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매일 3분만 이 동작을 해주면 무릎통증이 99% 없어 집니다. | 무릎통증 없애는 스트레칭 운동
Vložit
- čas přidán 20. 10. 2022
- 알쓸물치와 협업 및 광고 문의 : dofk1234@gmail.com / dofk8411@naver.com
무릎통증은 고칠수 없다고 생각 했습니다.
한번 손상된 관절은 절대 재생되지 않는다고 배웠기 때문이죠
하지만 수많은 사람들의 무릎통증을 관리 하면서 그건 잘못된 생각이었다는것을 알게 되었습니다.
그 방법이 궁금하시다면 오늘 영상 끝까지 시청해 주시기 바랍니다.
여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.
조금만 움직여도 무릎이 아파서 걷기조차 힘드신적 많으시죠?
나는 많이 걷거나 오래 서있지도 않고 온종일 앉아 있는데 무릎이 뻐근하게 아프고 앉아있다가 일어서려고 하면 무릎이 엄청 뻣뻣해 지면서 통증이 생기는 경험 해보신적 있으시죠?
이러한 무릎통증이 증상들은 거의 대부분 발목과 엉덩이의 유연성이 떨어져서 생기게 됩니다.
우리몸의 모든 관절들은 자신이 해야하는 역할을 가지고 있는데요 무릎은 서거나 걸을 때 다리를 단단하게 잡아서 지탱해 주는 안정성의 역할을 해야 합니다.
그리고 무릎의 위와 아래에 위치한 발목과 엉덩관절은 잘 걷고 잘 뛸수 있도록 많이 움직여 줘야 하는 운동성의 역할을 합니다.
그런데 잘 움직여 줘야 할 발목과 엉덩이가 뻣뻣해 지면 중심을 잡아야할 무릎이 삐그덕 삐그덕 거리면서 너무 많이 움직이게 되고 이것이 오랫동안 지속되면 관절에 아주 작은 상처들이 쌓이게 되어 통증이 생기게 됩니다.
그래서 무릎이 불편하시다면 발목과 엉덩이가 부드럽게 잘 움직이도록 만들어 주면 90퍼센트 이상의 통증은 없앨수가 있습니다.
힘들고 어려운 운동을 하지 않아도 오늘 소개해 드리는 아주 간단한 동작을 하루에 3~4분만 해주셔도 충분히 좋아 질 수 가 있습니다.
그럼 지금부터 무릎통증 없애는 발목 엉덩이 유연성 운동을 알려 드리도록 하겠습니다.
첫번째 동작은 종아리 근육 비복근 스트레칭 입니다.
스트레칭 하고자 하는 다리는 쭉 펴고 반대쪽 다리를 굽혀서 무릎 아래에 받쳐 줍니다.
그리고 수건을 한장 준비해 주시고 발의 중간지점에 걸어 줍니다.
양손으로 수건을 잡고 몸쪽으로 당겨 줍니다.
이 때 수건을 발의 위쪽 지점이나 발가락 부위에 걸게 되면 발등이 꺽이게 되면서 종아리가 제대로 늘어나지 않기 때문에 반드시 발의 중간지점에 걸어 주셔야 합니다.
이 동작을 20초 유지 3회 실시해 줍니다.
이 스트레칭을 하게 되면 발등을 몸쪽으로 당기는 동작인 발등굽힘을 잘되게 해주어 걸을 때 무릎이 과하게 꺽이는 현상을 막아주게 됩니다.
왜냐하면 비복근은 발뒤꿈치에서 출발해서 무릎관절을 지나 넓다리뼈에 붙어 있어서 뭉치게 되면 걷거나 뛸때 정강이와 무릎을 계속 뒤로 잡아당겨 무릎관절을 꺽이게 만들기 때문 입니다.
실제로 걸을 때 무릎에서 부딪히는 느낌이 나거나 아프신 분들에게 비복근을 잘 풀어 드리면 곧바로 통증이 줄어들고 부딪히는 느낌이 사라지는 경우가 아주 많습니다.
그래서 이 스트레칭을 꾸준히 해 주시면 무릎을 움직이거나 걷는것이 한결 부드러워 지게 됩니다.
두번째 동작은 종아리 근육 가자미근 스트레칭 입니다.
스트레칭 하고자 하는 다리를 세우고 반무릎 자세를 취합니다.
긴 막대를 하나 준비해 주시고 두번째 발가락 앞에 수직으로 세워 줍니다.
