatività, sia per le verità che affermi, sia per le tue considerazioni sulle “spinte” della “sanità ufficiale”, ti sento come un Dio! Grazie per le tue dritte!
Mi dispiace ma gli studi biomeccanici e varie pubblicazioni fatte dimostrano che l'iperlodisi e primaria e cio determina l'antiversione del bacino e conseguentemente una rotazione dei femore portando lo scarico della fase di spinta in uscita sull'alluce ma il meccanismo non si ferma qua, per un antiversione del bacino corrisponde uno spostamento della testa generando un problema alto con probabile matrice occlusiva tanto che i compensi generati danno come risultato dolori distribuiti.
Vorrei inoltre ricordare che l'antiversione del bacino viene accentuata dalla dimensione del tacco che ha la scarpa, tanto che le donne soffrono maggiormente di questo problema meccanico.
Uno studio di 45 persone citato direi che non ha un grosso significato scientifico. Per concludere si capisce che dai ottimi consigli per gli acquisti e trovare soluzioni palliative e non risolutive.
@@ferdinandopivetta433 🎉2
Il mio dottore mi ha sconsigliato l'operazione perché dice che la cipolla ritorna . Comunque io ho la cipolla solo al piede destro poiché è il piede destro sempre più gonfia. Farò ginnastica.
@@ferdinandopivetta433u😅😅😊😅uni
Potresti parlarci in un tuo video anche delle dita a martello . Grazie mille e complimentassimo per il tuo lavoro che svolgi da vero professionista
È anche un problema genetico!!
Ereditato e manifesto già dalla giovinezza.
Grazie
X me è così ed e spesso il caso. Comunque operata e non lo rimpiango. Non sopportavo più i miei piedi dopo tutti questi anni.
Salve GIANLUCA anche per me questi esercizi molto efficace, mi sento meno dolore,sei veramente un DIO per noi ❤❤❤Grazie MILLE, ma aspetto la risposta vostra ho pure qualche consiglio!
Grazie per la tua competenza e onestà!
Grazie x i tuoi preziosi consigli ho già eseguito interventi x l'alluce 2 al dx 1 al sx ,ora dopo anni mi si ripresenta il problema anche se uso spesso scarpe da ginnastica ,anche se sento sempre stringere alla base delle dita ,no tacchi no scarpe a punta,mi attiverò x seguire le strategie da te consigliate,grazie🤩
Grazie Dr. Video molto interessante. Ho questo problema. 5 giorni fa ho fatto una visita medica con uno specialista del piede e l'unica cosa consigliata stato un intervento chirurgico.
Ciao Gianluca grazie per i tuoi video chiari e pienissimi di consigli pratici, gratuiti e facili da applicare. Grazie di cuore.
Infinitamente GRAZIE per questo video(chiaro e semplice),il migliore che ho visto sull’argomento,seguirò tutti i consigli,ho l’alluce che sta andando verso l’interno…..vi farò sapere 👍😉
Bravissimo! Per fortuna non ho l’alluce valgo, ma é sempre un piacere ascoltarla.😊
Sono 20 anni che ho l' alluce valgo ho sempre usato i divaricatori i silicone..adesso mi é venuto anche il dito a martello ..sono in lista di attesa x operarmi .. grazie dei consigli
Io sono d'accordissimo con queste affermazioni.
Tant'é che, se non trovo una scarpa come dico io, metto del cotone tra l'alluce e l'indice. Più una crema con artiglio del diavolo +arnica+centella nella zona infiammata. FUNZIONA!
Grazie di cuore!!! Ero appena arrivata al divaricatore. Chissà quanto ci avrei impiegato a scoprire tutto il resto e francamente cominciavo già a considerare seriamente l'ipotesi chirurgica. Aggiorno tra qualche settimana e grazie ancora!!!
😩
Aggiornamento: dopo diverse settimane direi che la situazione è stabile tendente ad un lento ma significativo miglioramento!
Ho sempre avuti gli alluci valghi ,fin da ragazzina .Ho fatto l’operazione circa 8 anni fa e mi ha cambiato la vita
L'ho fatta anche io quasi 2 anni fa. Non rimpiango ma non dura negli anni...
