LA technique qui vous fera perdre du gras RAPIDEMENT et EFFICACEMENT (mini cut)
Vložit
- čas přidán 30. 04. 2022
- Pourquoi privilégier la mini-cut à la sèche ? Tout d'abord, il faudrait définir le terme de mini-cut et de sèche. L'une comme l'autre, ces deux techniques sont réalisées dans un objectif de perte de gras, mais comment se différencient-elles exactement ? Comment savoir celle à privilégier ?
Dans cette vidéo, je vous explique :
- La durée optimale pour une mini-cut
- La mini-cut : pour qui ?
- Comment faire une bonne mini-cut : les étapes clés
Les secrets de la fenêtre anabolique : augmenter et maximiser vos gains musculaires :
• Les secrets de la fenê...
Du muscle rapidement avec la créatine : • Du muscle rapidement a...
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
► Mes programmes de musculation : www.fitmass.fr
► Ma formation pour devenir coach à succès : www.fitmass.school/candidature
Mes salles de sport :
► Gymnass : gymnass.fr/suivi-personnalise/
► Vo2Max : www.vo2max-lyon.fr
Retrouvez moi sur mes différents réseaux :
► TikTok : / nassimsahili
► Instagram : / nassim.sahili
► Facebook : / nassimsahili - Sport
C'est quand même dingue d'avoir ce niveau de qualité de vidéo/conseils gratuitement sur Internet, merci pour ton travail Nassim.
je te jure parfois on se rend pas compte mais la qualite video, sons, et contenue est irreprochable.
C'est pas gratuit hein, c'est juste que c'est CZcams qui le paie et pas toi :)
@@jimmycarpentier3218 bah du coup c'est gratuit pour nous, c'est ça qu'il a voulu dire je pense.
Mon commentaire rejoins le tient ! Merci nassim
N’hésitez pas à prendre son programme
Bien expliqué Nassim. Mon astuce pour perdre du poids : éviter au maximum de manger avec des personnes qui ne font pas attention à leur alimentation.
Le pire c’est quand tu vis avc qqn qui s’en fou et qui prends pas 1g 😅
En pleine mini cut myself, potentiellement vouée à se rallonger si j'atteins pas mon objectif mais pour l'instant ça marche très très bien. L'astuce des 10k pas par jour est vraiment en or d'ailleurs puisqu'en plus des effets sur votre objectifs ça aura un effet direct et immédiat sur votre santé mentale et votre énergie dans la journée en particulier si vous avez un taf assez sédentaire exactement comme l'exemple de Nassim. Super vidéo comme d'hab !
Salut Nassim, superbe vidéo mais t'as oublié un détail dans le Mini cut. C'est comment repartir en surplus calorique sans tout reprendre d'un coup. Il aurait fallut que tu précise qu'il ne fallait pas repartir directement à son total de maintenance direct après le Mini cut sous peine de reprendre les kilos perdus en moins de temps qu'il n'a fallu pour les perdre. Mais justement de reprendre 5 à 10% progressivement jusqu'au total de maintenance, avant de re augmenter. Pour moi ce détail la est très important parce que beaucoup de gens l'ignore et font l'effet yoyo après le Mini cut.
Bonjour, très bonne remarque, j'ai déjà expérimenté cette erreur et l'augmentation non progressif a aussi provoqué chez moi de gros maux de ventres pendant 2-3 jours mais très bonne vidéo merci Nassim
Reaugmenter de 5 à 10% de la maintenance ?
@@lucasdcqAdmettons que tu fais ton mini cut à je sais pas, 1600kcal pendant 3 semaines. Mais t'as une maintenance à 3000kcal on va dire. Tu ne vas pas passer de 1600kcal à 3000kcal parce que tu vas reprendre du poids rapidement mais ce sera surtout du gras pour le coup. Donc c'est pour ça qu'il faut re-augmenter les calories progressivement
C'est surtout de la flotte que tu vas reprendre grâce au glycogène, pas du gras.
