【高血圧40･50代必見】筋トレばかりしないで有酸素運動をするべき4つの理由
Vložit
- čas přidán 20. 07. 2024
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traininglabo0808.com
今回の最大酸素摂取量の計測方法はあくまでも目安です。
機会を使って測るものより正確性は低いですが、一般の健康を目指す運動レベルなら大きな誤差は出ないと言われています。
健康寿命を伸ばすために、有酸素運動を取り入れましょう！
※医者から運動を禁じられている場合は無理に有酸素運動をしないでください。
運動不足と心血管疾患発症リスク
www.jacc.org/doi/full/10.1016...
【プロフィール】
タロー（トレーニング強化書）
柔道整復師の医療国家資格を持つパーソナルトレーナー
整形外科のリハビリ科で勤務→大阪の鶴橋にパーソナルジムを設立（traininglabo0808.com）
筋トレでの怪我を無くして”健康に楽しくトレーニング”を続けるための情報を発信しています。
また、体の不調に対しては医療現場の経験を活かして、なぜ怪我をするのか？なぜ治らないのか？を体の構造から説明＋根本改善を目指せるような動画作りを心掛けています。
”トレーニング強化書”のメディア名は「教科書のような参考になるチャンネル」「健康に体を強化する」の意味を掛け合わせています。
毎日新聞「人生100年クラブ」にも掲載され、幅広い年齢層に向けた健康のために家で出来るトレーニング方法の取材を受けました。
mainichi.jp/articles/20210718...
【目次】
0:00 動画概要
0:30 有酸素運動をやるメリット
1:19 運動の指標 心拍数と最大酸素摂取量の計算
4:05 年齢別の実践方法
5:59 一週間あたりの運動時間
6:19 有酸素運動をやるタイミング
7:16 メリット① 心肺機能が強くなり、長時間の運動が可能に
10:10 スポーツ心臓とは
11:30 メリット② 高血圧、動脈硬化などの血管系疾患の予防
13:32 メリット③ 筋トレ効果が上がる
14:33 メリット④ 骨粗鬆症の予防
16:07 有酸素運動をやる際の注意点
17:29 まとめ
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筋トレ勢って有酸素をディスる人が多いので、こういう情報発信嬉しい
いや、大事なことをきちんと発信して、ほんとすごい。
有酸素運動いいですよね
スポーツ心臓になるまで有酸素運動しまくったら筋トレ中のリカバリーも早くなりましたよ💪
有酸素運動もこんなに詳しく解説してくれて嬉しい！
有酸素の解説嬉しいです
ありがとうございます。
いつも有難うございます。
今回は特に勉強になりました。
筋トレ効果をあげるためにも有酸素運動を無理せず取り入れようと思いました。
そろそろ閉経が近づいてきている年齢ですので、エストロゲンの働きについて知れて、有酸素運動の必要性を改めて再認識しました。筋トレにも良い効果があるとの事でできる範囲でスタートしたいです😊
直近2週間くらい忙しくてジョギングをサボってたんですが、この動画をみて再開しました。有酸素は筋トレとは違った気持ちよさがありますね。
細かな指標と効能効果が明確で素晴らしいです！
以前の動画の頃から有酸素を取り入れてますが、もう少しやった方が良いのがよくわかりましたありがとうございます。
パーソナルの勉強で、
いつも、ノートとりながら勉強させていただいています。
質のいい動画を本当にありがとうございます🙇♀️こころから応援しております。
コロナが明けてつい最近ジム通いを再会しました、
久しぶりにタロさんの動画見ましたが、相変わらず有益ですね！
それと目元パッチリされてて男前度が上がっています☺️
有酸素運動って、とても大事なんですね。自分は筋トレばかりやっていました。
心拍数や運動強度の話が大変面白かったです。もっと知りたいと思いました。
もっとVO２maxだともっと知りたい思ったのですが、本や動画があったら教えて貰えないでしょうか？よろしくお願いします。
