Qualidade do Sono - Como Anda. Dr Nelson Marques

VÍDEO de CORTE
Para melhorar a qualidade do sono, é importante adotar hábitos e práticas que promovam o relaxamento e criem um ambiente propício para dormir. Aqui estão algumas dicas:
Rotina de sono: Tente manter horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico.
Ambiente de sono adequado: Mantenha seu quarto escuro, fresco e silencioso. Considere o uso de máscaras de dormir, tampões para os ouvidos ou um dispositivo de ruído branco, se necessário.
Evite dispositivos eletrônicos antes de dormir: A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Desligue telas pelo menos uma hora antes de dormir.
Atividade física regular: Exercitar-se regularmente durante o dia pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. No entanto, evite exercícios intensos perto da hora de dormir, pois isso pode dificultar o relaxamento.
Evite cafeína e estimulantes à noite: Limite a ingestão de cafeína e outras substâncias estimulantes algumas horas antes de dormir.
Relaxe antes de dormir: Práticas relaxantes, como meditação, alongamento, respiração profunda ou tomar um banho quente, podem ajudar a preparar o corpo e a mente para dormir.
Evite refeições pesadas antes de dormir: Refeições pesadas podem causar desconforto e dificultar o sono. Tente fazer refeições leves algumas horas antes de dormir.
Crie uma rotina de relaxamento: Desenvolva uma rotina relaxante antes de dormir. Isso pode incluir atividades como ler um livro, ouvir música suave ou praticar ioga.
Controle o estresse: Encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse durante o dia, como praticar técnicas de relaxamento, fazer atividades que você goste ou conversar com um amigo.
Consulte um profissional de saúde se necessário: Se você continuar tendo problemas de sono, mesmo após tentar essas estratégias, pode ser útil procurar a orientação de um médico ou especialista em sono.
REFERÊNCIAS:
"The role of sleep in emotional brain function"
Autores: Matthew P. Walker, PhD; Robert Stickgold, PhD
Data de publicação: 2004
"Sleep and memory consolidation"
Autores: Jeffrey M. Ellenbogen, PhD; Robert Stickgold, PhD; Matthew P. Walker, PhD
Data de publicação: 2005
"The functions of sleep"
Autores: Robert Stickgold, PhD; Matthew P. Walker, PhD
Data de publicação: 2007
"Neuroscience: sleep on it"
Autores: Robert Stickgold, PhD; Matthew P. Walker, PhD
Data de publicação: 2007
"Sleep facilitates consolidation of emotional declarative memory"
Autores: Sara C. Mednick, PhD; Elizabeth A. McDevitt, PhD; Melinda E. Walsh, BS; Jason R. Wamsley, BA; Robert Stickgold, PhD
Data de publicação: 2009
"Why sleep is important for health: A psychoneuroimmunology perspective"
Autores: Michael R. Irwin, PhD; Richard Olmstead, PhD
Data de publicação: 2017
"The effects of sleep deprivation on emotional empathy"
Autores: D.S. Gujar, BS; C. N. Yoo, PhD; M. A. Huettel, PhD; P. J. Walker, PhD
Data de publicação: 2010
"Neural mechanisms of emotion regulation in sleep"
Autores: Eti Ben Simon, PhD; Bryce A. Mander, PhD; Matthew P. Walker, PhD
Data de publicação: 2020

[@denisegomesdemoura5996]

❤BOA NOITE DR NELSON OBRIGADA PELAS SUAS LAVES SAO MUITO IMPORTANTES PARA NOSSA SAÚDE OBRIGADA ❤❤

[@ZeSaoPedrodaAldeia-2024]

Excelente vídeo ...

[@ireneudapereira881]

Boa noite!

[@jeanecamara7415]

Boa noite Dr Nelson,vou fazer o que o senhor está indicando, porque percebi que adquiri muitas doenças por dormir pouco,eu no passado tive uma isquemia,sei que tudo o sr fala é dicas valiosas, gratidão. Estou assistindo sua live,bom descanso 🙏🏻