JAK ODDYCHAĆ PRZEPONOWO? Rozumienie funkcji, aktywacja, ćwiczenie - dr n. med. Marcin Wytrążek
Vložit
- čas přidán 4. 11. 2023
- Ważne gdy jest:
* depresja
* zaburzenia lękowe
* stres
* ból głowy
* napięciowe bóle karku
Oddychanie jest czynnością automatyczną, jednakże można automatycznie oddychać gorzej albo lepiej. I wcale nie jest tak, że to los decyduje o tym, że jedna osoba oddycha lepiej a druga gorzej. Używając świadomości można wpływać na głębokość oddechu, jego tempo i czas trwania. Regularna praktyka może się przyczynić do poprawy jakości oddychania a przez to do znaczącej poprawy jakości życia.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
#oddech #przepona #oddychanie
Materiał pomocny, jakość nagrania rewelacyjna, Pan Doktor przesympatyczny, oglądanie to sama przyjemność. Dziękuję😍
Oddycham przepona i tu jest wlasnie problem.
Bekam od 2 lat 24 godz na dobe. Ostatnio tak mocno,ze jednoczesnie szarpie mnie na zyganie.. niekiedy mam wrażenie że zaraz pęknę.. zastanawiam sie czy nie jest ona jakoś uszkodzona..
Super przekaz, mądry, cierpliwy człowiek. Na pewno będzie odebrany pozytywnie przez wszystkich potrzebujących. Wielkie dzięki ❤️❤️❤️
To prawda, że oddech przeponowy uspokaja, relaksuje, wycisza. Jestem po traumatycznych przeżyciach i takie oddychanie pomagło mi przeżyć i uniknąć głębokiej depresji. Pozdrawiam 🤗
Bo organizm przechodzi z "Wałcz lub uciekaj" w system relaksu
Motywacja Pana jest rewelacyjna!!
Dziękuję za ten filmik! Jak na zamówienie! Jest Pan wspaniały! 💙
❤❤❤
Świetna forma przekazu, mnóstwo merytoryki razem z humorem. Bardzo przyjemnie się tego słucha, dziękuję za materiał
Z serca dziękuję
❤ Panie Marcinie, spadł mi Pan z nieba! Wielkie dzięki za Pana kanał, a dziś za wszelkie wyjaśnienia oddechowe. Ciekawe, że praca fizjoterapeuty nad rozluźnieniem spiętych barków i pleców ujawniła moje problemy z oddychaniem. Uczę się swojego organizmu (dobrze, że choć teraz - 60+) i coraz bardziej mnie to fascynuje. Tylko robić z tego użytek! Myślę o Panu ciepło każdego dnia i zazdroszczę kondycji i radości życia (zazdrość może być pozytywna 😉). Pozdrawiam i życzę duuużo DOBRA 💐
też jestem 60+, zgadzam się z Panią, zauważyłam ostatnio że takie oddychanie niweluje jakieś nerwicowe skurcze w dole brzucha, i w ogóle uspokaja i rozluźnia. Pan Doktor pięknie to wszystko wytłumaczył i pokazał.
Zgadzam się z Paniami 😊 życzę wszystkim dużo zdrowia i oddychamy "brzuszkiem" 😊
Witam i pozdrawiam serdecznie Pana doktora ☀️. Dziękuję za gamę informacji . Życzę wszelkiego dobra 🙏.
Witam Panie Marcinie trudne to zadanie ale będę próbować dziękuję za świetny przekaz pozdrawiam serdecznie
Panie Marcinie. Dziękuję za Pana mądrość i sztukę przekazania.❤ Jest Pan świetny.👍 Od lat pracuję nad oddechem przeponowym. Byłam kilka razy na rehabilitacji głosu w sanatorium w Ciechocinku i nikt tak dobrze tego nie objaśnił, mimo że codziennie były zajęcia. Dziś już umiem tak oddychać ale ciągle mam problem, że w sytuacjach trudnych, gdy skupiam się na tym, co mówię/przekazuję, trudno mi zautomatyzować taki oddech. Od dziś będę próbować kiedy kroję marchewkę lub robię coś innego, oddychać przeponowo.
