Trainingspause: Werden Muskeln schnell zu Fett? Wahrheit + Mythos über Muskelabbau & mehr Körperfett

Aus Fit wird Fett. Haben Sie sich schonmal gefragt, was passiert, wenn Sie das Training aufgrund von Verletzungen, Krankheit oder Zeitmangel aussetzen müssen? Schon nach einer Woche können wir Muskelmasse verlieren, wenn wir gezwungen sind, untätig zuhause zu sitzen. Ab dem 7. Tag Immobilität geht es überproportional. Aus Muskeln wird Fett?
#fitness #muskelmasse #training
Zitierte Studie:
pubmed.ncbi.nl...
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Unsere Muskeln bestehen aus vielen kleinen Fasern. Diese Fasern enthalten dünne und dicke Teile, die zusammenarbeiten und sich zusammenziehen, um Bewegungen zu erzeugen. Wenn wir sie trainieren, wachsen Muskeln und werden stärker, denn beim Training entstehen kleine Risse in den Muskelfasern. Der Körper repariert diese Risse und baut dabei neue, stärkere Fasern auf. Auf diese Weise werden die Muskeln größer und kräftiger.
Was passiert mit Muskeln, die wir nicht mehr nutzen?
Jeder Sportler, der mal aus verschiedenen Gründen mit dem Sport pausieren musste, kennt das Problem: Unsere Kondition sowie Muskelkraft, sowohl Schnellkraft, Maximalkraft als auch Kraftausdauer haben nachgelassen. Und der Grund für den Verlust ist ganz einfach: Muskeln werden während der Pause abgebaut. Denn um Muskelkraft und Muskelmasse zu erhalten, muss der Körper eine ganze Menge Ressourcen und Energie über die Proteinsynthese aufwenden, und wenn wir die nicht brauchen, werden sie wegrationalisiert.
Wohin verschwinden die Muskeln, wenn wir nicht trainieren?
Wir müssen eine Menge Energie aufwenden, um Muskeln aufzubauen. Diese Energie steckt weiterhin in den Muskeln und wenn wir eine Trainingspause einlegen, bedient der Körper sich zuallererst dort. Einerseits sinkt bei weniger Muskeln wieder die Belastung, diese aufrecht erhalten zu müssen und andererseits schonen wir dadurch die wichtigen Fettpolster. Muskelmasse wird dabei mit steigendem Alter immer schneller abgebaut. Durch den veränderten Stoffwechsel fällt die Versorgung der Muskeln immer schwerer und der Körper tendiert von alleine dazu, Muskeln zu verlieren. Das ist eine Tendenz, die im Alter wirklich gefährlich werden kann, weil sie vollkommen unnötig Krankheiten fördert und damit dafür sorgt, dass Sie im Alter weniger fit sind und schneller altern.
Wozu dient Fett im Körper?
Im Gegensatz zu unseren Muskeln, die wie gesagt einen Luxus darstellen, ist das Fett unsere Notreserve. Evolutionär bedingt haben wir uns mit unseren Fettpolstern eine Sicherheit geschaffen, falls wir mal über einen längeren Zeitraum wenig neue Nahrung finden und dementsprechend wenig Energie aufnehmen können.
So sichern Sie die Muskelmasse im Alter!
Mangelernährung im Alter, mangelnde Bewegung und eine durch Krankheit bedingte Immobilisation können u. A. nachgewiesenermaßen stark beeinflussen, wie sich unser körperlicher Zustand entwickelt. Bewegen Sie sich regelmäßig und fordern Sie den Körper Ihrem Zustand entsprechend heraus und sie werden überrascht sein, zu welchen Leistungen Sie auch im höheren Alter noch fähig sind.
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