The best ways to progress in sports
Vložit
- čas přidán 23. 03. 2023
- In this video I'll talk about the different methods of progression that will help you achieve your athletic goals.
Support the channel boosty.to/workout and watch exclusive videos!
You can order training program - boosty.to/workout/posts/fedd2...
Details for donations:
boosty.to/workout - from card or paypal
From abroad www.donationalerts.com/r/andr...
card 4048 0250 0047 8910
kiwi nickname - PULLUPKING
YUMANI - 4100110079723389
My facebook group s.w.best
my insta - kobelev_andrei_sw
#workout #sport #fitness - Sport
Андрей, мы очень рады, что ты остаёшься с нами, спасибо огромное тебе за твои полезные видосы!
Ну когда уже к Сарычеву в "Шоу на раз"?
Да, Андрей очень силён и вынослив хотел бы его там увидеть.
Самое наглядное это то что ты на практике показываешь на сколько ты прогрессируешь, теорию практикой подкрепляешь, смотря на сколько ты силён и развит функционально, сразу видно что теорию ты объясняешь верно исходя из собственного опыта ✊✊👌
Ооочень круто расписал и структурировал! Благодарю))
Респект за информацию!!! Силы и прогресса!!!
Спасибо Андрей!
Интересно было посмотреть!
Отличное видео, спасибо )
Топ контент,всегда лайк!
Классно смонтировал, полезный ролик, спасибо
Очень полезный видос, спасибо!
качественный видос ,лайк за старания )
Благодарю за видео
Андрей, молоток! Чётко и по делу.
Очень грамотно рассказал без лишнего, спасибо.
О, Андрюха. Рад тебя видеть. Там где Андрюха, там полезная информация, а значит и лукас.
Андрей мотивирует, все по делу рассказал, будут пытаться прогрессировать в доп весах, спасибо!
Годный видос, полезная информация, спасибо Андрей)
Несколько инсайтов словил:хотел повышать количество базовых повторений, чтобы набрать силы для элементов, теперь буду действовать иначе.
Годный видос, Андрей. Казалось бы очевидные вещи рассказываешь, но я думаю, этот видос многим поможет наконец разобраться, что к чему и как правильно прогрессировать нагрузку) я сам иногда подобные видосы смотрю, думая подцепить для себя что-то новое, но в итоге как правило получается "повторение - мать учения" 😅
Для большинства это не очевидные вещи😄
@@sam3naeh ну да
Парень... молодец. Дельная инфа!!
*Чётко, лаконично, ни убавить ни прибавить*
Андрей , привет. не мог бы ты снять видео про преодоление тренировочного плато, какие факторы влияют на это, на что обратить внимание? это так, как идея, было бы очень интересно посмотреть, а так удачи в развитии:)
Андрей, не хватает надписей по ходу видео. Информации даёшь много, но ее за один подход не "съешь" )
Сыглы было бы классно чтобы "главные" слова подчеркивались и быстренько всплывали на экране у многих блогеров это популярная тема)
+++
Спасибо 🙏🏻
Прогрессия за счёт усложнения вида упражнения.
Повышать вес. Медленно.
Проффи в сочетании практики и теории!
По чаще бы полезных видео
👉Заказать добавки DOBROMILFIT: fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/
🚛Бесплатная доставка по России от 5500 р.
Всем удачных покупок!
Мне помогли еще отдельные тренировки рук. Большие мышечные группы развиты, рост 190 вес пока 94(хочется хотя бы 115). А руки всегда очень отставали. И соглашусь что дополнительный вес в конце концов творит чудеса.
Dobro milf it, легко запомнить ...😂
@@user-ew1nx3jp6q посмотри на него он же дрищ, да и нахрен это не надо, только суставы убивать
Царь вернулся 😊
Typo boss👍
Молоток
Добрый день. Интересно было бы посмотреть видео с конкретной программой тренировок прогрессии весов в подтягиваниях! Например недельный цикл: сколько тренировок и в каких режимах делать? На сколько повторений на 3,5,8,10?Какое количество подходов?На сколько увеличивать вес в неделю?Спасибо!
