Livestream Muskelaufbau: Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und erfolgreiche Trainingstipps
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- čas přidán 20. 04. 2022
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/ @doktorweigl1
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Meine Tipps:
1. Essen Sie ausreichend Proteine! Das kommt wenig überraschend, ist aber immens wichtig für den Muskelaufbau. Pro Portion sind ca. 20-30 g üblich, je nach Körpergewicht.
2. Greifen Sie auf fettarme Proteinquellen zurück! Magerquark, Hähnchenfleisch, Fischsorten wie Forelle oder auch Sojabohnen sind fettarm und liefern jede Menge Proteine.
3. Planen Sie Ihre Proteinzufuhr! Verschiedene Proteinarten werden unterschiedlich schnell verstoffwechselt, sodass Sie erst mit dem richtigen Einnahme-
Timing die beste Wirkung erzielen.
4. Kreatin und Proteine sind diejenigen Stoffe, die den größten Nutzen für Ihren Muskelaufbau haben.
5. Halten Sie sich bei der Kreatin-Einnahme an die unterschiedlichen Zufuhr-
Phasen! Nur so kann Kreatin Sie effektiv beim Muskelaufbau unterstützen.
6. Achten Sie auf ausreichend Kohlenhydrate! Oft ist Abnehmen ein Grund dafür, mit dem Krafttraining anzufangen. Nur mit genügend Kohlenhydraten haben Sie Energie, um effektiv Ihre Muskeln zu trainieren. Ungefähr die Hälfte Ihrer Kalorien sollten aus Kohlenhydraten bestehen.
Verzehren Sie koffeinhaltige Lebensmittel ungefähr 1 Stunde vor der Belastung, um die max. Wirkung zu erzielen.
7. Verzichten Sie auf Alkohol! Zum einen enthält Alkohol jede Menge Kalorien, zum anderen senken große Mengen Alkohol den Testosteronspiegel und hemmen somit den Muskelaufbau.
8. Kombinieren Sie Proteinshakes mit Obst! So führen Sie noch weitere Vitamine und Mineralstoffe zu. Da Fruktose aber manchmal zu Magenproblemen führen kann, sollten Sie testen, ob Sie direkt vor/nach dem Sport darauf verzichten. Als bspw. nährstoffreiches Frühstück bietet sich ein solcher Shake aber auf jeden Fall an.
9. BCAAs müssen nicht unbedingt supplementiert werden, da Sie die Aminosäuren mit jeder Proteinzufuhr aufnehmen.
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Liebe Community, vielen Dank für Eure Teilnahme und den Austausch. Ich fande es mega...und ich hoffe Ihr auch.
Einige von Euch haben gefragt, nach dem Link zum vierten Ratgeber. Hier bit.ly/Ratgeber4_Video Dort könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition.
Liebe Grüße und bis Bald,
Dr. Tobias Weigl
Guten Abend Herr Weigl, könntest du mal ein Video zum Wasserfasten machen? Gerne auch aus der sportlichen Perspektive. Würde mich unglaublich freuen. Auf CZcams gibt es dort noch nicht viel seriöses dazu.
Protein shake welches Produkt können Sie empfehlen
.
Lieber Herr Weigl, habe mich LANGE, seid dem Sie angefangen NIE getraut...dennoch finde ich es ein sehe wichtiges & interesanntes Thema. Was ragen/halten Sie von substituierten Menschen, mit EXTREMEN Schicksalsschlägen etc. die dennich trotzdem, auch wenn es wiederum, irgendwo ein Wiederspruch ist, dennoch einfach, nicht so einfach ist, von heute auf Morgen damit gesund & sportlich das Leben, zu leben...würden uns darüber SEHR über ein ausführliches Video freuen.
Lieben herzlichen Dank. Ihre treue Abonnentin Jennifer😊👍🏼💪🏽🙏🏽
Das Buch ist bereits bestellt 😁
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Ich sitze hier und denke mir nur ein Arzt der einfach nur korrekt ist, wo gibst denn sowas heutzutage?? einfach nur Stark von Ihnen und bemerkenswert was Sie sich hier aufgebaut haben, da können so einige Ärzte sich mal gewaltig einen beispiel an Sie nehmen, Sie haben definitiv gute Arbeit geleistet auf Ehrenbasis, es tut unheimlich gut zu wissen das es Ärzte wie Sie noch gibt, die so offen die wichtigen dinge ansprechen.
Vielen Dank für alles und alles gute auf Ihrem Weg!
