【下巻】成功率１００％？たくプロ有料級フルマラソン脚攣り対策「〇〇を育てる！」
Vložit
- čas přidán 5. 07. 2024
- たくプロのポイントのおさらい
１）OBAさんがホノルルや千歳の準備のために行ってきた37〜40K走、という「ロング走」。せっかくそこまでできているので、そのままやり込んで「育てる」ことが大事。引き続き育てていって、「42K走」にしていきましょう！
２）42Kまで育ってきたら、まずイージーペースから。２〜３回やり込んでその負荷に慣れたら徐々に上げていって、最終的にはレースペース＋２０秒まで無理なく上げていきましょう。
３）42キロ走を怪我なく安全に走るには月間４００キロ前後は欲しいです（５００キロが理想）。月間走行距離が少ない中でやれば、負荷がかかり過ぎ、怪我のリスクも上がってしまいます
４）このように42キロ走をやり込んで、42キロ、という距離を当たり前にしてしまいましょう！
そうしたら自然と脚は攣らなくなっています。
これはやるしかないのか・・・私にできるのか・・？
拓さん、いくさん、今年もありがとうございました！
たくプロ、ランニングスクールFROGの詳細は原田拓のマラソン学習チャンネル
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で！
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#マラソン #ハワイ #ホノルルマラソン - Sport
42k走て… 負荷高すぎへんかな。3時間走くらいの方がちょうどいい負荷だと思うけどなぁ…レースまでに体疲れきってまうんちゃうかな。
ちょっとOBAさんの脚じゃなくて顔の方がひき攣ってるのが気になります😢 あんまり無理しないでね。
ありがとうございます！42キロ走、だけで考えるとほぼフルでやり過ぎやろ、ってなりますけど、たくプロのポイントは、私がすでに行っている37〜40キロのロング走を引き続き育てて42まで安全に持っていくのが大事だと。だから、逆に私は月間走行距離が踏めなければ、４２には手は出さないし、出すべきではないですよね！おっさん、無理は禁物ですね！
遂に４２キロというパンドラの扉を開くんですね😊
自分も拓プロの動画見てて月間走行距離を２年前から３００キロに上げました。
そしたらほぼイージージョグしかしてないのに記録が３時間２７分から１７分まで縮まりました。
月間走行距離、ロング走の効果恐るべしです。
ホノルルで３時間１０分切り応援しています。
はい、「開けましょう」と笑顔で言われました笑 「ロング走を育てる」という表現はものすごくいい表現だと思いました。そして、育てたロングをやり込む、というのが私にはできていなかった、と感じました。42キロに満たなくても、37K〜40Kでももっとやり込んでいたら結果は違ったのかな、と。でもそこまで出来ているんだったら42キロ行っちゃいましょう！というのが今回のメッセージでした！応援ありがとうございます！
理屈は分かりますが、、、
それはほんの一部の人にしか出来ませんね。
確かに、いろんな面を考えると誰もができることではないですよね！私も今の生活リズムでは４００kmが精一杯かなといったところですので、たくプロが提唱するところの安全に42キロ走る条件をバッチリ満たせないんです。。そこは十分考慮する必要がありますね！
怪我のリスクがかなり上がりそう。気をつけてくださいね。
一度怪我すると練習が途切れ、元もこうも無いので。
がしづリストですが、僕はやりません。
ありがとうございます！42キロ走を怪我なく安全にこなすには月間500キロ走って脚を作る、というのがたくプロポイントで、私のはおそらく今の状況では４００前後での挑戦になりそうですので、そうなるとリスクは当然上がりますよね。そこは注意していきます！当然、月間走行距離が全然足りないようであれば、やらない、という選択もします。４２Kという数字ありきではないと思うので。ただ「よし、やります！」と二つ返事で言えない自分がまだいます笑
42キロ走らなくてもつらない人はつらないかと。プロに答えて欲しいのは根本原因なんだよなぁ。
脚が攣る、ということは筋肉と運動神経の不随意の異常伝達なのですが、何が実際引き起こしているのかは色々と考えられるがハッキリとは解明されていなくて、個人差も相当あります。なので42キロ走っても攣らない人もいれば、30キロ未満で攣ってしまう人もいます。レース中の水分電解質バランスを改善したら攣らなくなる人もいるし、寒い気候で発汗や体温上昇を抑えたら攣らなくなる人もいる。同様にレース後半まで持つ筋持久力がない人が筋持久力をつけたら攣らなくなる人もいる。そのためにロング走をする、というのは根本的原因に対するアプローチかと思います。色々試した私がまだ攣ってしまうことに対してのたくプロのポイントはそういうことなんだと思います。
Crazy！と言ってるラン友さんの顔が浮かびます😱
