SAĞLIKLI VE KOLAY DİYETLİK PUDİNGLER 3 AYRI AROMALI
Vložit
- čas přidán 25. 03. 2021
- CHIA TOHUMUNUN FAYDALARI
Chia tohumlarının bazı faydaları şunlardır:
Cilt ve yaşlanma
Meksikalı araştırmacılar, chia tohumlarının daha önce bildirilenlerden neredeyse iki kat daha yüksek doğal fenolik (antioksidan) konsantrasyonuna sahip olduğunu ortaya çıkardı ve antioksidan aktivitenin serbest radikal aktivitesinin yüzde 70'ine kadarını durdurduğu gösterildi. Bu araştırma, chia tohumlarının yüksek antioksidan gıdalardan biri olduğunu kanıtlamaktadır. Antioksidanlar, cildin onarım sistemlerini hızlandırır ve daha fazla hasarı önler. Chia tohumlarının alınması iltihap ve serbest radikal hasarı nedeniyle erken yaşlanmayı önleyebilir.
Sindirim sağlığı
Chia, süper-yüksek lif oranına sahiptir. İki yemek kaşığı chia tohumunda yaklaşık 11 gram lif bulunur. Amerikan Diyetetik Derneği'ne göre, bir porsiyon chia tohumu günlük önerilen lif alımını sağlayabilir. Vücudunuzun insülin seviyelerini dengelemesi için lif gereklidir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, keten ve chia gibi tohumlar, yüksek lif içeriği ve sağlıklı yağları nedeniyle doğal bir kan şekeri dengeleyicisi olabilir.
Chia tohumlarının yüksek lif içermesi bağırsakların düzenlenmesi ve sağlıklı dışkı için fayda sağlar. Chia tohumlarındaki zengin lif içeriği, insanların çok daha enerjik hissetmelerine yardımcı olur, çünkü önemli miktarda su emer ve yenildiğinde midede hemen genişler. Ayrıca tüketildiğinde, chia tohumları midede jelatin benzeri bir madde oluşturur. Bu jel oluşturucu etki, chia tohumlarındaki çözünebilir liflerden kaynaklanır ve bağırsaktaki probiyotiklerin büyümesini destekleyen bir prebiyotik olarak çalışabilir.
Kalp sağlığı
Chia tohumlarının enflamasyonu tersine çevirme, kolesterolü ayarlama ve tansiyonu düşürme yeteneği, kalp sağlığı açısından son derece faydalıdır. Ayrıca, oksidatif stresin tersine çevrilmesiyle, bir kişinin düzenli olarak chia tohumlarını tüketirken ateroskleroz geliştirmesi daha az olasıdır. Chia tohumunda (salvia hispanica) linoleik asit yüksektir. Bu, vücudun yağda eriyen A, D, E ve K vitaminlerini emmesine yardımcı olan bir yağ asididir. Böyle küçük bir tohum için, sağlıklı yağlar açısından oldukça yüksektir ve somondan daha fazla omega-3'lere sahiptir. Omega-3'ler kan basıncını, kötü kolesterolü ve enflamasyonu azaltarak kalbi korumak için çalışır. Enflamasyon kan damarlarına baskı yapabilir ve kalp hastalığına neden olabilir. Böylece chia tohumlarını yiyerek, omega-3'ler sayesinde kalbinizi güçlendirebilir ve koruyabilirsiniz.
Güçlü kemikler
İki yemek kaşığı Chia tohumu, önerilen günlük kalsiyum miktarının yaklaşık% 18'ine sahiptir. Kalsiyum kemik sağlığında temeldir ve kemik gücünü ve kütlesini korumaya yardımcı olur. Chia ayrıca kemik sağlığı için başka bir önemli besin olan bor içerir. Bor, kemiklerin ve kasların sağlıklı gelişimi için kalsiyum, magnezyum, manganez ve fosforun metabolize edilmesine yardımcı olur.
Meme ve servikal kanser ile mücadele
Chia tohumları, bir omega-3 yağ asidi olan alfa lipoik asit (veya ALA) bakımından zengindir. 2013 yılında Moleküler Biyokimya Dergisi, ALA'nın hem meme hem de servikal kanserlerde, kanser hücrelerinin büyümesini sınırlandırdığını bulmuştur. Böylece, chia tohumlarını kanserle mücadele eden gıdalardan biri olarak tüketebilirsiniz.