#TeamDoktorWeigl💪
danke f deine so große Geduld die fragen die wir an dich stellen lg
Sie sind so sympathisch🤗🤗
Ein toller Livestream von Ihnen Doktor Weigl. Wieder sehr informativ. Gerne wieder in Zukunft.
Sie sind der einzigste dem ich wirklich gut zuhören kann und auch ernst nehme.
Daraus resultiert das ich tatsächlich einiges umgesetzt habe ...danke dafür 😊
Super Vortrag, danke Herr Dr. Weigel für die ausführliche Erklärung über Muskelaufbau.
Wie interessant & hilfreich ☘️☘️Vielen Dank
Dankeschön Herr Dr für die tolle Info.
Das beste Supplement ist hartes Training und fressen 😂😂😂dann brauchts keine wissenschaftliche Strategie 😂😂😂Grüße an dr.weigl!Klasse Arzt und sehr sympathisch!
Sehr sympathischer Livestream ! Gratuliere, Herr Doktor! Ich lerne viel von Ihnen! Danke sehr !
So soll es sein 😊 Was interessiert Sie besonders?
@@DoktorWeigl1
Ernährung und Abnehmen! Eigentlich, ich interessiere mich für alles über Gesundheit! Ich mag alle Ihre Videos! Nett, dass Sie mich gefragt haben! 🙂
(Ich entschuldige mich in voraus, wenn grammatikalisch Fehler bei Schreiben aufgetreten sind!)
Hi super Video wie immer herr Doktor.....
Ich hätte eine Bitte, können Sie vielleicht mal ein Video zu Preworkoutboostern und deren Wirkungsweise, der Inhaltsstoffe und langfristiger Einnahme Wirkung machen! Das wäre super informativ.... eine antwort zu diesen Post hier von mir wäre echt super Herr Doktor.
Und nochmal sie sind echt super ich schaue mir jedes Video von ihnen an, weil es einfach super ist dieses geballte Fachwissen so seriös und professionell von ihnen vermittelt zu bekommen. Herr Doktor Weigl ein Arzt dem jeder Vertrauen kann.
Danke für Ihren tollen Videos.
Sehr interessant..👍👍👍
Hat man wieder was gelernt
Voll gut wenn man ein Video sieht und schon seit Jahren alles richtig macht, weil man sich das Wissen autodidaktisch angeeignet hat 👍😄
Super Vortrag 👍
Alle offene Fragen beantwortet. Super. Vielen Dank.
Das freut mich!
Guter Mann sehr Reflektiert.
Hi Dr.Weigl
Ich finde deine Videos sehr informativ und sehr auf bauen, bedingt das ich im 1. LEBENSJAHR meiner beruflichen Ausbildung als Generalistische Pflegekraft bin, steigert es meine Motivation und Leistungsfähigkeit im meinem Fachseminar aufs top Niveau zu steigern. Ich danke für dein leicht verständlichen Unterricht für jeder Mann.
Danke für das Lob! Alles Gute :) Viele Grüße, Dr. T. Weigl
@@DoktorWeigl1 ,ich hab zu Danken.
Sehr sympathisch im stream. Gefällt mir noch besser als die normalen videos.
Danke fürs Feedback!✌️
Schön zu sehen, dass die Qualität des Livestreams jetzt endlich super ist :)
Gerne mehr davon !! 👍🏼
Vielen Dank 🙏
Tolles Format
Alles Super Punkte und natürlich ein leichter Kalorienüberschuss von 200-300kcal über den Erhaltungsbedarf damit man gut muskeln aufbauen kann ist auch noch ein wichtiger Punkt ,klar kann man als totaler Anfänger am anfang auch aufbauen ohne den Überschuss aber das hört auch schnell auf dann braucht man ihn
Einer der mal endlich Salz anspricht
Bravo
Super video danke
Doc Tobi! Bester Mann
Sehr kompetenter
Protagonist
Sehr korrekter Mensch
ich hoffe sie machen mehr dieser genialen Livestreams :-)
Ihr eBook gehört bald mir
LG:-)
Alles sehr gut erklärt,sie sind ein guter arzt.😅
Sehr gut!! :)
Läuft, Herr Doktor
Wow 🤩 Dankeschön
Sehr gerne😊
Das goldene Fließband für überarbeitete Ärzte.
Schade, hab gar keine Benachrichtigung erhalten, das Sie live sind, obwohl ich VN Anfang an es so angegeben hatte & von Anfang an dabei bin & richtig gerne Deine Videos schaue 😊👍🏼
Mega 👍
Die wichtigste Erkenntnis finde ich in der Pyramide. Da sieht man was wirklich zählt für die Gesunderhaltung.