이상태에서 발바닥은 땅에 붙인 상태로 무릎을 앞으로 이동시켜 줍니다.
이 때 무릎이 막대를 기준으로 바깥쪽을 향하도록 해 주어야 합니다.
이 동작 역시 20초 유지 3회를 실시해 줍니다.
이 스트레칭도 비복근 스트레칭과 마찬가지로 걸을 때 무릎이 꺽여서 아프게 되는것을 막아 줍니다. 또한 오래 앉아있거나 쪼그려 앉기 동작을 할 때 무릎통증을 없애고 부드럽게 움직일 수 있도록 도와 줍니다.
왜냐하면 가자미근은 발뒤꿈치에서 출발하여 정강이뼈에 붙어 있어서 뭉치게 되면 걸을때 정강이뼈를 뒤로 잡아당겨 무릎을 꺽이게 하고 앉을 때 발목의 발등굽힘 동작을 방해하여 무릎이 자꾸 돌아가게 만들기 때문입니다.
따라서 이 스트레칭을 꾸준히 해주면 오래 앉아있어도 쪼그려 앉아도 무릎이 편안한 상태를 유지할 수 있게 됩니다.
세번째 동작은 대퇴근막장근 스트레칭 입니다.
우선 대퇴근막장근의 위치를 찾아야 합니다.
거울을 보고 옆으로 서서 이렇게 골반의 앞뒤를 잡아 보세요
손으로 잡은 부위를 앞, 중간, 뒤쪽으로 3등분을 해주세요
그리고 앞쪽 1/3지점에서 바지선이 지나가는 부위를 엄지손가락을 이용하여 꾹 눌러 줍니다.
이 상태에서 반대쪽 다리를 이렇게 교차시켜 주시고 반대손으로 골반을 잡고 옆으로 밀어 줍니다.
이동작 역시 20초 유지 3회 반복 합니다.
이 스트레칭은 걸을 때 무릎이 부딪히는 느낌이 들거나 땅을 딛을 때 통증이 생기는 것을 막아주고 무릎을 굽히는 동작을 부드럽게 만들어 줍니다.
왜냐하면 대퇴근막장근은 골반의 앞쪽에서 출발하여 장경인대로 연결되어 무릎의 바깥쪽을 지나 정강이 뼈에 붙어 있어서 뭉치게 되면 정강이뼈를 바깥쪽으로 돌리면서 무릎을 굽히는 동작을 방해 하기 때문 입니다.
이 근육은 다른 영상에서도 여러차례 소개해 드린적이 있는데 실제로 무릎통증이 있는 경우 뿐만 아니라 허리와 다리 전체의 통증에 모두 관여하고 있는 아주 골치아픈 녀석 입니다.
그래서 허리 아래쪽에 증상이 있는 경우 반드시 치료해야 하는 근육 이기도 합니다.
따라서 이 근육을 매일 매일 잘 풀어 주면 무릎 뿐만 아니라 다리 전체를 편안하게 만들 수 있습니다.
네번째 동작은 햄스트링 스트레칭 입니다.
수건을 접어서 허리 아래에 받치고 바르게 누워 줍니다.
스트레칭 하고자 하는 다리의 엉덩관절을 90도 굽히고 손으로 잡아 줍니다.
그리고 무릎을 천천히 펴 줍니다. 허벅지 뒤쪽에 팽팽한 느낌이 나는 지점 까지 펴 주시고 발등을 몸쪽으로 당겨 줍니다.
이 동작 역시 20초 유지 3회 반복해 줍니다.
이 동작을 하면 허벅지 뒤쪽의 햄스트링과 종아리 근육을 동시에 스트레칭 할 수 있고 다리를 들고 있어야 하기 때문에 대퇴사두근 강화까지 동시에 할수 있게 됩니다.
그리고 이 스트레칭은 서있거나 걸을때 무릎이 과하게 꺽이는 것을 막아주어 통증을 완화 시킵니다.
왜냐하면 햄스트링은 골반의 뒤쪽에서 출발해서 무릎의 뒤쪽을 지나 정강이뼈와 종이리뼈 머리에 붙어 있어서 뭉치게 되면 종아리 근육과 함께 서있을 때 무릎을 뒤로 과도하게 잡아 당기게 되기 때문입니다.
따라서 이 근육을 잘 풀어 주면 서있거나 걸을 때 생기는 무릎통증을 상당부분 줄일수 있게 됩니다.