Sağlıklı bir beyin destekleyicisi
Chia tohumlarındaki ALA gibi esansiyel yağ asitleri, vücudunuz bunları kendi başlarına üretemediği için diyetinizde tüketmek gereklidir. Chia tohumlarını tüketmek, ruh sağlığı ve beyindeki (serotonin ve dopamin gibi) nörotransmiterlerin seviyesini desteklemeye ve beyin hücrelerine daha fazla enerji sağlamaya yardımcı olabilir.
CHİA TOHUMU ZAYIFLATIR MI?
Chia tohumları en yüksek bitki bazlı protein kaynakları arasında yer alır. Bu süper tohumun, kaslardaki yağı yakmaya, yağ yakmaya ve kan şekeri düzeylerini dengelemek için tüketilmesinin başka bir nedenidir. Chia tohumları, egzersiz yaparken kaybolan besinlerin bazılarının yerini alır. Kalsiyum, fosfor, magnezyum, manganez, bakır, çinko, demir ve niasin gibi önemli mineraller açısından zengindir. Chia tohumlarını benzersiz kılan özelliklerden biri de, suda kendi ağırlığının 10 katını absorbe edebilmeleridir. Bu nedenle, chia tohumları hidrasyonu uzatabilir ve elektrolitlerin besin emilimini artırabilir. Bu aynı zamanda sindirimi yavaşlatır ve sizi daha uzun süre tok tutar ve şeker isteğinizi azaltır. Çia tohumları çinko bakımından da yüksek olduğundan, vücut leptini artırmaya yardımcı olurlar. Leptin, vücudunuzun enerji seviyenizi düzenleyen anahtar bir hormondur. Şekle girmek istiyorsanız, dayanıklılığınızı artırmak için chiayı beslenme kaynağı haline getirin.
MALZEMELER
250 ml sut
3 yemek kaşığı dolusu chia tohumu
1 tatli kasigi bal(artirilabilir)
Aromasi icin
istege bagli
herhangi bir meyve,kahve, kakao, hindistan cevizi, sade,
Ellerinize emeğinize sağlık muhteşem görünüyor 🌹
Ellerine sağlık çok güzel bir tarif mutlaka deneyeceğim
Çok güzel görünüyor,kesin denerim.👍
Çok iyi fikir.Elinize sağlık.tariflerinizi beğenerek takip ediyorum.👍
İyi bir şef mutluluğu dağıtan bir büyücü gibidir eline sağlık 👌👏
Harıka görünüyor bende hemen deneyeceğim 👍
Yaaa negüzel harika hem yapımı kolay hemde sağlıklı olmuş ellerine sağlık hemen yapıyorum👍👍👍👍👌👌👌👌👌🍌🍓🫐🍉🥝
Deneyeceğim canım ellerine sağlık 💚
Emek verip bilgilendirme de yapmışsınız. Teşekkür ederim. Karatay beslenmesini uyguluyorum 2 aydır. Bu tarifinize çok sevindim. Ilk fırsatta deneyeceğim inşallah. Kendinize iyi bakın...
Süper oldu ellerine sağlık canım..
Severek takip ediyorum 🥰
Çok bilgilendirici bir video olmuş teşekkürler❤️
Bende deniyecegim Ellinize saglik cok guzel 😋👍🏼
Nefis gorunyo elerine sağlık ⚘♥️
Yarın hemen deniycem elinize sağlık👏💯
Güzel görünüyor 🎉deniyeceğim
Çok güzel olmuş tam bana göre hemen yapıcam
Çok güzel olmuş ellerine sağlık
Evet bende yapıyorum çok güzel oluyor 👍
Super tarifler verirsiniz. Sizi Azerbaycandan izliyorum.
Çok çok güzel ellerinize sağlık 👌👏
çok güzel elinize sağlık
Yaa, bu ne güzellik ben bunu yapmazmıyım.Şahane tam da diyetdeyken.Ben de karatay diyeti yapıyorum.Ellerine emeğine sağlık.Süper.
Elinize sağlık hanım usta.
Çok beğendim,ellerinize sağlık 😍
Emeğine sağlık kardeşim 👍
Merhaba satı ellerine saglık mutlaka yapacam
Çok güzel olmuş ellerinize sağlık 😘
Eline sağlık çok güzel 😋👌👌
Harikasin melek şu ellerinize sağlık
Ellerınıze sağlık
Yok böyle guzellik..Bende kullaniyorum ciha faydasını gordum
Ellerinize sağlık 👍👍👍👍👍♥️♥️♥️
Eline emeğine sağlık abla
elinize saglik sagliklı bir yiyecek ☺️
Normalde bu tip şeyleri denemeye yerinirim fakat bunun için chia tohumu alıp hemen harekete geçeceğim. Teşekkürler.