Sie sind toll
hab ca 10kg muskeln natürlich aufgebaut in 3 Jahren. eigentlich gings erst los als ich nach einer zu langen diät wieder zuviel gegessen habe. jetzt habe ich zwar wieder 83 kg(180cm) aber drunter ist viel muskelmasse dazugekommen.
das Problem mit der Milch ist, dass die Milch deutlich länger zum Verdauen braucht, daher Mit Wasser. Ich trinke auch ganz gerne mit Hafermilch oder Sojamilch.
Ich bin normal mehr im typischen Fitness CZcams unterwegs. Vorneweg möchte ich sagen dass ich das Video super informativ finde, vor allem für unbedarftere. Bezüglich Kreatin ist mein Kenntnisstand, dass die Lade / halte methode überholt ist….Kreatin sollte man meiner Meinung nach konstant nehmen. Wo genau soll der Vorteil bei der Lade / halte methode liegen?
Pharmazeut hier. Du hast absolut recht damit. Kreatin konstant zu nehmen ist kannst du dir einfach vorstellen wie dein handy permanent an der steckdose laden zu lassen. Du bist also vereinfacht gesagt permanent auf 100%
Moin, haben Sie Tipps für guten Schlaf?
Hab schon seit geraumer Zeit Probleme mit ausreichend Schlaf. Sämtliche Ratgeber zu besserem Schlaf, Schlafhygiene etc., haben bisher nichts gebracht .
Danke und Gruß 🤗
Interessant wäre ein Video über die Kombination diverser Produkte. Wechselwirkungen/ Nebenwirkungen. Zum Beispiel. Einnahme: Creatin, L-Arginin, Ribose, EAA, BCAA, NADH Rapid. Es geht nicht nur um Training sondern ggf um Alterungsprozesse oder generell biochemische Prozesse im Körper zu unterstützen. Nicht alles ist Training und Muskelaufbau. Vielmehr ist Gesunderhalt, und Langlebigkeit relevant!! Hier sind David Sinclair und ein Kurt Mosetter zu nennen. Letzterer berät Leistungs/ Spitzensportler aus dem Fußball. Alles andere ist rein Produktbezogen isoliert und sieht den Körper nur als Muskelmassen.
Ich nehme das Buch ))
Herr Doktor Weigl.
Ich leide an der Autoimmunkerkrankung Psoriasis (Schuppenflechte).
Dadurch bedingt, ist Muskelaufbau für mich aus sehr schwierig, weil ich durch Proteine wie in Magerquark einen starken Schub erleide.
Setze ich diesen ab verbessert sich meine Haut wieder.
Auch wenn ich Gewichte stemmte werden meine Ekzeme an der Haut schlimmer.
Da ich unfreiwillig ein dürrer Lauch bin, aber halbwegs in Form sein will, frage ich mich wie man mit dieser Erkrankung am besten beim Muskelaufbau umgeht.
Ich habe vor vielen Jahren mal die Psoriasis mal soweit im Griff gehabt, dass sie fast verschwunden war.
Aber da habe ich auch nur ne lange Zeit lang Roggenbrötchen, Reis und Brokkoli gegessen, und manchmal mit Rindfleisch oder Lachs.
Als ich die Ernährung ein wenig änderte fing es wieder an.
Ich weiß dass die Schuppenflechte durch tierisches Eiweiß bzw. die Archidonsäure negativ beeinflusst wird und Entzündungen fördert.
Omega 3 habe ich auch in meinen Speisen täglich drin.
Leider ist der Stress ein Muskelaufbau dann trotzdem stärker und die Schuppenflechte wird schlimmer.
Diese Erkrankung ist für mich sehr einschränkend in jeglicher Hinsicht.
Deshalb gedenke ich leider ein Lauch bleiben zu müssen.
Ich habe wegen einer Polyneuropathie hochdosierten Vitamin-B-Komplex genommen. Krasse Nebenwirkung: Meine Psoriasis verschwand und blieb verschwunden. Die B-Vitamine sind wasserlöslich, können also (fast) nicht überdosiert werden. Probier´s doch mal aus.
Dem Dermatologen mal Druck machen, es gibt so gute Medikamente, die helfen. Niemand muss heutzutage noch unter Psoriasis leiden!
@@ninachanelly4731 Oder Zucker/schnelle Kohlenhydrate als Entzündungsförderer drastisch reduzieren und Mikronährstoffmängel ausgleichen. Gibt´s halt nix von ratiopharm...
Haben Sie es mit pflanzlichen Proteinen probiert?
Sehr interessant!
Als Kraftsportler, bei 5x Training die Woche im Splitt, nehme ich täglich 6g Kreatin zu mir, anstatt das Modell mit der Ladephase...
