Ultra trail et régime cétogène : quel intérêt, quels avantages ? (LCF TALK #1)
Vložit
- čas přidán 12. 09. 2024
- Pourquoi se mettre au régime cétogène pour performer lors d'un ultra-trail ? On va voir ensemble les avantages à apprendre à brûler du gras et ainsi éviter les hypoglycémies et les troubles digestifs !
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Très bon premier podcast Olivier! Bravo
Pour info tu es écouté depuis l’Australie 🇦🇺
Un plaisir de t'écouter ! belle voix, bonne astuce, et très beau !
Agréable a regarder ! (et GG pour la course pied nue !)
effectivement que du bonheur, je ne suis pas un pur kéto (loin de là) , mais depuis pas mal de temps, j'ai tendance à adopter le "low carb" , ma dernière RAF (380km) à été effectuée sans trouble digestif, sans coup de mou (20h d'effort sans un seul morceau de sucre) , concernant le trail, j'ai pour l'instant testé que sur du court (45km 1700d+), mais ca été franchement radical ! peut être que la vérité se situe un peu entre les deux modes , c'est toujours une question d'adaptation. merci olivier
Même pas un seul sandwich ou autre? Pour ma part, il me faut toujours un petit peu de glucides. Si je prends un sandwich, je vais le manger en plusieurs fois sur 1 ou 2 heures pour éviter de perturber trop la glycémie. Mais je limite fortement le sucre et je consomme bcp de gras avec satisfaction.
@@BernardLaval-j9p j'ai tourné pas mal à l'holyfat , du jambon blanc et poulet que j'ai trouvé à saux pour la RAF, j'ai fais une petite entorse glucidique sur des petits sandwichs pain de mie beurre de cacahuète 🤣( où il y avait plus de beurre de cacahuète que de pain), mais pas véritablement de sucres a index élevés , tout cela associé à une boisson avec des électrolytes ..le but étant d'éviter les variations de glycémie, il suffit de s'entraîner un peu .. avant le départ 3h avant 4 œufs, fromage blanc , banane, pour le plaisir !
Très sympa à écouter.
Sprint = glucose (rapide)
Footing long = lipides (long)
Merci chef 🙏
l'hypoglycémie sévère peut entrainer à la mort et dans une moindre mesure à une syncope
Et quand on fait de la musculation…😅 (soulever des poids de 80-90-100kg++) ? Manger une banane 1h30 avant la séance intense ? Uniquement les jours d’entraînement et au dîner après l’entraînement un peu de riz pour recharger un peu le glycogéne des muscles ..? En sachant que les jours off (sans sport ) c’est 100% keto/céto . Exemple : lundi mercredi et vendredi sport (donc tout est keto sauf 1h30 avant avec un seul fruit puis au dîner un peu de riz). Et les jours off (mardi, jeudi , samedi et dimanche toujours que keto/ceto). Ça ne serait pas intéressant à cause de l’activité musculaire ?
Enfait tu n'en pas pas besoin, simplement car même en musculation tu n'auras pas la sensation de faim/baisse de glycémie pendant et après ta séance... Mais oui tu peux bien sûr avoir une approche periodisée avec des prises de glucides avant/après quelques séances difficiles dans la semaine
4:36
👏🏼👏🏼👏🏼 😎✌🏼