FULL BODY DUMBELL WORKOUT | mobility and muscle development
Vložit
- čas přidán 15. 08. 2023
- Do you want to receive as a gift the GUIDE "ALL ABOUT EDEMAS and how to get rid of them"?
1 - subscribe to my page
/ kuzhovnik_fit
2 - write me in direct the word GUIDE
___________________________________________
This full body workout will deeply work all the major muscles 😊
During the workout, you will perform a couple of exercises in 2 sets and after that, proceed to the next pair.
15 repetitions of an exercise in dynamics + 1 minute of exercise in statics \u003d give an excellent study of muscle fibers.
Exercises are aimed at developing joint mobility and training strength (sometimes endurance) in static
Similar complexes:
- FULL BODY DUMBELL WORKOUT | strength training - • ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО...
- FULL BODY WORKOUT | strength training - • ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО...
Additional, pleasant stretching after training - • РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО |...
🤍 Telegram: t.me/anastasiia_kuzhovnik
🤍 Instagram: / kuzhovnik_fit
🤍 Email: nastyaftjmc@mail.ru
Time codes:
01:00 - warm-up
06:57 - first pair of exercises
20:00 - the second pair of exercises
25:34 - third pair of exercises
31:32 - hitch
---------------
DENIAL OF RESPONSIBILITY:
Before starting this workout, consult your doctor or healthcare professional if you have any contraindications or pain in your joints.
If you feel pain or discomfort at any time during this workout, you must stop immediately. When performing these exercises, you do so at your own risk. By using this video, you understand and agree that the author of the video is not responsible for any injury or loss that you may suffer as a result of this video workout. - Sport
Друзья, у меня для вас отличные новости! Теперь вы можете ознакомиться с моими эксклюзивными продуктами прямо в чат-боте: t.me/KuzhovnikFitBot 🚀
Там вас ждут не только самостоятельные форматы для немедленного внедрения в свою жизнь, но и возможность поработать со мной лично! 🤍
Не упустите шанс улучшить свою жизнь и поднять ее на новый уровень. Переходите по ссылке и давайте вместе достигать новых высот! 💪✨
Мне 50. Стала упругой попа, налилась грудь, подтянулась шея, второй подбородок ушёл, руки стали рельефны.. свобода движения! 😘 Благодарю-благодарю-благодарю 💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖
Ваши тренировки -лучшие для меня! Все в них идеально: продолжительность, нагрузка, разнообразие упражнений. Благодарю!
Спасибо за бодрое воскресное утро ❤
Настя, благодарю 🌹. Браво, Вам! Стараюсь придерживаться вашего плана. Супер ощущения!
Настя, огромное вам спасибо за тренировки!!!
Необычные упражнения, даже если нет сил и совсем лень что-то делать-я из-за интереса начинаю делать, а потом появляются и желание и силы, и начинаешь гордиться собой от тренировки к тренировке!!!
Спасибо вам! Релакс и нагрузка одновременно 💕
Настя, Благодарю Вас!!! Это шикарная тренировка!!!
потрясающая тренировка! благодарю!!! 💙💙💙
Анастасия, спасибо вам огромное❤ отличная тренировка! Благодаря вам я заряжена энергией на весь день❤ благодарю ещё раз ❤❤❤
Спасибо вам большое, классная тренировка!!! Делитесь ещё!)
Огромная благодарность ❤️. Тренировка просто огонь 🔥🔥🔥
Очень продуктивно и позитивно
Благодарю 🙏
Благодарю 1000 раз за эту тренировку. ❤
Настя, тренировка очень понравилась. Интересные упражнения, обожаю Вас. Каждое утро я с Вами❤
Спасибо! Крутейшая тренировке 🔥🔥 так Рада что нашла вас! После тренировки еще сделала расслабление мышц с мфр! Такие тренировки и платно не найдешь ! Супер
Супер! Спасибо. Очень нравятся Ваши планы. Наконец смогла систематизировать свои тренировки, не кидаясь беспорядочно туда сюда!)))
Тренировка супер! Благодарю❤️ Очень крутой канал с русскоязычными тренировками🙌🏻
Идеально! Спасибо!
Настя, бесподобная тренировка! И великолепное ощущение собственного тела после тренировки!
Настя, с Вами необыкновенно приятно заниматься: у Вас добрая искренняя энергетика и Вы профессионал!