Wie sieht es da aus mit der dauerhaften Einnahme?
Was ich so lesen konnte, auch von Studien, wird mittlerweile eher von Ladephasen abgeraten und stattdessen die Dauerhafte Einnahme empfohlen, mit entsprechender geringeren Dosierung. Wie sehen Sie das?
Ladephase kann man machen, muss man aber nicht. Einfach 5g täglich und gut ist. Man will ja jahrelang den Sport betreiben. Da macht es keinen Unterschied ob man nun nach einer Woche „geladen“ ist oder nach 20 Tagen.
Das Aufschwenmen kann man mit Kre Alkalyn vermeiden
Die BCAAs sind ein verzweigtkettiger Aminosäure-Komplex aus drei verschiedenen Aminosäuren: Valin, Leucin und Isoleucin. BCAAs sind essenzielle Aminosäuren, die der Körper nicht selbst produzieren kann. Die Aufnahme mit der Nahrung ist daher notwendig.
Sie sagen, Sportler haben oft ein Natrium-Mangel. Wenn ich mich recht erinnere, haben Sie mal gesagt, man sollte keine gesalzenen Nüsse konsumieren... ist das dann wieder zuviel Salz, oder warum?
Ich bin kein Experte aber ,
Man sagt ja man solle eine Hand Nüsse pro Tag ganz gut konsumieren.
Ich weiß aus Erfahrung bei gesalzenen Nüssen geht man da schön schnell drüber, vor allem ,wenn man in der Inhalts Angabe bei Erdnüssen 25 Gramm pro 100 Ließt dann nimmt man gerne mal mehr , ich befürchte nur ,dass dann bei dieser Versuchung man lieber auf Nummer sicher gehen sollte und die Verzehr Empfehlungen berücksichtigen sollte.
Vielleicht ists einfach die Kombi. In nachhinein machen wir uns aber alle zu viel gedanken. Einfach ausgewogen ernähren (auf die makros achten) & sport betreiben.
Wie immer zu viel schlecht zu wenig auch schlecht. Man wird so zwischen 3g-20g brauchen. Trinkt doch mal ab und zu eine Bouillon und wenn du sie gern stark bzw. salzig magst kann es sein das du zu wenig hast. So kannst du feststelle wie stark du sie braucht, einfach z.B. jeden 3ten Tag eine trinken und schauen ob sie dir immer gleich stark gut schmeckt, wenn sie aber immer bei gleicher Dosierung dir zu salzig vorkommt für deinen jetztigen geschmack dann hast du wahrscheinlich genug Salz in dir.
Herr Doktor was halten Sie davon Testosteron als Hormonersatztherapie ab ca.45 zu nehmen?
Können sie vielleicht ein Video über Maca Pulver machen und die vorteile davon, ob die auch gut oder schädlich für unseren Testosteron& Libido? weil wenn man Maca nimmt, dann produziert der körper sein eigenes Testosteron nicht, ist das richtig in dem fall von Maca Pulver oder nicht?
hallo danke so gut erklärt Heilung f die seele !!!!!
Ich weiß nicht ob es anderen auch so geht, aber ich bin gegen alle Schalen- und Hülsenfrüchte allergisch. Habe noch mehr Lebensmittelallergien, weshalb es mir schwer fällt mich noch besser zu ernähren als ich es derzeit tue. Kommt man da um Supplements und Ergänzungsmittel gar nicht herum? (Schalen- und Hülsenfrüchte: Alle Nüsse, Erbsen, Bohnen, Soja etc)
Ja, sehen dich 👍
Cool! :D
Guten Morgen!!
Guten Morgen😇
Alles gut
Sehr geiler Livestream Doc👌
Ich trainiere manchmal 2 mal am Tag da ich neben dem Kraftausdauer Training noch jeweils an manchen Tagen noch eine Einheit BJJ/Grappling mache..und danach immer sehr im Arsch bin..meine Frage ist:
Gibt es irgendwelche Methoden oder Supplements die meine Regeration etwas beschleunigen können...evtl Sauna,Eisbad,oder vllt sogar Infusionen... interessiert mich wirklich und mich gerne über ne Antwort von ihnen freuen..weiter so Doc💪🤙 OSS
Ich habe die Erfahrung gemacht, dass sich mit Hilfe von Kreatin die Regeneration beschleunigt. (Und ich schaffe auch mehr!)
