Просто о сложном. Тренировки и тестостерон. Порядок упражнений. Время отдыха. Мышечная боль.
Vložit
- čas přidán 10. 09. 2024
- Магазин БАДов LINDOVER SHOP на OZON www.ozon.ru/se...
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Wildberries www.wildberrie...
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Яндекс Маркет market.yandex....
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК: power.lindover...
Инстаграм: / lindoverstas
ФейсБук: www.facebook.c...
ВКонтакте: id12712379
Телеграм: t.me/lindover
Станислав, благодарю Вас! Всегда приятно послушать такого мэтра фитнес-индустрии, как Вы! Здоровья Вам и спортивного долголетия!
Спасибо! Взаимно!
Очень нравится, как Станислав раскрывает и объясняет. Сам всю жизнь занимаюсь спортом и пересмотрел много видео, но его видео одни из лучших.
Большое спасибо за всё ваши видео. Храни вас, Господи, и ваших близких.
Благодарю вас за ваш профессионализм. Как всегда понятно, весело, структурно. Всего доброго и счастливого вам.
Идеальное объяснение про боль! У Станислава уровень понимания и умение объяснить на высочашем уровне!
Станислав спасибо большое!!! Как всегда доступно и понятно.
Формат - бомба! 👍 Большое спасибо за полезную информацию
Спасибо за видео. На счёт мифа о тяжёлых базовых упражнениях перед изоляцией. Из своего опыта скажу, что иногда эффект от базы может быть даже негативный.
Поясню на примере. Допустим человек тяжело и упорно отприседал. После идёт делать условно бицепс. Так вот общее утомление может не позволить полноценно потренировать руки.
Если эти упражнения поменять местами, то на бицепс человек сможет выполнить больший объём, нежели в первом случае.
Не даром у ББ есть такая штука, как специализация, когда отстающая мышечная группа выносится в начало тренировки. Условно, средняя дельта или тот же бицепс.
@@zztop72 Вы правы.
Регулярно тренируюсь, я поддерживаю крепатуру.
Линдовер просто мёд для ушей. Спасибо ✊😎
Огромнейшее спасибо за информацию. Успехов Вам и да прибудет с Вами сила!
Огромное спасибо, Станислав, за Ваш труд, для подписчиков!
Просто не заморачивайтесь и не забивайте себе мозг всякими там науками,сон,питание,тренировки,чуствуйте мышцы и будет Вам прогресс.💯💥💪
Просто не заморачивайтесь и не забивайте себе мозг правильным правописанием русского языка и е6ашьте все предложения через запятую! И получается: не заморачивайтесь всякими науками, сном, питанием, режимом дня, а просто голодными тренируйтесь, не высыпайтесь, как попало ходите на тренировки. 😂
Полностью с тобой согласен! Если ты не готовишься к соревнованиям, не занимаешь химией, то просто хорошо и правильно кушай, хорошо спи и 3-4 раза ходи в зал! Прогресс не заставит себя долго ждать! Всем добра!
✊ первый человек на ютубе, после которого сразу понятно. Спасибо!
Станислав как всегда , лаконичен и объективен в оценках типов тренинга . Хорошее полезное видео ! Спасибо , бро !
Ай красавчик! На все вопросы которые мучали ты ответил, все ролики твои познавательные и интересные, дай бог тебе здоровья! Не останавливайся, мы ждем новых роликов
Станислав, большое Вам спасибо за Ваши выпуски. Понятно, аргументированно, с ссылкой на исследования. Это лучшее что можно найти в инете.
Благодарю, Станислав! Великолепное объяснение, как всегда)
Спасибо Станислав, все чотко и без воды.
Приятно слушать.
Уважаемый Станислав. С удовольствием смотрю ваши видео, и еще с большим энтузиазмом применяю Ваши советы и рекомендации на практике в зале. Огромная просьба раскрыть тему "Дневник тренировок"!!! Сам веду дневник, фиксирую все что делаю - веса, повторения, подходы, описываю реакцию организма и прочее... Но тем не менее, есть внутреннее ощущение что работа с Дневником могла бы быть более эффективной. Как правильно реализовать такой важный инструмент как Дневник тренировок на практике, особенно для новичков???? Буду Вам очень благодарен за информацию!!!
А просто опытом поделюсь, для не профи.
Назвал "думай 3 раза по 5мин".(Чтоб не загоняться)
Исполнил план, после тренировки оценил нагрузку и как прошло, что понравилось, что нет. Запомнил( можно записал)
Через три-четыре дня оценил, скорректировал в зависимости от отклика организма.(Часто план менялся, опять запомнил)
Перед тренировкой, в зависимости от жизни за неделю и ощущений определился, что буду сегодня делать.
Эту схему много раз опробовал на "подопечных". Получают удовольствие и результат.