Si tu passes d'un déficit calorique à ta maintenance, tu vas prendre 1,5kg en une nuit. Hors si tu retournes à ton déficit crois moi qu'en 3j tu auras perdu ce poids si tu vides tes stocks de glycogène. L'idée de la "reverse diet" c'est de plus en plus controversée.
Perso je suis adepte du fait de manger par exemple 1 500 calories du lundi au vendredi puis à maintenance le samedi et dimanche et aucun soucis de prise de gras magique
salut, je viens de découvrir tes vidéos aujourd'hui et franchement elles sont super que ça soit au niveau explication ou même compréhension même pour les débutants ce qui est mon cas, en une journée j'ai regardé environ 6 ou 10 de tes vidéos et à chaque fois je les trouve intéressantes et on voit vraiment que tu sais de quoi tu parles et en effet que ça soit gratuit et pour tout le monde sur CZcams c'est vraiment super sympa merci à toi et continue comme ça!😁😁
Salut Nassim,
Habituellement je regarde énormément tes vidéos mais je ne commente pas forcément d’ailleurs la qualité du contenus et incroyable.
Pour en venir sur le mini cut j’en ai fais un sans savoir que sa s’appelait comme sa mais c’est une méthode super pour perdre du gras d’ailleurs moi qui jouais bcp a une périodes je mettais du vélo dans ma séance pour augmenter mon neat et les résultats sa font très rapidement je recommande fortement les personnes qui souhaite perdre du gras à conditions d’être déterminé car c’est très agressif
Détaillé, clair et rapide. Ce format est top. Surtout avec les exemples à la fin
Jte dit bravo pr la qualité de ton travail , ce n’est pas donné à tous le monde de maîtriser ce sujet et encore moins de l’expliquer aux autres . Encore bravo Nassim 💪🏽🤲🏽✅✅
Des gens comme vous méritez les abonnements merci bcp
Cool Nassim, très bonne vidéo détaillée, comme toujours. Yesss ! On lâche rien, force a toi 💪😃👍
C’est très honnête ce qu’il fait, il parle de tout sur sa chaîne
Merci Nassim pour la qualité de tes vidéos/interventions. Il aurait été intéressant de parler de la reprise après la mini-cut, comment éviter le yoyo post sèche.
Fitbychloe a fait plusieurs vidéos sur la reverse diet si ça peut aider 😊
Video incroyable, tellement bien préparée grand bravo ! Un bel exemple !
Bonjour Nassim, je découvre vos vidéos et c'est sincèrement ce que j'ai vu de mieux ! Cette élocution 😍! Passif de TCA alors je ne testerai pas la mini cut mais je vais me faire un plaisir de regarder vos autres vidéos !
Vidéo et Conseils toujours de haut niveau! Merci beaucoup.
Super video avec une explication complete, continu comme ca
Salut Nassim, très bonne vidéo encore une fois, pourrais-tu faire le même format en expliquant les macronutriments à prendre en étude de cas pour une prise de muscle et une sèche stp ? :)
Super vidéo comme d'habitude Nassim et je préfère ce format avec description de ce que tu dis affichée. 🙂
Vidéo qui tombe à pic. Précise, simple ... efficace, du grand Nassim =
J’ai jamais vu une vidéo de sèche aussi bien expliquée ! Merci beaucoup Nassim.
Une vidéo de qualité, très claire efficace merci
Bonjour Nassim je suis déjà passé par cette methode sans savoir que ça s’appelait comme ça en 6 semaines j’ai pu atteindre le pourcentage de masse grasse le plus bas de mon existence, mais apres ma PDM j’aimerais descendre d’avantage plus bas 😀 ta video est top j’adore ce genre de contenu 💪🏽
J'prefère être plus gras je suis à 19-20% de base gras et ça me convient très bien haha.
Excellente vidéo Nassim !
