Cómo Desarrollar tus Músculos | Dr. La Rosa
Vložit
- čas přidán 25. 07. 2024
- Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nuestros músculos, pero ¿por qué? ¿De que depende que nuestros músculos se desarrollen más o menos? y sobre todo ¿Cómo crecen?
En este video vamos a responder a estas preguntas y usar información basada en evidencia para optimizar las rutina.
www.sciencedirect.com/science...
00:00 INTRO
00:10 CÓMO Y POR QUÉ CRECEN NUESTROS MÚSCULOS?
01:00 ACTINA Y MIOSINA
02:15 PROTEÍNA TITÁN
05:10 EJERCICIOS EXCÉNTRICOS
06:00 CÓMO ESTIMULAR EL CRECIMIENTO MUSCULAR?
08:55 CÓMO ENTRENAR?
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CONSEJO!! ANOTEN LO QUE HAGAN EN EL GIMNASIO . (peso , repeticiones, descanso,etc)
Te ayudara a estar MOTIVADO/A, ya que los cambios visuales son muy lentos. Ir a cada entrenamiento intentando superar lo que hiciste en el entrenamiento anterior, ya sea una reptación o 1/2 kilito mas, eso te servirá para saber si estas progresando.
Gran consejo, además te permite llevar una bitácora muy detallada de tu progreso y así determinar objetivamente como va tu desarrollo físico
De acuerdisimo.
Gracias, buen consejo 🦾
:v yo pongo de meta 30 sin parar y le aumentó 10 kilos de golpe dependiendo el ejercicio en deat le aumento 50 kilos
@German Guillen Hernandez boy en 140 :v cuando llege a 200 tomaré un descanso , lo importante es la técnica sin buena técnica las lecciones vienen si o si
-Entrenamiento acorde a las características de las personas
-Proteína Titán indica a las células la necesidad de construir musculo
- Ejercicio excéntrico son mas útiles para el desarrollo del crecimiento muscular
-Entrenamiento de fuerza= Longevidad
- ¿Cómo entrenar para desarrollar el maximizar el desarrollo muscular?
-Tener la cantidad de ATP necesaria para entrenar
-Entrena durante tus horas de ingesta para mejorar tu desarrollo muscular (Evitar entrenar en ayuno)
-Tomar creatina
-Entrena con el 70% del peso máximo que puedas levantar si tu objetivo es la hipertrofia
-Entrena cada grupo muscular por lo menos 2 veces a la semana
-Si entrenas mas de 3 veces por semana dividir en grupos musculares para darle 48 hs de descanso al musculo
-Incorpora ejercicios excéntricos
-Consumir 2,5 g de leucina ( aminoácido)
SI ES EJERCICIO EN AYUNO EL DOCTOR RECOMIENDA TOMAR AMINOACIOS ESCENCIALES (QUE NO ROMPEN EL AYUNO) EL DIJO ESTO SI HACEMOS AYUNO INTERMITENTE TODOS LOS DIAS (ES UN PROCESO MAS LENTO) , PERO EN ESTE VIDEO RECOMIENDA COMER ANTES DE HACER EJERCICIO PORQUE ES UN PROCESO MAS RAPIDO SI LO HACEMOS 9:01
Gracias por el resumen. Saludos.
Crack!!¡
@@arellanojoshua1451 de dónde saco los aminoácidos escenciales sin romper el ayuno?
@@haspei8 hay suplementos sería como tomar agua, pero no recuerdo que lo haya mencionado. Yo entendí que si estas en volumen entrenar entre horas de ingesta es mejor, si estas haciendo ayuno intermitente. En cambio en definición si sería interesante hacerlo en ayuno, ya que quema más grasa.
Soy médico y siempre escucho al dr para mejorar la salud de mis pacientes,muchos que me hqn hecho caso han mejorado y todo graciass al aprendizaje del doctor
Dr. Dejeme decirle que sus vídeos valen oro para la vida y salud de la misma. Estoy agradecido con usted por tan buenos consejos siempre fundamentandose en lo científico. Bendiciones
Buenas tardes doctor. Mi problema es que soy delgado y me cuesta construir musculo entre al gym pero no obtuve resultados. Podria dsrme algun consejo
Jajajajajaja tanto????
