عملت صيام متقطع وناسب لى جداا وصلت الوزن الذى اريد بارك الله بعلمك ورزقك من حيث لاتحتسب )دكتور باطنيه ذكر انه لازم تستمرين على هذا النظام على الاقل سنتين حتى الخلايا تتعود على قله الاكل وتضمر اذا نظام دائم للصيام المتقطع ممتاز لىيكون نظام حياتى ( لكن اريد ادخل معه ٧تمرات بالافطام لانى احب التمر وعندى انواع مغريه من التمر بالسعوديه اخشى يزيد وزنى مع التمر )
جيالك ورقبتي قد السمسمه 😂عشان لغبطت جامد ف رمضان وان شاء الله هلحق نفسي واظبط الدنيا بالنظام دا ، شكرا ليك ي كوتش ع تعبك معانا والله والفيديو تحفة خالص وباذن الله بعد فترة اقولكم ع النتيجه ♥️
استغفر الله عدد ما خلق استغفر الله ملء ما خلق استغفر الله عدد ما في السموات والارض استغفر الله ملء ما في السموات والارض استغفر الله عدد ما احصى كتابه استغفر الله ملء ما احصى كتابه استغفر الله عدد كل شي استغفر الله ملء كل شي
يعني بتتعب نفسك عشان تفهمنا كل شئ فالفيديو وكمان بتتأسف ان الفيديو طويل دا المفروض نشكرك علي تعبك معانا والله الواحد مش عارف يقولك ايه علي تعبك ده غير ربنا يجعلو في ميزان حسناتك احلي كوتش فالدنيا ربنا يجبرك ❣️🌹
الف شكر ليك يا كابتن مستنيين جدول على قد فلوسك وياريت ينزلني العشرة كيلو الي باقيين عشان انا على قد حالي واحترت فعلا ، عندي الارادة والوقت اعمل رياضه و الحمد لله كنت 78 كيلو ونزلت ل 67كيلو بس مقدرتش على الماديات والف شكر على مجهوداتك الجباره
ميرسى كتير لحضرتك احسن كوتش نظامك رائع ڤيديو طويل لكن حقا ممتع ومفهوم ومفيد كتير ان شاء الله همشى عليه تماما بكل حذافيره انا متابعه كل ڤيديوهاتك ممتازه وغير ممله تسلم لينا يا احسن كوتش فى الدنيا
شكرا جدااااا يا كوتش ❤❤ علي المجهود الجامد والتعب ده عشان تطلع حاجة مظبوطة جدا❤ وعايزين فيديو ناخد الوجبة الفري امتي او الريفيد داي. علي نظام الديت ده😊
💜 يا ريت كابتن.. تهتم بجدول للناس النباتيين... والفئه العمريه من بعد منتصف الاربعين وسن الخمسين... خصوصاااا للسيدات بعد انقطاع الدوره كل التحايا والاحترام 💜💜💜💜💜💜💜
شكرا جزيلا لحضرتك ياكوتش معلومات مفيده وقيمه للأسف انا لخبطت في رمضان وأيام العيد ونفسيتي تعبت ان شاءالله هاطبق كلامك عن الانظمه تحياتي وتقديري لشخصك العظيم
شكرا جزيلا اخي الفاضل على مجهوداتك الجبارة لإيصال المعلومة والفائدة بكل صدق وأمانة فعلا جازاك الله عنا ألف خير وزادك من نعيمه وفضله وفتح لك أبواب جناته مغربية مرت من هنا 👍👍👍👍👍
الله يسعدك ياكوتش انا فهمت كل حاجه يخص الدايت بفضل الله ثم انت ونزل وزني وان شاءالله اوصل لهدفي يارب وانا دايما اطبق الدايت بتاعك الله يرزقك من حيث لا تحتسب يارب💗💗💗
