Утренняя зарядка - 12 упражнений на каждый день.
Vložit
- čas přidán 28. 03. 2024
- Содержание: 3 подготовительных действия + 12 упражнений + 3 усиления для каждого упражнения = комплекс ежедневной утренней зарядки.
01:35 Три подготовительных действия для утреннего пробуждения тела.
04:36 Упражнение 1: массаж кистей рук.
05:45 Упражнение 2: массаж стоп.
06:38 Упражнение 3: растирание головы.
07:43 Упражнение 4: массаж области перед и за ухом.
09:18 Упражнение 5: массаж ушных раковин и слухового прохода.
10:37 Упражнение 6: массаж лица.
11:10 Упражнение 7: массаж задней и боковых поверхностей шеи.
11:39 Упражнение 8: простукиваем или прохлопываем область ключиц, верх и центр груди.
12:50 Упражнение 9: коррекция тонуса дыхательной диафрагмы.
19:27 Упражнение 10: массаж нижней части живота.
22:23 Упражнение 11: профилактика поясничного отдела позвоночника.
29:33 Упражнение 12: ударная нагрузка.
33:05 Три усиления для каждого из 12 упражнений.
33:17 Усиление первое: упражняться с закрытыми глазами, стоя на одной ноге.
34:28 Усиление второе: в фоновом режиме выполнять брамари.
38:30 Усиление третье: упражняться в положении перевёрнутой позы.
39:16 Итоги
Ссылки, упомянутые в видео:
Самомассаж головы • Улучшение работы голов...
Профилактика позвоночных артерий • Профилактика позвоночн...
Профилактика сонных артерий • Практика сонных артерий
Венозный угол • Венозный угол. Три луч...
В видео не вошла четвёртая усиливающая рекомендация: во время зарядки уместно делать практику сосания масла: • Сосание масла Сосание масла во время утренней зарядки - это альтернатива брамари.
=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-
Индивидуальные консультации: 64z.ru/consultation/
Контакты по всем вопросам: +7(916)444-32-64
Заходите в Telegram, здесь больше публикаций: t.me/cfz64
WhatsApp: wa.me/79164443264
Ваши звонки и сообщения обрабатываются по будням с 11 до 19 часов московского времени.
Канал CZcams - список всех опубликованных видео: / @ЦФЗ
Сайт Центра Философии Здоровья - список статей: 64z.ru/notes
Адрес офиса: 64z.ru/contact
Как же хорошо, что вы не просто даёте упражнения, а подробно объясняете их действие! Такой информации нет ни на одном канале! Спасибо огромное!
Хорошо бы сделать отдельно ролик , уже без комментариев.
Чтобы включать и делать.
Сто лайков.
Спасибо большое❤
Это точно, теорию сразу просекаешь, текст автора помнишь- несколько раз надо просмотреть упр-я, чтобы запомнить. Да и просмотров больше будет. Например, ролик назвать - "Утренняя зарядка. Упражнения." Я б сразу себе ролик в папку- и выставил утром, и делаешь. Но теорию, конечно, надо знать, первым роликом- теория, потом-четко практика. Нам бы было очень удобно. А то я, например, закладки ставлю, где сами упр-я. Неудобно, да, но зато полезные упр-я. Привыкнем.
Приятно смотреть и слушать человека, который знает и понимает о чем говорит. Высший пилотаж, Сергей!
Умеете Вы донести знания без лишних финтифлюшек!
Благодарю!
Однозначно-репост
Дорогой Сергей, какой у Вас прекрасный канал. И какой Вы сами грамотный, профессиональный человек. Эта зарядка - шикарный подарок, спасибо огромное!
Безмерно благодарна с каждым новым прочтением!
Тренируюсь вместе с Вами…
Чтобы жить…
Прекрасный канал с отличным объяснением- чтобы дошло до ума…
НИЗКИЙ ПОКЛОН АВТОРУ !!!
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Молча кланяюсь и безмерно благодарю !
Здравствуйте, Сергей! Как минимум - Ваши советы поднимают настроение, как максимум- оздоравливают. Отличная практика саморегулирования! Огромная благодарность Вам! От А до Я - очень ценные советы! Будьте здоровы!