잘 따라해 보셨나요? 이렇게 큰 힘 들이지 않고 간단한 동작 몇가지만 꾸준하게 해 주셔도 무릎통증에서 해방되어 삶의질이 수직상승 하는 경험을 할 수 있게 됩니다.
이제 매일 아침 눈을 뜨면 오늘 배운 동작들로 하루를 시작해 보는건 어떨까요?
자 오늘 준비한 내용은 여기까지 구요 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드릴께요
그럼 저는 다음에 더 쉽고 유익한 영상으로 돌아 오도록 하겠습니다.
전국민이 건강해지는 그날까지 알쓸물치는 계속 됩니다
그럼 모두 안녕히 계세요
![무릎 관절에 무리가 안 되는 걷기 말고 이 운동! 무조건 매일 따라 하세요![40대, 50대, 60대이후 통증 없이 가능한 제일 좋은 하체 근력 운동]](http://i.ytimg.com/vi/Cf2WHs0xVpU/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](/img/n.gif)
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귀한 정보 정말 고맙습니다 ♡
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허리통증이 생기는 이유와 효과적인 관리방법의 전반적인 내용을 알고 싶으신 분은 아래 링크를 참고해 주세요
(전자책)병원에 가지 않고 허리통증 없애는 방법 : www.bookk.co.kr/book/view/84034
동네 정형외과 의사분께서는 무릎에 염증 있다고 진통소염제 먹고 파스 붙이고 움직이지 말고 쉬라고 하시더라고요. 지금 보니까 이게 거위발건염이었네요. 알려주신대로 운동해볼께요. 또 누가 댓글에 무릎통증 전용패치 인가 뭔가 추천해줬던데. 그거 쓰면 진짜 편해지는거 맞나요?
아니요 그거 사기입니다
저는 샘이 가르쳐주신대로 하니 무릎과 발바닥 이 많이 좋아져서 안아픔니다. 열심히 아침에 눈이깨면 스트레칭하고 일어 납니다. 너무 감사합니다. 저는 종아리도 너무 아파서 힘들었는데 지금은 괜찮아요. 샘 고맙습니다.
😮😅😅😅😅😢🎉😮😮😢🎉😢😢🎉🎉🎉😅🎉🎉🎉😢🎉🎉🎉😂
😂
🎉😢😢 2:22
감사합니다.무릎 발목 발뒤꿈치 통증이 하루 따라했는데 많이 완화되었어요. 꾸준히 해보겠습니다.
좋아 지셔서 다행입니다.
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
비복근 스트레칭 2:18
가자미근 스트레칭 3:40
대퇴근막장근 스트레칭 5:19
햄스트링 스트레칭 6:50
타임 스탬프 감사드립니다.
2번째동작 무릎아픈 사람은 반대쪽 무릎 바닥에 꾸부려 붙이는거 못합니다
맞아요 전 2번절대못하네요
맞아요
어느각도이상 구부리는거와 무릎을 바닥에 대는거 자체가 안됨
저도 2번 동작은 엄두가 나지 않아요.
손으로 무릎 만져서 안 아프게 만들어야 됩니다. 무릎 마사지 찾아봐요. 만졌을 때 아프거 자체가 굉장히 안 좋은 거에요
침대에서 해보세요 무릎에 자극이 덜해서 이동작 할수 있었습니다
매일 하다보니 더 좋아져요 감사합니다 감동입니다 선생님
지인 정형외과 의사쌤 왈 " 무릎 통증은 특히 염증 문제 "
관절 과다 사용 >염증 발생 >뼈,근육 보호력 저하 >뼈,힘줄 변형 > 관절 체계 붕괴
악순환의 과정입니다. 무릎은 그래서 염증을 우선 차단하는게 중요해요
냉찜질 + 염증 기능성 콘타큐 성분, 밤에 칼슘 보조제 + 마늘, 양파 + 무릎 테이핑 + 꾸준한 물리치료
이렇게 생활습관 잘 잡고 가면 염증 완화되서 약 금방 줄일 수 있어요
그래서 통증 많이 줄이고 지금 이렇게 영상보며 운동도 꾸준히해요ㅡ
좋은 정보 감사합니다.
저도. 통증.으로. 너무 고민입니다. 콘타큐 어디서 구할 수 있나요. 영양제 한 두개. 먹다.말 다 했는데. 의사 추천이라니깐. 믿고 먹어보고싶네요. 꼭 ..좀 .부탁드려요.