Que sopresota verte por aquí, te quiero mucho fir :3
I8oiioooooo89ó⁰es⁸76⁷⁷7⁷77777 se
fir 🤑🤑🤑
Se que su contenido está más enfocado a la longevidad y adultos pero sería un buen video hacer uno para adolescentes, muy buen contenido
Los consejos o tips que da el doc se aplican tanto en la adolecencia como en la madurez si eres adolecente aprovecha esta etapa entrena fuerte come lo mas saludable que puedas por que el trabajo y esfuezo que realices en tu adolecencia se vera reflejada en tu madures
Sirve para todas las edades,los adolescentes tienen más posibilidades de cambiar su cuerpo favorablemente que un adulto, si tenés buenos hábitos alimentarios y te ejercitas con frecuencia vas a ver qué rápido cambia tu cuerpo
si pero hay gente q dice q el ayuno así sea básico de 16/8 es malo en adolecentes, o bajas mucho los carbohidratos es malo xq estas creciendo y mas
@@marcelomacohinostroza5525 el ayuno intermitente es solo un horario para comer no sirve de nada para lograr un cambio fisico notorio y saludable es saber de donde estas iniciando si eres muy delgado si tienes algo de sobre peso buscar ayuda profesional tanto en entrenamiento como en nutricion
@@marcelomacohinostroza5525 porque es malo si consumen lo mismo pero en poco tiempo
No puedo creer que por fin hice algo bien tanto tiempo. Con temas de grasa corporal siempre tuve problemas, hasta hace año y medio que llegué a este canal y hoy por suerte estoy 10 puntos. Ahora, con temas de crecimiento muscular y lo hablado aquí siempre me fue bien. El año pasado formé una rutina de 6 días con los domingos de estiramiento, debido a la cuarentena y el tiempo de más, en ella hice rutina A y rutina B, con pesos peso maximo de llegar a minimo 8 movimientos y bajando el 12,5% para volver a llegar. En rutina "A" me basé en hacer pecho y espalda juntos (algo que antes me parecía algo de tonto) comenzando de mi zona que más quería desarrollar y terminando en la que mejor estaba (aunque en el caso de pecho, a veces evitaba el plano y metía el primero de apertura y dos de 45°), 3 ejercicios x grupo muscular de 3/4 series al "fallo" pero en esa limitación peso/repeticiones (6/9 reps), y luego termino con el hombro en donde si se extiende mucho la explicación. Por ende rutina "B" es piernas y por otro lado biceps y triceps juntos sin frenar. Cada cosa varía pero lo que si puedo agregar sin entrar en detalles de mis rutinas, es qué el deltoide (el hombro) se puede entrenar más de 3 veces a la semana, yo he llegado a hacer rutina de hombro 6 días ((2 deltoide, 1 trapecio)x2) y he sacado la famosa forma "aesthetic" de manera natural.
Gracias dr soy depirtista de kick boxing y llevo rato viendo tus videos (todos me han servido) y creo que este es la cereza en el pastel agradezco que ayudes a los demas a mejorar en lo que quieren
Que grande Doc! Siempre me sorprendo con la información que nos compartís. Siempre siempre aprendo cosas nuevas. GRACIAS! Ojalá sigas por muchísimo tiempo mas
Gracias Doc, me transmitís mucha seguridad y tu contenido vale oro! siempre con mi cuaderno tomando apuntes. Gracias Infinitas!
Hola Doc, agradezco muchísimo todo lo que nos comparte, es de mucha ayuda sus videos para incrementar nuestra buena salud... Quería saber si puede hacer un vídeo de la ashwagandha por favor
Mil gracias Dr La.Rosa, siempre he hecho ejercicio y por motivos de salud tuve que dejarlo, ahora gracias a usted voy a reanudar mis rutinas y gracias a sus consejos lo haré con ilusión, que grande es Dr.
Lo que me pone contento es que estoy haciendo tofo lo q rl doctor dice y eso es debido a q lo sigo por años y este video es como una condensacion de todo lo enseñado por tofo este tiempo. Yo cuando vi hace 5 años el primer video le hice caso y al poco tiempo baje 20 kilos . En ese video el recomensaba el ayuno intermitente hace cinco años atras. Yo nunca lo deje de hacer. Hoy entreno entre comidas . Como antes y despues del gimnasio y no como mas. Ya me acostumbre a eso y me va genial. Gracias Dr este video vale oro.