これを受けてのOBAさんの展開が楽しみです🤭
私も思い浮かびます！が自分自身がCrazyって思わなくなるまで、やり込むってことがポイントかと思います。私がこれからどうするのか、今後の動画をお楽しみに😆
ふくらはぎを使う前提で超絶頑張るのすごい。
ふくらはぎを使わず、ケツを使いたいです！
タイムではなく、ガシ吊りに特化した処方箋てことですよね。なかなか月3で、この季節（ハワイはどうか分かりませんが）。なかなか受け入れ難い内容でしたね。動画で出す勇気（退路を塞ぐ）さすがです😊
結局42キロを当たり前に（攣らずに）走れる筋持久力をつけてタイムを向上させる、という事だと思います。日本の夏ほどではありませんが、ハワイも暑いので42キロ走になると早朝スタートがマストです。動画で退路を塞ぐ出ぐというよりも、できるもんならやりたい、という感じです！
お疲れ様です。
私のようなのんびりペースの人間でも、とても良いアドバイスとなりました。あー私も頑張ろう‼️obaさんも42キロ走ガンガン行っちゃってください🎉
ありがとうございます！42キロ、ガンガン行く自信は今はないんですが😆 どんなペースの方でも「ロング走を育てる」ことで、記録が出る、怪我が少なくなることは間違い無いんじゃないかと思いますので一緒に頑張りましょう！
これはサブ3レベルで、攣り対策に限定した話ですかね。
フルにフルの練習がいいことはわかっているけど、怪我の危険や、継続性に難がある。
というレベルの人じゃないような。
富士山登頂の練習に4000m級の山を登って練習しているような次元に感じます。
おそらく、サブ３周辺やそれ以上にいけば行くほど、より確実に記録達成したり、脚攣り防止することにおいて効果を発揮する方法なのだと思います。でも「ロング走を育てる」ということはフルマラソンのどんな目標タイムにでも当てはまることだと思います。安全に４２キロ走を継続できるように、月間走行距離などの条件があり、さらにペースも上げても実際のレースペースより遅く（負荷を下げる）、という事ですので、富士山登頂で例えるなら、富士山登山競争（21K)の練習で、富士山ほど勾配のない近所の山入りの21キロ走をやる、といったところでしょうか？ちょい違うかな😆
キョンシー笑いました(笑)ちょい出しお願いします😂
キョンシー、大好きなので、反応していただけて嬉しいです！
名城公園来てよかった！(来なければよかった)
耳を塞いでしまうことも聞かなければいけない時はありますよね😆
Obaさんがキョンシーになってましたね🙀
42km走を月3回ってなかなかですが、やり切った先に新しい世界が見えるかもですね。頑張ってください‼︎
そこ、気づいていただきありがとうございます！今回の私のポイントでした笑 そして、たくプロのポイントである「ロング走を育て」て行って42キロを当たり前にする、これが果たして自分にできるのか・・確かにやり切った先には新しい世界が見えそうですよね！
完走するには必要なくても、目標を達成するために走り切るには必要なんですね。
その通りだと思います！一回も満足に走り切ったことのない私には必要なことかもしれません！
根本的な問題解決をせず
さくっとできそうな事をしてしまう…
マラソンに限らず日常生活でもしてしまってる😂
おっしゃる通り、人生の本質がここにありますね。ランニングは人生。そういう事ですね！
夏は中々難しい練習( ˘•ω•˘ )
ハワイは常夏なので常に暑いんですが、日本の夏に比べたらだいぶマシなので・・できるかなぁw
OBAさん、ご無沙汰してます！
久々に拝見させていただきましたが。。。
現在地も目指すところも似ていて、前回今回のお話、とても参考になりました😉
ガシ攣り対策の42キロ走、まさに同じタイミングで笑笑笑でしたが😂
この春、息子の大学進学があり、この1年走る距離が少なくなっている状況でしたが、改めて熱い夏走りこみます👍
春の長野マラソンは3時間28分台（35キロ以降ガシ攣りw）、秋は3時間15分台、50代がスタートしましたがサブ３チャレンジし続けますよ〜👌
ともにチャレンジ楽しんでいきましょう！
ご無沙汰しております！息子さんの大学進学お疲れ様でした〜。人生の一つのターニングポイントですね。私にもあと数年で来ると思うと寂しいです！暑い夏、熱中症には気をつけて熱く行っちゃってください！ガシ攣りお互いに頑張りましょう〜。サブ３チャレンジ、加齢に抗って楽しくいきましょう！
フルマラソン目的のロング走なら、レースタイム(3時間)を中強度走のペース(最高心拍数の80%前後)で行うのがベターだと思うけどね
42Km走してる拓プロも、レースではつりそうになってなかったっけｗ
ありがとうございます。この世界、正解は一つではない、というところが難しく、面白いところかと思います。たくプロはレースでは基本攣らないと言っていましたよ。ただ当然、当日のコンディションや練習状況など様々な変数が変わることで簡単に事態は変わりますよね！
マラソン気持ちが強い人が１番結果だせますよ!
