EP35 飲食睡眠沒顧好，甚麼課表都沒意義!! ~ 合成型/分解型訓練與它的飲食休息關係 ~

- 合成型或分解型，並非訓練類型的二分法，實際上為最終綜合後產出的淨效果。
- 當運動總量偏大，遠超越個人的正常負荷能力時，就會容易導致分解的效果。
- 睡太多容易胖? 這可不一定。睡眠不足，對肌肉生長有負面影響。
- 訓練過程中如果故意製造熱量赤字，亦表示難有足夠的能量進行訓練後恢復。
- 針對抗老化的訓練，由於多數長輩的肌肉量偏向不足，因此不適合產生分解型效果的的訓練模式。
- 增肌對於減脂的效果主要在於，足夠的肌力能更有效地進行減脂的運動或訓練。
- 減脂的訓練是否適合搭配間歇訓練? 當然可以。但是都是在一個小範圍的拿捏。
- 在非特定需求下，不建議為了極限的體態去控制不合理的體脂。以日常健康為主要目標，對多數人可以帶來更好的生活品質。

[@hswp]

希望何博士下一本書，可以探討肌力訓練與正確飲食配合的部分。

[@TheShadoXxWAVE]

這幾十年來媒體已經嚴重扭曲人們的審美觀了，加上商人為了金錢以及一般人對體能跟健康一無所知，實在很難去改變社會對肌力與體能的觀點。
另外想請問何老師對脊椎側彎訓練的看法，以及脊椎側彎訓練者怎麼應用大重量訓練？

[@ptleosir]

低體脂肪真的跟基因有關係，有的人確實沒在運動瘦到肋骨都看得出來，就是吃不胖

[@funkeychang]

讚讚，另外想請教何博士速度訓練和敏捷訓練該怎麼開始以及如何安排課表？謝謝🙏

[@hnjo4026]

在繁忙的站裏當消防救護，是不是與健身無緣了.....

[@weichih5176]

查一下"陳睿均"，他除了是現在桃園消防員以外，也是台灣少數拿到WNBF職業卡的人。
-所以說只要有心人人都可以成為食神..- 如果我真這樣說就成為幹話了。
畢竟每個人的背景、對運動的熱情不同，陳睿均這個例子只是要表示在繁忙的勤務中還是有辦法安插訓練進去的。我覺得最重要的就是老師說的，要如何覺查自已現在在做的事是合成型還是分解型? 一連串的勤務下來、加上隔天上班的體能考量現在應該是要選擇好好休息還是來練幾個動作再休息?
我覺得能夠"接受中斷"這件事滿重要的，像最近疫情的關係有時晚上會去家人，偏偏那個時間剛好是我訓練的時段。剛開始會想說等接完家人後再回來練，不然也來不及練完去接家人。不過這樣除了很容易浪費時時間以外(因為時間不夠重訓就只能玩玩手遊..)，有時接完家人回來就懶了a_a..變成完全都沒練。
後來就選擇接受中斷，就先把一半的課表做完、等接完家人後再回頭把剩下的課表做完，目前也有感覺持續進步中。所以說選擇適合自已的課表強度、好好安排睡眠與飲食才是長久之道，總有一天你會看到比以前更強的自已的。

[@h2254881]

請看peeta葛格，的最新影片 消防弟兄

[@hnjo4026]

@@h2254881 中上水平的弟兄有很多,也很多人愛練，但我們站的睡不過6小時而且中間會斷 吃飯不定時... 如果有當兵你會懂為什麼有人可以。我想絕大部分兄弟的職位是不行的..最少我看不到 ，我看到的是包括我在內很多弟兄的身體體能都是愈來愈差。

[@hnjo4026]

經常說消防救護的體能很好。但如果真有在練的，體能比消防救護強是肯定的。