андрей сделай видео про то возможно ли развивать силу и выносливость одновременно ?
Если Андрюха сказал, значит так и есть
Top
Сделай интервью со школой воокаута было бы интересно посмотреть
Рил было бы круто посмотреть
Ни о чем ваш школа воркаута
@@best7739 о чём
Спасибо Андрей. Иду на 15 подтягиваний на одной, но в прогрессии уже год вешу на 8-10. Нужный, как раз, материал.
Ахереть, чел, успехов!
Блин жиза тоже то прогресс то ригресс, в среднем на 6,7 подтягиваниях сижу
@@MortalKombat3Supercombo ребят, как вы увеличивали количество до 6-10 повторений??))
@@shevchenko7716 Братан я просто доводил до отказа, но делай такое нечасто, ото будет перетрен, у меня был, я на одной тренировки сделал 12 подтягиваний (это мой рекорд) через 3 дня я даже не смог сделать пол повторения хотя руки не болели, так что с этим осторожнее
@@MortalKombat3Supercombo спасибо, братка
Андрей, прогрессировать за счет резинки можно, например в подтягиваниях обычных или элементах? Как эффективно?
Андрей, в переднем висе есть смысл вешать 2.5 кг и висеть, чтобы увеличить время удержания? А то я застрял на 13 секундах
❤
Андрей, имеет смысл дополнительный вес вешать в рюкзак на спину или только на ремень на пояс?
что за трек в начале?
Андрей,комментарий тебе,ты рассказывал что проблемы с жкт у тебя бывают,особенно на повышенных каллориях ит.д.
Крч,попробуй хотя бы по 1,2 зыбчика чесноаа съедать во время еды,нарезать давить их и с водой запивать как таблетки
У меня 4 года проблемы некоторые с жкт были,пробовал онли много чего
Но после чеснока вообще всё ок стало ,и по 3,5к каллорий ем всего подрят и масса идёт,хотя и до хтого шла
Ну и про облегчения работы своего жкт иногда таблетками вроде мезима можно пользоваться,особенно когда до отвала наедаешься
Забыл упомянуть прогрессию в обьеме выполняемой работы, то есть добавление рабочих подходов. Я на себе и друзьях пробовал данный вид с собственным весом, дошли до 40 рабочих подходов на мышечную группу за 2 часа, прогресс в гипертрофии был у всех, стаж более 5 лет в зале до этого. На самом деле популярная тема в воркаут движении в Америке, но у нас почему то не очень, боятся перетрена на сколько я понимаю
Смаев вроде также тренит
При таких объёмах желательно тренировать одну группу крупных мышц в день и не чаще 2 раз в неделю. Уж лучше повысить сопротивление (доп. вес): и суставы будут целее и время тренировки сократится до адекватного (менее часа в день).
@@Quide1 да по сути так же, но можно не сокращать время отдыха между подходами, главное сделать их побольше
@@SaraevKS1985 Как раз такая схема и получается. С весом конечно меньше подходов нужно и общий расход калорий будет меньше, но я как потенциальный жиробас намеренно повышаю продолжительность тренировки.
Еше можно как Головинский атаками, модернизированной им Болгарской системой. В простыми словами течении дня проходит несколько тренировок. Разминка, несколько подходов не в отказ. Перерыв соответственно солидный и можно с порядочными весами набирать объемы нагрузок, при этом не убиваясь. Естественно хорошо подходит во время отпуска и тем кто работает удаленно имея возможность тренить дома и рядом с домом.
Мне 41 год - занимаюсь дома с баклахами .. есть турник и резина .. нахожусь на 2 группе - занимаюсь в кайф ! Заходите - критикуйте ! Андрюхе - спортивный лайк !
