It couldn't be easier! 3 Ways to Get Rid of Knee Pain
Vložit
- čas přidán 18. 05. 2022
- Aches and pains in your knees
You've heard a lot of "what's good" and "what's not" when it comes to knee pain.
Follow along with the easiest and most accurate way to get rid of knee pain!
To get rid of knee pain, do you need to walk a lot, even if it hurts?
Do you need to climb a steep mountain to strengthen the muscles around your knees?
Are pivoting exercises better for your knees than running a marathon?
All of these answers are wrong!
These wrong methods will only make your knee pain worse
In this article, we"ll explain the relationship between weight and knees and the lifestyle habits that people with knee pain should avoid.
super simple exercises to strengthen the muscles around your knees that anyone can do.
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![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](http://i.ytimg.com/vi/YIaJWBmGSoc/mqdefault.jpg)
![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](/img/tr.png)
’골통의사 윤재웅’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
안녕하세요 ^^
저는발목관절이아프거든요
주사맞아도될까요?
감사합니다 퇴행성관절염이데 따라해보고 답글달께요 건강하세요
저는 얼른 자건거에 올라가서 ㅎ
안녕하세요 선생님^^^
63세 남성입니다
늦었지만 혹시나해서 올립니다~
평상시 걸을때 오른쪽 무릎이 둔탁하고 뻑뻑하고 물렁뼈끼리 부딪히는 느낌이었는데
연골주사를 맞고나니 통증은 그대로이지만
무릎자체는 상당히 부드러워 졌습니다 그런데 어느날 갑자기 의자에 앉고난 후에
양쪽 무릎 동시에 오금부 와 오금부 내측, 외측에 통증이 발생하였고 무릎을 피고있으면
통증이 많이 줄어듭니다
무릎을 구부린 상태였을때만 발생합니다
연골이나 연골판이 파열된 느낌은 없었습니다
또한 이러한 통증이 허벅지, 종아리까지
이어지는데
원인이 무엇인지는 모르겠지만 양쪽 무릎 오금부에 동시에 통증 발생을 주제로 다
뤘으면하는 바램입니다
감사합니다 ♡♡♡♡♡
@@user-hc4qq6fp7q 1
8:35 운동법감사합니다🎉
무릎통증이. 있어서 영상찾다가 우연히 말씀들었습니다 마지막에 무릎통증을 줄일수 있는 좋은. 운동까지 알려주셔서 넘감사합니다 👍👍👍
항상건강하십시요
구독누르고 갑니다
또 영상으로 뵙겠습니다
좋은정보, 고맙습니다 ^^
👍
대단히 감사하겠습니다
감사합니다
예전에 원장님한테 오른쪽 발목 외측인대봉합술 받았습니다. 제가 아픈곳이 많아 수술흉터가 많은데 원장님이 해주신 수술흉터가 가장 깨끗해요...❤ 20대 초반의 여성이기에 흉 안지도록 최대한 신경써줬다는 말이 지금까지 너무 감사합니다☺️
물론 수술이후 발목 너무 좋아요 무릎통증 검색하다 우연히 원장님 다시보니 너뮤 반갑습니다! 목소리도 하이톤으로 열정적으로 찍어주시고😮 건강하세요❤❤
좋정보감사드립니다
ㅎㅎㅎㅎ너무 재미 있게 실감 나게말씀 해 주셔셔 감사합니다 재미 있게 들었습니다 많은 도움이 되였습니다
누워서 해도 되나요?
이유 없이 무릎이 아팠는데 오늘부터 해봐야겠네요!
좋은 정보 감사합니다 🙂👍👍
화이팅입니다!
따라해보니참좋아요 감사드려요!^^
알려주신 다리들어 발당기는 운동들이 허리에는 부담 없을까요?
전 천안에 거주하는대 원장님께 진료 받아보고싶내요
운동꼭 따라해볼께요 좋은정보 감사합니다😊
응원합니다
@@굿라이프 감사합니다
공감가는 말습 감사드립니다
감사합니다 건강하세요 😊
열심히 따라 하겠습니다
❤❤❤❤❤❤❤❤ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤최고 최고 고맙습니다
네~넘 감사합니다 저 마니 도움되고있습니다
도움이 되셨다니 기쁩니다😊💐
지금 퇴행성관절염이고 고관절 괴사도 진행중인데 이운동 해도 되나요
무릎 통증 없애는 방법알려주셔서 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
무룹통증이 이렇게 고통스러운건지 몰랐어요
좋은 정보가 많네요. 무릎 통증 줄이기 위한 방법까지 너무 좋은 영상입니다. 제 경험으로는 무릎재활스쿼트머신 사용하는 것도 좋았어요~
통증이 줄어든 느낌 ..감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
헬스장에서 운동하는데요 산쪽 무릎통증이 생기더니 심해져서 기구로는 할수있는게 없는거네요 덜앉는 런지는 어떨까요?
