Baş Amudu Nasıl Yapılır? (Şirşasana)
Vložit
- čas přidán 28. 03. 2020
- Baş Duruşu yani diğer bir adıyla Sirsasana çalışacağımız bu videoda, Şirşasana çalışmanızın temellerini oluşturacak ve pratiğinize düzen getirecek 7 adım sunuyorum.
*Şirşasana çalışmaları.
*Karın kaslarını kuvvetlendirme.
*Kol kaslarına kuvvetlendirme.
*Omuz kaslarını kuvvetlendirme.
*Sırt kaslarını kuvvetlendirme.
*Denge çalışması.
*Güven çalışması.
*Kuvvet çalışması.
*Dayanıklılık çalışması.
vb. birçok konu bu videoda çalışılmaktadır.
Kanalımda evde kendi başınıza egzersiz edebileceğiniz başlangıç, orta ve ileri seviye yoga videolarına ulaşabilirsiniz. Birbirinden farklı yoga ders içerikleri yüksek kalitede her hafta sizlerle buluşmaya devam ediyor!
Gel yoga pratiğini birlikte ileriye taşıyalım!
Kanala üye olmayı unutma! :)
Instagram: @cetincetintas
Facebook: Cetintas
www.cetincetintas.com - Sport
Yeni aldığım bilgisayardan izleyip yaparken zıplama egzersizinde tepe taklak bilgisayarın üstüne düşmem ve artık bilgisayarımın olmaması...
ÖDMXÖSMXDÖXNS
xmxnencnejcns
LAN WKRB2KDBEOEGWOWHE BAGIRIYORUM EVDE
Gecmis olsun
Ncncmcöcöcşc
Yavaşça sıçra kısmını kaçırıp takla attım az önce smfblsndlsndlsnğ
Of bende şmösbsocnlşpsnwodnqlş
@@Elifkavcii mdmşlsöpsks
yarıldım 😂😂😂😂😂
yalnızca 2 aydır yoga yapıyorum. muazzam bir anlatım. öyle kolay yapabildim ki bu videodan sonra, sanki sadece buna ihtiyacım varmış gibi harika hissetttirdi. 2 hafta önce keşfettim sizi 40 günlük toprak elementi ve her gün tüm beden serilerini yapıyorum. sizinle daha çok yolumuz var. ne vesile olduysa karşılaşmamıza ona şükürler olsun ve size sonsuz teşekkürler. 🧡
Haziranın başında zıplayarak ve arkamdaki duvardan destek alarak yapabildiğim pozu artık zıplamadan, arkamda duvar olmadan sadece bacaklarımı kaldırarak yapmanın mutluluğunu yaşıyorum. Başarı çok güzel ama başarıya ulaşmak için kat ettiğimiz bu yol başarıdan daha güzel🙏🏻🥺
Sinirlerim bozuldu ağlıyorum. Nasıl basit anlatıp yapiyorsunuz. 🥺 en son denedigimde boynum öyle bir yamuldu ki kırıliyor sandım.
demek ki iyi dinlemen lazım....her seferinde kollar ile yeri itmen gerektiğini söyluyor.
🙏
Ya ben de hep boynuma bir şey olacak diye korktuğum için deneyemiyorum bi türlü bu pozu. Boynunuz neden yamuldu, çok mu yük verdiniz acaba?
@@esrag6536 dengesiz bir duruş yaptım sanırım. Vücudum tam güçlenmemişti. Yaş da 52 olunca... hala yapabilmiş değilim. Ama kollarımı, karnımı, bacaklarımı güclendirmek için çalışmaya devam ediyorum. Mutlaka yapacağım. 😉
Gül Nur ben de uzun bi aradan sonra yeniden denemeye başladım, umarım yakın zamanda yapabiliriz hepimiz 🙏🏻🙏🏻
Vidoeyu izleyince kolay sandim ama bir yapiyim dedim geberiyorudm
Aman dikkat :)
Bu hareketi bir senelik fly plates egzersiz lerinden sonra daha yeni bu çalışmalara baslattı hocam dikkat edin sırt bel kalça boynunuz güçlenmeden yaparsanız kalıcı bir hasara sebep olabilirsiniz
Arkadaşlar bu çalışmaları duvar önünde yapın. Kalkışta sırtınız duvara değsin yani. Bu şekilde çok tehlikeli yan düşüp boynunuzu kırar ölürsünüz. Kolların kalçayı taşıma dengesini keşfetmek ve kontrolünü öğrenmek lazım önce duvarda.
