No More Fat Loss❌ No Muscle Loss❌ Succeed with Just 3 Diet Principles
Vložit
- čas přidán 23. 10. 2023
- Fed up with dieting? You can succeed in your diet by simply following 3 key principles! Since losing body fat is the most important aspect of dieting, it's crucial to minimize muscle loss and achieve weight loss through exercise and nutrition. In this session, we've prepared three vital points, so be sure to give them a try!
- Sport
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아래 같이보면 좋은 영상들 정리해 뒀어요
오늘 영상이 도움이 되셨다면 이 영상을 시청해보세요
✨추천1. 일주일만에 -5kg 빼는 법
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✨추천2. “-28KG, 이 방법으로 쉽게 뺐습니다.” TOP3 살 빨리 빼는 방법
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✨추천3. 3가지만 따라하면, 뱃살빠짐
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피자시키고 기다리면서 이영상을봅니더
전 피자를 먹고나서 이 영상을 봅니다
피자 먹어야겠다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 피자먹음요 ㅋㅋ
운동할때 올려주신 영상들 도움많이되고 있어요! 오늘도 잘보고가요❤
오호..꿀팁 넘흐 쥬안😮❤
유산소는 런닝머신이라는 틀을 깨야하겠군요. 프리웨이트에 항상 런닝머신이었는데. 사이클도 해보겠습니다 ㅎ
근력운동과 마지막에는 천국의 계단 인터벌로 40분씩하고있는데 사이클이 좀더 나은편인가요? 다이어트하면서 근육은 유지하고싶은게 목표입니다
좋은 정보 감사합니다
꼭 적용해볼게요
혹시 전신운동(덤벨이용)도 근력을 유지하기에 괜찮나요? 요즘 약간 운태기처럼 와서..😢😢 다시 다잡아야죠~😂😂
운동 종류를 바꿔서 다른 자극을 느끼시면 운태기 금방 사라지실겁니댱
예를들어 수영을 시도해본다던지 색다른 운동으로요!
칼로리 계산하는 게 늘 너무 어려운 것 같아요ㅠㅠ 어차피 해도 정확하게 못한다는 생각에.. 관련한 영상 올려주시면 좋을 것 같아용!!
그냥 평소보다 덜먹으면됩니다 그게 끝
핏블리 영양학 재생목록에 있어요-!
칼로리 계산도 중요하지만, 사실 언제 어떤 영양소랑 같이 먹느냐에 따라 흡수율 차이가 커서
본인에게 맞는 방법을 찾는게 더 중요합니다 : )
THANKS FOR ENGLISH SUBTITLES
핏블리님 몸무게가 마른사람은 프로틴보충제를 뭐 먹어야되는지 추천해주세요 프로틴 너무 많아서 뭐 사야되는지를 모르겠어요ㅠ
감사합니다
속근릏 활용하는 운동 챙기기💙
2:45
This is the best summary of how to lose fat! Good job
와.. 유튜브 및 인터넷 방송인들이 슈어 MV7들을 많이 쓰는데 핏블리님은 근본 SM7b 쓰셨군요. 간지나십니다.
체지방을 빼면서 근손실을 막는 유산소 방법으로 인터벌을 많은 영상에서 추천하던데 이 방법도 맞는건가요..!?
와 대박
진짜 딱 필요한 내용 감사합니다 😮
자고 일어났을 때 공복 유산소 하면 좋다고 하셨던 것 같은데 이 경우에는 웨이트는 건너뛰고 유산소만 하는 게 좋을까요?
네. 공복운동을 하는경우 웨이트나 고강도 유산소를 하는 경우 포도당이 매우부족하므로 근손실이 심하게 일어나고 하루 내내 피곤한 탈진상태가 올 가능성이 있습니다. 공복으로 운동하시는 경우 핏블리님이 자주얘기하시는 저강도 유산소가 좋고, 일정상 아침에 웨이트를 해야하는경우 소화가 굉장히 빠른 액상과당(주스, 음료)를 섭취하고 하시는게 좋습니다
선생님 무산소운동으로 기초대사량 올리게 되면 체지방 및 체중감소에 더 효율적일까요??