А что значит, "нахожусь на 2 группе"?
@@JasonBourne-jv7gv инвалидности, я так думаю🤔
@@JasonBourne-jv7gv Инвалидности ..
@@andrew2828 участвуете в каких-нибудь соревнованиях по арму?
@@JasonBourne-jv7gv Нет .. качаюсь дома в основном .. обожаю бодибилдинг и за варкаутом тоже слежу .
Интересное и полезное видео. Не понимаю, почему многие так гонятся за количеством? Попонтоваться? Глупо же.
ISO что ли скачет? Небо на фоне частенько в белое пятно превращается.
Привет, подскажи пожалуйста можно ли тренировать передний вис через день или лучше поменьше?
если восстанавливаешься, то можно
@@Kobelev_Andrey я уже посмотрел все твои видео по переднему вису несколько раз и ника не могу спрогрессировать на новый уровень, может ли это быть из-за того что я тренирую еже взрывные подтягивания и брусья, можно ли как то совместить и брусья и подтягивания и передний вис, что между собой лучше совместить?
@@user-in2ck1nd3kожно. Просто сначала делай элементы - тк они отнимают больше сил, а далее можешь уже делать базу. Но я тебе советую, на момент пока ты изучаешь элементы - допустим передний вис, сместить фокус упражнений непосредственно на него. То есть после попыток переднего виса, вместо подтягиваний делать подтягивания в закрытом висе. Подъёмы в закрытый вис. Для брусьев выделяй отдельный день. Все в одну тренировку нк уместить. И давай мышцы восстановление. И нк нужно убиваться каждую тренировку в отказ. Не перегружай себя.
Мне в удержании переднего виса оч сильно помогла резина. Делал медленные подъёмы в передней вис с ней с удержанием на 5-7 секунд. И медленное опускание 4 подхода по 4-5 повторений. Главное тут дать резине снизить нагрузку, но подконтрольно, чтобы твои мышцы также включались и ты мог прочувствовать движение.
@@Kittichka_music Спасибо
@@user-in2ck1nd3k ещё глубокий хват помогает - уменьшает рычаг. Но нужна хорошая растяжка кистей, иначе можно травмироваться.
Ничего не понял,как подтягиваться что бы прогрессировать в подтягивания?
Андрюха топ 👍💪
Буду топить как Царь!, а другие князьки пусть завидуют
Андрей скажи сколько повторов по твоему нужно делать с доп.весом на развитие быстрых мышечных волокон (на гипертрофию) ?
я конечно не андрей, но это 5-12 повторов
@@user-nl4cg2nf9s а 1-6 повторов тогда на какие волокона ?
@@alexman7592 мне кажется изначально не совсем верно поставлен вопрос. Непонятно какая цель тренировки.
Во первых как известно быстрые мышечные волокна лучше реагируют на нагрузку и растут. Быстрые мышечные волокна в первую очередь направлены на силу. Если ваша цель повысить силу то следует заниматься в диапазоне 1-6 повторений и достигать гипертрофии миофибрилл, но если ваша цель повысить объем мышц, то лучше тренироваться в диапазоне 6-12(в отказ или около отказа) повторений достигая саркоплазматической гипертрофии, так у вас и силовые будут повышаться и объем. Здесь все зависит от того, какие именно клетки вы хотите гипертрофировать и какая цель тренировки
@@user-nl4cg2nf9s что непонятного тебе ))) написано максимально доходчего, гипертрофия волокон .
Если ты не вкурсе то саркоплазматический ретикулум зависит от миофибрилл, и основной рост объемов дают миофибриллы имён, а это 80% и 20% на саркоплазму, гликоген и прочие.
1-6 обычно не даёт сильной гипертрофии миофибрилл а больше развивает ЦНС .