운동하는 칠십대요
근래에 무릅아파 스쿼트두못함
무름이걸을때
뜨금뜨금아파요
선생님답주세요
감사해요
식당일을해요
시술한지 작년3월달 했는데 지금 무릎이 붓고 아파요 해결 방법이 있나요
😂
쉬워서 기억하기도 좋네요
◇무릎에 안 좋은 활동하지마라
-피벗운동금지...한발축으로 회전하는 운동. (배드민턴 탁구 등)
-스쿼트 무릎앞쪽관절에 악영향
-등산.. 비틀어지거나 미끄러징 가능성 많음 . 험한 산 등산 금지 등산시 무릎 하중 7배.
◇무릎주변 근육 키우기...
무릎주변 근육 키우면 무릎 주변 하중을 줄여줄 수 있다.
무릎 바같쪽은 연골이 많이 있고 안쪽이 연골없다고 반만 수술하라하는데 괃절 약먹고 운동하니까 조금은 낳아지는데 수술안하고 계속운동마면 괸 찬을까요 77세 할머니입니다 답을주세요
감사드립시다🎉
1. 살 빼기
2. 습관 개선
3. 근육 강화
좋은 말씀 감사합니다 선생님 늘건강하세요
척추분리증 가지고있는데 누어서 해도 괜찬나요?
안녕하세요 원장님 🙏
한가지여쭙겠읍니다
70세여자구요
몇년전부터연골주사와포로로주사같이맞았는데
작년부터이곳으로이사와
동네병원가니
포로로 주사아좋아서 취급안한다하면서
신경차단술주사를맞맜네요
1정말포로로주사안좋은가요
2신경차단술계속맞음
뼈가녹는다하던데
사실인지요
빠른답변부탁드리며
편한밤되셔요 🙏
선생님 제직업이 머리깍는일을하기때문에 항상 서있어요
무릎관절이 있는데요아프기 시작되어요
제 직업을 다른 업종으로 바꾸어야 되나요?
안녕하세요 20대 초반 여자입니다. 왜인지 모르겠고 근육도 많이 없는 것 같고, 골반도 불균형하고 보행에도 문제가 있는거 같은 느낌인데 제가 봐서는 잘 모르겠어요 ㅠㅠ 요즘 10km 정도 걷고 뛰고 했는데 그 전에도 좀 아팠던 거 같은데 휴식을 많이 취하고, 자기 전에 누워있는 상태에서도 오른쪽 무릎이 굉장히 아프더라고요. 현재는 그냥 가만히 있어도, 계속 오른쪽 무릎이 아픕니다… 다이어트 중인데 달리기도 심하게 못할 것 같은 느낌이라 고민이에요…. 과체중에 근육도 있는 편이 아니라 무릎에 체중부하가 되면서 부담이 많이 갈 것 같아요. 대퇴사두근 근력강화도 해야겠어요..! 스쿼트 시 통증이 있으면 비추천하시던데, 레그 익스텐션은 어떨까요? , 인터벌 러닝을 해도 되는지 궁금합니다.. 병원가면 달라질 수 있을 지도 잘 모르겠고 정형외과를 가야하는지, 재활의학과를 가야하는지 고민됩니다…
운동 열심히 하고 다이어트 열심히 하고 싶은데 무릎 통증으로 일상생활에도 영향을 미치네요 ㅠㅠㅠ 얼른 낫고 싶습니다…
아무리 걷기, 달리기가 좋은 운동이지만 갑자기 무리할 경우 부상이 생기기 쉽습니다. 조급하게 생각하지 마시고 자신의 근육 상태에 맞춰서 조금씩 시간이나 거리를 늘려서 근육이 늘어나는 것에 맞춰서 강도를 올리셔야 합니다. 또 걷기나 달리기를 별 생각없이 잘못된 주법으로 하게 되면 오히려 건강에 해롭습니다. 여러 영상이나 책 등을 통해 올바른 방법을 익힌 후에 하셔야 무릎에 도움이 됩니다.