@@sungsoonkim-m1u
반가운 이름이네요~ 전 오십견으로 아팠는데 먹고 많이 좋아졌어요
상표 밝히기 좀 그러니깐 ㅍㅇㄹ젠 콘타큐 검색해보세요
외국것중에 ㄹㅇㅍㅇ인도 있긴한데 국내꺼가 성분 배합대비 따져보니 가격이 합리적이래요
저도 딸내미가 사줘서 먹었는데 지성꺼 이만기꺼 다 먹고 시원찮아서 이거 먹는중
감사합니다
시청해 주셔서 감사합니다.
수행할수 있는 상태라면 하시길 바랍니다. 아주 좋은 스트레칭 법 이네요.
댓글들 보면 아파서 안되는데~ 이러시는분들이 있는데 본인 상태가 안된다고 틀린 방법이 아닙니다.
2번째 동작은 무릎아픈 분은
더욱 나빠지겠네요
저런동작은 아예못하는데
동감입니다. 1번도 저렇게 구부리는거 무릎에 나쁜건데 (양반다리 하지 말라구 의사들이 말하는데). 허리에도 무리갈거 같은 동작
선생님 전 퇴행성1기 라고 하는데 무릎 바깥쪽 연골이 닳았어요.앉았다 일어날때 양반다리 했을때 통증이 있어요.이 운동을 해도 될까요
오다리 휘어진 다리 일듯 통증때문에 심지어 팔자걸음 심지어 통증때문에 잘 걷지도 않고 잘 누워 있을듯 합니다
발목 쭈욱 밀어주고 당기기 운동으로도 1달후 좋아질듯 합니다 심지어 휘어진 0자형 다리도 일자형 다리가 될듯하며 심지어 키도 1cm 이상 커지네요 심한 안장다리 이시면 가까운 정형외과 전문 상담 오랫동안 휠 구두 착용으로도 무릎에 심한 하중 아킬레스건 수축으로 운동화보다 구두가 편하고 좋지만 1달 에서 6개월 정도면 회복 가능합니다 저야 기본 2년 이상 평생안고 가야함 ㅋㅋ ㅡ 60대 이상이시면
고관절 허리도 변형이 있을거라 생각됨
네번째 햄스트링 스트레칭 동작할때 무릎이 너무 아픈데 계속해도 괜찮을까요?
아내한테 보여주고 꼭 이 스트레칭 하라고 해야겠네요.
감사합니다.^^
무릎도 안좋은데 디스크때문에 할수가 없네 ㅜㅜ 흐미디스크..
선생님!
죄송하지만 3번째 엄지로
누르는 보다 정획한 위치를 알려주시면 감사 하겠습니다
갈비뼈에서 부터 몸통의 옆면을 따라 아래로 천천히 내려오면 골반뼈가 만져 집니다. 뼈를 누르면서 앞으로 내려가다 보면 약간 톡 튀어나온 부위가 있습니다. 그 부위를 기준으로 2~3cm정도 뒤쪽으로 이동한 다음 그곳을 누르시면 됩니다.
해부학적 구조가 어려워 쉽게 설명 하려다 보니 전달이 잘 안된 느낌이 있네요 다음부턴 더 신경 쓰겠습니다.
내용이 너무 좋아서. 구독, 좋아요, 알림설정 했습니다.
구독 좋아요 감사해요^^
무릅이너무아파서못따라하겠네요
오른무릎 연골이 없어서 수술을 권하시던데요~이런 관절염 말기 확자가 해도 되는지요~
맞아요 무릎연골이 다달아서 인공관절 을 해야한다구하는데도 괜찬은가요
그냥 무릎 인공관절 수술은 담날이후 보행가능 ㅠ 발목인공관절 ㅠ 4~8주간의 깁스 ㅋ 괜찮아요 쾌유 후 지긋이 꺽기 운동만 열심히 하세요 가벼운 자전거도 도움이 처음에는 뻣뻣하지만 ㅋ
선생님
무릎과 허리가 좋지 않은 편인데
운동은 해야겠고...해서 찾은게
좌식자전거인데
어떻게 생각하시는지요
자전거 중에서 허리를 굽히지 않는 형식으로 된거 추천 합니다
맞아요 등받이가 있어서 기댈수있는 자전거아니면 무릎이 더 아프더라구요
무릎이 아픈 사람은 두 번째 스트레칭 할 수 없네요
맞습니당 😅😅😅😅😅😅😅
감사합니다 ㅠㅠ 정말 감사
쪼그려 않기가 세상에서 가장 편함니다
근대 쪼그려 않기 좋은 자세가 아니라고 하지 말라네요
이자세가 되어야 정상 아닌가요?