@@thanksgodforeverything1989 يارب بس لازم الإنسان يعمل جدول لحياته عشان ينظم وقته ويحب حياته انا ذات نفسي مع ان في ضغط عليا المذاكره بس مبسوط بسبب الدايت والرياضه وتنظيم والوقت والصلاه والعبادة انصحك تعملِ جدول لحياتك والله حاجه جامده جدااااا انا يعتبر تنزلت لوزني المثالي بس لسه ٢ كيلو او ٣ وزني كان ٨١ بقى الان ٦٦ والتزمت مع الكوتش في العيد ورمضان ومكنتش كحك حتى ومسكت نفسي عن الحلويات والأشياء الضاره
جزاك الله خيرا كوتش ممكن سؤال فقط بخصوص العشاء ممكن الاستغناء عنو او تقليص مدة الصيام لأنو لازم نسهر حتى أستطيع تناول وجبة العشاء لانو مواقيت العمل عندنا في الجزائر و عندكم ليست نفس الشيئ و شكرا على مجهوداتك
الله يعطيك القوة يارب 🤲 و شكرًا شكرًا جزيلا على المجهود الجبار و على الفيديو العظيم دا انا رح ابدء بهذا الدايت ان شاء الله و عندي امل و تفاءل انو اللخبطة يلي لخبطها برمضان و العيد رح عوضها بهذا الجدول العظيم يارب و مرة تاني شكرًا لحضرتك شكرًا و بارك الله بحضرتك
بارك الله بيك كابتن فعلا انسان تعبان ع نفسه ربي يحفظك ويرزقك من أوسع أبوابه كابتن ممكن استفسار ينفع بوجبة العشاء اذا اكلت شوفان بالحليب اكل موز معهم اتمنى توضحلنا هالفقرة لان مكانت واضحة نهاية الفديو
اول ما تصحى ببلش هالبرنامج اي ساعه المهم اول ما تصحى اشرب كاستين مي دافيين .. كثييير بتساعد كثييير خل التفاح العضوي مفيد في كل اشي لصحتك كوباية مي مع ملعقة خل تفاح ... ع طول فطووور 😁 فش رياضة يعني الفطور اول اشي النشويات ٤ انواع مسموحه وغصبن عنك ٤ ملاعق شوفان مع حليب قطعة توست اسمر نص رغيف عيش شوفان عيش حبوب كاملة بطاطس مسلوقة ممكن صوابع محمرة بدون زيت ... مش يوميا كل ٣ ايام مرة مثلا السبت اكلت الاحد لا الاثنين لا الثلاثاء لا الاربعاء اه البروتين اجباري يوميا ٢ بيض أو ٣ بيضات مسلوقين او مقلي بزيت زيتون ٤ ملاعق عدس أو ٤ ملاعق فول أو ٤ ملاعق حمص ٤ ملاعق جبنة بيضة أو جبنة اريش ٤ ملاعق رومي مدخن علبة تونة اختار نوعين مثلا بيض أو فول ولكن لو تونة لحالها مهم ... طبق السلطة لازم طماطم فلفل جرجير بصل خيار اعملهم وكل هاي السلطة هتشبعك طووول اليوووم .... الدهون الصحية زيت زيتون ملعقة صغيرة ممكن تحمر أكلك ب زبدة بلدي او سمنة بلدي بنص ملعقة كبيرة ... لو نفسك توكل فاكهة كل وحدة أي نوع ... بعد الفطور هتصوم ٨ ساعات متواصلة ... لكن ممكن تشرب مي أو مشروب ساخن بدون سكر ... المشروبات الساخنة شاي اخضر / قرفة/ زنجبيل/ خل تفاح بتوطي الأنسولين ✓ لازم تلعب رياضة ع معدة فاضية ¶ لعب ٣٠ دقيقة رياضة كارديو مشي أو زومبا أو ركض المهم أي حركة المهم بتحس قلبك ينبض بسرعه تنفس سريع ... وجبة الغداء بروتين صدور فراخ / وركين متوسطين أو ورك كبير كبده الفراخ / لحمه بقري / كبده بقري مرة أو مرتين بالاسبوع / لو نفسك توكل سمك أي نوع عادي / الجمبري كل مش كل يوم مرتين بالاسبوع زيو زي الكبده/ الحمام والبط والوزن واللحم الضاني ممنوعين الخضار لاززززم كبير البروكلي _ كوسا- جزر _ باميا- ملوخية - كلهم مسلوقين او