Ma sono giusti solo i suggerimenti delle scarpe.il resto dei divaricatori no .la giusta soluzione è l operazione.tutti che credono a queste cretinate
Grazie per le tue preziose informazioni che aiutano a capire come comportarci e migliorare la qualità della nostra vita. Ispiri fiducia in tempi non sospetti
Grazie per la tua onestà trovo tutte le parole importantissime senza la chirurgia che non cura la causa grazie grazie
Ciao Gianluca,sei davvero bravo e proponi sempre argomenti interessanti bravo grazie
Da terapista della postura confermo la validità delle affermazioni e dei suggerimenti del Dott. Italiano e lo ringrazio caldamente. Vorrei anche aggiungere che ho conosciuto una terapista "alternativa" che risolve il problema dell'alluce valgo in tempi brevissimi andando a lavorare su organi e meridiani.
La ringrazio per qu esta informazione. Como posso contattarla?. contattarla
Aspettavo da tanto tempo questo video👍👍👍utilissimo grazie mille 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Molto bello questo video. Completo ed esautivo. Poi per me c'è stata anche una sorpresa, infatti ho realizzato io l'immagine che c'è in apertura del video con i due piedi a confronto 😊
Grazie mille Gianluca! Con questo video mi hai aperto un mondo!🤝👏
In effetti una volta le Scarpe erano di pelle e si adattavano alla espansione del piede ,poi sono arrivate le Scarpe di plastica,molto rigide che non cedono e il piede prende una posizione sbagliata
Bravissimo, io soffro di alluce valgo. Grazie x i consigli che ci dai.
Compra on-line:
- Distanziatore dita dei piedi: amzn.to/3dC1lgx
- Scarpe barefoot: amzn.to/3fdnfXH
- Calze con le dita: amzn.to/3SbdGr1
Grazie X queste illuminari istruzioni le asseconderò. 🎉
Grazie ,molto chiaro
Bravissimo , grazie per i tuoi suggerimenti 👏👏❤️
Grazie, lo comprerò il prima possibile! Ma perché il distanziatore per tutte le dita, se uno non le ha accavallate? Non sarebbe meglio utilizzare quello solo per alluce e secondo dito? C'è una differenza fra i due? Nel mio caso la cipolla è dovuta ai piedi piatti. Spero in una risposta, per non fare l'acquisto sbagliato. Grazie di cuore ❣️
Gianluca, grazie, sei un fenomeno! 😍
Grazie di cuore per questa Informazione davvero interessante!! Buona giornata Gianluca
Ottimi consigli!!!…io ho l’alluce valgo dall’adolescenza e ho avuto benefici usando scarpe larghe da sempre: non sono più peggiorata.quando ho male utilizzo divaricatore
Alluce valgo o no, sono circa due mesi che sto facendo la transizione barefoot, da pochi giorni uso i toe spacers, li indosso tutto il giorno all interno delle mie scarpe barefoot con toe box larga senza alcun problema (In italia la cultura del barefoot non è ancora molto diffusa, per questo ho scritto i nomi in inglese così potete fare ricerche sulla rete).Il mio alluce sinistro è leggerissimamente valgo ma dopo pochi giorni vi posso dire che sta migliorando specialmente nel nuovo modo di appoggiare il piede che parte dall avampiede rulla sulle dita dal mignolo all alluce che da la spinta per avanzare.Per me È un modo tutto nuovo e diverso di camminare e correre. La transizione va affrontata in 5-6 mesi di esercizi e costanza ma la sensazione è fantastica.Gianluca sarebbe bello sentirti ancora parlare della camminata e corsa naturale sul tuo canale.
Scusa non ho capito cosa sono ?
@@inesesposito5382 sono scarpe con le forme di dite.sono basse praticamente senti la terra quando cammini
@@erica32532 Dopo anni rispondi??? Mi passa la voglia di leggere la tua risposta!
@@erica32532 Alcuni dicono che ci vuole la scuola rigida Non ci sto capendo più niente io continuo con esercizi ma il dolore c'è
Il tuo è migliorato ma avevi dolore o solo estetico?
Veramente chiaro.. qualcosa avevo già intuito.. farò.. grazie davvero
Io indosso i divaricatori relativamente da poco tempo, ma l’ortopedico mi ha detto che ho già risolto 😊
Bravi ben detto, io uso il divaricatore in silicone da tempo e in studi lavoro scalza,assistente studio dentistico😉
🤨😒😔
υπέροχο βίντεο, συγχαρητήρια. δεν καταλαβαίνω ιταλικά.. αλλά από τησ εικόνες κατάλαβα σχεδόν τα πάντα. θα ήταν τέλεια αν βάζατε υπότιτλους στα ελληνικά. ευχαριστώ 🇬🇷👍
Io sono soggetto ad eterometria (una gamba più corta) e nel mio caso l'alluce valgo è dato da una compensazione che durante il movimento mi porta a caricare il peso nella regione laterale del piede stesso. La soluzione proposta per bloccare la valorizzazione è data da un paio di plantari con appositi spessori per creare una condizione in cui le gambe siano della stessa lunghezza. Quindi, l'eterometria può essere considerato come un quarto fattore causale collegandosi a quello relativo ai piedi piatti!
