3 esercizi per il benessere delle anche e del bacino del ciclista
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- čas přidán 3. 03. 2019
- I muscoli ileopsoas e piriforme nei ciclisti sono spesso contratti e accorciati, provocando dolore e una scarsa mobilità del bacino.
Ecco tre semplici esercizi, da svolgere tre volte a settimana, per risolvere il problema e migliorare la performance.
Qui trovate l'articolo completo: www.bicidastrada.it/esercizi-...
#ileopsoas #piriforme #eserciziperciclisti - Sport
Grazie a voi adesso vado molto meglio in bicicletta complimenti
Bel video... esercizi veramente utili per il ciclista
Grazie delle info, consigliate prima (con un po di riscaldamento) o dopo l’uscita?
Ottimo video, proprio quello che stavo cercando. In caso di protesi all'anca si può fare l'esercizio nella posizione della svastica?
Buongiorno sono contento vedere questo vlog, possibile applicare questi esercisi durante infiammazione e dolori come sciatica nei glutei? Grazie
Una domanda riguardante il deep squat che e un esercizio che gia' faccio: ho notato che con le gambe a larghezza spalle riesco a scendere molto meno. Conviene quindi tenere le gambe un po' piu' larghe oppure insistere fino a reaggiungere la mobilita' necessaria a scendere fino on fondo con le gambe a larghezza spalle? Grazie.
Magari è una domanda stupida ma nella settimana composta da 7 gg come si dovrebbe comporre l'attività del ciclista considerando di fare qualcosa tutti i giorni? Tipo: 4 gg esco in bici, 2 gg alleno la parte alta, 1 gg corpo libero stretching? Oppure 5-1-1? Oppure quale combinazione consigliata per un'amatore?
Ciao Fabrizio, quattro giorni di allenamento in bici per un amatore sono già più che sufficienti. Un giorno di allenamento per la parte alta e il core sarebbe sicuramente da prevedere. Per quanto riguarda stretching ed esercizi posturali, si possono fare anche nei giorni di allenamento ed andrebbero previsti almeno 3-4 giorni a settimana.
BiciDaStrada ok risposta più che esaustiva. Più o meno è come già faccio.
Lunedì mercoledì venerdì sabato allenamento con al rientro stretching ed esercizi posturali. Martedì e giovedì parte alta con pesi ed esercizi a corpo libero per il core.
Consigliate prima degli esercizi un piccolo riscaldamento ?
Semplice e veloce riscaldamento dinamico
Ciccino Davane per questa tipologia di esercizi può essere sufficiente fare solo un po’ di mobilità articolare. In alternativa li potresti fare anche di rientro dall’uscita in bici.
In realtà non ce n'è bisogno, ma si può fare un po' di mobilità articolare
Buongiorno Sono un cicloamatore 8/10000 km anno, da qualche mese dopo che mi è stata diagnosticata in ernia in zona L5-S1 risolta con esercizi fisioterapici, durante le uscite in BdC ho un dolore zona piriforme ma non coinvolge il nervo sciatico piuttosto il centro del gluteo sx e una sensazione di pressione sulla sx in zona alta lombare.In bici il dolore lo sento anche dopo 40/50, che si attenua in salita quando forzo e spingo,mentre in pianura con andatura più alta sento continuamente il fastidio al gluteo sx e per alleviarlo ogni tanto devo pedalare sui pedali . Questo dolore in punto preciso del gluteo sx continua anche dopo l'uscita e anche nei giorni successivi con intorpidimento del gluteo fino a decrescere per ripresentarsi durante l uscita successiva in BdC
Che cosa mi consigli? Questo problema mi toglie anche la voglia di andare in BdC, comunque riducendo a sono Max due uscite settimanali ma mai oltre gli 80.
Ciao, difficile dare consigli. Prima di tutto dovresti sentire uno specialista o fare hn esame strumentale per capire con precisione qual è il problema. Poi magari puoi sentire un biomeccanico per capire se la posizione è corretta
@@bicidastrada.it-Official certo già fatto più di un esame RM prima e dopo visionato da neurochirurgo, che ha riscontrato. Il miglioramento .
É yoga