Perfect pour les tips ! 👌
Quel bon timing, je voulais me renseigner sur ça !
C'est très bien expliqué
Merci beaucoup 🙏🏾
Je te remercie pour cette vidéo très éducative. En effet il y a 20 ans cela s'appelait la sèche express. Je fais de la force athlétique et question physique ce n'était pas l'harmonie mais plutôt soulever le plus lourd. On utilisait cette sèche avant compèt pour perdre un peu de poids . Mais perso je ne dépassais pas les 3 semaines. Elle est très éprouvante question moral et la fatigue peut vite arriver. Mais après les années on voit l'évolution et les recherches scientifiques nous aident bien
Très bonne vidéo complète et bien expliqué
Comme toujours 👍
Salut Nassim, j'ai fait 4 semaines de mini cut en mars. J'ai fait un cyclage des glucides pendant cette période, j'avais aussi modifié mon entraînement au lieu de faire PPL +half body, je faisais 1h de piscine 1 half body et, 45 minutes de rameur et une séance full body en salle et 10k par jour. J'ai perdu seulement 1.5 kg mais 7cm de tour de taille.
Rien compris.
1h de piscine, hall body et rameur le même jour ?
@@obiterdictum6651 non sur la semaine 😂
@@jeromehugot3679 donc tu veux dire que tu as perdu beaucoup de gras et pas beaucoup de muscle et que c’était top?
@@xturfux4831 je suis niveau intermédiaire, et j'ai tendance a tout stocker dans le bas du ventre. J'imagine avoir même continué à prendre du muscle vu que mes charges ou mes rep continuaient de monter un peu. J'ai bien sécher, par contre à la 4ème semaine j'étais épuisé, impossible de continuer.
@@jeromehugot3679 je suis dans le même cas en ce moment, ça fait la 6ieme semaine où je diminue l apport calorique et continue un entraînement entre course à pieds de 10 à 15km 2 fois par semaine + 1h de renfo (pompe traction montée de corde) 2 fois par semaines + 1 a 2 seance de fractionner + 1 à 2h de natation en fin de semaine. (Le week-end je me lâche un peu niveau repas). j ai perdu à peine 2kg mais j ai perdu 2 à 4 cm de taille et en ce moment je suis mega fatigué dans mes séances. Ca fait 1 à 2 semaines où je sens et vois mes transformations de mon corps et mes perf s améliorent. Bon apres niveau taf je suis dans un bureau toute la journée donc 2k de pas par jour 😂 résultats : content de la transformation mais très fatiguant sur le long terme.
J avais fais la même il y a 3 ans pour une préparation stage, j avais perdu 6 7 kg en 2 mois et transformation de fou ! Bon par contre j'étais bien gras avant donc c etait fulgurant ^^
Merci beaucoup pour les vidéo vous êtes le meilleur
Merci t'es le goat Fréro !
Excellente vidéo !
Magnifique vidéo comme à ton habitude
Qualité est au rendez vous
Merci Nassim
J'avoue Quentin 2.0
😂
La vidéo qui tombe bien ! J'attaque demain :)
Pil le type de vidéo qu'il me fallait pour ma séche qui commence ajrd 🙏🏼 merci Nassim
Merci beaucoup ça va m'aider je pense
Je connaissais le terme mais je ne l'ai jamais appliquer hâte de faire tester ça 💪
Très bonne vidéo discours censé et très intéressante continu 👌
Beau boulot 💪
Bonjour Nassim! C’est très clair et détaillé. Ça fait du bien. Fini le pipo et le charabia. J’avais envoyé un e-mail par ton site pour une demande mais je n’ai pas eu de réponses 😟
yep nassim connecte tres recemment a ton compte youtube trop kiffant tes video 👍👍👍👍👍👍💪💪💪💪💪💪 force et courage
Je vous découvre vs ete top merci pour ces conseils
Salut Nassim, merci pour tes vidéos. J'aimerai te poser une question. J'ai commencé le 01/01/22 la muscu avec 4 sceance par semaine avec un deficite calorique de 300kcal. J'ai perdu en 4 mois 10kg. (1m75, 90 => 80kg). J'aimerai atteindre 75 et prendre du muscle. Tu me conseil de continuer sur cette lancer ou de faire vraiment une seche "severe" et faire une prise de masse par la suite? Ca serait top d'avoir ton avis. Merci et continue comme ca !
