2 VĚCI, KTERÉ DĚLÁŠ PŘI KARDIU ÚPLNĚ ZBYTEČNĚ
Vložit
- čas přidán 22. 06. 2022
- V tomto videu se společně podíváme na dva velké mýty o kardio tréninku. Jedná se o dvě věcí, které spousta lidí snažící se spalovat tuk dělá v rámci kardia úplně zbytečně.
Po zhlédnutí tohoto videa budete vědět, co je opravdu potřeba pro efektivní spalování tuku.
Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdraví, napiš mi na email: pecicz@email.cz nebo ještě lépe mrkni na moje webovky: www.jpcze.cz a nech se ode mě koučovat!
⚬Coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Email: pecicz@email.cz
www.JPCZE.cz
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: /
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: /
VÝSLEDKY KLIENTŮ: / teamjpcze - Sport
Naprosto super video. Krásně řečeno, že člověk se musí pravidelně hýbat, cvičit atd. A výsledky se dostaví.
Souhlas. A každý by měl odsledovat sám sebe a co jemu vyhovuje. Já mám třeba po aerobní aktivitě vyšší intenzity pak ve zbytku dne + následující den hodně velký hlad, takže co se kardia týče, jedu spíš nižší intenzitu. Ale mám tedy kardio spíš jako doplněk k silovému tréninku, nikoli naopak.
Tepovku u toho ale neměřím.
Díky za video👍
Tak to je pecka. Líbí se mi jak rozebíráš různé studie like
ahoj mohl by jsi udelat video o tom jak se zbavit unavy ze cviceni ? uz dlouho bojuju s unavou a porad se mi to nedari zlepsit.dekuji
Hodně zeleniny + maso, omez sacharidy v průběhu celýho dne, hořčík, zinek, D3 choď spát dřív aspoň 8 hodin a Intermitten fasting. czcams.com/video/fZhkFOCeZMQ/video.html Jo a ten zinek, hořčík chce v chelát / citrát (oxidy nebrat).
Jestli si se do té doby zlepšoval, dej si úplný týden bez posilovny a to myslím naprosto vážně. Tělo si odpočine, hlava taky a celkově dostaneš novou chuť do tréninku, to je moje doporučení. Jinak Samozřejmě pokud spíš třeba 3 hodiny, tak to může být kámen úrazu :D
Spánek, líp vyvážit makra (někomu vyhovuje víc sacharidů, někomu zase víc tuků - třeba mě, nakopává mě hlavně mct oil), dbát na pestrost jídel (mikroživiny), před tréninkem jídlo s více sacharidy, omezit stres, netrénovat příliš často kvůli času na regeneraci..
Parádní video. Zrovna mám od tebe dietu tak se bude hodit. Je velká škoda, že už nemůžeme používat kód na kulturistice.
Velmi přínosné video. Díky. 🙂
Děkuji za shrnutí.
Super, díky za video. Když zde říkáte, že je jedno, zda cvičí člověk před snídaní či po ní a spalujeme stejně celý den, je tady i nesmysl, když se říkalo, že po cvičení by se nemělo hned jíst, protože se sníží spalování po cvičení? Jde mi spíš o cvičení večer, že si jde večer člověk zaběhat. Díky
Souhlas, vysoké tepy jsou nutné bez nich to nepůjde. Jen bych za mě dodal, že mě vyhovuje 70% nízké tepy a zbytek vysoké a efekt je maximální, těch 70% nízkých proto aby si tělo zvyklo pálit špek a ne cukr z krve.
Jardo díky za video. Budeme si muset zas dát spolu někdy trénink :D
Ja tedy intenzitu stridam…ale jednu vyhodu v nizsi tepove frekvenci vidim. Kdyz beham na 140 tepu, tak muzu bezet 3 dny za sebou 15km = 3000kcal dole. Kdyz prvni den odpalim 15km na 160 tepu, jsem druhej den nepouzitelnej. Mam tedy o trenink mene…
Jinak nerozporuju to co je ve videu - nizko intenzivni kardio ano, zhubnul jsem tak cca 20kg - ale byl jsem akorat tak skinny fat. Chce to kombinaci vsecho - nizke, vysoke kardio, silove cviceni a NEAT…
@ souhlasim, pestrost je v tomhle pripade uplna nutnost. I z duvodu, ze ma-li to byt zivotni styl naporad, tak proste clovek nevydrzi cely zivot u jedny veci porad dokola.