Тоже поделюсь опытом, 40+, всю жизнь подтягивайтесь, отжимайтесь от пола и на брусьях, и приседайте со своим весом или с утяжелением, с гирей, например, и всё у вас будет хорошо. Главное, постоянно и методично выполнять. Поверьте, вам хватит на всю жизнь, как и Линдоверу. Ни вы, ни он не готовитесь к олимпиаде и не являетесь действующими спортсменами, чтобы по секундомеру заниматься, помечать что-то в блокнотике, и тестостерон замерять. Если вы можете подтянуться 20 раз, отжаться от брусьев 45 раз и от пола 50 раз, то вы всегда будете в порядке!
Извини, что лезу с советами, но есть существенный момент, на который стоит обратить внимание при составлении дневника. Обычно его составляют, чтоб зафиксировать нагрузку и потом смотреть динамику. Но, для любителей, реально оценивающих свой потенциал, важнее другое - оценивать восстановление. Если мышцы не восстановились, грузить их бесполезно и опасно. У обычного человека мышцы (например, возьмем спину) восстанавливаются две недели. Это медицинский факт, который никак не обойти. Но, это не значит, что две недели можно отдыхать), восстановление - это тоже часть тренировок. И их должно быть не менее двух в неделю. Иначе спина потеряет мышечный тонус и ты не сможешь загрузить ее на 100%, когда придет время. А еще и травмировать можешь. Вот как должен выглядеть примерный двухнедельный цикл (с точки зрения спортивной медицины): 1я тренировка 1ой недели (1тр/1нд) - 100% по весу, до отказа (повторов будет немного, амплитуда небольшая); 2тр/1нд - 50% веса (повтором много, амплитуда большая - цель: растянуть мышцы и закачать туда кровь - пампинг); 1тр/2нд - 80% (при средних повторах и амплитуде); 2тр/2нд - 65% (прокачали, подготовили к основной на 100%). И так, по кругу: график единый, меняем только веса и типы упражнения (на спину есть разные упражнения). Как-то так...
@@user-ke2du6vp4r очень разумно 👍
Знаете ребята, а лично я стараюсь заниматься по ощущениям, когда иду на тренировку знаю лишь, какие группы мышц буду тренировать. И стараюсь делать так, чтобы ни одна тренировка не была похожа на другую, либо веса варьирую. Смысл в том, что мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают реагировать+связь мозг-мышцы совсем по другому работает. Как вариант, попробуйте хотябы месяц так 💪☝
Для мужчины, особенно 35+ любая активность крайне важна, тренировки, ходьба, велик, плавание, что угодно вместо сидения и лежания с пивом или колой) иначе безтестостероновый мешок скоро посмотрит на тебя из зеркала)))
Главное стрессовать поменьше. Если стресс на работе и в семье, а ещё убиваться в зале или бассейне - будет только хуже
@@Artur-is8oj да уж, стресс это враг ещё тот. Согласен 👍
@@Artur-is8oj займись единоборствами-успокаивает лучше любого бассейна , после хорошего спаринга всегда отличное настроение, нервная система привыкает к боли, тело и дух закаляется
До 50 все было гуд, после 50 сразу началось то, о чем ты говоришь. А 35 и 50 две больших разницы. В 35 вообще можно не заморачиваться, и в 40 тоже. Имхо.
@@angelinside6886 согласен, сейчас 41разницы нет что в 30 что сейчас, даже в 30 жал 150 сейчас 180.
Стас, всегда очень рад тебя видеть и слышать, спасибо тебе! Счастья тебе и душевного равновесия! Не пропадай!
Спасибо! Взаимно! Не буду)))
Давно уже смотрю Линдовера и ответы на многие вопросы уже знаю. Но то, как отвечает и объясняет Линдовер смотреть можно по несколько раз. Спасибо за видео!
Спасибо Вам за ценную информацию 👍
Здравствуйте Станислав!
У Джо Вейдера была тема пропорции тела. Например, он пишет, что для красивой и эстетичной фигуры(телосложения и т.п.) необходимо иметь разницу в 20см между объёмами Плеч Груди и талии. То есть Плечи 120см, Грудь 100, Талия 80см.
Так же под пропорции указанных групп мышц он указывает пропорции остальных мышц. Это все указано в таблице.
То есть, условно под свои данные(объёмы мышц в сантиметрах), мы начинаем выстраивать программу тренировок. Если у нас не хватает объёма в груди(например у грудных 2см, в плечах 1см, а Талия наоборот больше на 3см) то упор делаем на грудные мышцы.
Станислав как вы смотрите на эстетику? Пропорции? К чему стремиться? На чем условно можно успокоиться на каких пропорциях?
Потому, что не всем нужны объёмы, например, как у вас для того чтобы выглядеть эстетично, атлетично! Так как конституция у всех разная!
