Plyometrische Sprünge - Athletiktraining am Deutschen Fußball Internat

Die Spieler machen von einer Box Niedersprünge über eine kleine Hürde. Dabei sollen sie den Schwung mitnehmen und aus dem Wadenbereich über die Hürde springen. Wichtig bei dieser Übung ist eine möglichst kurze Bodenkontaktzeit. Die Arbeit passiert dabei im Sprunggelenk und nicht in den Knien. Es geht darum den Dehnungs-Fürkürzungs-Zyklus des Muskels optimal zu nutzen, d.h. die Vorspannung aus der Landungsphase direkt in eine konzentrische aktive Sprungphase zu übernehmen.
Spieler: 1-12
Equipment: kleine Hürde, Box
Platzbedarf: 2x4 Meter
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