متشوحين بزيت زيتون او سمنة بلدي .. سلطة نفس الفطور ملعقة صغيرة زيت زيتون # النشويات ٣ ملاعق رز بسمتي فقط كل يومين مرة بفضلها عن نشويات يعني ما تجمع نشويات الفطور والغدا لكن لو اجتمعوا بيوم عادي مش مشكلة استنى ٥ ساعات لوجبة العشا مافي اكل بس مشروبات سخنة ومي * وجبة العشاء نفس الفطور بس لازم تختار نوع واحد من تاعين الفطور بس الافضل انك تنوع ما توكل نفس الاشي بس عادي يعني لو صرت توكل بيضتين صبح وبيضتين ليل ... مفيش بالعشا نشويااات 😂😂😂 كل سلطة ... نفس الدهون الصحية ضيف كباية لبن رايب او كباية حليب او زبادي كامل الدسم ... ثمرة فاكهة مسموح اي نوووع 👆😁
سوأل لو سمحتي اول يوم نشويات صح الوجبه الرئيسيه هل يجب اكلها مع البروتين ولا فقط وجبه الفطور نشويات 4 ملاعق شوفان وكأس حليب فقط او 4 ملاعق شوفان وكأس حليب مع 2 بيض مع البروتين اكلها )
عملت صيام متقطع وناسب لى جداا وصلت الوزن الذى اريد بارك الله بعلمك ورزقك من حيث لاتحتسب )دكتور باطنيه ذكر انه لازم تستمرين على هذا النظام على الاقل سنتين حتى الخلايا تتعود على قله الاكل وتضمر
اذا نظام دائم للصيام المتقطع ممتاز لىيكون نظام حياتى ( لكن اريد ادخل معه ٧تمرات بالافطام لانى احب التمر وعندى انواع مغريه من التمر بالسعوديه اخشى يزيد وزنى مع التمر )
جيالك ورقبتي قد السمسمه 😂عشان لغبطت جامد ف رمضان وان شاء الله هلحق نفسي واظبط الدنيا بالنظام دا ، شكرا ليك ي كوتش ع تعبك معانا والله والفيديو تحفة خالص وباذن الله بعد فترة اقولكم ع النتيجه ♥️
انا كمان خبصت كثير 😔😂😂😂ان شاءالله نسيطر على الوضع
@@zhraahaydar25 أن شاء الله ونرجع نكتب هنا النتيجه ❤️😂
انا ماعنديش عزيمه كل ما نقول باش نبدا ونفشل ههههه شجعوني معاكم
وانا كمان خبصت 😝😝😝😝
استغفر الله عدد ما خلق
استغفر الله ملء ما خلق
استغفر الله عدد ما في السموات والارض
استغفر الله ملء ما في السموات والارض
استغفر الله عدد ما احصى كتابه
استغفر الله ملء ما احصى كتابه
استغفر الله عدد كل شي
استغفر الله ملء كل شي
هطبق جدول الصيام بين الوجبات و اقولك النتيجه ان شاء الله بعد شهر 👌🏻
اهلا يا كابتن انت بتتعب اوي ربنا يعطيك القوة🙏 انا بفرح اوي لما اشوف فديوهاتك و متحمسة كثير الجدول بتبعك من الجزائر 🇩🇿🇩🇿🇩🇿 الله الله عليك يا كوش ❤️
انا تاني من الجزائر والله غير فرحت كي لقيتوحدة من بلادي واش دار فيك العيد
@@omalbanatksary7711 Ana had el coach c un exemple pour moi bon l'Aïd raki ta3rfi c normal Wahed il triche un peu mais on continue le régime nchallah
الواحد مش عارف يقول ايه
شاااابوه ليك بجد انا فخوره انك مصرى ربنا يديك الصحة والعافيه وان شاء الله أمشى على الجدول وربنا يجعلك سبب فى نزول وزنى وشفاءى
اطبق النظام الغدائي وانا كل الثقة فيك يا كوتش وليست المرة الأولى التي اتابعك برافو عليك إمكانياتك ماشاء الله الله يبارك ربي يحفظك😍😍😍😍