운동후 걸을때마다 오른쪽 무릎이 기분나쁘게 아프고 뻣뻣했는데 딱 1회 따라했을뿐인데 거짓말처럼 신기하게 나았어요. 이럴수가..
감사합니다! 매일 해보려구요
좋아지셔서 다행입니다.
0
수고하셨습니다 감사합니다 축복합니다
3: 41 무릎 너무 아파서 구부리지 못하는데 ㅠㅠ 저런 동작 못합니다ㅎ;;;;
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다.굳은 근육을 풀려면 굉장히 아픈데 아픈건 참아가면서 풀어야 됩니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
3:59에서 무릎이 90도 이하로 꺾이면 무릎에 부담을 준다고 들었는데, 저런 운동 동작은 괜찮을까요?
무거운 중량 들고 앉는 동작을 하면서 무릎이 나가거나 일부러 온몸 체중을 실을 때 얘기 같네요. 여기선 뒷발에 체중이 나뉘어 실린 채로 거의 가만히 있는데 통증이 느껴지는 게 아니면 신경 안 쓰셔도...
세번째 동작에서 뒤로가는 발에 중심이 어디에 있어야하는지 모르겠어요. 오른쪽 골반이 빠져있는건지 오른쪽 발이 약하네요. 앞에 첫째 둘째 발가락쪽에 무게중심을 두는지 네번째,다섯번째에 둬야하는지 모르겠어요.
걸을때 무릎에서 딱딱 소리가 나오고
또 정강이가 아프다가 발목이 아파요
통증이 순차적으로 내려가다
잠들 때는 발바닥에서 쥐가나고
열감도 있어요 왜 그럴까요?ㅠㅠ
알쓸물치! 체널 이름도 멋지네요 유용한 정보 감사합니다 아직은 무리가 없는데 매일 3분 지금부터 발목 유연성 스트레칭 하면 예방도 되고 너무 좋을 것 같습니다 감사합니다
무릎이 아파서 구부리지 못해요
감사합니다
가자미근운동은 무릎을 구부리지않고 하는방법은 없을까요 무릅통증 때문에
또 장막근 찾기가 쉽지않아요 사람 사진으로 자세히 하면 이해갈것 같아요
선생님이 말씀하시는 엉덩관절은 고관절인가요?
네 맞습니다
와 너무도 궁금했던 부분인데 이렇게 설명해주셔서 정말 감사합니다. 무릎건강을 위해 연결 근육들을 스트레칭해줘야하는 것을 너무도 자세히 가르쳐주셨어요. 댓글로 감사의 마음을 전합니다.
두세트 해봤는데 신기하게도 나아지네요.
이런 지식 나누어주셔서 감사합니다. 복 많이 받으세요~~~
좋아지셔서 다행입니다
너무 좋은 영상이네요~ 스트레칭의 중요성을 너무 중요하게 잘 느끼고 있습니다. 감사합니다 ^^
등 근육이 단단하게 고정되어야 해요.
근육이 한쪽만 자꾸 쓰니까 점점 그 부분 근육 발달로 그 부분만 짧아 지게 되서 관절 좁아지면서 뼈 부딪혀서 아픔
이때 등근육으로 무거운 머리 들어주고 상체 받혀 주어야함
등근육 상체가 단단하게 고정되어야 다리 안아픔
다리로 걷는 방법과 등으로 균형 잡고 걷는 두가지 방법 있음
엎드려서 슈퍼맨 10분 해줘야
엉덩이 등 치골 근육 풀어지지 않게 예방 됨
자꾸 앉아서 다리 늘리면 양쪽 균형 안맞게 스트레칭 될수 있음
등 근육 발전 운동이 제일 중요함
클릭 하고 보세요 .
저는 류머티스로 관절에 염증이 심한데 해도 될까요?
유익한 정보 감사 합니다~~
도움이 되셨다니 감사합니다
아..!
글쿤요
열심히 해 보겠슴다
2번째 동작 무릎이
발끝앞으로 나오면 무리가 가지 읺을지요 ?
무릎통증 스트레칭, 잘봤습니다,
제가 3~4주 전에 축구하고 뛸때마다 무릎이 아픈데 달리기를 할때 최대속력으로 못 내겠더라구요.