Podziwiam Pana wiedzę i umiejętność przekazu.
Dziękuję ❤
Super oddychanie👍😊
Dziekuje😊
Pozdrawiam 👍👍👍
Wspaniały poranek z tym ćwiczenie,tym bardziej,że jestem wiekowa.dziekuje
Genialny wykład!!!! Trzeba Pana Doktora zgłosić do nagrody Nobla.... 😎
Dziękuję za wartościowy przekaz. Pozdrawiam serdecznie.
Po 2 operacjach krótko jedna po drugiej zaczęłam fizjoterapię i oprócz ćwiczeń od mojego fizjoterapety oglądam Pana filmy i uzupełniam moje ćwiczenia tymi z Pana filmików. Zaczyna mi brakować czasu, bo dochodzę po 4 miesiącach do 2h ćwiczeń dziennie, ale daję radę. Dziękuję za teorię i poczucie humoru.
Super wykład serdecznie dziękuję i pozdrawiam 😄
Panie Marcinie, uwielbiam to Pana gadulstwo 😅
Dziękuję za materiał
Dziękuję i pozdrawiam ❤
Dziękuję 🍀👍🌹
Super bardzo lubie pada podejscie zwlaszcza ze porady trafione i pomagaja.Pieknego dnia😊
Dzięki za wspaniałe rady❤
Praca nad przeponą jest bardzo ważna. Pozdrawiam serdecznie 🥰
Bralam leki na astmę a po zmianie sposobu oddychania odstawilam je przed kilku laty.Pani doktor pulmonolog twierdzila ,że wszyscy oddychają za płytko.... Recepta na leki i .....nastepny proszę.
Bardzo cenne informacje 👍 Dzięki ❤️
Mega odcinek!!! Bardzo dziękuję!!! 😊😊😊😊
Długi czas zmagałam się z uciskiem w dolnej części żeber. Nawet byłam leczona na refluks żołądka. Po obejrzeniu tego odcinka uświadomiłam sobie, ze oddycham cały czas góra. Dzięki temu filmowi zaczęłam uczyć się oddychać inaczej i ucisk minął. Dziękuję po raz kolejny. Dziękuję za łatwość przekazu, za lekkość, skromność połączona z ogromną wiedzą. Wiele podobnych filmów jest, ale to właśnie Pana kanał przekonał i dotarł do mnie❤️
Dziękuję ,super te ćwiczenia oddechu.
Doskonały wykład i pokaz ćwiczeń😊 dziękuję
Jak zwykle wspaniały przekaz wiedzy, porady praktyczne i motywowanie nas do działania. Bardzo dziękuję 😊😊😊
Świetny materiał!
Wiele lat temu oglądałem film gdzie gruntownie omówiono jak ważne jest oddychanie nosem. Ćwiczyłem to przez pewien czas, ale nie dość długo żeby weszło mi to w nawyk na stałem. Po Twoim filmie przećwiczył to ponownie podczas ciężkiej pracy fizycznej. Ogólnie rewelacja! 🙃
Co chwilę łapałem się na tym, że oddycham ustami, więc świadomie starałem się tylko nosem. Mniej się męczyłem, szybciej odpoczywałem i wyraźnie czułem różnicę.
Dzięki za pomoc!
Pozdrawiam
Dobrej niedzieli.
O! To bardzo ważny temat, dziękuję!🌝
Dzień Dobry jak zykle w punkt super odcinek, dziękuję i serdecznie pozdrawiam.
Dziękuję za przypomnienie , dokładne tłumaczenie, motywację , relaks , spokój i super humor . ❤️🥰😘👍
Super temat, spróbuję pamiętać o oddechu😊 Dzięki :)
bravo, bravo, bravo za przekaz i wiedzę! pozdrawiam! i świetne poczucie humoru!..:) super, że jest pan ponad wszystkimi malkontentami, których nigdy nie brakuje..:D
Super przekaz ,wiedza cierpliwosc i zyczliwosc.W koncu nauczylam sie prawidlowo oddychac przeponowo.😊 Dziękuję.
Świetnie wytłumaczone.Dziękuje.