J’allais commencer la mienne demain !Toujours au top Nassim !
aie aie aie après le ramadan frérot !
Cette vidéo est d’un niveau dingue en termes de structure et de qualité de conseils! C’est clair, efficace, percutant, avec la juste dose de prévention! Bravo Nassim 👌…et bonne fête de l’Aid 🙏
Très bonne vidéo! Personnellement j’utilise déjà la mini sèche (mini cut 😉) et ça marche très bien !
Par contre tu aurait dû parler tu après, comment reprendre et à combien de calories car il y a un risque d’effet yoyo si on augmente trop rapidement après cette phase le total calorique.
Hâte de voir tes autres vidéos
Ce serait d'augmenter d'environ 100 calories par semaine jusqu'au au total de calories que tu veux pour une PDM.
Merci Nassim. Un peu compliqué pour moi tout ça. Le cardio, ya que ça de vrai ! 😎
super video !
Bonjour Nasim, je suis diététicien du sport, je te félicite pour la qualite de la video tu maitrises ton sujet.
J'ajouterais que la deficience en micronutriments que peur induire la reduction caloriquebpeut freiner la perte de masse grasse donc ne pas negliger les complements en oméga 3 et micronutriments 😊
C’est à peu près le commentaire que j’ai posé. Moi même diététicien sportif. :)
@@kevinmartel6692 On était ensemble dans le DU 😅
Ooooh mais j’avais pas fais attention au nom ! 😅 ahah plaisir de te lire :)
Go expérimenté le mini cut !
Merci coach
C est intéressant.j ai pratiqué la minicut sans la connaître avec succès et d excellents résultats.à 57 ans passés mon corps ŕéponds bien à mesdifférents changements de morphologie selon mes différenþes morphologie s selon mes critères et idéaux du moments et ma pause rétracte bien et à gardée son élasticité en prisé et en perte de poids parfois extèmefélicitations .je m abonné.amitiés sportives!
Hello Nassim, merci pour les explications, j'ai déjà utilisé les calculateurs en ligne pour connaître mon métabolisme de base, mais pour l'instant (comme je ne pèse pas mes aliments) je ne sais pas si j'atteins le total kcal recommandé pour moi. Du coup je me pose cette question, avant de faire une sèche ou une mini cut, faut il nécessairement commencé par consommer les kcal recommender pour son métabolisme de base ou peu t'on directement allée vers les calories recommandé ou perdre en masse grasse ?
t'es vraiment le boss
Cool Nassim. Merci 💪😎👍, on lâche rien ! Motivation et détermination sont les clés de la réussite.
Salam
Merci pour tout ce que vous faites et notamment cette vidéo est l'une des plus enrichissantes
Au fait, comme vous l'aviez dit, j'avais fait un ''mini-cut'' sans le savoir 😅 1500 kcal par jour dont 30 % protéines 20 % lipides et 50 % glucides avec comme résultat perte de plus de 1kg/semaine, plutôt aisément puisque j'étais parti d'un taux de gras de près de 30 %
Je refais dès demain nchAllAh avec tes conseils de 0,5 g/kg de lipides et 1,8 g/kg de protéines (je faisais 1,4 g/kg protéines et moins de 0,4 g/kg de lipides)
Merci encore
Salam
Il parle de TCA dans le disclaimer au début, c'estt vraiment cool
nassim t'es le meilleure
Super vidéo . Ça donne envie d'essayer . Un point facultatif mais qui aurait pu être sympa c'est que pour chaque famille d'apport. Protéine. Lipide . Glucide tu conseille ou donne en exemple des aliments avec une mesure en grammes/poids de corps . Ça aurait encore plus aiguillé. Mais ça reste déjà super 😁
Salut Nassim, merci pour ta vidéo.