Как же мне приятно! Спасибо Вам большое 🫂🌹
Ваши слова меня очень сильно вдохновляют и наполняют энергией 🌹🌹🌹
Крутая тренировка! Спасибо ❤
Сегодня тренируюсь с Вами 🥰 Благодарю за прекрасный комплекс!
Настя ❤пару недель назад после долгого перерыва начала по тихоньку делать трени с ютуба , лежа и без прыжков .. и помню под одной из тренировок запомнился комент « Настя , благодаря вашим тренировкам стала ежедневно заниматься спортом»… так вот! Примите и от меня благодарность, я тоже вторую неделю с вами ! Неимоверный кайф в разминке спины ( после ковида легкие словно прилипли к лопаткам), а от 2х летней работы из дома «полетели» и связки тзб. С вами ожила ! 🙏🙏🙏 спасибо!!
Настя, спасибо Вам! Тренировка просто пушка, давайте такое почаще 🙌🏻🔥
Ура-ура! Я очень рада, что Вам понравилось!
Буду делать чаще ❤️🔥
Действительно, после тренировки чувствую себя прекрасно!
Отдельное спасибо за еженедельный план!
Темп движений комфортный, медвежьи отжимания очень понравились (приятно, когда отжимания получаются, да ещё и не три раза))
Классно, что есть и разминка и заминка
Мария, благодарю Вас за такую объемную обратную связь - это очень ценно для меня! 🫂
Вы умничка!
Анастасия, Ооочень классная тренировка🔥❤️🙏
Анастасия, спасибо вам за прекрасную тренировку.
Благодарю за тренировку! Очень интересные тренировки!!! Жду нового видео
Спасибо! Немножко не хватило )
❤❤❤❤😂😂😂❤на сегодня ,Настя,ты мой фаворит по тренировкам. 👍
Настя, спасибо за тренировку!
Побольше таких тренировок с мобильностью и силовыми . Это идеальное сочетание упражнений ❤
Мои суставы очень благодарны вам 😊
Отлично!) Договорились ❤️ Очень рада, что Вам понравился комплекс 🤗
Очень классно 👍👍👍на последнем упражнении тряслось всё, особенно пресс, надеюсь это нормально😊😊😊. Огромное спасибо🌺🌺🌺
Это была очень необычная тренировка, очень понравилась спасибо❤
Спасибо, любимому тренеру! За заряд бодрости и силы. Обычные отжимания не люблю, а медвежьи нравятся😁
Отлично позанималась, прекрасная тренировка 🏋️♀️
Анастасия, огромное Вам спасибо за отличную тренировку! Буду и дальше с Вами тренироваться.
Анна, благодарю Вас за обратную связь и доверие😍
Я очень рада, что Вы со мной ❤️
Рада стараться для Вас 🌸
Спасибо за тренировку.Чувствую как мышцы получили свою долю стресса ❤️😁
Супер ♥️ спасибо, Настенька 🌹"гирлянда с гантельками" это прям 🔥🔥🔥все мышцы как струна, благодарю за тренировку, все связки продуманы= все тело проработано💃♥️
Юхуууу!🤗 Я очень рада, что вы оценили, благодарю за теплую обратную связь😍
Здравствуйте, эта тренировка мощь, хочу сказать, что я занимаюсь каждый день, и я думала,что крепотура мне не страшна, но увы после этой тренировки я почувствовала ее, так что есть ещё над чем работать. На следующий день приятное" чувствование" мышц. Супер. Спасибо 😊
Спасибо, за очень крутую тренировку❤
На здоровье❤️😍 Я счастлива, что Вам понравилась тренировка 👏🏽👏🏽👏🏽
Отличная тренировка 🎉 спасибо, Анастасия❤
Благодарю и я Вас в ответ 🫶🏻 для меня очень ценно знать, что Вы постоянно со мной тренируетесь 🫂🌹🌹🌹
❤️
Крутые тренировки, сложно, как и должно быть, не всё получается, с первого раза, но я стараюсь, ощущаются разные группы мышц, супер!
Тренировка супер. Мне нравится делать с вами тренировки вечером. Когда засыпаешь - чувствуется приятная усталость. За ваше подбадривание отдельное спасибо.