блин, очень хороший вопрос!!
хочу тоже узнать об этом
Станислав, вы молодец, так детально, спокойно, мудро все нам пояснили. Восхищаюсь вашим преподавательским даром👍
Начинаю с самых "нелюбимых" упражнений. Так можно комфортнее выполнить всю программу)
самые тяжелые, от них больше роста и больше толку, чем после мелких не доделать большие группы
обычно самое не любимое и есть самое отстающее ) так что метод приоритета в действии)
Станислав спасибо вам за тот опыт которым вы делитесь , именно вы всегда даёте ответы на все мои вопросы глубинно затрагивая все нюансы! С уважением отношусь к вам и смотрю вас
На самом деле крутое видео, интересная информация, съемки отличные. Особое уважение вызывает то, что Станислав делает одним кадром свои монологи.
С гимнастами соревновательного уровня нельзя сравнивать. Они прошли "естественный генетический отбор" и на соревнования попали потому что были лучшими в своем роде!)
Очень хороший канал!
Добавлю свои 5 копеек - всегда начинаю тренировку с приседаний оверхед, а уж потом сплит верх- низ - если делаю к примеру низ то после оверхеда идёт рывок штанги и только когда организм мобилизован то начинаю проработку отдельных мышц. Это в основном тяжёлые базовые упражнения со штангой и гирями - в конце не хватает воли на пресс - но это не означает, что его нет
Уважаемый Станислав! Спасибо Вам за Ваши видео! Очень приятно слушать человека, который глубоко изучил вопрос и хорошо понимает то, о чем он говорит. В Ваших роликах на ютубе достаточно подробно описан весь механизм рекрутинга мышечных волокон, описана необходимость тренировки до отказа в целях гипертрофии, все изложено очень доступным языком и "по полочкам". Было бы очень интересно послушать аналогичный разбор механизма роста силы в тренировках в духе пауэрлифтинга в 3-6 повторениях, почему при таком подходе сила растет несколько больше, а гипертрофия несколько меньше? Вдруг Вы изучали и этот вопрос, было бы безумно интересно послушать.
Очередное спасибо, за подробные, понятные ответы, на интересующие многих, вопросы.
Формат - огонь 🔥
Спасибо 👏
в, благодарю Вас! Всегда приятно послушать такого мэтра фитнес-индустрии, как Вы! Здоровья Вам и спортивн
Спасибо большое за ролики , многое становиться понятным
Спасибо, здравый подход к тренировкам. Все люди индивидуальные😊
Я удивлен почему так мало подписчиков у канала. Это же один из родоначальников вообще целой вселенной.... Успехов ещё больше! Спасибо за труд.
Спасибо огромное что делитесь опытом.!!!
Всегда приятно послушать такого мэтра фитнес-индустрии, как В
👍🏻уважение Вы - приятный человек. Это даже важнее Ваших знаний
Спасибо Стас за подробную информацию,с интересом слушаю вас и пробую на практике!!!
Станислав круто!!! Такой формат нужно ввести на постоянной основе. Вас послушать и люди перестанут необразованным тренерам деньги платить.
Не перестанут. Слушаешь(нечаянно) такого тренера, смотришь на подопечного (а ведь год-два платит) и не знаешь кого жалеть.
Наверняка сталкивались.
Всё чётко разложил по полочкам!За видео лайк 👍
Спасибо 💪 Все четко и ясно. Всем добра .
Да, Станислав, согласен, занимаюсь по фулбоди,тоже ноги тренирую предпоследними, так мне комфортнее и результаты хорошие. Респект за ролик! Вам Здоровья и всех Благ!
Спасибо вам за такие полезные темы. А главное коротко и дохотчиво
Реально о самом главном в одном видео! Со всеми утверждениями абсолютно согласен.
Спасибо!
Es ist immer Interessant und wird immer gut erklärt. Vielen Dank für die Antworten!
Спасибо большое вам , очень нравится надеюсь будет 4-5 блок вопросов и ответов
Спасибо! Обязательно!
Станислав, добрый день,я хотел выразить вам свою признательность и восхищение.Мне очень нравятся ваши видео, большое вам спасибо,они меня стимулируют сделать своё тело ещё лучше.
Очень полезно! Очень Информативно! Большое спасибо!🐺
Спасибо, как всегда очень полезно!
Отличный выпуск, доступно, грамотно, без фантазий и иллюзий.
Просто, понятно, доходчиво -что может быть лучше?
Спасибо большое Станислав за видео!
Смотрю каждый выпуск данной рубрики.
Надеюсь она станет постоянной.
Успехов!
Здравия Вам желаю. Низкий поклон за Ваши видео.
Станислав! Ваш словарный запас доставляет удовольствие при просмотре видео.
Спасибо!
Станислав, как всегда чётко по делу, спасибо за работу!