انت نعمة و رحمة لنا من الله.. ربي يحفظك و يرزقك من واسع فضله وكرمه
ماشاء شرح جميل جدا وحضرتك مجاوب علي كل حاجه ربنا يوفقك والف شكر
نصائحك جيدة جدا حشوف جميع فديوهاتاك عشان اتبع كلامك راك طوب 👍👍👍👍
يعني بتتعب نفسك عشان تفهمنا كل شئ فالفيديو وكمان بتتأسف ان الفيديو طويل دا المفروض نشكرك علي تعبك معانا والله الواحد مش عارف يقولك ايه علي تعبك ده غير ربنا يجعلو في ميزان حسناتك احلي كوتش فالدنيا ربنا يجبرك ❣️🌹
الف شكر ليك يا كابتن مستنيين جدول على قد فلوسك وياريت ينزلني العشرة كيلو الي باقيين عشان انا على قد حالي واحترت فعلا ، عندي الارادة والوقت اعمل رياضه و الحمد لله كنت 78 كيلو ونزلت ل 67كيلو بس مقدرتش على الماديات والف شكر على مجهوداتك الجباره
والله نفس حالتي الله يفرجها عالجميع
@@omoroyibrahim9898 امين يا رب
وزني الحين 78 بسوي نفس النظام😭💓
@@venn5378 مافهمتكش
@@DRAGONFAISAL انا وزني الحين نفس وزنك قبل وببدا زيك
بجد حضرتك ممتاز والله يباركلك واناماشيه مع كل دايت واول مره احس اني مرتاحه في دايت وبنزل وزني بيه الله يجزيك كل خير وصحه وعافيه يارب
افضل واحسن كابتن في مصر
عاش يا كوتش
تسلم علي مجهودات حضرتك معانا
ميرسى كتير لحضرتك احسن كوتش نظامك رائع ڤيديو طويل لكن حقا ممتع ومفهوم ومفيد كتير ان شاء الله همشى عليه تماما بكل حذافيره انا متابعه كل ڤيديوهاتك ممتازه وغير ممله تسلم لينا يا احسن كوتش فى الدنيا
اشعارك بيديني تفاؤل ومضعفش وكمل دايت الله يعلي مقامك دايما يارب
ربنا يجبر بخاطرك واحنا مش بنزها من كلامك نهاي لان كلام بيخلينا نتشجع نعمل الدايت يسلم لسانك ربنا يجعل كل لي بتعمله لي الناس في ميزان حسناتك
بالعكس ممتع شرحك ما احس اني شفت لمده ٢٠ الى ٢٥ خليتني افهم كل شي الحمدالله الله يرزقك على تعبك و نيتك يارب
احلى شي بااخرالفيديوانك رح تنزل فيديو على قدفلوسك لانومش قادرة وفرالبروتين الحيواني كل يوم شكراالك ياكوتش 💖
شكرا جدااااا يا كوتش ❤❤ علي المجهود الجامد والتعب ده عشان تطلع حاجة مظبوطة جدا❤
وعايزين فيديو ناخد الوجبة الفري امتي
او الريفيد داي. علي نظام الديت ده😊
اه والله لازم وجبة فري
♥️💙
ريفيد داي بيبقا في فتره معينة عند ثبات الوزن
والجبة الفري كل اسبوع مش متاكد
شكرا يا كابتن 💗هنلحق الصيف واحنا فرحانين باللبس
💜 يا ريت كابتن.. تهتم بجدول للناس النباتيين... والفئه العمريه من بعد منتصف الاربعين وسن الخمسين... خصوصاااا للسيدات بعد انقطاع الدوره
كل التحايا والاحترام
💜💜💜💜💜💜💜
الف شكرا يا افضل واروع كوتش تحيا كبير من الجزائر 🇩🇿🇩🇿🇩🇿
والله ياكابتن كلما الفديو يطول نفهم اكثر وكله هذا تعب الك ❤️❤️❤️ربي يوفقك ويسعدك
ربنا يباركلك يا كابتن انا بجد كنت محتاجه الفيديو ده انا شغال ممرضه ومش عارفه اعمل فى أكلى فعلا
بحول الله وقوته سوف اطبق هذا الجدول من الغد .