Hola dr de la rosa.
Soy tu fiel seguidor
Soy cirujano de cabeza y cuello otorrinolaringologo en México. Gracias
El conocimiento, la voz y la calidad del video! Todo perfecto! 🔥🙏🏻⚡
Muchas gracias es impresionante, años hace que entreno y en este canal no para de aprender, súper agradecido
Mis respetos para este hombre lo sigo hace poco y su manera de explicar y su conocimiento es increible.
Dr, gracias por todos los consejos me han beneficiado en estos 6 meses y el ayuno intermitente es una maravilla, saludos desde México.
Una genialidad Doc. Increíble.
Este médico de la rosa es una maravilla a mí me encanta escucharle y es de lo mejor que he oído me encanta y aprendo de el es de admirarle un gran abrazo y saludo desde toledo
Me encantan tus videos de desarrollo Muscular , Necesito nutrirme el cerebro de mucha información porque estoy haciendo GYM desde hace 1 mes , volví nuevamente después de que venia haciendo 7 meses seguidos , pero tengo ganas ahora de crecer rápido y aun mas a como estaba antes de dejar. Saludos desde URUGUAY
Mil gracias doc. Prescisamente estaba ocupando esta información.... eres genial.
Una recomendación personal a los que recién estén comenzando (ojo, no soy un científico, ni nada, es solo un consejo que me ha servido), recuerda, no siempre la "motivación" va a ser que te levantes de tu cama a ejercitarte (lo más gracioso es que la motivación te suele durar 1 o 2 semanas jasdjdsaj), de hecho hay días en los que te va a dar incluso asco ir al gym, o ver las pesas en tu casa, por lo que te recomiendo, más que guiarte por la motivación, te vuelvas disciplinado poco a poco, tampoco hay afán, debes cambiar tus hábitos disfrutando el proceso, sino vas a dejar todo en un par de meses.
Cómo siempre, agradecida por toda la información compartida.
Gracias Doctor.
Brillante doc!! Soy personal trainer y la verdad que fue la explicación más concreta y completa que he visto en la vida con tantos años de entrenamiento encima
Gracias 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Entonces no.eres.un.entrenador de verdad, donde estaba todo lo que aprendiste antes de ver este video???
Jaja que patetico
@@artorias_6663 cada día se aprende algo nuevo maestro, no todos somos como usted (sabe lo todo) .l.
Es cierto mientras uno este vivo nunca se termina de aprender
bola de mediocres ay ay ay voy a ver mis videos de como ser sabio en la vida ay ay ay...
JAJAJA nenazas
@@artorias_6663 típico niño de 12 años XD
Este es el mejor canal que he descubierto, sus enseñanzas me han ayudado muchísimo, graciasss!!!
Gracias. Doctor, cómo siempre excelente contenido🤗🥰🏋️
Muchas gracias Dr. La Rosa, la verdad sirven muchos tus vídeos , muy bien explicados todos los pasos y muy buena información! Saludos .. 💪🏻🧘🏻♂️
Veo el título del vídeo y pienso, que me va a poder enseñar hoy el doctor de la Rosa que no sepa después de varios años entrenando... Le doy al play y boooom 🤯🤯🤯 me habla de la proteína titán de la que no había escuchado hablar en la vida! Es increíble pero los vídeos de su canal SIEMPRE merecen la pena! 💪🏼
jajaja me paso lo mismooo.-
Dr. La Rosa q interesante sería una charla contigo y el dr. Carlos Jaramillo simplemente los mejores
Gracias por tanto 🙏🏻🤗😘
Saludos y un abrazo desde México
Síii!! Son un par de cracks los dos!
Sería bueno pero Dr la Rosa es más ecuánime y dr Carlos Jaramillo es más parcial con los temas, además que siempre termina auto recomendando sus libros, pero son detalles, ambos saber harto pero prefiero el estilo La Rosa
@@camiloperezseron9453 concuerdo
Llevo años entrenando, preparo atletas y actualmente sigo estudiando, si embargo con los videos del Doctor de la Rosa e mejorado demasiado a nivel físico, al igual que mis atletas
No encuentro hoy en día un canal mejor que esté , super completo e informativo es increíble.