Einfach mal MRV und SFR googeln, Training anpassen und weitermachen. Ist in deutschen Kreisen noch nicht so geläufig. Stabile Grüße 💪
@asooo ich nehme eaas während des Trainings
@@mygoodmate vielen Dank für den Tip, muß es erst Mal alles übersetzt,weil es fast nur US Artikel darüber gibt und mein Englisch nicht so gut ist😆😆..aber danke nochmal💪
Glutamin sublingual einnehmen und viel Vitamin C und Zink Selen
Guten Tag Herr Weigl
Ist es unbedenklich Kreatin langfristig über Jahre zu nehmen ohne wieder abzusetzten?
Hi Doc ich selbst bin Schichtarbeiter Du ja vermute ich mit Bereitschaft uusw. Wie bekommst Du Arbeit Familie Ernährung und Training unter einen Hut ohne das einer vernachlässigt wird. Währe evtl. auch ein Video wert. Schichte seit fast 25 Jahren und bekomme keine Routine hin. Wer weiß evtl hast du gute Ratschläge.
Danke und Mal wieder sehr Informatives Video 👍 Weiter so
Viel besser 👍
hallo herr dr weigel, könnte ich noch alle 4 Ratgeber per Nachnahme nach Wien per Post bekommen beginne gerade mit dem Fitness Training danke mario
habe heute von ihren videos so viel aufgenommen und verinnerlicht dankeeeeeee !!!!
Super, vielen Dank. Was mir gefehlt hat ist L-Glutamin bei den Supplements. Nützlich? Hilfreich?
Unnötig
Trainere erst mal vernünftig und iss gut
Trotzdem auch für fortgeschrittener Freak gilt das.
Kenne Leute die gehen pumpen .
In Kabine gibt es statt Shake eine Linie.
Was will ich damit sagen:
Solche Lumpen sehen oft besser aus als Clowns die alles 95 % planen.
Muhaha Zwinker smiley ☺
Jedoch natürlich sollte man sich grundsätzlich gesund ernähren.
@UCo-jxzJuMkhprKCk59zNJDA eu Clown du machst doch eher Broscience
Dass dundad Wort überhaupt kennst manifestiert so was von,dass du Regenbogen 🌈 CZcamsrn folgst
Clown du
@UCo-jxzJuMkhprKCk59zNJDA du Clown
Was Hat Der Kanal mit meiner Aussage zu tun
Ich sage nur die Wahrheit
Gib du mal weiter dein Geld für Supps aus und bleib weiterhin ein Lauch
Regenbogen 🌈 Fraktion
@@cihanbas3941 Ach so ist das, vielleicht einfach nicht so ungestüm dem Testosteron freien Lauf lassen. Was hat dein Kommentar mit dem Kanal zu tun, das du mich hier beleidigen darfst?😕
Ja ist online
Ich nehme Kreatin dauerhaft, seit Jahren, und habe mich dabei auf Aussagen verlassen, dass dies nach neuester Studienlage keine gesundheitlichen Probleme darstellt.
Gibt es Tipps nach massivem Gewichtsverlust zuverlässig den Körperfettanteil zu messen? Ich habe über 50 Kilo (über mehrere Jahre) abgenommen und dadurch ist einiges an überschüssiger Haut übrig geblieben. Bis vor einem halben Jahr hätte ich mich als skinny fat bezeichnet. Habe dann angefangen konsequent durch progressive overload mit Krafttraining im kcal deficit und genügend Eiweiß meine Fettmasse zu reduzieren und Muskeln aufzubauen. Das hat besser funktioniert als ich jemals dachte 😳. Durch Caliper Messungen komme ich angeblich nun auf ein KFA von unter 10% was mir wirklich falsch vor kommt (Ich schätze es aktuell bei so 14-15%). Dexa-Scans gibt es wohl nirgends in meiner Umgebung. Gibt es andere Möglichkeiten den KFA mit überschüssiger Haut zu messen? Dadurch das es bei mir nur ein Schätzung ist und die Unsicherheit besteht doch mehr zu haben als gedacht, möchte ich unter diesen Umständen noch nicht in Kalorienüberschuss gehen und Masse aufbauen. Das würde ich angehen wenn ich bei 12% KFA wäre.
Was heist progresiv overloud? Wie hast du das gemacht? Ist das besser als cardio? Und was hast du davor gemacht. Habe selber haut noch
@@Mario-ms4ec Das ist Training bei der du dich von Workout zu Workout immer weiter steigerst. Bei mir z.B. in der Kraft.
Als Beispiel: Wenn du im aktuellen Workout 10 Wiederholungen mit 25kg Bankdrücken machst und es gerade so hinbekommst, musst du versuchen beim nächsten man auf 11 Wiederholungen mit 25kg zu kommen. Wenn du dann irgendwann mal auf 12 x 25kg Bankdrücken kommst, erhöhst du das Gewicht auf 30kg z.B. und versuchst so viel wie möglich zu machen bis du wieder 12 Wiederholungen bei 30kg hin bekommst. Das machst du mit jeder Übung.