질문안에 답이 있네요.체중이 나가니 무리한 운동은 오히려 무릎을 손상시켜 최악의 상황으로 갑니다.우선 올바른 식단으로 몸을 정화하시고 무리하게 굶거나 갑자기 소식하면 힘이 없어 운동도 더욱 힘들뿐더러 골밀도 감소로 훗날 더 고생합니다.다이어트와 더불어 더 중요한것은 몸의 근력을 우선 키운후 서서히 운동 강도를 높여야 합니다.유튜브 채널에서 수많은 근력운동 동영상이 있으니 본인에게 맞는 영상 참조하세요.조급해 하지말고 최소 1년을 계획하여 서서히 몸을 적응시켜야 성공합니다.
운동에 집착말고 지금까지 잘못된 식습관,잘못된 생활부터 고치고(패스스푸드,레토르트식품,과당 탄산음료등)만 개선해도 굳이 비싼 다이어트 식품없이 건강 다이어트 성공합니다.요리도 직접 집에서 유툽보고 배워서 해결하면 (장보러가기,음식만들기,뒷정리하기)자연적 활동량 증가로 점점 건강해집니다.기본을 지키세요(당신을 위한 쓴소리)
조언 감사합니다 당장 실행해봐야겠습니다 좋은 하루되세요!!
체중조절 넘 힘들어요최고인건 아는데요 많이 걷는건 너무아파요 아플때는 걷지마라고 원장님께서 말햇지요 멎진 강의 넘감사합니다
8:40 운동
이 운동을 하니까 더 아프네요
운동하면 안되겠죠?
감사합니다 오금이 댕기는것은 ?
다알고있지만체중도운동도잘안하게되니깐문제죠걷는다고살이빠지나요전많이걸어도안빠지죠
쉽고 따라하기 좋은 운동
감사합니다
9:33
요참슬단
선생님 영상에서 알려주신 운동들 다리를 들어올릴때 무를에 힘이 들어가는데 괜찮을까요?
무릎엔 근육이 없습니다. 힘이 들어가는 것은 허벅지 근육입니다.
@@굿라이프 감사합니다♡
좋은말씀 고맙습니다
실천해보도록 하겠어요!
안녕하세요. 골통의사 윤재웅 입니다.
조금씩 시간내어 실천해 보시면 많은 도움되실거에요~^^
1. 쪼그리고 앉지 마라
2. 피벗 운동 하지 마라
3. 통증 있는 활동 자제
증말 감사합니다 계속 따라 해 보겟습니다 건강 하십시오
운동하면무릅이 뚜둑소리나는데 그래도해도되는지요
미국에 한 대학이 있나요?
시작
저도 스쿼트 했다가 무릎통증이 됐어요
네 ~ 감사합니다
동영상을 잘시청했읍니다
오늘부터 실천하겟읍니다
저~나이는 82 세인데요
그레도 저자신을 위해서
할겁니다
감사드립니다
.👍힘안들고 참좋은걸
배웠읍니다.🙇♀️👏 .저는
믿음에 어머니입니다
무릅보호대는어떤가요,저는,무릅보호대, 차면,아프지않고,든든해요
보호대는 통증이 너무 심하거나 불가피하게 무리해야 할 때만 착용하셔야지, 평소에 착용하시면 오히려 근육이 약해집니다.
제가 본 무릎통증과 관련하여 가장 많은 도움이 되었습니다
기분 좋은 댓글이네요😊 굿라이프와 함께 건강하세요💜
쉽게 잘 가르쳐 주시네요
감사합니다
정말 감사 합니다~^^
선생님 영상보구운동하는데 한쪽무릅이 좀콕콕쑤시는데 당기는증상이있네요~ 하고나니 시원한 느낌이 있어요
왼쪽 다리가 작업현장에서 눞은데 오라가다가 뒤 오금이 뚝 하면서 아프고 그뒤로 부터 뒤 오금에 물이차고 왼쪽다리 정먼에서 안쪽이 계단오르고내려갈데 다리가 찌리찌리 하는이유가 무엇 입니까
저는 쭈그리고 앉는게 안되요 쭈구리고 앉으려니 무릎 허벅지가땡기는데 왜그럴까요
쪼그려 앉을 때에 무릎에 무리가 많이 간답니다. 가능한 그 자세를 피하시고 여기 추천해주시는 운동을 열심히 하셔서 근육을 키우세요.