Que buena información, es de fácil asimilación pero con tremendo fundamento y razón.
Agradezco que comparta su conocimiento.
Me encantó este vídeo, buen contenido sin duda. Me sorprende la buena información detalla y mas que verídica que brindas, este vídeo está genial para muchos que empiezan en esto, e incluso para los que llevan tiempo. Descubrí su canal justo ayer, ya estoy suscrito. Felicidades por el canal, muy bueno.
Amigo, eres increíble, yo estoy iniciando como entrenador físico y gracias a ti eh aprendido muchas cosas que aparte de aplicar a mi vida, también podre enseñar, para que cada vez sean más las personas que cuiden su de salud, de una manera poco ortodoxa.
Hola bro inculca a tus aprendices el ayuno intermitente llevo 5 meses haciéndolo y me siento con muchísima energía ( antes de hacer ayuno hasta pensaba si hago o no ejercicio ) y ahora hasta 2 veces hago ejercicio por qué el cuerpo me lo pide y la piel la siento tersa y muchísima mejor ya que padeci de mucho acné en el cuerpo desde mi adolescencia y adultez ahora a mis 33 me siento mejor que cuando tenía 20 , espero a alguien también le sirva mi comentario . Saludos !!
@@nestorkauil159 Hola, sería ésto saltándose una comida?
Hola campeón de dónde eres
Mi Respeto y Admiración Dr De la rosa...Muy claro,precisó y conciso.Gracias.
Eres increíble Dr. La Rosa!!saludos y gracias por toda esa riqueza de sabiduría que nos compartes!!
Excelente vídeo doc, siempre muy interesante el contenido de su canal.
Amo tus explicaciones eres un maestro he aprendido mucho con cada uno de tus videos
Gracias , Gracias, Gracias
Sin duda alguna es uno de los canales más útiles de CZcams, por no decir el más útil, muchas gracias.
Dr. La Rosa agradezco todos sus videos sobre salud y ejercicio que gustaría mucho que hiciera uno sobre celulitis (Edema intracelular) cómo corregirlo. Bendiciones y gracias
Cuando conocí tu canal mi calidad de vida aumento en un gran porcentaje. Gracias por eso ❤
Excelente, al grano y con pura ciencia. Saludos, Dr. La Rosa.
Gracias por todos sus Consejos Doctor La rosa
Siempre reveo tus videos y más cuando siento que pierdo el eje. Eres junto a Borja Banderas,dos esenciales para mí salud,ambos me han ayudado muchísimo más que los médicos nutricionista y endocrinólogos que me han tratado.
Gracias Dr La Rosa! Video de calidad como siempre 👏🏻
Conocimiento puro! 👏👏👏
Gracias Dr. La Rosa, excelente trabajo e información, me quedo claro.
Que agradable sujeto, me transmite confianza y seguridad en cuanto a información se refiere
Exelente Doc gracias gracias gracias
Me encanta este Video!!!! 🌡😊👍 Amo como lo explica
Toda una cátedra... lo he visto mas de 11 veces el día de hoy queriéndome aprender cada una de las palabras... ya tomé nota... información de gran valor... Muchas gracias :) A poner en práctica todo lo aprendido.
Saludos doctor y muchas gracias por todas sus enseñanzas. Las pongo en pràctica. Lo bendigo....
Genial como siempre Doc gracias 🤗
El mejor canal para apreder sobre nuestro cuerpo definitivamente
Gracias Doctor por su gran explicación porque es importante conocer estos detalles y saber responder con profundidad cuando te preguntan
Excelente información, un gran profesional que sabe transmitir de manera sencilla sus conocimientos.