Il chiropratico mi ha spiegato che la gamba più corta è data da muscoli deboli nel bacino e conseguentemente lo spostamento dell'osso iliaco. Se non hai altre patologie, consultane uno o un osteopata. Ciao.
Presente.. Pienamente d'accordo con te, ho lo stesso problema
La dismetria degli arti inferiori è possibile solo con una malattia, poliomielite, o una frattura ossea. Più verosimilmente una finta dismetria è generata da una scoliosi con conseguenze compensazione di bacino. Il rialzo sotto l'arto "corto" un risolve il problema ma bensì impedisce la sua risoluzione che va ricercata presso un ergonomo posturale.
grazie mille per tutte le informazioni ci dai e consigli 🥰
Sei veramente un professionista serio e corretto. Volevo chiederti la stessa cosa può valere anche per un dito del piede che negli anni si è incurvato ....
Sei bravissimo. Per favore puoi fare un video per la cervicale. Grazieeee in anticipo
Grazie mille!! Fantastico! Proverò.
Grazie dr. Italiano, molto interessante. Utilizzo già i distanziatori al silicone, ma proverò anche le calze con le dita. 🙏
E se aggiungi anche dei pediluvio di circa 20 minuti con acqua calda e aceto nella misura di 1 parte di aceto e 5 parti di acqua la cipolla si rimpicciolire...provare per credere
È proprio vero, il mio alluce valgo è stato causato da scarpe strette che ho indossato quando ero ragazza, nella mia famiglia infatti sono l’unica ad averlo, cercherò di mettere in pratica i tuoi preziosi consigli , grazie!
😊grazie Gian Luca ascolto i toi consigli per me tu sei il Mio Dio
Grazie per i suoi suggerimenti e condivisione delle sue ricerche 🙏
Un video davvero troppo interessante, grazie 😃👍
Fossero tutti come te..io anni fa mi sono operata al sx .. grazie per questi consigli
Mi piace molto questi trucchi. Li ho tentato tutto ma sfortunatamente dopo 40 anni, ho dovuto avere due interventi chirugici . Questo e un argomento molto utile, grazie!
Ottimo video, sono a 3/4 della visione ma vorrei alla fine il link per eventuale acquisto scarpe barefoot, ne ho viste in un negozio di articoli sportivi ma sono troppo strane per poterle portare negli uffici nei quali vado di solito. Grazie!
Mettie pantofole vai più comodo , esci con le s arpe una volta entrato nell'ufficio togli le scarpe e metti le pantofole , si va comodo sia per i piedi che per la luce valvo.
Per questo le signore anziane cadono sempre, ...avevo una amica che cadeva sempre forse era la luce valgo , adesso capisco mamma mia la dovevo sempre aiutare per alzarla da terra poverina sai che dolore sentiva.
Tante grazie per queste video. Ho imparato molto. Ti vedo dell' Argentina.
Grazie Gianluca! Sei fantastico.
Una mia amica incominciava ad avere un briciolo gl'alluci che si storgevano e diventavano sempre più storti. Un giorno in spiaggia, verso l'una, sabbia bollente, si è messa le mie infradito per andare al bar; le sono piaciute e mi ha detto che credeva fossero fastidiose. Così se le è comprate e dopo un po' si è accorta che gl'alluci si raddrizzavano. Io non sapendone niente , ma per logico ragionamento, le ho spiegato che usava scarpe troppo strette e alte; e che dicono tutti che basta un tacco di 3 / 5 cm per avere una buona circolazione sanguigna nelle gambe (perchè lei ne è fissata). Ho sempre pensato che siamo perfetti così come siamo e se il piede è così, così deve rimanere. Inoltre mi son sempre chiesta: se noi donne a differenza degli uomini combiamo il sangue perchè solo a noi fan bene i tacchi alti per la circolazione!? Ne ho dedotto che è tutta pubblicità di monopolio della moda e di stereotipi su come devono esser sexy le donne: tipo per l'allattamento artificiale bla bla bla bla tutti quei discorsoni lava cervello fatti e rifatti alle donne per non allattare più E SI È VISTO DOVE HA PORTATO!! Ecc ecc ecc.