Das hat bei mir aber auch erst geklappt nachdem ich konsequent regelmäßig trainiert habe. Mein Plan Tag1: Push-Training Oberkörper, Tag2: Beintraining, Tag3: Ruhetag (gechilltes spazieren gehen ist da super zu machen!!!), Tag4: Pull-Training Oberkörper, Tag5: Ruhetag, Tag6: Push-Training Oberkörper, Tag7..... also in dieser Reihenfolge. Das mache ich seit ende November letzten Jahres und habe sehr viel Fett verloren und Muskeln dafür aufgebaut. Eines Tages wurde ich von sichtbaren Bauchmuskeln im Spiegel überrascht 😲.
@@TrLlp unglaublich. Glueckwunsch. Bekommst du die haut weg? Bei mir sind unten am bauch noch fettringe mit haut. Kann man das wegbekomme?
@@Mario-ms4ec Also bei mir und meinen 50 Kilo Gewichtsabnahme wird die überschüssige Haut nicht ohne Operativen eingriff weggehen. Nichts destotrotz fühlt man sich viel besser und Selbstbewusster trotz der Überschüssigen Haut!
Eine Frage! In einem älteren Video zu Kreatin sagten Sie man könne Kreatin problemlos durchnehmen und sogenannte Kreatinkuren welche man früher gemacht hat, sind nicht mehr auf dem letzten Stand der Wissenschaft. Was stimmt denn nun?
Yo, sage ich so ungefähr ja wieder. Man sollte es dennoch nicht Monate bzw Jahre ohne Pause (hochdosiert = erhaltungsphase) durchnehmen.
Hallo Herr Weigl, ich habe nur eine kleine Frage:
Sollte (könnte) man zur Unterstützung, Mittel wie Kreatin & Whey Proteine AUCH in der Regenerationsphase nutzen (Praktisch jeden Tag) oder tatsächlich NUR in der Sportsphase? MfG
Vor allem in der Regenerationsphase
@@andyx2299 Danke, hab auch die Show nun gesehen. Die Frage drängte sich mir auf, weil auf d. Verpackung steht, direkt nach dem Sport nehmen. Auch bei allg. Hinweisen darüber heißt es, direkt nach dem Sport.
@@KadoImages Direkt nach dem Sport kommst du halt in eine katabole Phase durch die Anstrengung. Es macht schon Sinn es nach dem Sport zu nehmen um dem entgegen zu wirken, ABER aufbauen "anabol" tut der Körper sich nur in der Regeneration.
Man braucht das nicht so genau nehmen, das ist nur Wichtigtuerei.
Sofern du nicht endomorph veranlagt bist macht es sogar Sinn vor dem Training ne Tafel Schokolade zu essen und BCAA einzuschmeißen.
Das Insulin "pumpt" das dann richtig rein in die Zellen.
Grüße
Bei Kreatin macht man heute eigentlich keine Ladephase mehr. 5 Gramm am Tag Dauerhaft einnehmen. Bei mir bewirkt Kreatin keine Kraftsteigerung, aber meine Ausdauerleistung verbessert sich. Denke das muss jeder für sich rausfinden ob Kreatin sinvoll ist.
Wann hast du denn angefangen Kreatin zu nehmen ?
@@friend7681 nehme zurzeit kein Kreatin
Aber die Wirkung kommt so nach
2-3 Tagen
@@hirsch650 man merkt dass du keine Ahnung hast 👍🏽
@@friend7681 wie ist denn deine Erfahrung
Mit der Kreatin einnahme
👍
Ja, sogar mit Ton, der war vorhin weg
Passt alles sehen sie
Yes ,klar nund deutlich
😊
interessant wäre es zu wissen, wie man den inneren Schweinehund besiegt
Meine Erfahrung ist: Nutze die Vorfreude! Wenn Du etwas hast, worauf Du dich freuen kannst dann kannst Du Ansporn + Durchhaltevermögen erhöhen! Auch gut ist, wenn man einen Partner mit ins Boot holt. Zusammen ist vieles leichter. MfG
Auch das Anabole Zeitfenster soll ein Mythos sein - Eiweiß über den Tag verteilt einnehmen, statt dem früher geglaubten anabolen Fenster von etwa einer halben Stunde nach dem Training. Ich erzähle aber auch nur, was ich aufnehme - wie schon erwähnt scheint jeder etwas anderes zu behaupten.
möchte ein Buch bestellen aber wird nicht in der Schweiz verschickt ... :'( sadly
Omega 3 in hoher Dosis hat meine Leichenfinger geheilt😊
Das Format gefiel uns ganz gut, sollte aber vielleicht wegen abnehmender Aufmerksamkeitsspanne auf 45 Minuten begrenzt werden. 😉
Yo 👍
Wann war Creatin denn auf der Dopingliste?