J'ai une question, que conseilles-tu de faire pour une personne d'une trentaine d'années, sédentaire avec un poids de 140 K qui souhaite perdre du poids. Merci
Top cette vidéo
Salut super video! J’ai 39ans, 177, 93kg. Mon apport calorique de maintenant est environ 3000kcal. Je trouve le chiffre énorme comparé a l’exemple que tu donnes (je suis un homme)
Salut nassim, j'ai une question pour toi à propos du minicut que tu n'as pas abordé, comment le déficit calorique doit-il évoluer au fil des semaine ? Doit-il rester au même % ou doit-on augmenter le %?
Merci nassim pour cette vidéo très utile . Notamment les exemples 👌
Bonjour Nassim, j'ai regardé ta vidéo avec beaucoup d'intérêt et j'ai quelques questions sur mon cas:
1- J'ai calculé mes besoins énergétiques, je serais entre 2900 et 3000 Kcal par jours, ce que je trouve énorme (jai 32 ans, 92 kilos et 1m93), peut tu me confirmer ce chiffre?
2- je n'ai jamais fait de cut car je suis en prise de masse depuis 1 an (l'année dernière, je pesais 81 kilos, et cette semaine, je fait 92 kilos). J'ai une petite bouée et je souhaiterais la perdre. penses-tu que cela est indiqué?
3- as tu des exemples concret de repas type pour convertire tes pourcentages (glucide, lipides et protéines)? Car pour moi, cela est trop flou. Je n'arrive pas à concrétiser dans la liste de course ou de mes repas tous ces pourcentage, ni à quel aliment cela peut correspondre.
Merci de des conseils.
Salut Nassim donc d’après se que tu as dit je devrais faire une mini cut car j’ai des problèmes ou je produit trop d’insuline
Super intéressant et précis avec les cas pratiques, merci. Et que fait-on après la mini cut, on remonte les calories directement à maintenance ou surplus ou progressivement ? Merci 🙏
Progressivement
Question : étant un adolescent avec du gras qui cache mes abdos doit-je faire et est ce possible de faire une sèche ou un mini-cut a mon Age ? merci des conseilles en tout cas.
9:40 HAHAHA GENIAL C'EST PILE MA SITUATION 🤣🤣🤣merci Nassim 😂👏👏
Tu sais que la vidéo a été tournée il y'a un petit moment quand tu vois que le Nassim du présent a plus de cheveux que celui du passé 😅, super vidéo btw
Salut Nassim est ce que tu connais l'ecdysterone et tu en penses quoi ?
Toujours très intéressant t vidéo continue ainsi et pour ma part pas pour moi les sèche car métabolisme trop rapide
Salut Nassim je doute que tu me répondent mais j’aimerais te poser une question ça fait un petit moment que j’ai commencer la muscu et je veux pas sauter des étapes du coup je me demander à quelle moment peut-on commencer à utiliser des complément alimentaire tél que whey bcaa et tout le reste merci
Bonjour, j'aimerais savoir comment connaitre son apport calorique de maintenance mais aussi comment calculer en fonction son alimention
Salut c’est pour savoir si là concertra et là sandoz (Traitement) ça peut perturber le programme qui est présenter sur la vidéo ?
Bonjour Salim, que penses tu des conseils musculations et protéines de Batman Fitness ?
MERCI Nassim , La natation ( en club , niveau compétition . 3600M / 4 a 5 x par semaine ) , C'est considéré comme du cardio ?
Salut selon toi quels sont les meilleurs pourcentages de macros?
Je connaissais la mini cut, j'en ai jamais fais mais je vais en faire une de peu de temps.
