지방만 빼는 다이어트 방법 (마른비만 퇴치방법)
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- čas přidán 5. 08. 2024
- 다이어트해서 체중은 빠졌는데 지방은 안빠지고 근육만 빠졌다면? 잘못된 다이어트를 하신겁니다. 주로 마른비만 환자들이 이런 경우가 많는데요..닥터리가 쉽고 알차게 알려드립니다.
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(본 영상을 제작자와 상의없이 불법으로 상업적인 이용을 하거나
불법으로 캡쳐하여 이용하는 등의 행위는 법적으로 처벌받을수 있음을 알려드립니다) - Jak na to + styl
1. 제대로 된 식사: 정제탄수화물 피하기. 단백질 늘리기
2. 운동: 근력운동 필수, 공복운동 피하기(근손실)
3. 규칙적 식사
4. 충분한 수면: 10시~2시 꼭 잘것
5. 술, 담배 근절
6. 간헐적 단식
7. 체중, 체지방에 집착x.근육량 유지
8. 정기적인 검진, 성인병 검사
깔끔한 정리 감사합니다~
내일부터 다이어트 시작하려구요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 명심할께요~~~ ^^
항상 원장님 영상 재미있게 보고있습니다
좋은정보 감사드립니다
원장님 도움되는 좋은영상 유용하게잘봐습니다
갱년기 다이어트꼭 하고십어요
16.8은 잘지키고있어요
감사합니다 ❤
겉보기에 말라서 다들 제가 마른 줄 아는데 실제로 뱃살이 엄청 많고 체지방률이 33%입니다 체중은 45kg고요... 이제는 살이 빼야 하지 않을까 생각이 들어 영상 찾게 되었습니다
저랑 체지방률 비슷 하시네요 전 근육도 없어여..그냥 복부 비만 심각 합니다 161 50
남들이 보는 나45
어느 순간 허리 까지 사라져서 탄단지 두끼 액상과당 끊고 과자 군것질 끊은지 한달 됐고 생리 제외 하고는 매일 한시간씩 땀 흘려서 운동 중 인데요
진짜 존나 안빠져요 배 빼고 다빠지는 느낌 입니다 이럴줄알았음 더 어릴때부터 관리 할껄 후회중 입니다ㅠㅠㅠㅠ 마른비만 빡세다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
마른비반은 근력이부족해서 근력운동이 더 힘들게느껴지는거 같아요😂
마른비만은 아니지만 ㅎㅎ 오늘도 잘 보겠습니다~~
네~ 괴도키드님 늘 감사드립니다
정제탄수화물 많이 먹어서 내장지방이 높나봐요ㅋㅋ 국수, 칼국수 좋아하거든요.좋은 말씀 감사해요.
근데 혹시 마른비만은 특히 뱃살이 고민이라 뱃살엔 공복유산소가 좋다고 해서 공복유산소를 하고있는데 그래도 공복운동을 하는 것은 좋지 않나요ㅠ???
잘 보고 갑니다. 어느덧 원장님 영상에 중독됨.
음..독일에서 친구가 봐주니 감사~~구텐타크~
믿고보는 영상 항상 감사드립니다
완전 내얘기에요 ㅠ 아그리고죄송해요 주문을제가잘못한거엿나봐요 ㅜ다시재주문하기로햇어요~~☀
감사합니다....주문시 저희 병원 카카오 상담으로 하시면 좀 더 편리하십니다.
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감사합니다
헐 감사합니다 2시간 유산소만 했는데 근력운동도 해야겠어요
와~ 2시간 유산소는 너무 지루하지 않으세요? ㅜㅜ
@@닥터리 음악들으면서 하면 금방이더라구요
저는 마른 비만은아닌데요 운동은 5년정도 했구요 제가 원하는건 근육량은 어느정도있는데요 몸무게 는 낮추고싶지 않구 체지방만 걷어내고 싶은데 몸무게도 같이 빠져서 문제인데요 그러면 체지방율이 높아지더라구요 방법을 찾고 싶어요
감사합니다
꼭 한번 가보고십어요
거리가 넘 멀어서 ㅠ
아이쿠~ 말씀만이라도 감사합니다...꾸벅~~
안녕하세요 원장님. 한가지 질문할게요? 계단오르기 주 4-5회 40분씩 하고 있습니다. 어떻게 계단오르기 해야 근력운동이
되는 건가요? 빨리 계단오르면 되는건가요? 아니면 천천히 올라가도 근력운동이 되는건가요? 아니면 계단을 한번에 2개씩
오르면 되는 건가요?