Ich trainierte 5-6 mal die Woche jeweils 2 Stunden im gym… sehe mich als Breitensportler
Was muss ich machen um Unterarm mit Muskelmasse aufbauen
Was halten Sie von Hanfprotein?
So, wie ich das zuletzt wahrgenommen habe, gibt es kein Absetzen von Kreatin mehr, sondern ist eine dauerhafte, konstante Aufnahme empfohlen. Und man schwemmt auch nicht mehr auf, weil die Dosis nicht mehr so hoch empfohlen wird, wie früher. Demnach wäre deine/Ihre :) Aussage veraltet.
Hätte auch teilgenommen.Schade.
Ich war am arbeiten
Nächste mal
Ja
Das Buch ist schon vergriffen :O Wie schade :( e-Books kommen für mich nicht in Frage. Hoffentlixh kommt nochmals ein Schwung :)
Kann ich eigentlich mit meinen 67 Jahren noch Muskeln aufbauen? Oder nur einen Stand erhalten?
Du kannst aufbauen! Und wenn du die Frage schon so stellst, vermutlich mehr als du denkst. ☺️
Aufbauen, definitiv ja! Du brauchst nur zusätzlich Testosteron dafür, frag mal deinen Hausarzt.
@@benediktyt6466 Danke für Deinen "Mutmacher"
@@morio9284 das werde ich tun ... bin gespannt was er sagt
Ich habe eine Frage: Warum wirkt bei mir Kaffee, Supplements jeder Art wie zB Kreatin, Koffein von Kaffee, Vitamine nicht? ich spüre keine signifikante Wirkung. Kreatin hat nicht gewirkt. Warum?
Ich meine, es gibt da einen Zusammenhang mit Autismus, der auch nicht immer bemerkt/erkannt/diagnostiziert wird.
Teils wirken vor allem Schmerzmittel anders/nicht/verstärkt, zum Anderen werden Vitamine nicht immer normal vom Körper aufgenommen.
Wie nimmst du Kreatin zu Dir? Täglich? Wieviel Gramm? Schon über eine längere Zeit? Es gibt Menschen die auf Kreatin nicht ansprechen....
Kommt auf die Dosis an.
Mir reichen schon 80mg Koffein um Euforie und Mannie auszulösen. 👌🤯🤩
@@-Billerboller-Klangtherapie Das ist interessant, vielleicht kann ich mich diesbezüglich genauer informieren und sehen was sich so daraus ergibt.
@@musclemanfitness4117 Ich habe das schon lange nicht mehr zu mir genommen. Ich habe gemäß den Angaben auf der Verpackung zu mir genommen, also durchschnittlich. Ich habe mich weder energievoller, noch kraftvoller gefühlt und weder noch ein Zuwachs an Ausdauer gespürt. Das hat mich gewundert. Dasselbe mit Kaffee. Ich habe oftmals Kaffee getrunken und danach problemlos geschlafen, ich dachte Koffein wirkt bei mir nicht.
Wie schön, hier hat jeder schon ein paar Kommentare unter andere Videos geschrieben
Wieviel Pause sollte man beim Krafttraining zwischen den Sätzen und Übungen machen?
@@DE-vc5oc genau..60-90 sek ist vollkommen ausreichend 👌
Es kommt auf die Übung an.
Bei Grundübungen = 2-3min (Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeuge)
Bei Isolationsübungen = 1-2min (Bizeps, Trizeps, Waden)
Du wirst einen Kraftverlust merken, wenn du nach einem harten Satz Bankdrücken nur 60s Pause machst.