근력운동하면서 나름 많이 안먹었다싶었는데 두 달 사이에 1kg밖에안쪘지만 체지방률이 4퍼나 올랐습니다ㅠ 이걸 참고해서 좋은결과 이뤄보겠습니다
헬린이인 저는 3분할로 일주일 6번 운동/ 근력 운동(1시간 30분~2시간) 후 유산소 운동[천국의 계단(인터벌 2분:6강도/1분:3강도/ 총 30분)] 를 진행하고 있습니다. 그러다보니 하체 휴식에 대해서 걱정이 많은데요. 저강도로 더 낮추거나, 횟수를 줄여야 할까요?
운동 채널중에서 계란 그 사람하고 이분이 제일 잘 설명하고 그리고 일반인도 알기 쉽게 설명하는듯 좋은 채널
벌크업 영상도 따로ㅠ있나여 핏블리님
영상에서 저강도 유산소 운동을 추천하고 있고 그에 따른 방법을 보충설명하고 있습니다. 자신의 맞는 심박수를 구해 유산소 운동을 진행하면 될 것 같습니다.
저강도 유산소 위 공식대로라면 심박 존2도 아니고 존1에 머물거 같은데 유의미한 운동이 될까요?? 정말 궁금해서요 ㅠ
저도 이게 너무 궁금해요ㅋㅋ 존1이면 진짜 그냥 산책 수준
유산소 운동 사이클 대신 천국의 계단은 괜찮은가요?
석기님 진짜 오랜시간 고민하다가 도움을 받을수 있을까 해서 댓글 남깁니다
저는 평범한 직장인인데 아침식사가 항상 고민입니다
제 생활패턴은 06시기상 06시30분골프연습
08시 출근 11시30헬스(약 40분 무산소) 12시30분 첫 점심식사 16시간식(머라도 먹으려고하지만 못먹을때도 있고 먹는음식도 불규칙함) 19시 저녁식사가 일상패턴입니다
아침에 기상직후 또는 골프 이후라도 아침식사가 필요할까요 아니면 공복을 오래가져가는게 좋을까요
**참고로 174kg 76키로정도 체지방은 22프로 근육량 34키로 정도입니다**
와~~~혼자만 다이어트 쭉쭉 잘하시네.턱라인 실화야?
이소룡 같은 근육 가지고 싶은데 어떤식으로 운동해야 되나요?
핏블리 영상 예전부터 봤다면 이번 영상은 깔끔히 잘 정리된 리뉴얼 버젼 이라는게 느껴짐
반대로 체지방하고 근육같이키우고싶으면요? 많이먹고 벌크업운동하면되나요 ?
4달차에 골격근량 +2키로 체지방량 -5키로인데 복부둘레랑 내장지방레벨은 더올랐어요
이거 술만 줄이면 바로 해결가능한가요
유산소운동중에 천국의계단은 어떨까요?
유산소로 천국의계단 30분 저강도로 타도 되나요?
스피닝은 어떤가요
근력운동 후 유산소를 트레드밀이나 사이클 말고 천국의 계단 타는건 어떤가요 ?
근손실 최대한 없이 하고싶은데
요새 근력운동 후 천국의계단 속도9로 30분 타고 있거든요 죽을맛이지만..
저희 피티쌤은 천계타라고 추천하세요! 그리고 천계는 속도보다 시간이라고 하네요!
복습복습
형님 근데 아침 새벽에 유산소하고 저녁에 근력운동하는건 어떻게 생각하세요? 아무나 의견 좀 부탁드립니다 ㅠ
핏며들었어요
저정도의 저강도면 걷기만 해도 되겠네요 어쩐지 걷기만 해도 체지방이 쭉쭉 빠지더니만..
유산소로 천국의계단도 괜찮나요??
전 간헐적 단식으로 89 - 65키로까지 뺏는데 빼다보니 근육이 빠진게 아닐까 싶어서 알아보니 재대로된 간헐적 단식으론 근육이 안빠진다더군요 확실히 첨 인바디랑 최근 인바디를 비교해봐도 근육량이 같더라구요 근데 근육 키울려면 잉여 칼로리가 잇어야 된다는데 그런부분에선 좀 단점같긴 해요
제대로 된 간헐적 단식이란게 뭔지 설명해주실 수 있을까요..??
@@user-gu8zw3yf5v공복상태가 길수록 체지방 사용률이 많다는 겁니다 하여 운동시작할때 식전에 시작하는게 좋다고 해요
일단 봐두면 언젠간 써먹겠지
좋아 이론은 이해했다!
내일..내일..내일...내일부터 다이어트다
선뱃님! 썸네일 애프터 뭐죵.. 애프터는 본 적이 없는 몸 인데여? ㅋㅋㅋㅋ
참 좋은 내용이엿습니다
썸네일에 before after 위치가 바뀐거같습니다.