Tatlı delisi olup diyette olanlar için güzel bir alternatif ellerinize sağlık.Kalori bilgisi vermeniz mümkün mü acaba?
Ellerinize sağlık
Yeni abonen oldum kanalına çok güzelmiş karatay diyeti videolarını izledim çok güzeller tekrar öyle bi seri yapabilirmisiniz zaten o diyet değil asl8nda beslenme düzeni bende 2 gün oldu başlayalı aslında hep beraber bu düzeni uygulasak motive olurduk sağlıkla kalın.😀✋
Çok güzeeell👏💯
ÇOK GÜZEL Bİ ŞEKİLDE
Çok güzel 👏
Yıllardır yaptığım tarif meyveleri keserek yapıyordum hiç püre haline getirmek aklıma gelmedi , muz çok yakışıyor! iri çekilmiş badem ,ceviz,yaban mersini veya kuru üzümle de deneyin derim,
Slm satı hanım chıa tohumu dediğini nedir mavi haşhaşa benzettim hangi mazadan aldınız paketini gösterir misiniz lütfen tatlınız muhteşem olmuş ellerine sağlık
Ellerine saglik isden eve gidince hemen yaparim
Ellerine sağlık
Çook tatlı gözüküyooo👍👍👍🤤🤤🤤
Əllərinizə sağlıq
Abla ellerine sahlik suuuuperr
Cok guzel tesekkurler,sut yerine badem sütü olabilirmi
Yarin hemen denicem tşkler 😊👌bunlari òyûnlerin yerine terci etsek olurmu acaba detoks gibi mesala 🤔
Buda güzel gorunuyor ama birde magnolya tatlisi yaparmisiniz
Harikasin
Video şimdi izleyeceğim şimdiden teşekkürler 👋
Ben bu arada bir haftadır spora giderken korse giyiyorum çok terleyim diye kilo vermem düştü korseden olabilirmi şimdiden teşekkürler
Guzel oldu
Cok gzl olmuş elinize sağlık
Teşekkür ederim
Elinize sağlık , ben de yaptim , chia tohumunu hiç yememistim ama gayet yenilebilirmis , sayenizde sağlıklı bir yiyecek türü daha öğrenmiş olduk 👌❣️
Teşekkür ederim saglikli oluyor arada hiç fena olmuyor
Ellerinize sağlık, harika oldu, uzun zamandır sağlıklı beslenme arayışındaydım, iyiki size rastladım🤗 birde ölçüleri göstermeniz iyi olmuş, bazı tariflerde, bir yemek kaşığı deyip , kaşığı görmeden kaptan döküyorlar, arada bilgi vermeniz ve püf noktaları belirtmeniz çok güzel 🤗🤗👍 kolay gelsin size, takipteyim artık🤗🤗❤️
Teşekkür ederim, tarif verirken ölçüye çok dikkat ediyorum, verimli sonuc alabilmeniz icin, begenmenize sevindim. Sevgiler
Elinize sağlık.
Teşekkür ederim
Ellerinize sağlık 💕
Teşekkür ederim
Kullandığınız balın markasını öğrenebilir miyim?
Valla diyetteyim ve sağlık açısından kesin kilo vermem gerekiyor. Bana acayip tatlı krizleri geliyor, bunun dışında sebzeleri falan da farklı farklı yapmak istiyorum sıkılıyorum. Tarifleriniz çok tatlı ❤️ lütfen devam edin değişik diyet yemek ve tatlı tarifleri vermeye ❤️🌸
Diyet tatlı tariflerim kanalimda bayaga fazla canim oynatma listesi diyet tariflerden fikir edinebilirsiniz
@@Meleksuelinden evet biliyorum sıkı takipçinizim çok teşekkürler bu güzel tarifler ve emeğiniz için cansınız 💞💕😘
@@lilithaika2377 yorumlardq daha sık görmek isterim canim, ozellikle denediklerinizi yorumlarsaniz sevinirim,
Tarif verenden çok deneyip yorumlayanlar daha çok cesaret veriyor denemek isteyenlere, bu kisimda sizlerin destegide çok kiymetli. Bizlere referans oluyorsunuz.