Od jakiegoś czasu uprawiam sporty tylko po to, żeby mieć pewność, że rano wstanę w pełni sprawnym. Nie dla osiągnięć, wyników itd.
Jest Pan niesamowity ❤ Dzięki tej lekcji udało mi się połączyć brzuch i żebra w czasie oddechu. Oddychałam jedną albo drugą częścią. Oczywiście taką wiedzę posłałam dalej.
Do następnego 😀
Ja uczyłam się takiego oddychania bardzo dawno temu na lekcjach śpiewu i dykcji. Aktualnie śpiewając w chórze, pomagam sobie właśnie oddechem. Dziękuję🌹Udostępniam Pana rady innym chórzystom🙂
W nawyk weszły mi ćwiczenia oddechowe na leżąco w łóżku. Chyba nie mogłabym bez tego zasnąć. Serdecznie pozdrawiam❤
Ćwiczmy my z Marcinem dla siebie i swój kondycji zadarmo tylko chcieć ❤❤ pozdrawiam
Autogenes Training czyli wdychasz nosem liczac do 4 i wypuszczysz powietrze liczac do 7, czyli dluzej , wolno i spokojnie...mozna wypuszczac powietrze ustami....to uspokaja , odpreza miesnie i pomaga np. przy migrenie... 20 min
Pan jest genialny... Zloty medal
Bardzo ciekawy wykład .Mam astmę,oddycham ustami,częste zapalenie oskrzeli.Zaden lekarz nie dał mi wskazówek od razu leki wziewne.Od dzisiaj będę ćwiczyła oddech nosem.
Bajkowo, miło, romantycznie i ZDROWO - CUDNIE 🤸🏃👏
Dziękuję uczę się. Super przekaz
Dokładnie tak jest jak Pan mówi na początku, wszytko to mam. Mi to przeszkadza też przy pływaniu,bo nie mogę za długo przepłynąć i ogólnie przy wysiłku, i zaczelam się zastanawiać czemu nie mogę tej przepony uruchomić i dlaczego to jest takie trudne, stąd ten filmik super mi się trafił. Będę nad tym pracować więc dziękuję za film
Zawsze gdy próbowałam głębiej oddychać i tak czułam napięcie wyżej w klatce lub w brzuchu, ale ta pozycja pochylenia i odciążenia klatki bardzo mi pasuje, serce zaczęło od razu szybciej bić aż początkowo się zaczęło kręcić w głowie. Bardzo fajny odcinek i popieram Pana podejście. Fajnie, że jest jeszcze ktoś taki, kto uczy i leczy bo ostatnio mam doświadczenie wizyt u lekarzy neurologii, rehabilitacji, którzy mnie nawet nie dotknęli i odesłali z "kwitkiem". Więc przynosi Pan nadzieję, że jeszcze komuś zależy. Dziękuję i będę praktykować.
Dzień dobry 😊, trudno się z Panem nie zgodzić , tyle już zrobiłam, a i tak ze swoją przypadłością zderzam się czasem ze ścianą ,może to wniesie coś nowego ,pozdrawiam i dziękuję
"Jestem jelitem, ktore co chwilę ktoś skręca" :D super materiał!
bardzo merytoryczny film, niesamowity kanal!!
Dziękuję
Dziękuję i pozdrawiam 🌹
Dzień dobry! Od dawna słyszałam o oddychaniu przeponą i myślałam że temat dotyczy śpiewaków. Bardzo dziękuję za doskonałe przedstawienie tematu. Film o oddychaniu nosem bardzo mi się przydał. Zwracam teraz uwagę na to jak oddycham i jest dużo lepiej. Pozdrawiam serdecznie i życzę Błogosławionych Świąt Bożego Narodzenia
super materiał
Super 👍💪
Dzięki, dzięki Panie Marcinie ❤😊ja się zawsze kładę na podłogę i ręce na klatkę i..oddycham "dołem"💪🤗 a później "gorą"..świetna sprawa i od razu świat jest bardziej Przyswajalnych hihi. Ściskam i jeszcze raz dziękuję 🔥💪🥰
Bardzo dziekuje!