마카롱의 위험성..
싸이클 대신 천국의계단은 어떤가요?
천국의 계단이랑 사이클 중엔 뭐가 더 좋을까요?
속근을 일을하게 만드려면 약한자극에는 처음부터 일을 안해서 일을하게 만드려면 고중량 저반복으로 팍 때려줘야 일을해서 부하가 걸린다 알고 있었는데 저중량 고반복 빠른동작으로 해야하나요?
프리웨이트를 연습하고 메인이 되도록 만들고 보조로 머신을 해야하는데 대다수 초보자분들이 머신이 편하니까 머신만 하는 경향이 많은 것 같아요...
진짜 밸런스 있고 건강한 몸을 만들거면 프리웨이트를 메인으로 잡아주세요 ㅜㅜ
어차피 고중량 친다해서 몸이 보디빌더만큼 커지는 거아닙니다.. 오히려 근육량이 안늘면 요요 겁나 옵니다..
그런데저렇게곱하니깐 심박수가너무낮은데 다른영상보니 유산소 너무낮게하면 운동이아니라 노동이라던데 머가 맞는건지 ㅠㅠ
형님 유산소운동은 최소 얼매나 해야해요??
달리기가 안좋다니....
매일 웨이트운동 후 런닝 20분~30분 뛰엇는데...ㅜㅜ
사이클은 몇분정도 타야되나요
형님 썸넬 비포 에프터가 바꼇는데용
조금더 상세한 정보가 필요하다...
저강도 유산소 계산식 넣어서113.46 나왔는데 이걸로 뭘하는건지는 나오지않았어요 ㅠ.ㅠ
와 저는 5개월간 지금 골격근량 +0.4kg, 체지방량 -24kg 달성했는데 핏블리님이 말씀하신 그대로 하고있었어요 영상보면서 제가하는 방식과 비슷해서 신기했습니다!
제가 꼭 지키는것은 운동은 짧고 굵게 집중해서! 3분할로 편식없이 골고루 근력운동 1시간~1시간반 가져가면서 끝나고 사이클 20-30분 핸드폰보면서 설렁설렁 타기! 되도록 탄단지 비율 신경써서 포만감있게 먹기👍🏽
잘먹고 운동 꾸준히🌟하면 다이어트하면서도 골격근량 유지(저의 경우엔 오히려 증가) 가능합니다 !!
와 쩐다...리스펙👍👍👍👍
오 근성상하면서 다이어트도ㅠ됫나요??
기초칼로리에 +햇나요
@@sjuiopewrdf2852주4일정도는 식단(아점: 현미밥 닭가슴살, 저녁: 프로틴음료 베이글) 진행하고, 나머지 3일정도는 먹고싶은거 한끼정도씩 넣어먹었습니다. (음식종류 상관x, 대신 양조절하여)
3대운동을 메인으로잡고 고중량 웨이트를 주 5-6회 병행했습니다.
오아 선배님 진짜 대단쓰
잘 하고 계십니다 👍🏻
아니 근데 이런댓글은 굳이 왜 다는거지ㅋㅋㅋㅋㄱ속으로 혼자 뿌듯해하면되지
혹시 유산소 운동으로 수영은 어떨까요?! 헬스 1시간 후 바로 수영 1시간 하는게 주말 루틴이 되었는데 잘 하고 있는건지 궁금해요 🫨
저도 궁금해요~! 주3회 수영, 주5회 웨이트 하는데 근손실 와서 수영 횟수를 줄일까 합니다 ㅜㅜ
수영너무 좋죠 열심히하세요 무산소운동후 유산소하면 좋으니까
생각보다 수영많이한다고 근손실이 오지않고 단백질 더 많이 챙겨먹는게 중요할거같아요
제가 하고 있는데, 근력운동 하루 수영하루 번갈아 가며 하고있습니다. 하루에 다하면 지치더라고요. 확실히 체지방감소와 근성장에 효과가 있습니다. 물론 14시간 단식 같이 하고 있습니다.
삼겹살 소주먹으면서 영상봅니다
내용 퀄리티 보소
유산소운동은 천국의계단으로 고강도 인터벌트레이닝 하루에 10분~20정도씩 하고 있는데
다이어트하면서 근육증가하는 목적으로는 저강도 사이클이 더나을까요? 시간은 얼마나 하는게 좋을까요?