االف شكر وتقدير لشخصك الكريم يا كابتن كريم كنا متظرينه بفارغ الصبر
بس سؤالي لحضرتك حضرتك قولت نشويات الغدا ارز بسمتي فقط يعني الرز الابيض او ألعيش الاسمر ممنوع ارجو الرد للاستفاده من الجدول بكل تفاصيله وجزاك الله خيرا عنا 🙏🙏
تستاهل الف لايك من العراق واهل العراق ياطيب
اكل كثير يمكن راح نسمن اكثر
ربنا يعطيك الصحة والعافية يا كابتن كريم انت بتتعب علشانا وربنا هيجزيك خير انشاء الله
الروبة البقري البيتي تنفع للدايت
في العشاء ومشكور
والله هذا النظام مناسب جدا جدا لينا كموظفين الله يجازيك كل خير
ٱنا متابعة ليك من الجزائر او بشكرك جدا جدا على مجهوداتك
والله انتى بالنسبة ليا دكتور نفساني قبل ماتكون كتش نزلت اكتر من 40كيلو بكل ارتياحية صحة ونفسية زي الفل شكرا يا احلى كتش من المغرب
شنو رجيم إلي استعمليته
@@amanial-abra2250 الصيام المتقطع والكارديو نصف ساعة قبل اول وجبة السكر والخبز ممنوع الشهر الأول النتيجة من اول الشهر روعة
شكرا جزيلا لحضرتك ياكوتش معلومات مفيده وقيمه للأسف انا لخبطت في رمضان وأيام العيد ونفسيتي تعبت ان شاءالله هاطبق كلامك عن الانظمه تحياتي وتقديري لشخصك العظيم
يعطيك الصحة ربنا يجازيك دنيا وٱخرة شرحك رووووعة محبة من الجزائر
احلي فيديو هيكون فيديو علي اد فلوسك
*مجهود يستحق المتابعة والشكر تحية شكر وتقدير بحجم السما من قبائل أولاد علي بمرسي مطروح .. شكراً يا كوتش وجزاگ اللّٰه خير الجزاء*
اكتر حاجه فعلا بتشجعني اني اكون فاهمه ♥️
شكرا جدا علي تعبك معانا ياكوتش وربنا يزيدك من فضله ❤️
يا ريت الفيديو يطول اكتر واكتر. شكرا لحضرتك على دقه الشرح.
وزنى ٧٣.١٠٠ هرجع بعد الجدول أن شاء الله
الفيديو جميل ومفيد بشكرك عل تعبك معانا راح اطبق الجدول لو كارب بس اي مده نستمر عليه
حاجه تانيه ممكن ندخل فيه بطيخ او تفاح بالعشا
دايما متميز ياكابتن شرح وافي وتفهمنا كل تفصيله. شكرا لحضرتك
شكرا جزيلا اخي الفاضل على مجهوداتك الجبارة لإيصال المعلومة والفائدة بكل صدق وأمانة فعلا جازاك الله عنا ألف خير وزادك من نعيمه وفضله وفتح لك أبواب جناته مغربية مرت من هنا 👍👍👍👍👍
الله يسعدك ياكوتش انا فهمت كل حاجه يخص الدايت بفضل الله ثم انت ونزل وزني وان شاءالله اوصل لهدفي يارب وانا دايما اطبق الدايت بتاعك الله يرزقك من حيث لا تحتسب يارب💗💗💗
ربنا يبارك فيك ياكابتن الجدول ده تحفه يجنن ومشبع ان شاءالله حطبق الجدول وامشي عليه لانو مناسب جدا ليه ❤️❤️
كلت .. كلت ايه؟
كحك .. كلته ليه؟
جاي بعد ايه .. بتقول دي غلطططه
كرش! .. كرش مين ؟
حرق!! هو فين
شااي .. هيعمل ايه ؟
متقولش اخضر🌿😅
💜💜
ياربت يا كابتن نظام للغده درقيه..لوسمحت 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
شكرًا لك ع الجدول وان شاء الله هتبعه واستمر عليه لان لخبطت بعد العيد المدة شهر
شكراً جداً كوتش على مجهوداتك الجبارة 💪
ربي يسعدك أن شاءالله راح ابداء معاكم من يوم السبت بإذن الله وزني ٩٠
مشكور ياكابتن على معلومات بالتفصيل و الفيديو مش طويل بالعكس الفيديو مفيد