Yaparken konuşmak bile bir mucize 🙃
Gerçekten sesinizde ruhunuzun eriştiği dingiňliğin huzuru var , çook şifalı bir seri .Var olun.
Mükemmel ve anlaşılır bir anlatım bravo 👏👏👏 ben tam düz tutamıyorum bacaklarımı bu videodan sonra yapıyorum o kadar sevinçliyim ki şuan
Bacaklarımı bende düz tutamıyorum nedenini söyler misin lutfen neden düz olmuyorlar
Sonunda başardım 👏🏻bir ayımı aldı nedense 😬😊
Hocam pincha mayurasana ile ilgili de kısa bir video yayınlasanız 🙏🏻 Tek başıma evde çalışıyorum ama birşeyi yanlış yapıyorum bence. Bize yansıttığınız bütün bu emekleriniz için çok teşekkürler 💜
Cok iyi anlatıyorsunuz sizi dinleyerek türkçe anlatımını öğreniyorum :)
👍👍
Ne kadar rahatlatıcı bir anlatımınız var.. Sevgiler... 🌷🌷
sifir saka hareketi yaklasik 30 dakikada yaptim muhtesem anlattiniz ben 1 ay calisirim diye dusunmustum
Yine en sevdigim,her hareker gittikce degisiyor 🥵ama mutluyum🙏Namaste
Çok güzel detaylı anlatım ve tamamen doğru teknik 👍👍👏🏻👏🏻♥️
ben uzun zamandır spor yaptığım için denge ve güç var. altyapı olması önemli. o yüzden ilk denemelerimde başarılı oldum. sizin anlatımınızın göstermenizinde faydası çok tabii. teşekkürler.
Şirşasana çalışmışlığım vardı, baş üstü de durabiliyordum ama hala çok şey eksikti. Eylülde başlayacak ejderha serisinden önce şirşasanayı daha bilinçli, doğru düzgün yapabilmek için kendimce 30 günlük challenge başlattım. Bugün 4. günüm bitti ve her gün, farklı detayları daha doğru yaptığımı ya da doğruya yaklaştığımı görmek gerçekten inanılmaz motive edici. Şimdiden çok memnunum, otuz günün sonunda eminim şimdiden daha iyi olacak. Belki şirşasanayı halletmek isteyenlere bir fikir olur. Bir süre sonra videodaki hareketlerin sırasını ezberleseniz de naçizane önerim yine de video ile, her hareket sonu durdurarak çalışmanız. Hoca bir hareketin bütününü oluşturan detayları anlatırken her defasında başka bir detayı farkedip daha doğru yapmaya yaklaşıyorsunuz. Bende öyle oluyor en azından :)
Gerçekten bu pozu yeni yeni duvarda yapabilen birine ilham oldunuz, çook teşekkürler ❤🙏 bir de son dedinize katılıyorum, bir yıldır Çetin hocayla bu kanalla başladım yogayave geröekten yılmadan sıkılmadan her gün uyguladığım videolarda hatta bazı serilerin sonlarına doğru bile yeni keşfettiğim şeyler oluyodu, hep izleyerek, kendini tam vererek uygulamak şart 😊 🙏🧘
Aradığım video! Çok teşekkür 🧡
Uykusuzluğa iyi gecelerindeki hiç inanmamıstım ama biraz yaptıktan sonra çok güzel uyudum 🌸👏
Hocam çok güzel anlatmışsınız yine harikasınız ♥️ Ben kendimi biraz gazla hızlı ittim ters dönünce parmakları kırıyordum ahaha dikkat edin arkadaşlar gaza gelmeyin sakin olun 😂🤸🏼♀️
21 günlük ateş serisini bitirdim ve bu videonuzu izledikten sonra üçüncü günümde duvardan desteklide olsa ayaklarımı yukarda sabitledim. Emeğinize sağlık gerçekten müthiş bir anlatım.
Yardımlı derken nasıl
@@Elakrsn Başlarken duvarı karşına almak kastettigim sefa bey. Baş duruSuna geçerken de doğal olrak düşme korkusu azalıyor sırtı duvara yakın tuttuğumuz icin
Aradığım video! Çok teşekkürler 🧡
Mahabuta serisindeyim ateş elementi 2. Haftam ve acaba yapabilir miyim dedim ve şaka gibi hiç pratik yapmadan yaptım şokum şuannn (4-5 aydır yapıyorum yogayı) teşekkürler çetin hocam namaste🙏💛
bu sefer başaracağım sanırım,teşekkürler.