クレイジーと言われようが結果で見返せば良いんすよ‼️🤣
そうですね！何をやるにせよ、決めたら強い気持ちでやってみることが大事ですよね。たくプロのメッセージは、一見クレイジーだと思うことを自分の中で当たり前にしてしまえ、ということだと思うので、これができたら意識しなくてもスーパーサイヤ人になってる自分がいる気がします笑
なるほどですねぇ😅
42.195を身近な距離にしないと行けないんですね🏃♂💦
納得ですが、気合いいりますね🔥
確かに、言われればそうなんですけど、やるとなるとマジで気合いが入りますよね！やっていれば慣れるもんなんでしょうか・・それはやってみたものしかわからないですねw やりますか？😆
やりま…すん👍笑
そりゃそこまでやったら攣らないでしょうね！笑
近道や裏技、コツはないということですね。
泥臭くやり込む、ここが一番の近道なのかもしれませんね！
出たよ、42km走り切るには練習で42km走り切る的なやつ🤣これはやるしかないですねー。というか何時から練習始めることになるんだろうw
究極ですが、これができればタイムも伸びるし攣らなくなるし、ですよね。これはいきなり42キロやるぞ、っていうことでもないと思うので、今の練習の延長でそこまで無理なく伸ばす、という意識だと考えています。
大蔵省との交渉の方が楽しみです😂
難航してます😆
うわー、手、手が出ない😅
ハワイだと気温と日差しが厳しいですね。超早朝ランでしょうか.....
自分は夏場のロング走はビル街の日陰をぐるぐるしてます😅
故障に気をつけて頑張って下さい。時にはやめる勇気も必要かも。
私も、手を出す勇気がありません😆 が、これは「育てる」という観点から、このままじわじわ脚を作っていった延長線上に「ちょっとやってみようかな」と思える４2キロ走があるのかなと思います！ハワイではロングは朝４時半か５時スタートはマストですね！故障は一番気をつけていきます！
たくプロが言われたこと納得です。私もレース前1, 2回40km走をして安心していました。そして毎回ガシ攣り。なので、最近は40kmを当たり前の距離にするため、隔週で40km走をしています。でも42kmが必要かな？😅
「ロングを育てる」というのはものすごく納得ですね。確かに１、２回40キロを走ったところでは、結局そこまでだったんですよね。仮に40キロでも、２ヶ月かけてもうちょっとやりこんだら効果は変わってたのかもしれません。４０kmは当たり前になって来ましたか？４０ではなく４２。この2キロの差が生み出すもの、これはいい質問ですね。たくプロがどう言語化するのか聞いてみたいですね！
@@obarun レースペース+20秒にはまだ遠いですが、走り終えた後のダメージは確実に小さくなっています。スピード練習との組み合わせで、少しずつレースペースに近づけたいです。
素晴らしいですね！40キロでも簡単ではないですよね！
ガシ攣リストとして耳が痛い😭😭😭超絶言い訳すると、練習でレスペース＋20秒で安定的に42k走れたらマラソン大会でなくていいかもw
私の今シーズンの目標は短距離を伸ばしてレースペースがEペースにあたるくらいまで足を強化して30k以上のロング走はしない作戦で挑みます👍
お互い面白いシーズンになりそうですね😆✨
レースペース＋２０秒で42キロ走れたら、目標がグッと上がるので、さらにマラソン大会出たくなるんじゃないですかね😆それぞれのライフバランスの中でこれができない方もいらっしゃるでしょう。やってみないとわからない、ということもあるので考えています。私はどちらかというと42キロとはいかずとも、ロングをやり込む、ということがフルマラソンのパフォーマンスを上げるには大事なのでは、と思っていますが、一方それをやらなくても成功している人も事実。エバさんの方法も成功するといいですね！また教えてくださいね！
42キロ走…練習で37キロでも充分過ぎるほど凄いと思うのですが厳しい世界ですね😅
細かい編集が所々にあって毎回ニヤけてしまいます🤣
42キロ走をしなくても走れる人もいるなか、私のような問題を抱えているランナーは究極なところ、そういう事になるんでしょうね！細かい編集にニヤけていただけるのが嬉しいですw
中強度の42km走❗️
ひえー😅
ひえーですよね！でもそのひえーをじわじわ当たり前にしてしまおう、という事ですね。いきなりやったらそれはただのフルマラソンですね😆
僕も今たくプロのコミュニティーで月間走行距離300まで伸ばしてます。今回の動画を参考に僕もチャレンジしてみます‼️
コミュニティに入られているのですね！私も３００でも結構走ったなぁという感覚なので、もう一歩先に行かねばと感じています！お互いに頑張りましょう！
勅命隋身保命?42㎞走ればそれ以上走り続けられる、キョンシーも辛い。お仕事してれば更に大変😅お身体大切に｡
お札はまだ手書きで書けます。仕事をし、生活を保ちながらのチャレンジになるので、できるものならやりたいという感じですが果たして！
やっぱり42かぁーって感じですね😂がーん😨
聞きたくなかった〜、でもやっぱそうかーですよね😆