На здоровье! Рада для Вас стараться!🫂
Настя! Я благодарна, что встретила Вас на просторах интернета. В свое время занималась самостоятельно силовыми в тренажёрном зале, тренеров толковых в нашем городе к сожалению не было. И вот удача, встретить Вас. Мышцы мгновенно откликнулись, чему я очень рада. Еще раз благодарю Вас, за столь продуктивный и действенным комплекс упражнений. Все Ваши комплексы действительно замечательные.❤❤❤
На здоровье! Я счастлива быть полезной для Вас 🫂🤍🤍🤍
Успехов Вам в тренировках ❤️
Очень очень здоровская тренировка) огонь❤
Спасиииибо за тренировку, чувствую бодрость после нее!!😍
Супер! Я счастлива! 🚀
Обожаю чувство бодрости после занятия 👏🏽
тренировка огонь!
спасиииибо за тренировку ❤ это было шикарно, мои мышцы и настроение пришли в восторг))))
УРА! Я счастлива! На здоровье 😍🤗💛
У меня словно появилась энергия на весь день. )
Thank you! Such a great workout! I loved it!❤🎉❤👍
Спасибо ❤
На здоровье 😍❤️
Тренировка огонь 🔥👍🏼 ощущения превосходные
Класс🔥
На этой тренировоке я поймала дзен 😅было сложно , но классно )) сначала думала, что пройду этот комплекс дважды , но нет, видимо в следующий раз 😅спасибо ❤
Ощущение расправленных плеч и лёгкости во всем теле.Спасибо огромное!
Ура! Это очень приятно знать🤍 на здоровье🫂
Очень нравятся ваши тренировки. 30 минут это прямо идеально время, не слишком долго и достаточно интенсивно:) поняла, что руки и спина мое слабое место. Отжимания это моя боль😅
Вы умничка, рада что тренировка для вас была комфортной!👏☺️
Эта тренировка - моя любимая❣️ Благодарю, Вас Настя.
Вау! Как мне радостно это слышать 😍 В воскресенье выйдет похожая но без гантель - думаю, Вам должно понравиться 🥰
@@anastasiiakuzhovnik Уже жду! 😊
Спасибо❤
Анастасия, спасибо большое вам за тренировку. Сначала выполнила вашу получасовую тренировку на все тело с резинкой и потом решила добить этой. В мышцах приятная боль, состояние ПРИЯТНОЙ усталости. Очень классные, интересные функциональные упражнения. Ваш темп выполнения был для меня идеальным!
Елизавета, какая же Вы умница! Браво!
Я счастлива, что для Вас всё подошло идеально 🥰🫂
До встречи на следующей тренировке 🌹
Настя, это бомба! Я в фитнесе 25 лет, но такие упражнения делала впервые, с моей подготовкой я сделала все как ты. Очень классно, вспотела, пойду под холодный душ.
Благодарю!❤️
Изначально, я думала это будет слишком легко для меня😮.. Как же я ошибалась) Честно. Было очень тяжело, но в конце тренировки...чувствуешь такой кайф и удовольтворение над собой, что ты смог это сделать🤤 Сразу появилась бодрость, настроение улучшилось🎉
Благодарю❤️🔥
😄🤭
Я счастлива! Именно такой эффект должны давать тренировки 💪🏼
Заряжать энергией и наполнять настроением 🥳
Спасибо за то, что со мной 🌹🌹🌹
Огонь тренировка🥰
Тренировка просто супер 👍🏻 Жопа горела как никогда 😂 наверное потому что взяла не самые легкие гантели, но ягодицы должны быть накачены одинаково, поэтому страдали все поровну😅 спасибо вам большое! Буду ещё с вами тренироваться 🏋️♀️
😂😂😂
Благодарю вас за такой план занятий на неделю ,3 неделю занимаюсь по ним ,очень нравится ,настроения и энергии после занятия море .Порой бывает тяжело справиться ,но ваша поддержка помогает !
Рада, что вам комфортно тренироваться вместе со мной!❤️
Настя, как это здорово обливаться потом😂Спасибо, как всегда супер❤
Браво! Умничка! Спасибо большое за обратную связь 😍🤗
Супер❤
спасибо !)❤
Вау, тренировки выходят быстрее, чем я успеваю их делать)) спасибо!
🙏🏻🤍
Тренировка отличная , понравилось делать присед в статике с гантелями !
Спасибо
Супер заряд бодрости после тренировки!!