Человечище
Канал растет ежедневно. Это важный показатель действнности всех предложенных уроков нашего здоровья и красоты. Браво учителю
Благодарю! Радуемся жизни и всем советуем. Вы наш мотиватор❤
Как здорово что даётся пояснение каждому действию. И ты делаешь их, чётко понимая зачем. Большое спасибо
Доверяю вашему каналу. Большое вам спасибо. Вы красивый человек.
Никогда не было интересно, что за человек, кто по профессии предоставляет видео. Но здесь же наоборот. Замечательное преподношение - диктор? Структуризация каждого видео на высшем уровне - научный сотрудник? Крепкое телосложение - профессиональный спортсмен? Превосходное знание предмета, анатомии тела - медик? В итоге, качественно, доступно, ненавязчиво, полеееезнооо!
Отличная подача информации 👍 Благодарю 🙏
Благодарю вас за знания,они бесценны ,все подробно и понятно . Будьте здоровы и благословенны.
Все ваши рекомендации очень полезные для нашего организма! Выполняю многие! Спасибо за ваш труд!
Спасибо большое, Сергей,мне очень нравится ваш канал. Смотрю и выполняю, конечно же..
Спасибо огромное- все понятно доступно- только делай и здоровей 😊Сергей ,вы отличный учитель
Просто - бальзам!
Супер упражнения. Благодарю.
Спасибо Вам, Сергей! Вы на правильном пути, популяризуя здоровый образ жизни! Это очень актуальная тема в наше непростое время!
Огромная благодарность за такую очень полезную зарядку и расшифровку действий.дай бог вам крепкого здоровья
Не люблю в роликах много балтологии🙂но этого мужчину выслушала от начала до конца😁познавательно,сохраняю!
Вы вызываете доверие...Благодарю.Всех благ🎉🎉🎉
Благодаря, мне понравились упражнения и работа с блуждающим нервом.
Благодарю вас за просветление на пути познания своей сути будьте и выздоровы и счастливы
Утром час занимаюсь собой - лимфодренаж, растираю уши, стопы, руки, голову. Обязательно добавлю и другие упражнения. Здорово, что Сергей все объясняет доступно для нас, обычных людей. . Спасибо за точность и четкость изложения.
Сергей, Вы - выдающийся! Все , что Вы показываете и рассказываете - кладезь ! Практикую вместе с Вами и венозный угол, и артерии, и массаж головы! БлАгОдАрЮ от всего❤
Благодарю, доктор, очень интересно и полезно❤😊👍
Как приятно Вас слушать, доходчиво, обстоятельно, благодарю! Здоровья Вам!🙏
Очень, очень, очень круто! Спасибо!
Благодарю, Мастер! 🙏
Храни Вас Бог!❤
Супер!Благодарю за чудесное видео!❤
Сергей, вы замечательный! Очень ценно все, системно! Благодарю от души! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻😍🌟
Какой же Вы молодец!
Огромная благодарность за Вашу помощь всем заинтересованным людям, которым "врачи" не в состоянии объяснить, по каким то причинам, так доходчиво, как Вы, о здоровье духа и тела человека...
Я Вас Благооо дарю за эфир и знания которыми вы делитесь. Мега полезные упражнения. Благооо дарю!
Премного благодарна вам за ваш труд и то что делитесь с нами
Благодарю за практики. Да прибудет с Вами сила)
Огромное спаибо Вам за это видео. Очень понятно и доступно объяснили пользу этих упражнений. Просто клас!!!
Огромное спасибо за очень важный и нужный материал!Всегда очень внимательно слушаю Ваши лекции, они,на мой взгляд,одни из самых ценных источников информации из всех, которые я встречала в интернете ❤
Благодарю Вас за вашу просветительскую работу , низкий вам поклон от всех бабушек и не только! Здоровья Вам! УСПЕХОВ в вашем благородном деле!
Сергей спасибо за уроки .Смотрю вас по возможности .
Огромное спасибо за ваш труд.Когда знаешь ещё и смысл упражнений тогда их и хочется выполнять и осознаёшь их важность.Очень грамотно!