Musst selber rausfinden
Wenn du wirklich Krafttraing meinst, also Powerlifting, dann bewegst du sehr schwere Gewichte. Das bedeutet du muss nicht nur deine Muskeln, sondern vor allem dein Nervensystem wieder zur Ruhe kommen lassen. Das bedeutet, du solltest lange Pausen zwischen den Sätzen machen. Mit etwas Körpergefühl merkt man aber echt schnell, wie lange das sein muss, eine pauschale Zeitangabe ist da nicht möglich, sind aber mehr als 90 Sekunden, eher 5 Minuten+)
Wenn du mit deinem Krafttraing eher Bodybuilding meinst. Also ein Training mit 3 bis 5 Übungen mit 4 Stätzen und irgendwas mit 8 bis 12 (oder mehr) Wiederholungen, dann behalte einfach deine Atmung und dein Herzschlag im Auge. Wenn sich beides nach einem Satz beruhig hat, kann es weitergehen. Umso trainierter du bist, desto schneller kommst du nach einem Satz wieder runter, dann werden die Gewichte aber auch wieder höher und du musst auch wieder das Nervensystem zur Ruhe kommen lassen. (kleiner Tip am Rande, sollte nach einem Satz weder deine Atmung noch dein Herzschlag beschleunigt sein, war der Satz scheiße)
ABER, letztendlich ist es für Anfänger (also Leute die Fragen in YT-Kommentaren stellen) relativ egal. Denn eins ist mal sicher, egal wie du trainierst, deine Muskeln werden bei entsprechender Auslastung und einem guten Kalorienüberschuss immer wachsen. Bis du das erste Plateau erreicht hast, musst du dir über den ganzen "Trainingswissenschaftkram" kaum Gedanken machen und einfach ballern.
Als kleine Zugabe ein ungefragter Rat. Nimm dir Zeit für dein Training. So allgemine Angaben ala 45 Minuten reichen für ein Training aus, sind Bullshit. Sie stimmen, wenn du vollgestofft bis in die Haarspitzen zweimal am Tag trainierst und dein Ziel der MrOlympia ist. Wenn du eher der McFitTyp bist und du einen "ordentlichen" InstaBody willst, darf so ein Training schon mal 90 Minuten gehen.
ca. 20 Minuten aufwärmen. Und hier ist nicht gemeint, entspannt auf dem Ergometer sitzen und die Mädels im Studio abchecken, sondern hier darf gerne schon das erste mal geschnauft werden. Dann lässt du dir so bis 5 Minuten Zeit, um wieder etwas runterzukommen. Z.B. einfach nochmal 5 Minuten auf dem Laufband gehen, bis Herz und Atmung wieder runterkommen, aber im Arbeitsmodus bleiben.
ca. 60 Minuten Hantel- und Gerätetraining. Hier ist zu beachten, nach den Aufwärmsätzen solte jeder einzelne Satz reinballern. Nicht an Wiederholungszahlen festhalten, sondern einfach so lange weitermachen, bis es echt weh tut und dann noch 2.
ca. 10 Minuten auslaufen. Das Nervensystem wieder runterbringen und entspannen. Das kann auch der Heimweg sein, wenn er zu Fuß oder mit dem Fahrrad in der genannten Zeit zurückgelegt wird.
Was jetzt aber erst richtig was bringt ist der Folgetag. Hier ist es gut jetzt einfach die antrainierten Muskeln auch zu benutzen. Also eine Jogging- Radfahr- oder Schwimmeinheit in relevanter dauer (das kann natürlich auch ne Runde Fußball, Basketball o.ä. im Verein oder mit den Kumpels sein). Jetzt kommen zwar wieder die "Cardio ist Gift für die Masse-Spinner", aber glaube mir, wenn du natürlich ohne Stoff trainierst, willst du ja doch irgendwie an dein Testosteron kommen und das wird dardurch ausgeschüttet, dass du antrainierte Muskeln auch bewegst. Ein sicheres Zeichen darfür ist, dass du nach einer von mir beschriebenen Trainigskombie spitz wie nachbars Lumpi wirst und bleibst.
Wenn deine Freundin anfängt sich über deine wachsende Muskelmasse und Wunde stellen am eigenen Körper zu beklagen, ist das Training genau richtig.😉
@@c.k.9728 bester Beitrag in meiner CZcams historie muhajaja Zwinker smiley ☺
Aber Doc du überschätzt die Genetik
Ist 30 %zwar.
Sie können durch mehr Essen weniger Ausdauer definitiv zulegen.
Glauben Sie mir
Lieber Herr Dr. Weigl,
können Sie das Buch über Sport und Ernährung einmal vorstellen? Ich bin trainingserfahren, besitze u.a. das empfehlenswerte Buch "Overcoming Gravity" und würde gerne wissen, ob Ihr Booklet für mich mehrwert hat. Ich weiß natürlich, dass Sie Qualität liefern und habe Sie deshalb abonniert. :)
❤
Ich hätte Interesse an diesem Ratgeber als Buchform. Wie komme ich daran? Grüße
Wieviel Salz macht man in einen Shake?
Ja alles klar
Ist es schlimm wenn man 2 cigarette raucht ,mit freundlichen Grüßen:)
Doch!Ich sehe Sie!