Přesně! Smysluplné a udržitelné je dělat od “všeho” něco, starořecké Kalokagathia. Ne se vybušit v posilce a pak být směšný v koordinaci u kolektivních sportů nebo neuběhnout ani 5km. Je to sice na úkor být hodně dobrý v 1-2 věcech, ale kdo to nepotřebuje a má srovnaný svý ego, není jen pozér a směšný panďulák před zrcadlo a foťák, tomu čest.
Jeste bych se primlouvala za video ohledne unavy po treninku, nebo ohledne bolesti svalu a jak to resit nebo tomu predchazet.
Za mě HIIT, ale jak říkáš, hlavní je pohyb.
A není to prostě tak, že když spálím místo 100 kalorii za hodinu 400 kalorií intenzivnějším tréninkem, tak vytvořím větší deficit? Na lačno asi moc intenzity nepředvedu, ale když budu mít energii na trénink, nespálím jednoduše víc kalorií, když budu víc makat? Tělo stejně bude muset sáhnout do tukových zásob, pokud budu v deficitu. Když spálím míň kalorií (i když ve formě tuku) a budu mít 300 kalorií přebytek, tak se to ve finále někde uloží na později. Alespoň taková je moje teorie.. co si o tom myslíte?
Mam 45 roku prosim kolik mam mit tepu dekuji
Jardo, zvuk nefunguje :(
To je zvláštní.. Mně na pc i iphonu jde. Možná je to tím, že video se teprve nahrává do vyšší kvality a youtube teprve kontroluje jeho obsah ačkoliv je již zveřejněno. Snad by se to mělo do pár minut srovnat.
kardio ve forme sukani
Kardio údajně snižuje hladinu testosteronu a někdo doporučuje se kardiu přímo vyhýbat...
Musíš si uvědomit, že svaly nejsou jenom o testosteronu. V těle máme i jiné hormony a mechanismy. Že něco snižuje hladiny testosteronu neznamená, že je to špatně. Stačí vyřešit správný trénink, jídlo, odpočinek a spánek a to, co se děje v těle tě vlastně ani nemusí zajímat. Pokud máš progress, jseš na správné cestě.
No chtělo by to předat i vlastní zkušenosti a ne jenom každé video poslouchat teorie a studie
Kdyby to, co prezentuji bylo v rozporu s vlastní zkušenosti, tak o tom nemluvím nebo na to upozorním.
Studie často používám ve videu proto, abych měl čím doložit svá tvrzení. Přijde mi to daleko věrohodnější než se opírat pouze vlastní zkušenosti, které mohou byt často zkreslené. Nemám kapacitu na to, abych dostatečně testoval všechny postupy a možnosti v oblasti fitness a proto jsem rad, ze to studie mnohdy udělají za mě a jsou schopné mi minimálně pomoci určit směr, kterým se vydat.
Mimochodem v tomto videu jsem řekl, že ani v praxi jsem nepozoroval, že by intenzita tréninku hrála roli při spalování tuku.
Pokud chcete poslouchat někoho, kdo se opírá výhradně o svoje zkušenosti a nezajímají ho vědecké studie, tak dost možná narazíte právě na někoho, kdo vám bude tvrdit, že kardio musíte dělat jedině ráno nalačno a hlídat si tepovku na 65%. Lidí, kteří tvrdí ničím nepodložené blbosti proto, že jim je někdo řekl a nebo protože je sami dělají, je ve fitness spoustu.
Já chci ukazovat, že věci které tvrdím jsem si nevymyslel a nejsou založené jen na mém pocitu Protože pocity v oblasti tréninku a výživy selhávají až nepříjemně často.
@@jpcze no jo ale problém je že ne každá studie je pravdivá a správná
@@bretacernota610 ano, samozřejmě. Studie jsou lepší a horší. Stejně jako třeba auta 😄 proto je důležité jejich kvalitu posuzovat, koukat se na cely souhrn důkazů a nedělat cherry picking.
Ale to mužů s čistím svědomím říct, ze se dělat snažím:)