쉬고 뛰어도 똑같이 아프고 그래서 스트레스입니다....
방법 없을까요??
선생님 안녕하세요 세번째 동작에서 어느부위를 누르는건지 잘모르겠어요 안바쁘실때 답글부탁드려도 될까욤~~
제가 배운 후 주변 사람들에게도 조언해주고 그들의 경험담 들어본 바에 의하면
최고의 방법은 다음과 같습니다.
말로만 설명하기는 쉽지 않은데 그래도 설명해보겠습니다.
먼저 바닥에 털썩 주저 앉은 상태에서 한 다리부터 그 발꿈치를 몸의 중심선에 닿게 접습니다.
이러면 발꿈치가 자신의 사타구니 가운데에 정확히 닿겠죠.
그리고 다른 다리 역시 그 발꿈치를 아까 접어 놓은 발의 앞에 놓습니다.
다시 말해 양반 다리처럼 두 다리를 접어서 자기 몸 앞에 놓지만
두 다리를 꼬듯이 포개는 것이 아니라 두 다리 다 바닥에 닿게,
즉 각 다리의 바깥쪽 복숭아뼈가 바닥에 닿게 놓는 것입니다.
이렇게 한 상태에서 몸의 유연성에 따라 상체를 스쿼트 하듯이 허리를 앞으로 휘게 하면서
앞으로 숙여도 됩니다.
이 때 허리가 뒤로 구부러지지 않게 하는 게 중요합니다. 특히 허리 안 좋은 분들에게는 더욱 더 그렇죠.
이렇게 자세를 잡고, 양쪽 무릎이 바닥에 닿게 하려고 노력하면 됩니다.
유연성이 좀 있는 분들은 금방 될 수 있지만
저처럼 살집이 있고 유연성 떨어지는 분들은 처음에는 좀 쉽지 않습니다.
그대로 이 자세를 잡고 그냥 편안히 되는 대로, 한 10분 정도 있는다고 생각하면 됩니다.
하루에 시간 나는 대로, 기회가 되는 대로 이 자세를 취하면
웬만한 허리 통증이나 무릎 통증은 거의 다 해결됩니다.
또 뒤에서 볼 때 양측 골반이 수평 상태에서 어긋난 분들,
즉 좌우 엉덩이 높이가 다른 분들, 골반이 틀어진 분들이 많은데
이런 경우에도 이 간단한 스트레칭은 특효입니다.
신기하게도 한 10분 정도만 해도 골반 높이가 맞아지면서 허리 통증이나 무릎 통증도 잡혀요.
제가 먼저 이 스트레칭 배운 후 효과가 좋아 다른 분들에게 많이 가르쳐줬는데
다들 상태 좋아했다고 감사해 합니다.
86세 어머니 무릎 연골이 없어서 뼈와뼈 사이간격이 없어 걸으실때 아파하십니다 인공관절 수술을 생각하고 있는데 이 수술하는 방법밖에 없는건가요
무릎 많이 다뤄주세요 ~~ ㅎㅎㅎ
네 😄
보고 열심히 하세요
오래서있읉때 무릅이붓고 아픈대 걸을때 뻣뻣하고 빨리걸을수가없네요
부종이 생기는 것은 염증반응 입니다. 우선 병원에서 처방해 주는 소염제 복용 하시면서 제가 추천하는 운동을 병행해 보실것을 추천 합니다
무릎 통증
마지막 동작은 허리 안좋으신 분들은 조심하셔서 하는게 좋다고 생각합니다.
좋아요
생유~~
감사합니다.
부모님께 보내드렸어요!
2:03
5:00 이자세는 어떻게 하는건지 잘 모르겠어요
따라해봤는데 어디에도 자극이 안느껴짐
배꼽에서 옆으로 이동해 허리쪽으로 가면 골반뼈가 만져집니다 ASIS 라는 지점인데요 스트레칭 하려는 근육의 힘줄을 이 튀어나온 부위의 아래로 만져내려가면 만질수 있습니다.
잘 모르시겠다면 저 동작을 하면서 손으로 주변을 만져보시면 불룩 튀어나거나 힘줄이 움직이는 느낌이 느껴지는 지점이 있습니다. 이곳을 누르시라는 거에요
뒷다리에 체중을 실으시고 좀더 기울이면 될겁니다.
무릎이 구부러지지않는 데
두번째동작을 대체할수있는것은
없을까요?