ㅡ
무릎 아픈 사람에게 단비같은 정보~! 무릎 아플때에 굿스터치 착용도 꽤 도움이 됨~!
굿라이프와 함께 건강하세요😊
7:59
아항~~~^^
감사합니다
오늘부터 열심히 하겠습니다
안녕하세요. 골통의사 윤재웅입니다.
시청해 주셔서 감사합니다.
많은 도움이 되실거에요~
감사합니다.
'원장님은 K-의사 유투버'
1달 전 갑자기 무릎 안쪽이 너무 아파서 병원에 가서 퇴행성 관절염이 시작되는 것 같다는 진단을 받았습니다. 한 달간 처방약 잘 챙겨먹고 운동과 건강한 식습관 으로 한달 전보다 통증이 줄었습니다.
어제 2달 약처뱡 받았습니다. 체중줄여서 유지하고 있고 원장님께셔 가르쳐주신 대퇴사두근 강화운동 + 햄스트링 강화운동하고 허리강화운동 전신 스트레칭 등 운동도 챙겨서 매일매일 하고 있습니다. 한달 젼보다 통증이 많이 줄었습니다.
오늘도 감사합니다.
통증이 줄었다니 정말 기쁜 소식이네요😊 응원합니다! 건강하세요💜
@@굿라이프 감사합니다.
관절통증도움요청신호손이먼저가서응급처치손이행동자새히보기
도움 무지ㅎ되서 알림 구독
꾸욱 눌렀어유
안녕하세요 강남YK병원입니다! 감사합니다 김현경님 :) 앞으로도 쉽고 유익한 컨텐츠로 보답할께요!! 알림 구독 꾸욱~ 감사합니다 :)
의자에 장시간 앉아있다 일어나면
한쪽 무릎이 아파요 ㆍ
열심히 따라해볼께욥
8:35 무릎 강화 운동 시작
감사합니다.덕분에 데이터 아꼈습니다 :)
좋은설명감사합니다^^
좋 하요
농구하다 다쳐서 연골연화증이 생긴건데 농구를하지 말라니요ㅠㅠ
공부밖에 하는게 없는 제인생
유일한 낙인데ㅠㅠ
저랑 같으시네요...스트레스를 농구로 풀었는데 최근 악회ㅏ되서 못하게되니 화가 쌓이네요ㅠ
36세 여자입니다. 작년에 지하철 환승하러 가는 길에 빗물에 미끄러져 왼쪽 무릎 인대파열된 이후로 통증이 안없어져서 1년동안 무릎통증주사치료 계속 받아 좀 나아졌는데..제가 평소에 볼링을 너무나 좋아하는데 괜찮아진거같아서 볼링연습을 좀 했더니 다시 똑같은 부위로 통증이 찾아왔습니다ㅠㅠ제 인생에 낙이 볼링인데..무릎 근력강화운동 하고 체중조절하면서 볼링을 계속 칠순없을까요..그만둬야하나요ㅠㅠ
그만둬요
선생님감사합니다
열심히따라할께요.
감사합니다 화이팅입니다
도움주셨네요 좋아요 구독
좋은운동법 이네요^^
감사드려요 🤗
항상 감사합니다😊
무릎이 아플때 해도 효과있나요?
무릎에 부담주지 않는 운동이기 때문에 무릎 아플때 하셔도 됩니다.
안녕하세요. 20대 여자인데 3년 전부터 무릎이 계속 말썽이네요ㅜㅜ 영상처럼 정말 간단한 무릎 강화 운동을 할 때도 무릎에 통증이 온다면 그래도 운동을 멈추는 게 좋을까요..?
다리 근육에 힘이 들어갈 때 무릎이 같이 아파요ㅜㅜ
좋은 영상 올려주셔서 감사합니다. 가능하시면 질문 답변도 부탁드립니다! 감사합니다 :)
07:54 운동법 시작
근육을키우는 방법좀 알려주세요
알면서 지키기 어려운 것이 무릎 좋은 방법 감사합니다.
굿라이프와 함께 건강하세요😊
아프면 운동하지 말라면서요. 근데 어떻게 근육을 키워요?