Ja już to pisałem kilka razy... Ale sposób w Pan dr tłumaczy różne tematy i procesy jest obłędny... Dla mnie można słuchać godzinami😁😁❤❤ ja już dużo skorzystałem ale dzielnie obserwuje dalej .. Zawsze można coś usprawnić 👌👌
Dzięki 🙋🍀🍀🍀
Dziękuje pięknie za bezcenne informacje 😊
Dziękuję serdecznie, filmik akurat dla mnie. Pozdrawiam
Uwielbiam jak Pan tłumaczy ❤
Super wskazówki, faktycznie nie jestem w stanie aktywować przepony na stojąco, mięśnie brzucha mur beton. Dopiero w takiej luźniejszej pozycji siedzącej czuję to rozchodzenie się na boki przy wdechu. Wcześniej fizjoterapeutka zaleciła wsadzanie palców pod dolne żebra pray wdechu, które jest dla mnie zbyt bolesne, a mój partner w ogóle nie ma z tym problemu, więc rzeczywiście muszę pracować nad przeponą!
Dziękuję serdecznie. Nareszcie kapuję! Świetna demonstracja. 🙏❤️
Dziękuje za bardzo przydatne rady. Pozdrawiam serdecznie i życzę co najlepsze ❤😊
Generalnie jest Pan świetny 😊😊😊
Pani która jest nauczycielem Reiki pokazywała mi aby przeponą oddychać wypychając brzuch do przodu to było męczące.Po pana dr. wykładzie skupiłam się aby powietrze równomiernie rozpychały dookoła , najmniej u mnie pracuje kręgosłup .Będę ćwiczyć.Wykład bardzo zrozumiały.
Dziękuję bardzo za wskazówki bardzo pomocne ,udaje się mi tak oddychac.Jest Pan wspaniały ❤
Super ćwiczenia dziękuję 😂❤❤
Ogromna wiedza .Profesjonalizm w kazdym calu! DZIEKUJEMY❤❤
Witajcie wszyscy.
Przekonałam się jak mam wielki problem. Nigdy nie zwracałam na to uwagi. Moja klatka, żebra zablokowane. Myślę że to przyczyna bólu odcinka szyjnego.
Dziękuję ❤
Kolejny świetny odcinek, bardzo dobrze sie Pana słucha i rzeczywiscie motywuje Pan do wprowadzenia zmian w swoich nawykach. Od wczoraj staram sie pilnowac i oddychac przeponowo, miejmy nadzieję, ze wejdzie mi to w nawyk. Pozdrawiam!
Aż chce się ćwiczyć 🙂 dziękuję za ciekawy, humorystyczny przekaz zachęcający do dbania o ciało, nasze dobro zadane .
Z tyłu, na "atrapie człowieka" widać, że jelita to drugi mózg ;-)
Dzięki za ten film.
Jak zawsze super film. Okazuje się, że oddech to chyba jedyna rzecz którą robię dobrze, a to dzięki jodze. Tam tez nas uczyli oddechu torem dolnożebrowym i ciągle przypominaja o oddychaniu nosem. Cieszę się, że usłyszalam potwierdzenie słuszności tych nauk
Rewelacyjnie Pan to tłumaczy ! Internet to geniealny wynalazek . Nikt nie przerywa pytaniami ;) Gratuluję podejścia . I życzę sukcesów oraz zdrowego i rozumiejącego swoje tkanki społeczeństwa , czyli długich , zasłużonych wakacji . Dobra robota 👍🏻
To fakt. Internet to niezwykle medium. Można się dzielić z innymi, a odbiorca może brać a jak nie chce to wyłączyć. I nie jest jak w tv, że tam prezenterzy po znajomosci😁. Tu można samemu coś tworzyć i rozwijać bez ingerencji osób trzecich😊. Serdecznie pozdrawiam
Pozdrawiam👍
Czasem robię sobie kilka powtórzeń oddychania 4-7-8 (4 sekundy wdech, 7 wstrzymania, 8 wydech). Czuję, że budzi mi to przeponę, jakby blokadę z tej drogi zdejmowało, co się czasem przydaje (stres, napięcie, jakieś zamarcie). Ale teraz będę się starała robić to ćwiczenie z większą świadomością tego, co się dzieje. Dzięki!