Очень интересный ролик!!! Пришлось посмотреть ещё раз, записывая. В этом комплексе упражнений скрывается истинное здоровье! Спасибо за ваш труд❤❤❤
Спасибо за видео, особенно за пояснения!👍👍👍🙏🙏🙏
Сергей, большое спасибо за вашу работу. Я всю жизнь чувствовал себя сильным и здоровым и на здоровье мало обращал внимание. Сейчас я вышел на пенсию и сразу почувствовал проблемы. Нашёл ваш канал на интернете случайно и сразу стал вашим поклонником. Стараюсь, по возможности, каждое утро начинать с рекомендованных вами упражнений. Чувствую себя лучше. Спасибо.
Это просто кладезь.....огромное благодарю Сергей!!!
Делаю ваши " Вен. угол" и " Улучшение раб гол мозга", только начал. Начинаю делать "Утр зарядку". Хотелось бы узнать, где у вас упр- по давлению лучшие, времени не сильно много, но- здоровье дороже. Или скоро назовете упр-е от давления? Или эти помогут? В любом случае- однозначно делаю. В голове как-то посветлело от первых 2х упр-й. Чувствую, скоро у вас тиражи подымутся резко, и некогда будет вам отвечать. Спешу сейчас.
А где у вас по давлению узнать. Вы, Сергей, не говорите о давлении. Но очень бы хотелось узнать, как от него избавиться . 3й день делаю ваши упр-я. Расскажите, пжлста, о давлении.
Чыц
1. Умыть лицо холодной водой
2. Яркая освещённость в первые часы утра
3. Вода холодная до упражнений и после
4. Размять, растереть руки, стопы, голову до разогрева
5. Растереть ушки вилочкой
6. Массаж ушей
7. Массаж лица
8. Массаж шеи
9. Простукиваем и растираем область ключиц
10. Постукивание, массаж ребер, промять диафрагму под мечевидным отростком.
11. Разминание низа живота
12. Массаж, постукивание L5-S1, низа поясницы.
13. Ударно-вибрационная волна, пятками об пол.
Усиление:
-стоя на одной ноге с закрытыми глазами.
-дыхание гудением пчелы. Брамари.
Естественный вдох, выдох через нос, язык прижат к мягкому небу и гудим. Ищем резонанс тела на гудение. 30 мин в день.
-положение головы ниже таза, перевёрнутая поза.
Первый раз вижу и слышу ,чтоб так тщательно ,подробно доступно и самое главное познавательно ,врач рассказывал в любом ролике ,для чего и почему нужно то или другое упражнение или та или иная практика!!!!!
Ну просто супер!!!!!
Респект вам и уважуха от людей , которые далеки от медицины, но хотели бы не сидеть на диване, а заниматься собой , но вот анатомию человека не знает вовсе.
Браво вам !!!!!
Супер! Спасибо!
Отличная подача материалов❤🎉
Сергей, большое спасибо за вашу работу. Нашёл ваш канал на интернете случайно и сразу стал вашим поклонником.
Будем здоровы на зависть всем ленивым соседям ,одноклассникам и коллегам по работе!Благодарю,Доктор от Бога!❤❤❤💛💙
Огромное вам спасибо! Следую вашим прекрасным советам! Очень полезно для здоровья и долголетия! Счастлива, что следую этим советам около 10 лет! Отлично! Вот и спину подправлю, чтобы не беспокоила!
Огромное Вам спасибо за этот ролик ,все очень познавательно и профессионально
Интересно! Профессионально! Полезно для здоровья! Я сделаю этому давно, но не зналаправльно ли. Да, правильно! Поэтому в 85выгляжу на 60. Никто не верит, что все благодаря этим упражнениям. Благодарю!
Большое спасибо. Вы - бесценная находка.
Благодарю Вас за ценную інформацію о позвоночнике и за гимнастику !!!
Благодарю!!!!!
Благодарю 🔥🔥🔥
Замечательный комплекс!!! Огромная благодарность!!! Возьму за практику, постепенно степ бай степ.
благодарю! всё четко, ясно и главное без всяких таблеток! остается только делать и благодарить Вас!!! замучил синусит, три рентгена, прокол, антибиотики, пять видов капель в нос и все побочки налицо...силы небесные помогли, случайно нашла этот ролик..
благодарю!
БЛАГОДАРЮ, за ценную информацию, упражнения 😊
Спасибо,! За рекомендации,доступность обьяснения их.Все понятно. Будем выполнять
Шикарные упражнения и объяснение!👍🙏🌈
Благодарю за помощь людям! Благодарю за четкое и понятное описание упражнений - что, зачем, для чего, почему!!!