Muchas gracias gracias Doctor, excelente explicación. Estoy en eso de crear masa muscular ya que he perdido 10 kilos (60 años) y noto mucha flacidez en todo mi cuerpo. 👏🏻👍✅
Querido doctor. Este video era todo lo que estaba esperando. No podría llegar en mejor momento. He estado probando varias estrategias para desarrollar músculo sin muchos resultados. Durante más de dos años he seguido todas las pautas de un nutricionista, pero los resultados son mínimos. Aún así, no me rindo. Sigo con una dieta de calidad y hago buenos suplementos, incluido el que recomienda creatina y beta alanina, que está funcionando muy bien. ¿Cuándo es el mejor momento para tomar leucina? Les dejo un enorme agradecimiento por todos los videos. Saludos.🇵🇹🇵🇹🇵🇹
Cristiano ronaldo 🇵🇹🇵🇹 the number one
Al ser un aminoácido, yo lo tomaría antes, considerando que él dice que lo mejor es tomar BCAAs cuando se está en ayuno antes de entrenar
@@zeroadn1 Muchas gracias, Manolo.
aprenda a entrenar. Ahi va a hacer la diferencia. Los suplementos es el 1% de los resultados
Muchas gracias por este maravilloso canal. Cada video más interesante y útil que el anterior. Muy difícil mantener tan alto nivel. Bravo. Gracias.
Si es único ..y la tenés re clara de lo q queremos .. felicitaciones genio
gracias para algunos que nos cuesta ganar masa muscular :') excelentes vídeos doctor siga así.
Yuhuuuuuuuu otro video genial del maravilloso Sebastián La Rosa!! Estoy con la creatina los Bcaa siguiendo sus recomendaciones y ne han dado mucha fuerza (soy vegana, con Hashimoto, liquen plano, artritis y menopausia precoz 🤷🏻♀️) pero gracias a usted por fin estoy saliendo de mi estado de fatiga crónica y desesperanza. Por fin veo una salida exitosa a mi mala salud .
Gracias!!!
Gloria a Dios, a los buenos médicos y sobretodo a los pacientes que deciden hacerse cargo de su propia salud leyendo, viendo videos y buscando por todos medios estar mejor.
Deja de aer vegana y come carne empieza x ahi , esta llena de aminoaciodos esenciales
Excelente información y súper bien explicado muchas gracias 🙏 un abrazo
Muy interesante tus videos Dr. La Rosa, Gracias bendiciones!! 🤗
Dr. usted tiene que tener un reconocimiento, mínimo a nivel país, la información que brinda al mundo por el solo echo de ayudar es impresionante. Gracias !!!!
Gracias doc. Justo estoy x empezar el gym y todos sus videos me ayudan. Gracias x su tiempo, gracias x existir 🤗
No entendí, en otro vídeo dijo que en ayuno también construyes músculo, pero en este dijo que es mejor comer, ni entendí 😂 alguien me puede ayudar, por favor, saludos a todos y Dios los bendiga,
Depende si quieres construir masa muscular o bajar de peso (ayuno)@@normapineda1468 💪💪
Gracias Doc!!! La mejor explicación que vi en mi vida🙌👏
Grande Doc!, gracias x este tipo de videos!, compartire este conocimiento!
Gracias doc!!!!!
Magnifico contenido doctor. Gracias Revisaré mis pesos para asegurarme que estoy en el 70%. Felicidades por el canal. Saludos 🇪🇦
Excelente información dr. Muchísimas gracias❤
Hola Dr. es un genio como explica me encantaría si algun dia puede hacer un video sirve alimentación o suplementacion que mejoren la velocidad de contracción neuromuscular para complementar al entrenamiento de velocidad en el deporte..
Vamos con el 1er like😁😂😂. UN CAPO DR.
Este hombre me lee la mente. Justo lo que estaba necesitando... Bueno, todo lo que diga es necesario e indispensable para mejorar mi vida. 💪💪💪💪
Toootaaalmente ajajaaja me paso igual! 🔮👌🤗
Doctor siempre da respuestas eficientes para cada tema tratado....gracias por compartir tu conocimiento.
Gracias por los consejos Doc, muy buena información, todos los videos son excelentes, saludos desde Costa Rica
Mil gracias Dr.Ud.es un genio sus tremendos consejos son increíbles,lo explica tan claro,no sé cómo agradecerle;Dios lo bendiga a Ud y a su hermosa familia
Nada que ver con dios
Justo hoy empecé a hacer ejercicio después de casi 2 años de inactividad, hasta parece una señal del destino!
X2 amigo
Había tenido una lesión en mi muñeca, gracias a Dios puedo comenzar denuevo.
Es el algoritmo de Internet, no el destino, nos leen lo que pensamos, hablamos etc.