والله العظيم انا مستمتعه وانا بسمعك كتر الف خيرك يارب يقدرنى وارجع زى ماكنت شكرا على مجهوداتك الرائعه وكتر الف خيرك يارب ♥️♥️♥️👍👍👍👍😍😍😍😍😍
شكرا ليك انا اتبعت كل نصايحك من قبل حرفيا والحمد الله النتيجة دايما ممتازة انا بدعيلك بكل خير شكرا جزيلا 🇩🇿✌🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿
الفيديو اكتر من رائع بجد ان شاءالله ابدأ فيه بعد جدول صيام ٦ من شوال بالتوفيق ديما
شكرا يا كوتش 💙+
عوزين فديو للطلاب لأن بسبب الضغط النفسي بنبوظ الديت ولازم ناكل عشان نركز🥺
اوللهي وربنا معنا
انا عليا ضغط في المذاكره 2 ثانوي ،وماشي بالدايت زي الفل ،وبلعب رياضه لازم تنظيم الوقت ،مدام عندك اراده تعمل المستحيل
@@Zeyad_Abo_Shokri ونا اولي ثانوي بكره وربنا يوفقنا في الامتحان❤❤☺
@@thanksgodforeverything1989 يارب
بس لازم الإنسان يعمل جدول لحياته عشان ينظم وقته
ويحب حياته انا ذات نفسي مع ان في ضغط عليا المذاكره
بس مبسوط بسبب الدايت والرياضه وتنظيم والوقت والصلاه والعبادة انصحك تعملِ جدول لحياتك والله حاجه جامده جدااااا
انا يعتبر تنزلت لوزني المثالي بس لسه ٢ كيلو او ٣ وزني كان ٨١ بقى الان ٦٦ والتزمت مع الكوتش في العيد ورمضان ومكنتش كحك حتى ومسكت نفسي عن الحلويات والأشياء الضاره
@@Zeyad_Abo_Shokri انابفرح لمابعمل رياضيه
جزاك الله خيرا كوتش ممكن سؤال فقط بخصوص العشاء ممكن الاستغناء عنو او تقليص مدة الصيام لأنو لازم نسهر حتى أستطيع تناول وجبة العشاء لانو مواقيت العمل عندنا في الجزائر و عندكم ليست نفس الشيئ و شكرا على مجهوداتك
حتى انا نفس السؤال
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا وحبيبنا ونبينا محمد صل الله عليه وسلم ❤❤❤❤
محلاك يا وليدي ومحلى كلامك على الريجيم
الف شكر علي تعبك معانا ياكوتش وبالتوفيق دائما
الف شكر علي تعبك معانا ياكوتش وبالتوفيق دائما 💜💯
الله يعطيك القوة يارب 🤲 و شكرًا شكرًا جزيلا على المجهود الجبار و على الفيديو العظيم دا
انا رح ابدء بهذا الدايت ان شاء الله و عندي امل و تفاءل انو اللخبطة يلي لخبطها برمضان و العيد رح عوضها بهذا الجدول العظيم يارب و مرة تاني شكرًا لحضرتك شكرًا و بارك الله بحضرتك
اللهم يسر ولا تعسر 👍👉
ماشاء الله تبارك الله جزاك الله خيرا كل حلقات مفيذة وطريقة تقديم شيقة وممتعة
انا هبدا في النظام دا من بكرا انشاء الله 💙😌
ي كوتش انت رائع والله انا بحمد ربنا الف مرة اني عرفت قناتك انت فعلا عظمه علي عظمه م شاءالله عليك ربنا يبارك في ايامك
الله يعطيك العافيه يارب
ببدأ من اليوم أن شاء الله وراح اكتب النتيجه بعد شهر ان شاء الله
منور ياكوتش كلامك عسل وكله فوايد
بوركت بوركت بوركت بوركت وجزاك الله كل خير
الف شكر علي تعبك معانا جزاك الله كل خير ام محمد
شكراجدا وربنايجعلوفي ميزن حسنتك🤲☺
كملت 6 شوال و راح نبدا هالجدول ان شاء الله
شكراً ي كوتش دوماً مبدع ومتميز @. وقت مناسب .ونظام رائع .وشرح أروع .جزاك الله خيرا.