Bonjour tout le monde, peut t- on mélanger la protéines avec la créatine et du collagène ?
Salut Nassim, tout d’abord super vidéo ! J’ai pas bien compris quand tu parles de prise de muscle. A l’époque tu disais qu’il ne fallait pas faire de prise de masse or souvent on associe prise de masse puis sèche comme étant deux étapes clé en musculation. J’aimerai donc savoir si la prise de muscle dont tu parles est la même chose qu’une prise de masse ?
Salut, la nuance se trouve dans le fait que prise de masse = poids tout court dont la graisse est comprise, contrairement à la prise spécifique de muscle uniquement
Salut, c'est possible de sécher avec un programme de surcharge progressive ?
Quand je compare ton nombre d'abonnés à celui de Tibo Inshape, je comprends mieux pourquoi la plupart des pratiquants n'évoluent jamais.
Un flot de connaissances et une précision chirurgicale.
Tibo fait du divertissement donc touche un plus large public :/ notamment les enfants
Qualité > quantité 😏
@@NassimSahili on est d'accord 🤘
@@NassimSahili un est coach, l'autre est animateur 🤷
Salut ! Si tout les critères sont bien réuni , il n’y aura pas de perte de muscle ?
Salut Nassim, Monstrueux ta vidéo, t'es vraiment ultra accessible pour tous les publics dans ta démarche c'est vraiment TOP. Je suis actuellement en Master Prépa Physique et en parallèle je suis une formation de diététicien du sport ET j'avais cependant quelques questions (dont je cherche désespérément la réponse depuis quelque temps). 2 chose : Est-ce que en phase de sèche c'est possible de descendre en dessous de 5% de Mg "Naturellement". Et également, est-ce que "PAR EXEMPLE A TOUT HAZARD", un resto a volonté ou une autre Explosion calorique (réunion de famille par exemple) annihile totalement les effets sur le court terme, moyen et long terme. J'ai vu pas mal de chose passer disant que ça pouvait "booster le métabolisme" ou que au contraire ça éclate une semaine de sèche (évidement sur internet on trouve tout et son contraire même dans la littérature scientifique) ? En tout cas continue à proposé du contenu comme ça, c'est vraiment top. Merci d'avance pour ta lecture et ta considération !
Pour la deuxième question, je prépare une vidéo sur la Leptine et la Ghreline pour tout expliquer. Pour la première question, oui c’est sûrement possible… mais à quel prix ! Descendre à 5% de MG naturellement ça rime avec un déficit calorique tellement long et sévère que c’est un peu inconscient d’avoir ça comme objectif. 8 à 9 % c’est déjà hyper bas et super esthétique.
@@NassimSahili Ok bah super alors ! Et en faite pour les 5% c'était pour une expérience perso. Je fait du Street Workout mais je suis "trop lourd" mais déjà "sec" et pourtant j'ai de Perf honnêtes par rapport au autre athlètes de mon gabarie. Je fais 1m76, 78kg et environ 9% de masse grasse je pense, et quand je suis passer de 82 à 78kg déjà j'ai vu une différence de perf stratosphérique.
On doit garder le même total calorique sur toute la période de mini Cut ? On ne descend pas petit a petit ? J'imagine que la réponse est oui vu que le deficite de base est déjà assez important mais je voudrais être sûr..
Salut nassim sa fait 8 mois que je fait de la musculation j'arrive pas a perdre mon ventre depuis que je pratique la musculation je mange équilibre je me demande si les protéines en poudre ne font pas grossir au niveau du ventre
C parfait
Bonjour Nassim .
Je voulais savoir comment te contacté pour des conseils sportifs .