잘 봣는데요
그러면, 연골연화증, 퇴행성관절염..기타 등등 무릎염증의 병명 , 명칭은 전혀 중요하지않고, 그냥 저 동작만 3분씩 매일 하면되요 ??
가자미근???? ㅋㅋㅋ
광어근 도다리근도 있을꺼 같은 느낌 ㅎㅎㅎ
선생님 진짜 너무감사합니다 무릅이 새거가된느낌입니다 행복합니다 진짜정말 너무감사드립니다
필요한 준비물(수건, 막대기) 첫머리에 미리 알려 주시고 스트레칭시 어디에 느낌이 와야하는지 조금 더 자세히 알려 주시면 더 도움이 되겠습니다. 감사합니다.
네 다음영상 제작할때 참고 하겠습니다.
@@usefulpt퇴행성 관절염 2기에 접어드신 어머니 위한 운동법을 알고 싶습니다 감사합니다
15년 차 트레이너 입니다. 회원 분이 이 영상의 동작을 가르쳐달라고 링크 주셔서 봤습니다. 올려주신 영상은 비복근, 장경인대, 햄스트링 스트레칭과 발목 배측굴곡 개선으로 보입니다. 그런데 이 동작들로 어떻게 무릎 통증의 99%가 해결이 되나요?? 어떤 증상이나 질환에 효과가 있는지 구체적이어야 하지 않나요? 통증 기전이나 연구 결과도 제시하지 않으시고, 제일 중요한 근육 강화도 언급이 없네요.
햄스트링은 okc에서는 knee flexor로 작용 하지만 ckc에서는 extensor로 작용 합니다. calf역시 마찬가지이구요 (뉴만책에 자세히 나와 있습니다. ) 그래서 이 근육들이 짧아지면 무릎에 과신전이 나타나서 계속 자극을 줍니다. 또한 TFL-IT band는 tibial torsion을 발생시키지요~ 그로인해 screw-home motion이 깨지게 되면서 계속 미세손상을 만듭니다. 발목의 배측굴곡이 되지 않으면 보행시 무릎이 과신전되는 원인이 되죠!!
유튜브는 운동학적 의학적 지식이 없는 일반인들이 보는 것입니다.
이러한 내용을 모두 언급하기엔 어려움이 있다는건 이해해 주시면 좋겠습니다.
또한 운동에 대한 설명후 원리를 간략하게 나마 설명 하고 있습니다. 역시 자세한 설명이 어려운점 이해해 주시면 감사하겠습니다.
이 영상에서 통증이 조절되는 원리는 샬만의 운동계 균형이론과 그레이쿡의 joint by joint이론에 근거 하였습니다.
관련 연구 필요하시면 보내 드릴께요
썸네일 어그로가 조금 있긴 하지만 근거없는 내용은 언급하지 않고 있습니다.
좋은 지적 감사합니다.
엉터리 15년차 트레이너,
역량은 없으면서 그저 남을 물고 뜯을려고
완전 시비조네!
업으로 하는 분들간에 좀더 예의를 갖춘 댓글이었다면 보기좋았을텐데 아쉽네요.
@@scjung7228 당신이나 잘하시길
알쓸 물치 가르침대로 했더니
단한번에 그토록 아픈 무릎이 안아프더이다.
오늘 3일째인데 기적을 맛보고 있습니다.
15년차 트레이너는 시비조로 전문가를 물고 늘어지지마세요.
당신도 물치말씀대로 해보세요.
그따위 질문이 나오는지?
신기하네요ᆢ동작유지하느라 근육에 힘이 많이 들어가는데 끝나고 나니 다리 전체가 시원해요. 특히 두번째 동잡은 동작이 힘들어서 이게 스트레칭 되는거맞나싶었는데 정말 신기하네요.
감사합니다
저는 운전이나 의자에 앉아 있다가 일어서면 무릎이 굳은것처럼 한번에 펴질 못하겠습니다.. 그리고 잠시라도 쪼그려 앉는게 정밀 힘듭니다..도움이 될까요?
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 굳은 근육을 풀려면 굉장히 아픈데 아픈건 참아가면서 풀어야 됩니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
잘 모르겠어요.걸을때만 무릎아픈데요!!
고맙습니다
무릎부딫치는 느낌도있고
많이아픈데 도움될것같습니다
걷지않는날은 이운동으로
건강지키겠습니다~땡큐
네 화이팅 입니다
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 굳은 근육을 풀려면 굉장히 아픈데 아픈건 참아가면서 풀어야 됩니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
정보 감사합니다
시청해 주셔서 감사합니다.