썸네일에 after > before 사진을 걸어놓으셨넹
셀룰라이트 없애는 법 좀 꼭 알려주세요!!!
알려드림
1번 살이 찌지말자
2번 돼지가 되지 말자
3번 뚱뚱해 지지 말자
수술
@@llIIllllIIIIllll안만드는 법 말고 없애는 법이자나. 국평오라더니..
@@lookatstudio안만드는 것 말고는 수술같은 극단적인 방법밖에 없다는 소리죠... 누가 국평오냐 세상에...
@@lookatstudio 뇌에도 지방꼈냐 이걸 못알아 처먹는 거 보니까 9등급 수준이노😢
👍
살찐 모습도 왤캐 귀여우신지 😊😊😊
"300-500kcal 정도의 칼로리 결손을 계획적으로 설정하여 진행" 이 말이 무슨 뜻인지 잘 이해가 가지 않았습니다. 다이어트를 위해 칼로리 섭취를 줄일 거라면 적당히 300-500kcal 정도만 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 좋다 이런 의미인가요?
네
사이클 빡세게타면 근성장에 도움되는줄ㅎㅎ
그건 하체운동을 추가로 하는거랑 다름없어서 역효과일듯요
썸네일 비포에프터가 바뀐것같아요!
핏블리님 궁금한게있는데 근력운동 후 20분(이동시간) 뒤에 유산소운동 해도 체지방 바로 타는 효과가 있나요??????) 궁금해요꼭답햐주세요😮😮😮
🎉🎉
적당한 헬창이 말했으면 부정의 눈으로 봤을텐데 .... 핏블리라 믿음이 간다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
형.. 70프로 돌아왔구나 .. 조오왔어
중량보단 가동범위와 속도...메모
형님 에프터 비포사진 바뀐거같아요
비포 애프터가 바뀐거 아닌가요?
어.. 항상 근력운동후 천국의계단 20분씩 했는데 ... 이게 문제였나
에프터 랑 비포랑 바뀐거 같은뎅??
달리기하지말고 사이클 해야되는구나
하루 15000~20000만보 걷는 직업을 가졌는데 따로 유산소는 안해두 될까요???
2만만보
어우 ㅋㅋㅋ 하지마세요 ㅋㅋㅋ
그 정도면 거의 10km넘게 걷는 것일텐디
싸이클 하려니 무릎이 너무아파서 러닝하는데 큰일이네요 ㅠㅠ 좋은 방법없을까요
1. 긴 가동범위로 근육 운동의 질 제고
속근 섬유 홯용하는 루틴
( 저중량, 고속도 / 정점 수축 )
2. 운동량 대비 적정 칼로리 결손 정도 유지(300-500kcal)
3. 근력운동 후 저강도 유산소 운동 유지 (달리기는 근성장 방해, 사이클 추천)
싸이클 목표 심박수 93~111
거의 그냥 휴대폰 보면서 발만 대강 굴려도 100나올텐데 이게 맞는지 궁금하네요... 런닝 속도 4.5놓고 걸어도 105 110나오던데
그럼 달리는 장점이 있나요? 왜 많은 사람들이 달리기 하는거죠?
유산소 안하는이유. 그냥 하고싶지않아서. ㅋㅋㅋㅋㅋ
형 썸네일 비포 애프터 바뀐 거 같아...
천국의계단은요?
아니.진짜 살뺐는지 좀 보여줘야지 말만 하네
어? 어? 어?????? 다이어트 성공하셨네요?????????
근손실없이 체지방만 빼는 방법은 없습니다!
체지방 많으면 충분히 가능한데요?
@@user-hr5ox9mm8p해보세요
아니..썸네일 뭐죠? 비포 애프터 사진이 바뀌었습니다..정정해주세요.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어설프게 운동하는 헬린이들보면 상체만 함ㅋ
허벅지보다 팔뚝이 더 두꺼워 기형적 몸매 ㅡㅡ
영상찍으신분은 실패..
썸네일 가슴 이쁘게 생겼네
본인도 못하면서 무슨ㅋ
천국의 계단은 싸이클쪽일까요 달리기쪽일까요 흠...
영상처럼 저강도 운동으로 하면 심박이 대략 90~110인데 너무 낮게나와서 이게 맞나 싶은데 괜찮나요?
사이클 타면서 적당히 힘든 정도일떄 심박이 130~140 정도였고(노래부르며 탈수 있는 정도), 어우 힘들다 싶었을때가 160좀 넘었을때에요