Cok guzel bir anlatim olmus, emeginize saglik. İlk gücü duvardan alip yapabiliyorum fakat direk yerden kalkmaya korkuyorum. Bir de sizin yonteminizi deneyeyim. Tesekkurler🌻
Sonuda yaptığım engüzel piratik 3 yildir yoga yapıyorum bu dersi 2 aydır artik yapıyorum korku var ginede duvar daçalışıyorum.
Şoktayım ya! Gerçekten yapabildim!
7 aydır pratik yapıyorum Çetin Hoca ile 🧡 mahabhutanın 20.günü 🤗 ilk defa denedim, o gücü içimde bulamadığım için hiç denememiştim :) 1 saniyelik bile olsa durabildim 😍 çok çok kalp Çetin Hoca'm ✨ 🤗💕✨🎊💫🌟🧡
Merhaba, düşme riskimiz halen olasılık dahilinde Çetin Hocam🤗, yılmadan devam etmek gerek, sizi seyrederken ne kadar kolay geliyor, insallah bizde bir gün bu konuma geliriz diye umut ediyorum, çok teşekkürler paylaşım için, kaplumbağanın başarısı istikrarda gizlidir🙇👍👏👏💖
Merhaba,yapabildinizmi?
@@huseynova.7.758 Henüz yapamıyorum, biraz daha zaman alacak, ama şimdiden düzenli yoga yapmanin meyvelerini toplamaya başladım, sabır ve istikrar😊
@@berilcelikoglu7494 tez zamanda yapmanız dileyile🇦🇿❤️
Hareketlerin hepsini yapmadan da öğrenebilirsiniz arkadaslar.Bu hareketleri yaklaşık iki hafta yaptım fakat sonra duvarda kendime güven verdim çünkü çok dusuyordum bı bakmışım yapıyorum
İyide zaten hoca duvarda yapin diye.soylemis zaten
ya bu çok zormuş beee 😅 oysa ki sen yaparken ne kolay görünüyor
Cok iyi geldi 🧿🙏
Üçüncü yoga dersimde bunu hiç zorlanmadan yapabildim ilk denemede
Yogaya 2 gün önce başladım bu gece bunu denedim çok zevkliydi.. sanırım fazla cesaretliyim çoğu kişi uzun zamandır yoga yaptığı halde deneyememiş ama 2 kez fena düştüm 🤭
Helal olsun valla ben duvardan destek alarak kalkmaya çalışmama rağmen kalkamadım sjsjsndmdnd sanırım hastaneye gitmem gerekiyor 😢
Abi cok tesekkur ederim artik yapabiliyorum
Ahhh sürekli deniyorum bir türlü yapamıyordum her gün pratiğime koyacağım bunu bakalım ne zaman bitecek bu yoruma bakacağım. Hocam sıfırdan yoga nedir bilmeyen birisine yogayı sevdirdiniz ve yoga yapmayınca mutsuzluk hissettirecek kadar hemde.. ♥️♥️
Kanka başardın mı 🤔😊
Ah ne çok yapmayı istiyorum ama egzersizleri yaparken bile skolyozumdan dolayı ağrılar oluşmaya başladı :( değerli bilgilerinizi paylaştığınız için teşekkürler
Ya her şey tamam da kafan acıyor benim
Benimde
Çok normal tüm ağırlık kollar ve kafada
Matınız belli bir mm altındaysa altına destek yayın
Ağırlığınızın çoğunu başınıza vermek yerine dirseklerinizden destek almayı deneyin, bunun için de videonun başında belirtilen şekilde dirseklerden ölçü almanız yeterli olur. Dirsek ölçüsünü doğru aldığınızda başınızdaki ağrı azalacaktır hatta başınız ağrımayacaktır :)
Sinirlari ilerletme dussemde kalksamda 🤭🙏Namaste
2. Gün yaptım yapmadan önce çok korkmustum ama hiç korktugum gibi değilmiş 🧡
Başım daha vücudumun 3’te 1’ini taşırken ağrıyor. Tam kalktığımda ne olur bilmiyorum 🤷🏻♀️
Kdkdkdkdkkd
Simone de Beauvoir teşekkürler denemedeyim hala 😊
@@ru7249 yapmayı basârdınmı
Benimde yaa
@@Ali-gi5zw 1 yıl olmuş 😂 başım çok ağrıyınca ara verdim biraz
Bu hareketleri ne kadar zamana yayarak çalışmamız lazım? (yeni başlayanlar için diyebiliriz)
Her kişiye göre değişir ama hergün tekrarlayabilirsin kendini zorlamadan
Hocam "bunu duvara karşı yapmayı deneyebilirsiniz" ünlemibi keşke pratiği başında söyleseydiniz 🤪
Iyiki yorumu görmüşüm
Efsane
Hocam ben bu haraketi yapa biliyorumm. Durması bile çok zevkli
Ejderha serisine hazirlanmak icin bu gun bashliyorum bakalim neler olacak.. 5 aydir ki yoga yapiyorum ama hep icimde bir korku var sirsana icin ama insallah bu sefer basaricam🧡💙
Çok çalışmak lazım bunu çoookkkk.