Je t explique et deux trois mot je suis indépendant et je suis très actif j arrive comm même à allé à la salle minimum 3 fois semain mais généralement je j essayé d'aller 4 à 5 foi semain j ai repris de puis 3 moi j ai bien évolué mais la j ai l impression d allé dans tout les sens avec tout se qu'on dit du coup un peux perdu pourrais tu me répondre merci
+1 abo 👌💪
Bonjour,
Je fais un truc similaire mais je ne vais pas jusqu'à mesurer les macros nutriments. Dans mon cas c'est plus une reprise qu'un mini cut parce qu'au niveau sport j'ai juste repris la salle et j'ai arrêté de grignoter + plus aucun fast food. Bref super vidéo, lorsque je serai revenu à mon niveau avant la couille vide j'utiliserai cette petite sèche
un conseil s il te plaît
déchirure musculaire sur l épaule droite
J ai pris bcp de graisse car pas de sport
Je cherche à faire du cardio sans perdre du muscle et sans faire d exos de musculation
Comment je pourrais faire pour perdre du gras sans que je perde de la masse musculaire ?
Perso j'ai fait une minicut a 1600kcal + 1.6g de prot (au lieu de ~2200) + salle 5 fois par semaine. C'était vraiment dur, pas de sortie, pas d'alcool, aucun exces, j'ai tenu 3 semaines et je suis remonté a 1900-2000. Par contre c'est vrai que ça aide a se rendre compte des valeurs de chaque aliment, et maintenant ça me kiffer de retrouver les pates au beurre!
Ahhh donc 1600 calories c'est pas surhumain ? Je suis soulagé, ça fait 2 semaines que je suis en sèche : je me suis fixé 2300calories/jour et j'ai pas une seule fois dépassé 1800 calories/jour lol. Je me demandais si c'était l'application que j'utilise qui calculait mal ou si c'était moi qui renseignait mal ce que je mangeais.
Bon, je vais continuer alors, puisque visiblement tu l'as fait aussi ( je fais également 5 entrainements par semaine et aucun excès ). En revanche, dois-je et puis-je continuer cette sèche ou l'arrêter maintenant ( donc en fait ça aura été un mini-cut ) et revenir vers 1900 calories/jour comme toi ? Sécher sur une longue période à 1600 calories c'est possible non ?
Est-ce que les FAT Burner fonctionnent vraiment pour aider à perdre du gras? (quand on est pas professionel)
Salut Nassim, une mini-cut après le ramadan c’est possible ?? ( ramadan sans sport )
Merci pour tout
Salem est ce que je peux faire un jeune intermittent de 16 h plus 30 min de cardio pour obtenir 1000kcal par jour car ma dépense calorique est de 2400kcal
j'suis en déficit calorique de 15% environ mais clairement c'est le cardio qui fait la différence, surtt que mon boulot est très sédentaire (et ça se voit sur mon tour de taille).
Sinon j'ai un peu le profil de l'ex mais avec 10 ans de plus et 5% de gras en plus donc cardio OBLIGATOIRE !
Qd on arrive sur la 40taine, avoir bcp moins de gras et perdre un peu de muscle est salvateur, et comme j'ai fait longtemps du running, j'ai l'expérience pour le faire avec défiit calorique.
Salam Nassim, j’ai une question. Je pratique la boxe thaï 3 fois par semaine 1h30 et c’est intense niveau cardio est-ce que ça empêchera de prendre de la masse sachant que j’aurais aucun mal à être en surplus avec mon appétit ?
normalement si tu manges, plus que tu ne dépenses tu dois logiquement prendre
Bonjour tout le monde.
Aujourd’hui je fais 1,60 m 85 kg et j’aimerai débuter un sèche mais je ne comprends rien sur les repas protéines glucides lipides. J’ai la possibilité de faire du sport 3 fois par semaine le matin et le reste du temps je travaille assise 8h par jour. Aides moi à commencer très rapidement pour ma santé et le physique aussi.
Il faut prendre combien de glucide par poids de corps?
Je like avant la video car ont c'est quelle est tooopppppppppp🤪🤪🤪🤪
J'avoue Quentin 2.0
Là on discute !!