TTF EP42: ท่า squat ที่ถูกต้องแบบง่ายๆ
Vložit
- čas přidán 9. 10. 2018
- หลายคนมากชอบสับสนเรื่องท่า squat นะครับ
ง่ายๆ:
1) ให้มันรู้สึกธรรมชาติ
2) ให้เข่ากับเท้าไปในทางเดียวกัน
3) ทิ้งน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้าเป็นหลัก
4) ลงลึกจนสะโพกต่ำกว่าเข่า
5) ตอนขึ้นก็ให้หน้าอกกับสะโพกขึ้นพร้อมกัน อย่ายกสะโพกก่อนนะครับ
6) เรื่องของการหายใจก็แล้วแต่สะดวกครับ
จริงๆ แล้วมันมีแค่นี้ อย่าเพิ่มใส่น้ำหนักที่หนักนะครับ ฝึกท่าให้ถูกต้องไว้ก่อน - Sport
![Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) LEG LUNGE เจ้าแห่งท่าเล่นขา](http://i.ytimg.com/vi/Fx-RD4m5wms/mqdefault.jpg)
![Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) LEG LUNGE เจ้าแห่งท่าเล่นขา](/img/tr.png)
![วิดพื้นไม่ได้ทำอย่างไร ? : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol]](http://i.ytimg.com/vi/j-mPTVOJxIg/mqdefault.jpg)
เยี่ยม ขอบคุณคับสำหรับความรู้
ทำไมดูฝรั่งอธิบายเข้าใจอ่ะ เคยดูคลิปคนไทยเหมือนเน้นแค่ท่าสวยแต่ไม่อธิบาย ขอบคุณค่ะ
จริงค่ะ ชอบฟังคุณมาร์ค เข้าใจถึงแก่นดี
จริงคะเข้าใจง่ายคะ
คิดเหมือนกันค่ะ
เค้ามีความจริงใจครับ
จริงครับ เห็นด้วยอย่างยิ่ง อธิบายได้เข้าใจง่ายมาก
พี่มาคสอนเทคนิคได้ดีมากค่ะ
ขอบคุณค่ะ.รักค่ะติดตามโค๊ช
คลิปมีประโยชน์ อธิบายเข้าใจ สุดยอด!
อธิบายเข้าใจมากๆๆๆค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
อธิบายละเอียด เข้าใจง่ายมากๆคะ
คลิปดีๆแบบนี้ทำผมเพิ่งมาเจอ สอนได้เข้าใจง่ายมาก สุดยอดคับ
ฟังแล้วเข้าใจดีคะ
เข้าใจง่ายเลย ขอบคุณมากค่ะ Thank you so much
ขอบคุณมากค่ะ ได้ความรู้มาก
เหมือนได้ยินเลยครับ ผมกำลังจะถามท่านี้พอดีเลยครับ
ขอบคุนครับ อาจารย์
ขอบคุณมากครับ , อธิบายเข้าใจง่ายมากครับ
อธิบายได้ดีมากๆค่ะ🥰🥰🥰
คำอธิบาย ตรง กระชับ ชัดเจน เข้าใจง่ายมาก ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆอย่างนี้ ทำมาค้าขึ้น สุขภาพดีนะคะ
สุดยอด! ชอบคำว่าร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน ของพวกนี้มันไม่ตายตัว การโฟกัสนี่สำคัญมาก ขอแค่ออกกำลังกายแล้วเราไม่บาดเจ็บก้พอ
อธิบายดีมากๆๆๆๆ เข้าใจกว่าคลิปอื่น แต่ละคนไม่เหมือนกันจริงๆค่ะ
ให้ความรู้ดีมากค่ะ
นี้แหละรู้เรื่อง ไม่ต้องพูดมากรีลา ถ้าสวยยังเดียว ความอธิบายเข้าใจงายดี ขอบคุณคับ
เข้าใจดีเลย สุดยอดครับ อธิบายได้ดีครับ
โอ..คลิปนี้พี่หล่อมากเลยคะ แฮร่😍😅😄
ดูมาหลายคลิปแล้ว แต่อันนี้คือโคตรจะเข้าใจอะว่าอะไรเป็นอะไร ขอบคุณนะค่ะที่ทำคลิปดีๆแบบนี้ออกมา❤️
อธิบายได้ละเอียดดีมาก ครับ
อธิบายเข้าใจง่ายมากค่ะ
ขอบคุณคะกำลังอยากรู้พอดีเลย
ขอบคุณครับ ดีมากๆเลย
ขอบคุณครับหาท่านี้มานานแล้ว
สุดยอดไปเลยค่ั ! 👍🏻👍🏻great vdo
เข้าใจดีมาก Thanks
Thanks for your advice 🙏
ขอบคุณค่ะสำหลับคลิปดีๆ
ขอบคุณมากๆครับ
อธิบายได้ดีมากครับ
สวัสดีค่ะ สอนได้ดีมากค่ะ
พูดไทยเก่งมาก
สอนได้เยี่ยม👍มาก
เข้าใจโคตรง่าย เจริญๆ. ครับ
สุดยอด พูดไทย เก่งมากๆ
Thank you for your very useful information
เยี่ยมเลยจารย์
อธิบายเข้าใจมากคะ
เยี่ยมจ้าาาา👍👍👍
มันดีมากเลยสำหรับเทคนิคต่างๆของคุณ. ขอบคุณมากนะคะ
เยี่ยมค่ะ
อธิบายละเอียดมากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ 💪🤩
ขอบคุนครับ
สุดยอดครับป๋า .