Уважаемый Сергей, спасибо большое за полезную информацию, уже во время просмотра видео начала повторять за Вами упражнения. Буду стараться заниматься по Вашим рекомендациям. Вам и каналу процветания!😊❤
Как наглядно, обоснованно, без лишней воды - огромное спасибо за ваш труд, берегите себя, здоровья, счастья, процветания👌
Спасибо, большое ❤
Какой молодец!!!грамотно!аргументированно!!! Без лишихслов!Спааасибо за такую глубокую информацию
Здравствуйте. Благодарна за Ваше желание помочь людям и за Ваш труд. Здоровья Вам, счастья и достатка!
Большое спасибо!
Божественная подача , лекция, как масло, распространяется во все части организма, благополучия, вам милый доктор!
Какая красота! Благодарю от души! Это ж кладезь!
Огромная блгодарность вам❤❤❤
Огромное вам спасибо!
Спасибо большое мне очень понравилось мне 70 лет❤
Благодарю Вас сердечно за Ваш труд ❤❤❤
С уважением и радостью следую советам и рекомендациям🙏🏻
Очень понравилась подача материала: всё чётко, ясно, без лишних слов! И как хорошо и полно объясняете важность этих упражнений! Спасибо большое!
Спасибо спасибо большое,доктор!!!😊
Низкий поклон❤
Я ОЖИДАЛА ИМЕННО УПРАЖНЕНИЙ,НО ВЫСЛУШАЛА ВСЕ ДО КОНЦА,В 65 ЛЕТ ИНТЕРЕСНО О СЕБЕ ЗНАТЬ,СПАСИБО!
Большущее спасибо! Очень действенная зарядка.
Сергей благодарю Вас за ценную информацию и упражнения! Хорошо бы , если Вы бы поделились опытом о питании, чтобы выглядеть так же молодо и бодро!!!!!
Спасибо Большое, Сергей!!
🤗💞🤗
Благодарю, Сергей, за мотивацию к оздоровлению себя самыми доступными способами🙏👍
Молодец💪
Сильная.программа.важны.все.обьяснения.молодец.ташкент.74года.мне.завидую.молодым.можно.хорошо.заниматься.своим.телом.для.здоровья.такой.возможности.в.свое.время.мы.не.имели.знать.об.этом....огромное.спасибо.
Благодарна вам за вашу работу и заботу о нас
Спасибо! Классное видео!
Сергей, огромное спасибо! Как здорово, что я попала на Ваш стрим! Такая замечательная зарядка - столько энергиии от упражнений! И конечно, Ваши пояснения! ❤❤❤❤❤❤❤
Очень вам благодарна за вашу помощь и поддержку нашего здоровья.
Восхитительная подборка упражнений
Присоединяюсь.❤
Неужели я нашла то что надо!
Бесконечно благодарна за это видео ☺️
Всего вам доброго
Бесподобный канал. Отлично продумано всё,сами упражнения, каждое движение, их физиология. Подача - предельно лаконично, чётко, понятно. Полезно, гармонично и мотивирует . Огромная работа проделана уважаемым доктором при подготовке этого ценного материала! Сказать СПАСИБО, не сказать ничего! Благодарность и восхищение!
❤ооо,моя благодарность!❤
Ура Вам, добрый Человек! Класс! Ещё спасибо за тайм коды к видео!
Я обалдел просто. Наикачественнейший материал. Спасибо!
Оо,ооооооооо&&&&&,,&&&&&&&&❤❤❤❤❤
СЕРЕЖЕНЬКА ДЕТОЧКА БРАВО БРАВИССССИМО ТЫ ЧЧУУДДО
❤❤❤ БЛАГО ДАРЮ! L5S1 это бомба 🎉
Потрясающая подборка как бы известных оздоровительных медов и способ их изложения. Супер! Спасибо!
Сергей, большая благодарность за утреннюю зарядку, я заново родилась после двух недель ежедневного выполнения упражнений. Добавляю ещё свои
Сергей Здравия, вам и Благодарю, Вас за ваш Благостный Труд и Служение Людям.
Благодарю Всех Благ.