コスパが悪いトレーニングとはどのようなものか？

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ウェルビーイング株式会社副社長
日本ランニング協会認定 ランニングアドバイザー
ティラノ（深澤哲也）
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[@TAKEOTAKEOTAKEO]

これから暑くなりますし、高強度はごくたまにしてコスパ最強練習を増やして行く予定です。

[@passieyo]

自分用メモ
走力向上には中強度以上の練習を継続する事である。しかし高強度の練習は完全休養や後の低強度の練習での回復が必要になり、中強度の練習を継続することが出来なくなる。
よって高強度の練習はコスパが悪い。
中強度の練習例として、レースペースの105%で総走行距離12kmのインターバル。

[@user-lz2zg3np3y]

マラソンサブ3.5を目指しています。VDOTで見ると1000mのインターバルが4.18でした。レースペースの114%です。これはどう考えればいいですか？