깜놀 ㅋ 내얘기인줄요 ㅋ
안녕하세요, 원장님. 제가 마른비만 인데요, 좋은영상 감사합니다.근력운동 열심히 할게요.....생두부 하루에 반모 단백질로
좋은가요?
두부, 최고입니다 ^^
마른 비만은 유산소와 근력 운동 몇시간씩 해야해요?하루 두끼먹고 간헐적 단식 병행하면 체지방이나 몸무게는 더 잘 빠질까요?구독 좋아요 눌렀지요~^^♥ㅎㅎ
감사합니다....처음부터 무리하게 하지 마시구여.....유산소: 근력운동 = 1:1 해주세요~ 예를 들어 유산소 30분 & 근력운동 30분
원장님 보통 당뇨인들은 식후2시간 혈당수치를 보잖아요 비당인들은 식후1시간 혈당수치를 보는이유가 있나요?아님 당뇨인들과 똑같이 식후2시간 수치를 보는게 중요할까요?
지금까지 당뇨환자들의 식후2시간 혈당측정도 바뀔겁니다. 식후 1시간 혈당이 더 중요하다는 연구도 많습니다
@@닥터리 네 답변 감사합니다
매일 공복사이클타기 100분정도하는데ㅜㅜ 그리고 1시에 첫끼로 단백질채소소량은탄수 먹는데 ..
그래서 살이안빠지는건지.. 근손실이되는건가요ㅜㅜ
만약 근육량이 충분하시다면 공복운동 추천드리지만 ....근육이 부족한 경우 공복운동은 피하는게 좋습니다... 식후 운동하시고 단백질을 더 챙겨드세요~
근육형 마른비만은 다른점이 있나요?
항상 구독과 좋아요~ 감사드립니다.
궁금하신 점은 댓글로 문의 주시면 시간이 허락하는 대로 답글 올리겠습니다
소리가 작아요 ㅎ
인바디를 쟀는데 체지방률이 27..
골격근량이 21kg이더라고요..??
공복에 매일 운동했는데
근육량을 더 늘리시면 좋아요
간헐적 단식이 8시간 간격으로 먹는거 인가요 아니면 16시간은 공복이고 8시간동안은 아무때나 먹어도되는건가요??!
16시간은 공복이고 8시간동안은 아무때나 먹어도되는겁니다~
삼겹살&떡볶이 같은양이라면 머가더살찔까요?ㅋㅋ
예상하신대로 입니다.
공복에 맨날운동했는데
근육이 부족하신분이라면 주의하셔야 합니다
원장님 질문 드리겠습니다.
디에타민 복용을 서서히 줄여간 후, 복용중단을하면 요요현상이 심하다는 소식을 접했습니다. 요요방지를 위한 약물이나 솔루션을 알려주시면 감사드리겠습니다.
그리고 디에타민을 정량으로 복용 하고나면
내성이 생겨서 약효능이 저하된다고 합니다.
그래서 일주일에 하루만 약물복용을 중단하는 방식으로 꾸준히 섭취를 하면 내성을 막을 수 있다고 하는데 그 방법이 과연 좋은 방법인지 알고 싶습니다.
디에타민을 어떤 용량으로 드시던 3개월 이상은 금지입니다...서서히 줄이셔야 요요현상이 적습니다...정량 복용시 내성이 더 생긴다는 연구는 없습니다
@@닥터리
답변 감사합니다!
마른비만특 :(남몰래 뱃살이나 팔뚝살만지며)아나 다이어트해야하는데 ..
주변사람 :야니가 뺄때가어딨냐?말라가지고
진짜 다이어트할때 식단이 70~80%
운동이 20~30차지 한다고해서
운동싫어해서 오히려 잘됐구나하고 식단만했는데 심지어 가끔씩굶어가면서
그런데 말그대로 몸무게는
65키로에서 47~48까지빠졌지만
진짜 내가원하는 몸매가되지않고 마른비만이 되버렸더라구요 ㅜ.ㅜ
말그대로 체중숫자만 줄여들면
일명연예인 몸매가될줄알았는데 그 30%운동이 그리중요할줄이야 ㅜ 지금은 식사도 꾸준히 잘챙기고 운동도 일주일에 3~4번이상은 꾸준히하고있어요
특히 버피테스트 플랭크 암워킹 스쿼트 기타등등근력운동을 하고 버스도 3정거장정도는 걸어다니는 습관을지니고있고요
가끔유튜브에 나온 운동도 따라하면서 홈트도 즐기고있고요
꾸준히해서 마른비만을 탈출해야겠어요 ㅎㅎ