Спасибо! Уже много лет смотрю!
Спасибо тебе мужик )
Твои фото я видел, ещё когда под стол ходил и отжимался от пола )
Не знаю зачем тебе это вообще, записывать эти ролики, но для людей ты делаешь доброе дело) Успехов тебе в любых начинаниях )
Кстати хотел бы попросить, добавлять картиночки с мышцами , когда Вы говорите «пятая от левого края дельтовидная мышца» , лично я , ничего не понимаю 😅
А с картиночкой , было бы яснее ) В любом случае, счастья и удачи , спасибо !
Очень приятно послушать. Много пищи для размышления. Спасибо Вам!
Интересный разбор, спасибо)
Приветствую умный человек доступно обьясняет приятно слушать
Спасибо за видео!
Очень полезно было узнать про боль в мышцах
Обожаю Вас. Уже лет 8 вас смотрю и все принимаю)очень много взял от вас статики в упражнениях. Я считаю вы лучший на ютубе в данной тематике
Здравствуйте. Спасибо. Много лет занимаюсь,, но в ваших роликах узнаю всегда что то новое! Всегда рекомендую ваш канал для начинающих и для опытных спортсменов!
Лучший...прям балдею когда слушаю а потом ещё раз балдею когда выполняю те действия которые услышал.... спасибо вам за ваш труд в сфере спортивной информатики.
Спасибо за доверие!
Уважаемый Стинислав, благодарю
Смотрю ролики Станислава из удовольствия. Приятно послушать грамотную речь человека, владеющего словом.
Спасибо!
Спасибо за старания на благо наше, Станислав!🤝
Какой год смотрю Стаса, и всё ещё новая и интересная информация
Интересно рассказывает и приятно слушать.
Новичок. Занимаюсь в 4 подхода по кругу по базовым вашим упражнениям, т.е. бег 5км (разминка разогрев мышц), жим штанги 10 повторений, гантели ( сидя на скамье поднимаю вверх ), брусья, ноги жим 10-15 повторений.
Соответственно на 4 круге получается до отказа и меньшее количество повторений.
Вам большое спасибо !
Отличные вопросы и великолепные ответы! Спасибо!
Отличные видео. Смотрю с удовольствием. Познавательные
🔥🔥🔥 спасибо
Станислав, большое спасибо за видео!
Стас, спасибо тебе за твой труд. Как всегда, четко, лаконично и по теме. Для своих клиентов ставлю тебя в пример. Спасибо тебе. Жду с нетерпением следующие видео
Спасибо!)
Станислав, вы один из лучших специалистов своего дела!) и еще добряк;)спасибо за информацию!
Спасибо!
Спасибо большое за видео, очень интересно!
Как всегда полезная инфа, спасибо большое,👌👌👌
Классный спортсмен, давно слежу, всё по делу💪🙂👍
Спасибо за очередное видео, Станислав
По поводу последовательности упражнений. На собственном опыте ощутил, что тренировка, начавшаяся с ног, наоборот идет на лад к последующим упражнениям )0 В последнее время практикую план Большая группа+малая группа. ноги+плечи к примеру. Немного необычный формат для меня, т.к. раньше я любил делать ноги+ спина. Ноги База+ пару второстепенных, а спина только база (становая). Столько разных противоречий слышу на самом деле о построении планов, но скажу одно: Как человеку удобнее, так он и будет заниматься) Привык делать становую сразу после приседа и результат от этого идет мгновенный, нежели становую я буду делать в другой день от приседа
Согласен, тоже такое заметил. После приседа, остальные упражнения на ура идут. Как бы ноги дают взрывной всплеск энергии и сил.
Не знаю ни одного такого хорошего спортивного блогера,как Станислав Линдовер,смотрю его уже 5 лет и всегда что-то новое извлекаю)
Большое спасибо🤝
Тоже делаю fullbody и заметил, что когда первым упражнением делаю тяжелые выпады с гантелями, то потом вся тренировка идёт на фиг, потому что очень сильно устаёшь и сил на другие упражнения уже не остаётся. Просто не успеваешь восстановиться. Оказывается, не только у меня так)) Спасибо за ценную интересную информацию!
Молодец .
Станислав ! Ну что тут скажешь ?! Красавчик !😍❤️
Все это знал всю жизнь на интуитивном уровне. И наконец-то в 37 лет услышал это в словах. Спасибо 🙏 я уж было думал, что со мной что-то не так
Блин, я думал я один такой...
Всегда полезный, интересный контент. Станислав, от души!💪🏽
Блестящее выступление 👏😍💥💫💪
Спасибо огромное
Очень качественный материал, спасибо большое
Очень полезная информация.
Станислав, спасибо за выпуск
Можете снять про амплитуду в упражнениях, очень прошу
Спасибо за работу!
Отличное видео, спасибо, Станислав!