【筋トレ科学】筋トレの効果を激減させる行動2選 ~筋力トレーニングの禁忌~
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- čas přidán 14. 08. 2024
- ≪参考文献≫
Angelo Sabag(2018)The compatibility of concurrent high intensity interval training and resistance training for muscular strength and hypertrophy: a systematic review and meta-analysis
Adrian Markov(2021)Acute Effects of Aerobic Exercise on Muscle Strength and Power in Trained Male Individuals: A Systematic Review with Meta-analysis
R C Hickson(1980)Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance
Jacob M Wilson(2012)Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises
Kevin A Murach(2016)Skeletal Muscle Hypertrophy with Concurrent Exercise Training: Contrary Evidence for an Interference Effect
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~目次~
0:00~ オープニング
0:31~ 有酸素運動
7:57~ 睡眠不足
📚本日の参考📚
※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。
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#論文
為になる動画を夜更かしして見てます
絞って見栄えの良い体にしたいなら全然筋トレと有酸素運動やっていんじゃね
大谷が睡眠の確保を重視しているのがよく理解できる
サラリーマントレーニーには厳しい睡眠時間とトレーニングの両立…。7、8時間睡眠時間確保するとなると、必然的にトレーニング時間が減る事に…。ホームトレーニーで少しでも睡眠時間確保するか、ジムで可能なスーパーセットを多分に盛り込むしかない。
最近睡眠と筋トレしたら腕がガリからちょっと筋肉ついた！
睡眠不足の定義がよく分からないんですけど、例えば4-5時間しか寝てたいのに目覚めが良く疲れも感じない。逆に7-8時間も寝たのに、疲れが残り体がだるいこれはどっちが睡眠不足何ですか？
私も筋トレをやらない日、週に一回はウォーキングをしています。
大谷翔平も睡眠の質より量が重要って言ってたからマジなんだなって思うわ
音声がめっちゃ聞きやすくなりました！内容も最高です！ありがとうございます！！
なんとか6時間連続で眠る事は出来るけど、起きた時に身体が鉛巻いたみたいに重いからやっぱ不足してんのかなぁ…
脂肪燃やすのも含めると筋トレ後有酸素では。
何を求めるかですよね。ジョギング好きですけど、試しに去年ほとんどジョギングしなかったら確かに筋力上がった実感ありましたが、当然スタミナ落ちました。 筋力求めたいですが、それと同等にスタミナ向上させたいので今年からまたジョギングは併用しますね。
仕事柄睡眠不足は回避できない。
睡眠不足時の対応とか、そこのベネフィットはないのかな？
プール内での水中歩行も有酸素だが、筋量低下リスクの理由から避けるべき？
睡眠時間取るのが一番難しい
俺は毎回一度に20キロ走ってるけど週1～2の頻度だし、なるべくコルチゾールが出ないように気休め程度ではあるがサプリメントとか飲んでるから大丈夫だと信じたい。
本当は30分以内でコンパクトに追い込んだほうがいいんだろうけど長時間走るの気持ちよすぎてやめられないんだよなぁ
わかります。ゆっくり走るのは気持ちいいです
まあ70才や80才になっても、動ける体にしたいなら有酸素運動ですね。筋トレで鍛えた筋肉は、止めると直ぐに減ってしまいますので、「歩く」や「走る」はいつでもどこでも誰でも継続出来る強みがあります。見た目は筋トレの筋肉にはかないませんが、実際の日常動作的には筋トレの筋肉は不要です。