Esatto 👍👍
Molte grazie e molto utile.
È la prima volta che vedo questi video,wau sei grande. Grazie di ❤️
Ho da alcuni anni un problema analogo sul lato del mignolo, con una protuberanza ossea molto pronunciata (bunionette o callo del sarto) : per le scarpe da running ho risolto acquistanto un paio di scarpe " ALTRA Olympus 5", decisamente molto più larghe nella zoma dell'avampiede rispetto a qualsiasi altra scarpa. Hanno drop zero, ma questo non mi crea alcun problema. Costo circa 120 €.
GRAZIE 🙏 GIANLUCA 🏆🥇💫
Gianluca ê un piacere ascoltarti!
Veramente interessante. Comincerò a mettere i distanziatori e a fare ginnastica. Ti darò i risultati.grazieeeee!!!!!!
Ciao, volevo sottoporti anche un'altra visione, quella psicosomatica. In riflessologia plantare l'articolazione metatarso falangea dell'alluce corrisponde alla settima vertebra cervicale. Questo dito rappresenta la testa che si inclina (abbassare la testa). Chi presenta alluce valgo presenterà anche una sporgenza di questa vertebra.
Cit. L'alluce rappresenta in tutto e per tutto la responsabilità che la persona si assume nella sua vita. La patologia da alluce valgo rappresenta in tal senso, il peso eccessivo delle responsabilità che la persona ha assunto per un lasso di tempo continuativo.
In naturopatia c'è un legame "genetico" dato dall'inprinting familiare. Si presume che il condizionamento possa arrivare addirittura dalla settima generazione. Poi dipende tutto dell'evoluzione personale. Chiaramente il discorso è da approfondire, qui ho scritto solo un piccolissimo input. :) Ciao, grazie!
Mio padre aveva la luce valgo...noi figli tutti nessuno ce la la maggioranza a biamo il piede con la curva sotto e sen#a imperfezioni ,
A me dicono i calzolai che se tutti avessero i piedi come voi venderei subito le scarpe senza stare li a ore per trovare are le scarpe adatte ...grazie a Dio ciò un piede perfetto x come me la creato lui.
@@marisagargiulo8841 ..
Interessantissimo e utile!
Grazie..ci proverò..infinitamente riconoscente🙂🙇♀️
Buonasera Uaaaa sei Brravisimooooo Comlimenti per Vostro vidio gGrazieee Millleeeee 🥰
Complimenti … verissimo. L’ho provato personalmente. Mettevo il divaricatore anche la notte … adesso il piede con l’alluvione valgo va molto meglio.
Infatti, è stata colpa delle scarpe strette 😖
Grazie per tutti questi consigli
Io sono anni che uso il divaricatore in silicone e sono migliorata. Secondo me è anche una questione di infiammazione generale. L'ortopedico quando ha visto il piccolo divaricatore mi ha detto che non serviva a niente e che avrei dovuto operarmi.... Io invece ho continuato a metterlo,soprattutto se cammino molto. Lo tengo su tutto il giorno, la notte invece, a parte la scomodita', mi procura dolore e comunque non appoggiando il piede secondo me non serve
Ne sono convinta!!
Grazie mille❤
complimenti ottimo video per informazione e consigli
Attendo un video per eliminare la calvizie
Grazie mille bravissimo!❤❤❤❤
È anni che cerco in giro soluzioni non invasive per l alluce valgo e da un po' di tempo si vedono in giro questi esercizi. Non ho mai visto però la testimonianza di uno che ci è guarito. Sarebbe bello se conoscessi qualcuno da farci vedere. Adesso è un po di mesi che esercito i piedi ma non vedo miglioramenti.. in ogni caso male non fanno 😁
Dovresti misurare l’angolazione dell’alluce per sapere se migliora o no.
I qualunque caso, ci sono voluti tanti anni per arrivare allo stato attuale.
Ci vuole un po’ di pazienza e diligenza per alterare lo stato attuale.
la misurazione dell’angolo dell’alluce, la puoi fare anche semplicemente mettendoti in piedi su un foglio e disegnare il contorno del piede.
Auguroni👍👍
So di una persona che ha risolto il problema inseguito ad una frattura. Dopo che ha tolto il gesso l'alluce valgo è sparito.
Mamma mia quante caxxate che sento
...come sempre semplice, chiaro, ed esperto in tutte le difficoltà fisici ! Grazie. !