เยี่ยมอะธิยายตรงจุดมากๆ
ดูคุณสอนเข้าใจกว่าคนไทยสอนอีกค่ะ
ขอบคุณค่ะ...ทำท่าผิดมาตลอด...
P' Mark Kub, Calisthenics / Body Building / Weight training ต่างกันอย่างไรบ้างครับ ขอคลิปหน้านะครับพี่ ขอบคุณครับ
อยากรู้วิธี press up ที่ถูกต้อง ทำไมลองทำทุกครั้งแทบจะยกตัวไม่ขึ้นทุกทีทั้งๆ ที่น้ำหนักตัวไม่เยอะ
ขอบคุณมากค่ะ เข้าใจง่ายค่ะ
โห อธิบายดีมากกกกกกกก
ขอบคุณความรู้ดีๆครับติดตามพี่มาตลอดครับ
อยากให้พี่ทำคลิปเกี่ยวกับการฝึกวิ่งมาราธอนแล้วก็แนะนำรองเท้าวิ่งด้วยครับ
ผมไปทำตามเเล้วคับตอนนี้ขา ท้อง หลัง
ก้นเริ่มเเน่นกะชับเเล้วทำต่อเนื่องดีใช่ไหมคับ ผมทำเเบบกลั้นหายใจคับดีมากๆเเน่นจริง กลั้นหายใจ10ครั้ง 10เซต หายใจเข้าสุดเเล้วกลั้นหายใจไว้เเล้วทำสควอส
ทำทุกวันร่างกายเเข็งเเรงคับ จริงๆทำได้หลายเเบบหายใจเข้าออกก็ได้กลั้นหายก็ได้ ผมทำมาได้จะ10วันเเล้ว
Good มากค่ะ
ปกติได้เป็นสิบครับแต่พอมาเจอท่าที่ถูกต้อง
เชี้ย 5 ทีกูตึงทั้งตัว t^t
เคยทำผิดช่วงที่ย่อตัวแล้วเผลอหนีบเข่า ทำให้ปวดเข่ามาก กว่าจะหาสาเหตุได้ก็นานหลายเดือนเลย
Thanks 🙏🏻. So much
ผมเจ็บกล้ามเนื้อหน้าขาเพราะท่านี้เลย😖😖😖😖
แจ่มเลย 👍
I love it!!
ขอบคุณค่ะ
ผมกำลังมีปัญหากับการสร้างกล้ามและการกินอาหารในรูปร่าง Endomorph ครับช่วยอธิบายอย่างละเอียดหน่อยครับอาจารย์มาร์ก ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมาก
พูดไทยเก่งมากกกก
ขอบคุณมากค่ะ
แข็งแรงมากคะ
ชอบครับ อธิบายละเอียด เข้าใจง่าย Fcครับ
คุณมารค์ผมชื่นชมคุณมากๆจะติดตามต่อนะครับสุดยอดของคำอธิบาย
หุ่นดีน่ากินมาก
นุ๋ชอบพี่ฝรั่งอ่าา. บรรณยายดีง่า
อาจารย์ครับพอผมดูระยะเวลา Bulk นานแค่ไหนแล้วอยากรู้ว่า ตอน Lean นานแค่ไหน ที่ถึงจุดที่แล้วควรหยุด ไม่ว่า ไขมันลงได้ที่,กล้ามเล็กลง,Leanมากจนอันตราต่อร่างกายมากไป (แล้วรักษาระดับ Lean ยังไงไม่ให้อันตรารายเกินไป)ผมเห็นบางคน Lean 3เดือน บางคน6 มันต่างกันไงแล้วแบบไหนดีกว่ากันครับ ยาวไปก็ขอโทษนะครับ
🥰🥰🥰🥰
คลิปให้ข้อมูลชัดเจน เคลียร์ชัดหมดจดทุกข้อสงสัยเลยค่ะ
ผมอยากรู้ว่าในpreworkout มีสารกระตุ้นอะไรที่ตรวจเจอแล้วไม่ดีมั้ยครับพี่
แนะนำวิธีแก้ Butt wink ด้วยครับ
ผมย่อแค่ครึ่งนึงของอาจารย์ อาจารย์บอกให้เดินสายกลาง เจ็บในเข่ากลัวหมอนรองหัวเข่าช้ำ แก่ละ
จำเป็นต้องทำhip extensionตอนlock out มั้ยครับ