@@electrobala6046 ok?????
Excelente video amigo. Explicas todo super bien, muy claro todo.
Excelente descripcion. Muchas gracias 🥰,
Gracias .🤗💚
Justo lo que necesitamos Doctor, bendiciones para usted que nos conoce tan bien
Como siempre, tus explicaciones son excelentes, gracias por compartirlas en el canal, he aprendido mucho desde que te sigo.
Que interesante. Como siempre impecable. Gracias Doc🙌🙌🙌
Tips del DR. LA ROSA
1.- tener la cantidad de ATP necesaria ,hacer ejercicios en horas de comer ( no recomendeble en ayuno)combinarlo con creatina lo hace mas eficiente
2.-entrena cargando el 70% del peso ,para calcularlo: carga hasta el maximo (cuando puedas solo sacar una repeticion pero bien) ,por lo menos en el inicio ,para hipertofia
3.-frecuencia mas de una vez cada semana ,ideal cada 48 hrs NO RUTINAS de dia de piernas,pecho,etc,sino cuerpo completo ,reduce el daño muscular,mas frecuancias semanal y no acumular todo para un solo dia de manera excesiva ,dividir los grupos musculares en 48hrs para recuperar ,dividir en musculos para TIRAR,EMPUJAR,PIERNA ,entrenamiento de los 6 dias ( famoso por Arnold Schwarzenegger) repitiendo dos siclos de entrenamiento semanales
4.- ejercicios exentricos para cada grupo muscular porque permite meterle mas peso
5.-umbral de leucina ,asegurate de cosnumir 2.5 g de este aminoacido
“Mi método en estos días es entrenar 6 días a la semana: pecho y espalda un día, bíceps, tríceps y hombros otro día, y piernas el tercer día, y luego repito los tres. Me aseguro de hacer cincos series de 30 repeticiones por ejercicio en el gimnasio. Hablando de objetivo, el mío no es entrenar para ganar Mr. Olympia, es hacerlo para mantenerme lo más delgado posible, así que hago esos ejercicios como un circuito casi sin descanso”, añade.
(Arnold Schwarzenegger)
Para los que seguimos tus videos, una consulta puntual: en otro, recomendás entrenar en la ventana de ayuno y en este en la ventana de ingesta. Con cuál nos quedamos? Gracias!!
Lo mismo quiero saber
X2
He escuchado que si haces cardio puedes ejercitarte en ayuno, pero si haces pesas es mejor con ingesta.
Creo jeje no estoy segura que recomienda entrenar en la ventana de ayuno cuando hay más interés en bajar el porcentaje de grasa, en este caso el interés es el construir el músculo creo que por eso recomienda hacer el entrenamiento en la ventana de ingesta. Ojalá que alguien experto en el tema conteste tu comentario.
@@sarahimiramontes2505 yo siempre entendí eso mismo que mencionas. El entrenamiento en ayuno es para optimizar la pérdida de grasa, no la ganancia muscular
Excelente video ... super claro ...gracias
Gracias doctor por compartir tan excelente e interesante información Dios lo bendiga siempre!!
Me encanta mucho este canal, la verdad lo explicas todo muy bien! Ojalá tengas en planes un video sobre la hormona del crecimiento y el aumentar estatura, la verdad estaría muy bien.
Hola dr la Rosa! Ese tema me interesa!
Para mi esta página, el mejor descubrimiento de CZcams en los y últimos meses
Excelente video doctor, felicitaciones! Muchísimas gracias por tu gran ayudaaa🤙🤙
Gracias doc, por fin se empezó a preocupar por nosotros los flacos jajaja
Jajaja
ajajajajajjaaj
10:10 podrías hacer un video exclusivo de eso? O si ya hizo uno agradecería que me lo pasen
Cual es la forma optima para ganar fuerza?
Muchas gracias por su tiempo dedicado a mejorar la vida de las personas que seguimos su canal.
Saludos desde un rincón dé México
FANTASTICO video Dr. , MUCHAS GRACIAS.
Genio!!
Ah estaba esperando esto 😃
Espero que el Dr. De la Rosa este monetizando mucho en su canal, se lo merece por hacer los mejores videos sobre mejorar la calidad de vida.