그래서 무릎에 체중이 실리지 않도록 앉아서 하는 운동을 소개해드렸습니다.
수영장 오고 갈때가 문제
간단한 운동 알려주어 감사 감사 합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
좋은말 감사합니다
50대 중후반인데 며칠전 갑자기 무릎을 굽힐수도 쪼그려 얹을수도 없네요
안녕하세요. 골통의사 윤재웅 입니다.
이전에 큰 불편감이 없으셨는데 ,
갑자기 통증이 오며 관절운동 각도가 줄어든 경우라면,
반월상 연골 손상의 가능성이 높습니다.
반월상 연골을 확인하기 위해 정밀검사가 필요할것 같으며,
그에따라 주사치료가 가능할지 시술적 치료를 해야할지 결정하는 것이 좋을듯 합니다.
안녕하세요
전 48세 주부입니다
무릎통증이 너무 심합니다.작년10월쯤 부터 아프기시작했는데 지금은 무릎통증으로 발 까지 아픈것 같습니다.붓기도 좀있고~~밤대면 더 아픕니다~~몸무게도 좀 많이 나갑니다
운동을 하라고 하는데
움직이면 움직일수록 무릎이 닳는거 아닌가요? 님들아?
궁금해요
허벅지 근육을 키우면 무릎을 강하게 잡아주어서 마찰을 줄여줍니다. 움직이면 무릎이 닳을까봐 운동을 안하면 허벅지는 점점 가늘어지고 결국 작은 충격에도 무릎이 손상됩니다. 평생 안 움직이고 누워만 있을 수는 없는 이상, 무릎이 닳기 전에 허벅지 근육을 단련하는 것이 최선의 예방법입니다.
운동 방법이 참좋아요 😅
감사합니다😊👍
무릎이 아파
연골주사를
맞는데
열심히 해보렵니다
간단한 방법으로
효과를 봤음좋겠습니다
감사합니다
쉽게 설명해주셔서 귀에 쏙쏙, 쉽고 실행하기 좋은 동작을 알려주셔서 운동하기 좋아요 열심히 해 볼게요 잘 보고 좋아요 구독 알림 감솨👍👍👍
안녕하세요 강남YK병원입니다! 컨텐츠 많이 관심가져 주시고~ 쉬운 운동법으로 관절 건강도 챙기세요 :)
0ㄴㅅ😅 1:59 😊
골통선생님 좋은영상 감사합니다 꼭 따라해보겠습니다~~
말랐고 걷는운동도 많이했는데 요즘은 무릎앞이아프내요. 그러면서 오른쪽 종아리까지 아퍼요. 무릎앞뚜껑 오른쪽부분이 아퍼요.
요즘엔 왼쪽 무릎도 가끔아프구 참 저는 베이커스낭종도 있대요. 앞으로 관리가르쳐주세요
저두 오늘부터 시작♡
무릎통증 환자인 제가 이해하기쉽고 따라하기 쉬운 간단한 운동법으로 최고네요
복잡한건 따라하고 싶어도 연속성있게 매일같이 하기 힘들거든요
다만 체중조절이 ~ㅜㅜ
그래도 체중조절로 50%관절염 예방이 된다면 노력을 해야되겠죠?
통증으로 우울했지만
원장님 주사요법으로 불가능했던 쭈그려앉기가 실현되는 요즘
저에겐 삶의질이 달라졌어요
제 또래 무릎통증환자분들도 이런 치료효과를 경험하고 건강한 생활 하셨음좋겠어요^^
안녕하세요. 골통의사 윤재웅입니다.
에이 체중조절 하실만큼 살찌시지 않았는데요몰~
근력만 조금더 키우심 될거 같아요.
이번에 느까셨듯이, 무리해도 증상 악화없이 버틸수 있도록,
근력이 조금더 받쳐 줘야 좋을것 같아요.
그 방향으로 힘을조금더 써보죠~^^
다리에 정말
힘이 많이가는군요
감사합니다
무릎에서 뚝뚝
소리가나는데
괜찮을까요?
충성
중요한 정보네요 무릎근육강화운동은 알고 있었지만 햄스트링운동은 첨 보네요 도움되는 정보 감사합니다🥰쉽게 쏙쏙 잘들오게 설명하시네요😊
무릅 슬개골 연골연화증 이라는데 자전거 운동해도 될까요
정보 감사합니다.
넘무 자세한 정보 감사합니다 ^^