Dziekuje
Film ciekawy. Z przyjemnością oglądnęłam Od lat ten temat zgłębiam i obserwuję wyrażną korelację między usztywnieniem w obrębie klatki piersiowej a dolegliwościami bólowymi kręgosłupa i pojawianiem się przepuklin w obrębie jamy brzusznej. Czy mogę prosić o źródło połączenia oddechu dolnożebrowego i wypychania brzucha jednoczesnego. Dla mnie logiczniejsza jest teoria kontroli pozycji brzucha (bez nadmiernego napięcia) w trakcie wdechu dolnożebrowego. Z resztą w 100% się zgadzam. Pozdrawiam❤
Ja mam trochę inny problem, tzn. zauważyłam, że często, także w chwilach napięcia, wstrzymuję oddech. Za to oddycham w zasadzie zawsze przez nos i dość powoli, w przeciwieństwie do mojego męża, który miał w nosie polipa, a po jego usunięciu nawyk oddychania przez usta mu został. Zwłaszcza w nocy ma krótki, płytki oddech, choć on oczywiście nie widzi w tym wszystkim problemu ;) Dodam, że z naszej dwójki to ja jestem neurotyczna i lękowa. Trochę się odnoszę też do Pana poprzedniego filmu o oddychaniu przez nos/ usta.
W dzisiejszych czasach, w których ludzie funkcjonują w życiu prywatnym jak i zawodowym w trybie "fight or flight" (mając przestymulowany sympatyczny układ nerwowy) aktywizacja przepony i praca nad oddechem jest kluczowa.
👍
Hallo ❤super vidio
👍👍👍
Jest dużo ostatnio odcinków nie nadążam z oglądaniem :)
Dziękuję, staram się uczyc oddychac przeponowo i nosem, ale jak ide oddychając nosem w pewnym momencie muszę wziac oddech ustami. Druga sprawa medytujac każą wziac oddech nosrm a wydech ustami jak to jest?
Panie Doktorze jaki masaż uszu będzie pomocny przy urazie akustycznym, bardzo proszę o wsparcie 😢 Dostrzegłam lepsze samopoczucie i słyszalność co prawda chwilową, ale jednak pojawiła się gdy przyciskam ucho.
Mnie,jako kobiecie lepiej oddycha się góra,bo kiedy to robię przepona mam wrażenie że nie oddycham pełnie,wogole gdy oddychamy góra brzuch jest płaski🥳my kobiety- nie wszystkie ,mamy to oddychanie jakoś tak w głowie
Proszę nie patrzeć tylko z perspektywy swojej osoby. Kobiety tak nie mają. To o czym Pani pisze to oddech paradoksalny. Z wieloma dysfunkcjami sobie organizm radzi, ale funkcjonuje lepiej gdy się ich pozbędziemy😊. Serdecznie pozdrawiam
Czy istnieją ludzie, którzy tak normalnie oddychają? Czy to jest tylko rzecz do ćwiczeń? Bo ja potrafię tylko gdy się strasznie skupię nad takim rodzajem oddychania. Normalnie nigdy.
I żeby było ciekawiej - śpiewam w chórze. Choć swoje możliwości płucno-objętościowe oceniam jako słabe.
Za mało wiadomości na temat wydechu😢W jakiej kolejności, jak sprawdzać poprawność?
Na sen ćwiczenie: Jedna wrona bez ogona, druga wrona bez ogona (ile wron na jednym wydechu?)
i proszę nie przestawać nagrywać, bo to byłaby katastrofa 😢
😄🙏
czy jest jakaś różznica między buteykowym a wytrążkowym sposobem postrzegania optymalnego oddychania?
Pewnie bardzo niewielka, bo oddech jest jeden😊. A swoją drogą metodą Butejko jestem zauroczony😊. Serdecznie pozdrawiam
Dzięki za odpowiedź. ........nosem czy ustami oto jest pytanie. Pozdrawiam😚 @
No, ja wierze w mityczna lonstrukcje zwaną przeponą- ciekawe czy po tym filmiku uda mi sie jej swiadomie użyć ..