Bu benim ilkokuldan hep kabusumdu
O kadar güzel ve naif yaptın ve anlattın ki uğraşacam
Yapacağım👏👏👏👏
Farklı öğretmensin
Sabırlı tevazün full
Disiplinli ama hoşgörülü
Disipli ama sempatik
Sakin ama cana yakın
🌼🌼🙏🌼🌼🙏🌼🌼
Teyze karantina var yağı bocalama bu kadar sonra lazım olur :)
Çetin hocam selamlar Headstandi tripod, eller yanda açık varyasyonlariyla çok rahat yaparken hàlà ilk başlangıç pozunda sirsasanayi yapamamak 🙈 nedendir?
tam kalktığımda (tabi duvar destekli olarak yapıyorum:) arkamda duvar olsa ya önde ya arkaya alınarak dusuyorum . bunun için ne yapmayalım ?
1 Numarasınız Hocam
Yorumları okurken çok eğlendim siz çok yaşayın😂😅
Tesekkurler
Yapamam derken, langırt diye ters düşünce 💭 ben 🤣🤣🤣iyi ki öncesinden sohbetli ying yaptım 😂😂😂😂
Boyun fıtığı olanların baş üstü duruşları yapmasında sıkıntı olur mu acaba??
hocam ben duvarda yapıyorum. düşmekten korktuğum için, duvar desteği ile zıplayarak yapıyorum. iyi bir başlangıç mı acaba yoksa yanlış mı ilerletir bu durum? (zıplayarak yapmak için soruyorum) çünkü sonradan o alışkanlıkla düzeltmek de zor olabilir.
Merhaba guzel anlstim. Bu hsreket boyun fitigi gecirmis olanlarda uygun mu. Geriye dogru dusme cok riskli olabilir mi tesekkurler
💚💚💚
Boyunda 4 fıtık olmasa şimdiye kalkmıştım 😔😔düzleşme var önce boyun kasları uzman eşliğinde yapabilirim bence
Lank diye düştüm hocam sağolun
Boynum kırılacak gibi hissediyorum :( Aslında Temmuz ayından beri sizin videolarınızla zorunlu verilmiş kısa aralıklar dışında yoga yapıyorum ama bu harekette bir korku başlıyor ben de boynunu kırarım diye endişe ediyorum :( Bunu nasıl yenicem?
Tenisçi dirseği olanlar icin ne önerirsiniz,nasıl,hangi adımlar?
Merhaba hocam, bu pozu iki aydır yapabiliyorum ama hep Duvar karşısında. Duvardan ayrılınca düşüyorum. Bu dersteki teknikleri de uygulamaya başladım ama bir topuğum duvara değmeden duramıyorum, düşüyorum. Sanırım ağırlığımı dengeli bir biçimde dağıtamıyorum. Duvardan uzaklaşmaya cesaretim yok. :((
Hocam bunu yeni başlayanlar yapabilir mi ? Hangi seviyeye gelince çalışmak iyi olur ?
Merhabalar 🌸 Günde 3 4 farklı yoga uygulaması yapabilir miyiz ¿ 🧡💜
🙏
Ama çok profesyonelsiniz ben konuşamam gülecem diye
Merhaba taytınıza bayıldıım nereden aldığınızı öğrenebilir miyim acaba?
Merhaba hocam baslangıc seviyesinde iken scorpıona giden yola calıssak, bas amudu ıcınde bı tasla iki kus vurmuus olurmıyuz ve kol dengeleri İcin... Hepsinde kol kuvveti önemli ya 😁
Olmuyor olmuyor hocam .Boynum sıkışıyor herseferinde :((((
Hocam efsane kalça offff
Tayt müq KSOWKZOQJSIQJS
Hocam beyin ameliyatı sonrası kafatasıma titanyum takıldı bu hareketi yapmam sakıncalı olur mu?