좋은청보 감사드려요
열심히 따라해 볼께요
좋운소식주세요 ^&^ ❤❤
퇴행성 관절염에 무릎이 아픈 사람에게도 효과가 있나요
양쪽다리. 똑같이하나요
아픈 무릎 기준입니다만 양쪽 다하셔도 무방합니다.
효과 본 분들 많으시네요
댓글보고 바로 구독 누릅니다
기대됩니다 감사해요
매트 정보좀..
영상 늘 잘 보고 있습니다. 이 운동이 퇴행성 고관절 운동성 향상에도 도움이 될까요? 아프지 않은 범위에서 실시하면 가동성이 늘어날 수 있을까요?
네 조금은 도움이 될수 있습니다
선생님좋은정보감사합니다무릅스태리찡하게슴니다
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
ㅌ
감사함니다
감사합니다
잘 실천해보겠습니다
너무좋은영상입니다
너무 좋은영상 이내요 스트레증이 이렇게
무륨 통증에 좋다이 열심이해서 노력
해서 건강하게 살아갑시다 감사 합니다.
무릎 안쪽 연골이 찢어졌는데
이 운동 괜찮은가요?
감사합니다
무릎운동중요
무릎이 아파 정기적으로 연골 주사를
맞고 좀 걷거나 장거리 버스를 터거나 하면 무릎이 뻣뻣하고 통증이 심해서 연골 수술을 해야하나 생각하는 1인 입니다
선생님 가르켜 주시는 대로 열심히 따라 해 보겠습니다 감사합니다
복 많이 받으세요~~()🎉
네 꼭 좋은결과 있길 바랍니다.
무룹이 좀아푼사람들은 그런동작잘못하겠대요 건강운동도움도는건맞는데 실질로는 무릅앞프네요 옝가르쳐주셔 감사합니다❤🎉
좋은 정보네요
실천해 보렵니다
감사합니다 화이팅 입니다
오늘부터 열심이 해 볼께요
좋아지길 바라면서.....
와....감사드립니다. 저는 62세 무릎이 아파서 요즈음 걷기운동을 잘 안하고 있어요. 쌤 영상보고 아침마다 운동 해야겠어요. 무릎이 아파 병원에 가니 걷기운동을 30분만 하라고 하시는데 그 전에 걷기운동을 남들보다 많이 걸어다녀거든요. 연골이 재생이 안된다고 하시며 많이 걷기를 멈추라고 하시네요.
퇴행성 관절염에도 효과가 있나요 ?
진짜 상세한 설명 좋네요~~
감사합니다
잊지 않고 매일 실천해야겠어요~^
아주좋아요
선생님 해볼께요 #감사합니다
나는 퇴행성 무릎관절 4기로 다리가 무릎이 굳어서 걷기가 매우 힘들었는데 하체운동 즉 골반쪽 뒤에 힘을주고 무릎을 하프정도로 앉아서 뒤쪽으로 힘주고 스퀘트, 대퇴 이두근 사두근 바깥쪽, 종아리 비장근, 자전거 타기등으로 무릎에 중력을 약하고 주며 부드럽게 하다보니 신기하게 통증도 치료되어 정상적으로 생활하고 있습니다
물론 MSM, 홍합등 건강 식품도 함께 했구요~~~
정말 감사합니다.
즉시 통증이 없어졌여요. 신기합니다.
수고 많앗읍니다 고맙습니다
영상 감사합니다.
꼭 실시해 보고 무릎을 안전히 모시겠습니다.
누워서하는 동작 다리를 쭉 펴야하는거 아닌가요?
무릎이 구부러져 있는데~ㅠ
선생님 감사합니다 무릎이 불편해서 힘들었는데 보고 잘 따라해보겠습니다
지금 현재 무릎이 너무 아픈데 스트레칭을 해도 괜찮은지요?
오허너렁
와우!👍👍👍👍👍
딱 제게 맞는 처방전입니다.
좋 은정보 고맙고요 잘 따라 했어요
아~ 내가 꼭 해봐야 하는 운동법이네요! 앉을때도 어렵고 일어날때도 너무 어려운데 귀한글 감사히 봅니다. 오늘처음 본 유튭입니다!
무릎이 안으로 굽어져 들어가서 그럴수 있어요 바르게 서기 바르게 걷기 영상 찾아보세요
감사합니다 🙏 도움되었습니다