ロナウドってそう考えると凄いな
論文はどこで手に入れているのですか？またどこで見てるんですか？
筋トレの日と、hiit(有酸素運動)の日を交互にしています！
科学的にも、そこまで効果が低下しないことを知り安心しました！
この動画まってました！！
ありがとうございます😊
今までずーっと筋トレ後に有酸素運動をしてましたが道理で効果が出にくい訳だ…
早速筋トレ日と有酸素運動日で分けてみたいと思います！
睡眠時間はナメると
無駄が増える❗
了解です。(^.^)
ありがとうございます(^.^)
睡眠に関しては個人的には改善しそうにない。
高校までは８時間以上寝れていたけど、２０になってから６時間以上は絶対に寝れない体になった。
とくに無理をしているわけでもなく、６時間に到達すると頭痛などの体調不良で目が覚める。
ジムまで10キロくらい自転車で往復してるんだけど大丈夫かな
夜勤のある職だと無理だ😂
筋トレ後の10分弱のHIITならOKってこと？
スプリントはどうなんですかね
いつも動画ありがとうございます！
有酸素運動は筋トレ前に行うと筋トレ後と同じような結果になってしまうのでしょうか？
そうですね
紹介したメタ分析は運動前のものも含まれているのでその解釈でオッケーです
@@ronbunkaiketu
ご返答頂きありがとうございます！
不眠症の俺、見るの辛かったっす(笑)
「8時間以上の睡眠は、がんの発症リスクを上げたり・・・」と最後にサラッとすごいこと言ってますが、本当でしょうか？
がん細胞なんて誰でも毎秒作られてるし関係ないよ
工場の仕事を10時間してるワイはどうなのだろうか
ジョギングと筋トレならええんかな？
筋トレの後30分遅いペースでジョギングしてるんやが
睡眠時間4時間のショートスリーパーです。なんかモチベーションが下がりました。
reviewの方が信頼できるってのはほんまなん？
NBA選手はなんであんなに筋肉がすごいんですか？
いつも拝見させて頂いています。カフェインの摂取について教えて下さい。一日の総摂取量が同じであれば数回に分けて摂取しても10回に分けても効果は同じですか? 目的は筋合成の向上です。宜しくお願い致します。
睡眠時間そんなにも…
以前から有酸素運動の定義的に（心拍数）散歩程度のだらだらとしたウォーキングは大丈夫だろうなと思っていたので減量期は筋トレと散歩してます
ボディビルダーも、減量中は走るのはNGだから1時間ウォーキングしてました
😮
あーだから横川さんは、有酸素嫌ってたのか💡
自分は筋トレも長距離ランも好きだから
両立したいんだけど
この事実はいつも聞くけどそうなんだよな
。
けど、アメリカにはベンチは140くらい
挙げてマラソンはサブスリーする
ゴリゴリの人もいるから
両立できないことないんだよな。
アメリカ人と日本人では遺伝子が違いすぎるのでは…向こうは筋トレ初心者の目標がベンチ136キロ(300lbs)らしいし…
たしかに、HIITだと筋肉量はそこまで影響してないと思った！
水泳40分筋トレ30分毎日やってます
ダメなんだ⁉️筋肉付いてきてますが腹が凹まない❗
65歳です
@@user-dc1fx8pw9b 食生活で糖質で1500キロカロリー（375グラム）とってみては？
長距離運転手ですが、睡眠時間がマチマチ。
コルチゾールはいいハンデだと捉えて日々仕事上がりにジムで鍛えております。
危機感を筋肉に持たせてと思いますが睡眠不足もあってやはりハードルを感じます。
哺乳類の寿命は、睡眠時間、心拍数で
決まっている
長く眠れる人は短命です
赤ちゃんが良い例です、大半寝てます
私達の一年と成長速度が違いますね
年寄りは、短眠です
時間が進んで無いのです
筋持久力を高めたい場合はどうしたらよいのでしょうか？
質問です！
ジムに自転車で30分かけて行って
一時間筋トレして、また30分自転車で帰るのですが
筋肉合成率は下がりますかね、、
もしよければ返信お願いいたします🙏
30分位なら大丈夫だとは思いますが、はっきりとは言えないですね。。。
ありがとうございます😭
参考にしてみます‼︎
筋肉が減る原因がコルチゾールなら長時間の筋トレでも同じ。オーバーワークじゃねえか
仕事して筋トレして睡眠時間確保したら
女抱く時間なくなるやん
お前女いねーやんけ
抱きながら筋トレしろ
童貞のワイにっこり
やりてーようにやって身体に悪い訳あるか！アホンダラ😂(白ひげ)www
夜勤の人は筋トレ無意味？
走り方池谷