بارك الله بيك كابتن فعلا انسان تعبان ع نفسه ربي يحفظك ويرزقك من أوسع أبوابه
كابتن ممكن استفسار ينفع بوجبة العشاء اذا اكلت شوفان بالحليب اكل موز معهم اتمنى توضحلنا هالفقرة لان مكانت واضحة نهاية الفديو
اه
@@karimmohamed-8101 شكرا جزيلا كابتن
شكرا كوتش 🥰
طريقة ممتازة في الشرح 🌹
ربي ايوفقك 🤲
🇹🇳🇹🇳🇹🇳
ربنا يجزيك خير يا كابتن طول براحتك حضرتك بتفهمنا واحنا مش بنزهق
والله جزاك الله خير الجزاء في الدنيا والاخره وربي يجعل في ميزان حسناتك يارب
اول ما تصحى ببلش هالبرنامج اي ساعه المهم اول ما تصحى اشرب كاستين مي دافيين .. كثييير بتساعد كثييير
خل التفاح العضوي مفيد في كل اشي لصحتك كوباية مي مع ملعقة خل تفاح ...
ع طول فطووور 😁 فش رياضة يعني
الفطور
اول اشي النشويات
٤ انواع مسموحه وغصبن عنك
٤ ملاعق شوفان مع حليب
قطعة توست اسمر
نص رغيف عيش شوفان
عيش حبوب كاملة
بطاطس مسلوقة ممكن صوابع محمرة بدون زيت ... مش يوميا كل ٣ ايام مرة
مثلا السبت اكلت
الاحد لا
الاثنين لا
الثلاثاء لا
الاربعاء اه
البروتين اجباري يوميا
٢ بيض أو ٣ بيضات مسلوقين او مقلي بزيت زيتون
٤ ملاعق عدس أو ٤ ملاعق فول أو ٤ ملاعق حمص
٤ ملاعق جبنة بيضة أو جبنة اريش
٤ ملاعق رومي مدخن
علبة تونة
اختار نوعين مثلا بيض أو فول
ولكن لو تونة لحالها مهم ...
طبق السلطة لازم
طماطم فلفل جرجير بصل خيار اعملهم وكل هاي السلطة هتشبعك طووول اليوووم ....
الدهون الصحية زيت زيتون ملعقة صغيرة
ممكن تحمر أكلك ب زبدة بلدي او سمنة بلدي
بنص ملعقة كبيرة ...
لو نفسك توكل فاكهة كل وحدة أي نوع ...
بعد الفطور هتصوم ٨ ساعات متواصلة ...
لكن ممكن تشرب مي أو مشروب ساخن بدون سكر ...
المشروبات الساخنة
شاي اخضر / قرفة/ زنجبيل/ خل تفاح
بتوطي الأنسولين ✓
لازم تلعب رياضة ع معدة فاضية ¶
لعب ٣٠ دقيقة رياضة كارديو
مشي أو زومبا أو ركض المهم أي حركة المهم بتحس قلبك ينبض بسرعه تنفس سريع ...
وجبة الغداء
بروتين
صدور فراخ / وركين متوسطين أو ورك كبير
كبده الفراخ / لحمه بقري / كبده بقري مرة أو مرتين بالاسبوع / لو نفسك توكل سمك أي نوع عادي / الجمبري كل مش كل يوم مرتين بالاسبوع زيو زي الكبده/ الحمام والبط والوزن واللحم الضاني ممنوعين
الخضار لاززززم كبير
البروكلي _ كوسا- جزر _ باميا- ملوخية - كلهم مسلوقين او متشوحين بزيت زيتون او سمنة بلدي ..
سلطة نفس الفطور
ملعقة صغيرة زيت زيتون #
النشويات
٣ ملاعق رز بسمتي فقط كل يومين مرة
بفضلها عن نشويات
يعني ما تجمع نشويات الفطور والغدا لكن لو اجتمعوا بيوم عادي مش مشكلة
استنى ٥ ساعات لوجبة العشا
مافي اكل بس مشروبات سخنة ومي *
وجبة العشاء
نفس الفطور
بس لازم تختار نوع واحد من تاعين الفطور بس الافضل انك تنوع ما توكل نفس الاشي بس عادي يعني لو صرت توكل بيضتين صبح وبيضتين ليل ...