@@falcoreale5954
Perché dici così? Che cosa non ti convince?
Grazie di questi consigli
A me è venuto a 13 anni, non avevo mai portato scarpe strette eppure...
Facevo corse nei boschi e non avevo i piedi piatti. Mi fu diagnosticato un alluce valgo giovanile
Uso da sempre un divaricate, che non ha migliorato la situazione ma non l'ha neppure peggiorato.
Grazie comunque per questo video, sicuramente utile a molti.
Spesso il problema è ereditario. Mi sono fatta operare quasi 2 anni fa. Non rimpiango ma non cammino più come prima...Sento una ridigità ora del ditone che prima non avevo
Dott.
Grazie
Bravissiimo
Grazie per queste preziose informazioni e consigli! Potresti pubblicare qualcosa anche in merito all'alluce rigido del quale non si parla mai? E' una sorta di cipolla non laterale ma proprio sull'osso dell'alluce, mio papà ne soffre ormai da molti anni. Grazie🤗 No comment ai commenti di cattivo gusto che ho letto di seguito...
Grazie.. video molto interessante
Calze con le dita!?!? Bellissime!! Le voglioooo!!!
Buongiorno ho appena visto la tua video, e cerchero di attuare i tuoi consigli, mi avevano detto che non c era niente da fare e di aspettare per operare ..ma voglio provare con ildivaricatore e fare un po piu di ginnastica .. ti diro in appresso grazie
Io uso da 30 anni scarpe larghe ,ce l ho dall infanzia..
Magari è il piede piatto non so ,cammino molto dritta, ma ho displasia delle anche
Provo gli esercizi, grazie!
Grazie Doc, per le informazioni,
Ottimo video, grazie
... ma sei fantastico!
Interessante. Grazie mille Doc.
Ciao grazie per i tuoi consigli
Divaricate valgo calze con le dita dove si Trovano?
Grazie dei suggerimenti
Grazie per i consigli, da qualche anno, anche se senza consigli da esperti, pratico qualche rimedio di quelli che hai consigliato, il mio problema però è il mignolo varo, sicuramente correlato a dinamiche simili, hai qualche specifica spiegazione o suggerimento? (PS. ho praticato la danza, moderna non classica, ma ce l'ho fin da giovanissima). Grazie!
che spettacolo....grazieeeeeeee
Speriamo bene!
le calze vanno bene anche senza dita purché non siano troppo strette. io uso un trucco, faccio lo stesso movimento visto nel video in cui vengono mostrate le calze con le dita. se non riesco le butto.
Un altro trucco che uso è stare più tempo possibile scalzo quando sono in casa
Anch io sempre scalza in casa.
Grazie per il tuo video..ho le famose cipolle come mia nonna e pensavo fosse ereditario,le ho anche sulla parte esterna ovvero sotto i mignolo che si sta piegando all'interno,sono stata tutta l'estate scalza od in ciabatte larghe e fatto Gym alle dita,ho migliorato molto l'alluce valgo ma non quello di lato e sotto al mignolo...voglio provare i distanziatori e le calze con le dita per l'inverno,se no ci sono esercizi specifici per il mignolo?Grazie per la risposta....i vostri video sono fantastici,vi ho conosciuti nel lockdown mi ero rotta il crociato a dicembre ed ero in attesa dell'operazione...meno male mi l'hanno rimandata,con i vostri consigli e piano piano non mi sono operata e sembra che non abbia avuto niente.Faccio Gym in palestra e squat....Grazie ancora
Complimenti gluca
Ottimi consigli ...grazie DOC! Non ho l'alluce valgo per il momento ma ho purtroppo le dita a martello soprattutto i terzi diti...c'è qualche rimedio anche per questo serio problema ? Se si , mi piacerebbe scoprirlo. Grazie per le tue perle di cultura ! 👏👏👏👏👏❤
L unica è l operazione...
Grazie infinite!
Grande!!! 🌹
Ottimo video! Può essere utile anche qualche esercizio specifico per le dita dei piedi, magari con mini band elastica o con la pallina propriocettiva? Grazie
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E tutto molto interessante posso fare gli esercizi consigliati in questo video, ho un menisco rotto artrosico e trattato con acido jaluronico, grazie🙋♀️
Ottimo video, dà speranza perché per problemi di salute non posso affrontare l'intervento. Non ho visto però i link sopra riguardo agli esercizi. GRAZIE !
Non si vedono i link