骨密度の低下を指摘され、医師の許可のもとジムに入会し筋トレと有酸素運動を始めました。５０代女性です
血圧も徐々に上がってきていたので、こちらの動画を見て私のやっていることは間違いないんだと思えて心強かったです！
無理しないよう、けがをしないよう続けていけたらと思います
トレーニング初心者です。
最初のモチベーションで無理してしまい、普段から膝が少し痛む様に。。
最初にこの動画観れば良かった〜
有酸素運動としてランニングしてますが、姿勢を維持するように身体を一定時間動かすので、身体バランスが良くなる気がします。😊
こんばんは！
いいね👍️を69回スマッシュしました☺️久しぶりにコメントします。
有酸素運動時の具体的な最大心拍数や最大酸素摂取量等の計算方法や数値を挙げて頂き大変参考になります。HIITの場合も同様でしょうか⁉️
ダラダラと無意味な有酸素してたので、強度を上げて改善したいと思います。
初心者こそこの動画を視聴してキホンを習得すべきです。フォロワーの多いフェイクビルダーのなんちゃって動画は参考になりません
50代です
VO2max50～60％を逆算してみたら136～148と言う結果に
しかし 04:23 の解説では心拍数110～130となっています
こうなった場合、どちらを優先すればいいのでしょうか？
まずは110-130で試してみて、余裕があれば少しずつ上げていきましょう👌
安静時心拍数50～60くらいでトレ前なら
階段みたいのかクロストレーナーで160くらいに上げてました
有酸素嫌いなのでそれ以上はしてませんでした
やりたくないけど頑張りますオートファジー・・・(Ｔ Ｔ)
ながらウォーキング＋起床後と筋トレ前の10分ウォームアップ＋筋トレ＋毎日サウナ(水風呂なしシャワーのみ)、これが私にとってのルーティンです。
とりあえず歩きます😂
筋トレ週3でやってる44歳です。筋トレ後にランニングを5分取り入れただけで仕事にならないくらい疲れて眠くなります。どうしたら良いでしょうか
筋トレの強度は適切ですか？
そちらを見直すのも良いかもしれません。
週4で筋トレしてる場合はオフ２日とかで有酸素入れられたらいいですかね？
良いと思います！あくまで理想なので無理ない範囲で！
@@taro.trainingk ありがとうございます！次のプログラムからゆるっとやってみます🏃
今回の動画では触れられてないですが、有酸素運動の効果もあるとういうHIITは、４０代以降でも行ってよいのでしょか？
タバタ式のような170% VO2maxのような過度の運動は、アスリートや若い人ならいいですが、中年が行うと逆効果のような気もします。
健康目的ならやる必要はないと思いますね！
アル○ンコの折畳できるエアロバイクめっちゃおすすめです。
わりと安価なのに静かだしそこまで邪魔になりません。
タブレットホルダーが付いてるものなら動画見てるうちに30分なんてあっという間。
去年買った物で一番満足度高いです。
私の体験ですが、
薬をのむほどではない高血圧だったのですが、体重減少と共にかなり下がりました。
なお、糖尿病ですが、ダンベルトレーニングでは思ったほど血糖値の低下効果がなかった。これは、多分かなりインシュリン抵抗性が高くなっていて筋への糖取り込みが悪くなっていたと感じています。
そこで、食後３０分～１時間経過後に、2000歩程度歩く。
途中途中で腰割り(脚をガバッと開いたワイドスタンススクワット)を織り混ぜながらやったらかなり効果がでました。
こんばんは！
お邪魔します。
運動は食後２時間後に行なった方が良いかもしれません。
失礼しました。
なんか難しいなあ
わい、健康診断で徐脈すぎて毎回毎回スポーツ心臓認定される。スポーツマンではないのに…
有酸素運動が良いと言うのですが、活性酸素量が高まり老化進みませんか？痩せて老けて見えませんか？
解説にある健康寿命を伸ばすレベルの有酸素運動で老化せんやろ
やりすぎればその通りでしょ そこで強度という概念で調整しましょ という動画だと思うのだけど
説明している本人はあまり筋肉質なスポーツマンっぽく見えないのが本人実践した内容なのか気になる。
ランニングマシンで走る音うるさいから嫌い。長時間だし壁で仕切ってほしいわ。