مفيش بالعشا نشويااات 😂😂😂
كل سلطة ...
نفس الدهون الصحية
ضيف كباية لبن رايب او كباية حليب او زبادي كامل الدسم ...
ثمرة فاكهة مسموح اي نوووع
👆😁
جزاكى الله خير الجزاء
سوأل لو سمحتي اول يوم نشويات صح الوجبه الرئيسيه هل يجب اكلها مع البروتين ولا فقط وجبه الفطور نشويات 4 ملاعق شوفان وكأس حليب فقط او 4 ملاعق شوفان وكأس حليب مع 2 بيض مع البروتين اكلها )
@@user-xr1tx6hn5p طبعا مع البروتين بمجمع النشويات يعني كل بيض مع شوفان بحليب البروتين اجباري يوميا
تمت مشاهدته للآخر عنجد محسيت بلوقت
شكرا من القلب
ايه افضل حبوب لسد الشهية؟
احسنت ياكابتن رحمله والديك وجزاك الله خير الجزاء
مبدع دائما ومتالق أمنياتي لك بالتوفيق والصحه والسلامه
الله يحفظك كابتن يعجبني اسلوبك وانظمتك الغذائيه علميه شكرا لك
شكراا جزيلا ياكوتش على المجهود الكبير يارب يفرح قلبك بما تحب كما تفرحنا بما نحب ونتمنى
يارب يصحى ضميري وارجع لدايت ادعولي
ممكن بالغدا ناكل بروتين نباتي فول حمص عدس
عشان الامكانيات ؟؟
عليك نور ولله انا خدامة و نتعب بزاف جا في وقتو هذا الجدول 🇩🇿🇩🇿💪
ربنا يحفظك ويبارك فى عمرك وفى صحتك جزاكم الله خيرا
ربنا يبارك فيك يا كوتش ويجازيك خير على مجهودك معانا
شكرا يا كابتن ...انا متبعاك من إيطاليا وانا سعيدة جدا بالوزن الي انا وصلتلو.شكرا
اللهم صلى وسلم على نبينا محمد
نقدر تعبك ومجهودك كابتن الباقي علينا نطبق بإذن الله 💪
بارك الله فيك على كل ما تقدمه لنا
كبتن كريم من فضلك أنا عمري 17 سنة و مريضة ب مرض السكري عني 11 سنة و أنا وزني 70kg ، ماهو النظام الي بيساعدني ، و شكرا لكً🥰🥰
ربنا يشفي كل مريض🤲
عزيزتي أنت لازم تتابعي مع طبيب مختص وبالعافية إن شاء الله
جزاك الله خير
بجد انا بشكر حضرتك علي كل معلومه بستفاده
دائما فديوهات ابداااع. الله يجزاك الف خير ويعلي مراتبك دنيا واخره
لكن سوال القهوه الخضراء هل هي القهوه العربيه. 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍❤️❤️❤️❤️
شكرااااا جزيلا وياريت تعمللنا فيديو خاص بتكبير العضلات والاكل المناسب ليه
مجهود تشكر عليه بجد ربنا يوفقك ويكرمك
شكرا كابتن كريم جزاك الله خيرا ♥️♥️بالتوفيق دايما
احلى شغلة الروب مسموح خفيفة على المعدة
هل ينفع النظام لمن تبقى له ١٠ كيلو للوزن المثالي_ اصعب وزن عندي ؟؟؟ شكرا كابتن
نفس وضعي نزلت عشرين كيلو وباقي هل عشرة😥😬
فى فيديو لى جدول لآخر 10كيلو ممكن تشوفيه
الكابتن كريم عمل جدول من فترة للناس يلي باقي ليها عشرة او خمسة كيلو للمثالي ابحثي في قناته رح تلاقيه
نعم تابعته، ولكن سالت من باب تغيير الانظمة هل من المفيد وينفع اغير لجدول اليوم ؟
اصعب شىء جد صار فيني اضطراب اكل (شراهه) وزني تقريبا 49وابغا 40 صعب ابغا نظام سهل