Yaptim oldu ama gerisi ni sormayin hastaneye gidiyodum😓😅😅😅😅😅😅😅
Dk 1 ben belimi ve sırtımi kırdım sanırım 😂🤦🏻♂️
Hocam ben dersleriniz doğrultusunda yapabiliyordum son 3 gündür sürekli düşüyorum sebebi vertigomu korkumu bilmiyorum ama pratiğe devam. Bu aşamaya da yogaya başlangıç 1 ders 5.ders ve tüm beden 1 e geldim teşekkür ederim.
Sadece bu egzersizi ne sıklıkla yaptınız. Sonucunda yapabildiniz
Ben önce iki bacağı karnımda toplayıp sonra ikisini sırayla havaya kaldırabiliyorum.yanlıs mı yapmış oluyorum acaba 😔
Merhabalar ben bu asanayı ilk yaptığım da ağladım, morelim de bozuktu o da etkili midir bilmiyorum? Bi de ilk yaptıktan sonra daha fazla bi güven geldi kendime bariz hissettim fakat 2. Gün yaptığım da yoktu bu his devam ettikçe ilk gün yakaladığım o farklı kendine güven yine geri gelir mi ? Teşekkür ederim .
Hocamm Çetin hocamm lütfen cevap verin 🧐
Ben baş üstü durabiliyorum fakat dirseklerimin üzerine dizlerimi koymayı beceremedim:(
Çetin Hocam başlangıç seviyesindeyim ( baya başlangıç) bunu pratik edebilir miyim yoksa bi kaç fırın ekmeğe ihtiyacım var mı bunu pratik etmek için? :)
Birkaç aydır düzenli yapıyorsan pratik edebilirsin :)
Teşekkürler 🙏🏻:)
İlk denememde yaptım normal mi 😀
Ya benim bir sorunum var dirseğim dikelirken havaya kalkıyo yaa omuzlarımdan güç alamıyorum oyüzden boynuma yük biniyor kolum mu kısa benim anlamadım yaaaa
Hocam merhaba yürürken ağırlığı kollarıma veremiyorum .başıma veriyorum istemeden ve poza kalkamıyorum 😐
Teşekkürler bir deniyim dedim yatağa çıktım düşersem yatağa dusuyum diye... Ulan bari yerde deneseydim alçaktan dusseydim yataktan yere düştüm
1,5 aydır yoga yapıyorum. Tripod ve sirsasana yaparken duvardan destek almak bu seviye için normal midir?
her şey kişiye göre değişir elbette.Yaş fizik genetik mizaç...Ben 9 aydır yoga yapıyorum ama buna umudum yok boynum fıtıklı ve diğer unsurlar...
@@ilknurdoguer7719 şuan hanuman felan yapabiliyor musunuuz. Ne kadar geliştiniz bu süreçte. Birde herhangi bir kursa felan gittiniz mi
Denedim başım döndü kafamda bi yoğunluk hissettim sizde de oldu mu?
Ben ilk denediğimde takla attım ve iki parmağımın üstünden geçtiğim için incindi ve şişti
abi bi bacagi yukari kaldirinca denge bozuluyor ben bel kirilmalarina neden olabilir bacaklarini bukerek sonradan yukari dogru uzatman gerek
Yemin ediyorum yoganın bir matematiği var geometrik şekiller görüyorum ben hareketlerde
Yaparken başımın üstü acıyo yapamıyorum 😔
havlu
@Damla_ yaa :)
ilk önce duvara karşı yapıp kendinizi alıştırabilirsiniz
Tripot yumurta egzersizinde bileğim çıktı sandım 😂
Merhabalar :) Uzun zamandır takip ediyorum ve bu bol vakitlerde sabah rutininize ve günlük başlangıç olarak yaptığınız bir seri ile toplam 1-1,5 saat yoga yapıyorum. Ne zaman bu harekete geçebilirim? Bir zamanı var mıdır? Nasıl bir yol izlemeliyim? Şimdiden teşekkürler ...
Ben yogaya baslamamdan 2 hafta sonra duvar destekle yapmistim.o zamanlar haftada sadece 2 gun yapiyordum hoca esliginde.Simdi pratiklerimi hergun yapiyorum ve duvar desteksiz cok rahat bir sekilde kalkabiliyorum.
ben yoganın 23-cü gününde başardım.Fiziye ve azime göre değişir.İnanırsan başarırsın.
Kapak fotosunda ufak bi detay var🤣
Yapayım derken ters takla atim🤣🤣
Peki o tırnakların güzelliği 😍😍😍
Ben yaparken geri düşüyorum nasıl durabilirim