ระเอียดมากคับสุดยอก
เพิ่งเคยดูชอบเลยค่ะอธิบายละเอียดมากค่ะขอบคุณค่ะ🙏🙏🙏
ผมมีปัญหา กล้ามเหลวไม่แน่นเกิดจากอะไรครับ แต่มันก็เป็นทรงกล้ามสวยชัดดีอยู่ แต่พอจับแล้วมันเหลวอะครับ ขอคำแนะนำหน่อย
เข้าใจมากดูจบไม่มีคำถามในหัวเลย
พี่ครับช่วยทำ ท่าเล่นกล้ามที่คนส่วนใหญ่เล่นผิดกันหน่อยครับ
คุณแทบจะไม่ใช่ฝรั่งแล้ว เป็นคนไทยคนนึงไปแล้วน่ะ
ติดตามได้ความรู้ดีมากครับ
👍👍👍
ตอนนี้ผมสควอทวันละ 160 ครั้งครับ ตื่นนอน80 ก่อนนอน80 ครับ
พูดไทยเก่งๆๆ
รูปร้างช่วงบนใหญ่ช่วงร้างเล็กืออกกำลังกายแบบไหนดีค่ะ
สุดๆ
How to make hands stand,thanks
อาจารครับเเต่ผมวางเท้าไม่เท่ากันอะครับพอผมลองวางเท่ากันมันไม่บาลานเหมืินฝื้นครับข้างขวาจะไปข้างหน้าเยอะกว่าประมาณครึ่งเลย
พี่ท่าอยากได้แรงแบบ The hulk แต่อยากได้หุ่นแบบ spider-man ทำไงอะ (ไม่ได้ก็ใกล้เคียง
เป็นไปได้
เราใช้เก้าอี้ช่วยคะคุณมาร์ค เพราะเรากะเองไม่ได้ มีอยู่ช่วงนึงเราทำผิด เข่ามีปันหาเลยเพราะไปลงผิดที่เลยใช้เก้าอี้ ช่วยได้เยอะคะ คนมาปันหาเรื่องเข่าก็ทำได้นะคะ จะเซฟกว่าเข่าได้ดีกว่าขอแชร์ประสบการณ์;)
เข่ามีปัญหาหลังจากเล่นสคอวซ์ แสดงว่าคุณต้องเล่นผิดท่าผิดวิธีแล้วครับ ส่วนมากจะเกิดจากจังหวะที่นั่งลง หัวเข่าจะแทงไปข้างหน้า มากเกินพอดี อันตรายมากครับ ใครเป็นเทนเนอร์ให้ครับ ควรเลิกฝึกกับคนนั้นทันที
เราใช้จับกับราวค่ะตรงไหนก็ได้ที่มีราวยึด
@@engnesep6064 ขณะที่ย่อตัวลง อย่าให้เข่าเลยปลายเท้าเด็ดขาดนะครับ ทิ้งน้ำหนักตอนลงไปที่สะโพก ระวังด้วยนะครับ แม้ว่าจะจับราวไว้ก็ตาม
@@teealan961 ทำไมช่องheroathltes ถึงบอกว่าเข่าเลยปลายเท้าได้ครับ กลายเป็นว่าเล่นเข่าไม่เลยปลายเท้าจะอันตรายกว่าเพราะมันผิดธรรมช่ติเขาว่ามางี้
@@wongsawawandee9630 อืมมม...ถ้ามีน้ำหนักกดทับ ไม่ดีแน่ครับ เพราะกระดูกข้อเข่าจะได้รับแรงกดทับมากจนทำให้เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้ง่ายกว่าเดิม แต่ถ้าเล่นตัวเปล่าแบบในคลิปอาจารย์มาร์ค ก็น่าจะพอได้ ตัวผมเองได้รับการฝึกมาแบบหัวเข่าห้ามแทงเกินปลายเท้าน่ะครับ
เรียนภาษาไทยที่ไหนอะ พูดชัดมากครับ.
ทำแล้วสูงขึ้นไหมครับ
เหมือนจะง่ายแต่ยากยกก้นไม่อยากขึ้นเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ...ที่ผ่านมาทำผิดมาตลอดค่ะ555+
มือใหม่ที่เพิ่งหัดสควอสควรหัดเริ่มต้นที่กี่ครั้งครับ