@@Meleksuelinden Tabiiki elbette daha fazla yorum yapacağıma emin olabilirsiniz 💞 Bu kadar emeğin karşılığında yorum yapmak nedir ki cansınız 💕 Bütün tarifleriniz müthiş bu arada önden söyleyeyim 🥰
İnsülin direncine baktırmanı tavsiye ederim. Doktora görün. Sağlıklı günler
Elinize sağlık 🥰
Teşekkür ederim
@@Meleksuelinden rica ederim 🌻
Elinize emeginize sali Heimen yapmaya koyuldum selamlarn
Kolay gelsin afiyet olsun
siz bir harikasınız ellerinize sağlık ❤️❤️❤️
❤❤❤
👏🏻👏🏻👏🏻
❤❤
👏👏👏
Şöyle yapsak daha pratık olması açısından olurmu. Akşamdan sut ve chıayı karıştırıp buzfolabında bekletsek ertesı gunde bu karışımdan kıvılı muxlu kakaolu gıbı cuplar haxırlasak olurmu
Beraber yapip beklettiginizde meyve aromasi daha çok belirgin olur, sonradan kivam almis chianin kivamini karistirarak yumusatirsiniz. Bence yapmayin....yinede siz bilirsiniz
Chia tohumunun tadı nasıl
👍
🌷
👌👌👌👍👍👍
Melek hanim fransız yeməkleri paylaşırmisiniz.Corbalarini merak ediyorum.
👏👍👏
Bunu aksamdan yapip yarin yerseniz kivani daha iyi olur cunku biraz daha kati olmali. Ama boyle yapanlarda var 😊
Yani aksamdan yapmak daha mantikli kivaminin daha koyu olmasi icin
👏👏👏🌸🌸🌸
Hindistan cevizi sütü veya soya sütüyle bazen vanilyalı yoğurt ile, hep yararım, üzerine kavrulmuş dilim badem, böğürtlen, vs meyvelerle harika olur hiç açıktırmıyor
Harika, afiyet olsun canim
Melek hanım.istanbuldami yaşıyorsunuz
Fransada yasiyorum
Merhabalar sabah kahvaltıdami yemeliyiz yada akşam yemeğindemi yemeliyiz yazarsanız sevinirim
Merhaba ,aksam yemegi ardindan yiyebilirsiniz, istege bagli sabahda yiyebilirsiniz
@@Meleksuelinden çok teşekkür ederim sizin çok sıkı takipcinizim ❤❤❤
❤😘👍
Ablacım bunu ara öğün olarak yiyebilirmiyiz?
Yiyebilirsiniz istege bagli canim
👌👍👍👍🌹🌹🌹
❤❤❤😘😘😘
yogurtla olur mu ?
Yogurtla denemedim ama sorun olmaz sanirim denemek lazim
⚜️⚜️⚜️🎁🎁🔔🔔🔔🌹🌹🌹
Çaya beklerim 😊🌹❤️
Bal yerine başka ne koya biliriz
Hurma yada hurma püresi kullanabilirsiniz.
Hurmayı abartmadığınız takdirde şeker seviyenizi yükseltmiyor.ben şeker/bal yerine hurma kullanıyorum.(şeker hastalığınız filan varsa aldığınız hurmaların "şeker ilavesiz"olmasına dikkat edin) çünkü çoğu kuru meyvelerde şeker ilavesi var😉👍
Hiç beğenmedim bu tadı. Bal sıcak süte katıldığında ya da kahveli ile çırpınca falan güzel de soğuk sütün içinde alttan gelen o tat midemi bulandırdı. Ne dokusunu ne tadını sevemedim. Deneyecek olanlara az miktar deneyip damak tadına uygun olup olmadığını test etmelerini öneririm
Pekmez kullanabilirmiyiz
Bal yerine kullanabilirsiniz
🧿🧿🧿🧿🇹🇷
Ya 250 ml süt nedir ya. Bardak ölçüsü verir insan. Herkesin evin de ml lik ölçü birimleri mi var sanki.
200ml su bardaginiz varmi canim 1,5 su bardagina denk geliyor
1 yıl önce yazmışım yanıt ypk hala
Yorumlara bakiyim, ne sormustunuz, bazen gözden kaciyor canim, yorum çok olunca
Kivi ile yaptım durdukça acıdı kiviler beğenmedim
MİS MİS GİBİ
👍
❤❤❤
👍
👍👍👍