Первый раз делала сегодня эту тренировку и мне ооочень понравилось! 🔥🔥🔥
Медвежьи отжимания пока даются непросто, но это дело времени)
Вы умничка❤️
Я борюсь с депрессией. Ваши упражнения очень в этом помогают, намного лучше лекарств ❤
Марина, не останавливайтесь пожалуйста!
Научно доказано, что физическая активность помогает побеждать депрессию ❤️
Обнимаю Вас крепко, спасибо, что Вы со мной 🫂
Только что закончила тренировку, думала что я-то уж тренированный пользователь🤪 И меня ничем не удивить💯 Настя, а вот ведь реально не знала про «медвежьи» отжимания, руки-плечи прям отлично прочувствовала💪. В балансе на одной ноге с гантелями добавила 🔥🔥🔥- мелкую пружинку на опорной ноге-догналась по ощущениям😉 Растяжка в конце- прям как награда, спасибо, оч в тему зашла. Пожелание- музыку активную и погромче! Утром оч помогает зарядиться. А так все супер, Ваш подход и инструкции оч грамотные, с Вами не скучно и всегда что-нибудь новенькое, это прям ценно!!! От души и от всех суставчиков ❤❤❤
Оксана! 😍🤗 Спасибо и Вам большое за такую подробную обратную связь - очень ценю!
Я счастлива, что Вы со мной развиваетесь 🚀 Это важно для меня!
Спасибо за добрые и очень вдохновляющие слова ❣️
И жду от Вас примеры музыки, которую хотели бы слышать в тренировках 😍🤗
делала сегодня эту тренировку спустя 4 месяца после первой. Первый раз медвежьи отжимания вообще не пошли, сейчас все получается) тренируюсь с Вами ежедневно. СПАСИБО!
Вау, Александра, как я рада вашему прогрессу, который произошел благодаря вашим ежедневным трудам!😍 Вы огромная умничка!💞
Крутая тренировка, спасибо, 7 потов сошло
Болела голова, сделала тренировку, голова не болит! Чудеса 🎉 спасибо большое
Какая умница!😍❤️
Я счастлива, что всё получилось так гармонично 😍
спасибо большое! я с утяжелителями делала + гантельки. было, прямо скажем, сложно. но я справилась. я молодец! благодаря вам, Настя! 😀🌺🌞
Вау, Светлана! Умница! Браво!👏🏽👏🏽👏🏽
спасибо за треню - оч понравилось..маловато конечно 20 минут...подписалась)
спасибо Вам за обратную связь! рада, что Вы присоединились к моему каналу)
Попробуйте дополнительно к этому комплексу делать схожие с таким же названием - для Вашего удобства я объединяю разные темы тренировок в плей-листы, которые Вы можете посмотреть по ссылке - www.youtube.com/@anastasiiakuzhovnik/playlists
Отличная тренировка. Мои мышцы сказали :"Спасибо!"
На здоровье 🤗❤️
Отличная тренировка! Вся мокрая! Супер! Вы очень приятная!
На здоровье! Я счастлива ❤️🔥🚀
я конечно подхалтуривала, но старалась. буду повторять.
Ирина, вы умничка! Так держать! 👏🏽
Отличный настрой!
Первое и третье понравились, второе в статике не очень поняла, просто напрягла все, что могла, чтоб удержаться)))) сделала 2 круга
Саша, какая Вы молодец ❤️🔥🚀
Действительно в третьем сете нужно напрячь всё что только можно ))))
Выносливость в статике💪🏼
Подскажите сколько кг ваши гантели?Благодарю за ответ
Совсем не умею отжиматься((( как научиться. Просто падаю после 2 раз
Настя делаю ваши тренировки, мне 64 но чувствую в себе силы,отпахала тренировку вся мокрая: где найти план ваших тренировок?
Удивительно, но первое упражнение мне абсолютно выбесило😂 не могу ставить после планки ногу обратно, наверное не хватает гибкости, получалось все резко и как то криво, поэтому не смогла сделать ни второй раз ни на левую ногу
Вы молодец! всё верно, что делаете в комфортном темпе и по мере возможностей🤍🫂
Здравствуйте!по сколько кг у вас гантели?спасибо
Здравствуйте, у меня регулируемые гантели от 2 до 4 кг.
В зависимости от тренировки я меняю вес. На данном видео брала 4 кг. Тк знала что нагрузка с гантелями будет общая, на видео для рук брала 2 кг - тк важно выполнить продолжительную работу без остановки ☺️