6-12 уже вызывает более сильную гипетрофию миофибрилл. Мне хотелось бы узнать мнение самого Андрея. Он парень толковый и изучал труды селуянова и прочих , к какому выводу он пришел .
@@alexman7592 я тоже изучал. Пришел к выводу что хуйня это. Надо просто ебашить, прогрессию нагрузки и побольше есть
О, на 2:30 стало понятно
Я наоборот по началу хочу работать на выносливость чтоб сделать 100 отжиманий за один подход
У Андрея было про выносливость около года назад: отжимание за секунду, одна-две отдых на прямых руках и т.д.
Но это не укрепит скелет. Зато может стимулировать появление гемангиом (красные родинки).
Тем более для здоровья достаточно 3-5 минут пиковых нагрузок в день.
Андрей, я пропустил, ты сплит исповедуешь или фулбади? Сколько дней отдых между мышечными группами?
На сплит обычно переходят, если подходов больше 4 при 10-15 повторах. В том числе, чтобы тренироваться меньше часа в день и успевать восстанавливаться (в том числе сухожилия и связки). Прорабатывают групп мышц за тренировку: 1 крупную (широчайшие спины, квадрицепсы), либо 2 средние (круглые, бицепс бедра, ягодичные, грудные), либо 3 малые (бицепс, брахиалис, трицепс, дельты, икры).
В итоге выходит что-то вроде: день разных подтягиваний - отдых - день отжиманий - отдых - день приседаний - два дня отдыха.
@@SaraevKS1985 да это я знаю спасиб, мне интересно как апостол Андрей тренируется).
Андрюх тут идею вкинули, го интервью со школой Воркаута
Не растут подтягивания долго сижу на 5 повторах пару месяцов хотя техника не плохая хз что делать снижать награзку или повышать или делать реже подтягивания
Выполняю 2 раза в неделю лесенку до 4
Андрюха, привет. На Siberian Power Show идёшь?
нет
Добромиль пусть лопает свои добавки по таким конским ценам.
Разбери программу Бронсона, а ещё лучше сделай его тренировку. Ребята залайкайте комментарий, чтобы Андрей увидел.
Мне 12 лет, я занимаюсь калистеникой и прочее.
Есть вопрос. К примеру я подтянулся с дополнительным весом в 1 кг 5 раз . На следующей тренировке что будет лучше : дойти с весом в 1 кг до пятнадцати раз и после увеличить вес до 2 кг . Или поднять вес до 2 кг сделав 5 повторений . Потом 3 кг и так далее.
Зависит от целей.
Добавляя повторения, вес не прибавляется.
Добавляя вес повышается нагрузка.
Лучше довести до 2 подходов по 10 повторов. провести так 2-3 тренировки (неделя). Потом увеличить вес, довести до 2 по 10 и т.д.
Если делать по 5 повторов за подход, подходов должно быть более 4 за тренировку.
@@SaraevKS1985 Немного неправильно описал . Задача : рост силы и гипертрофии не выходя за 12-15 повторений, не развивая выносливость. В первом комментарии я простил пример , что за тренировку я буду делать 3-4 подхода , по + - 6 повторений , один или два раза в неделю с весом в ( как пример) 1 кг . Далее прогрессировать увеличивая вес на 2 , потом 3 кг . Дойти до 40 кг . После убрав вес я буду делать примерно 15 повторений а может и больше. Или если делая 12-15 повторений я добавлю вес (как пример) 1 кг, количество повторений будет меньше. Я за какое-то количество тренировок дохожу до 12-15 повторений. Поднимаю вес ещё на один кг и так далее , пока не дойду до тех же примерных 40 кг .
@@user-ws6oy2te4r та ты заебал , так даже лучше с новым весом довести до уверенных 10-12 раз в первом подходе и не выпадать в послднем с этим же весом ниже 6. И тогда добавить вес, либо вообще все довести до уверенных , но психологически хочется накинуть быстрее вес
Как научится подтягиваться на одной руке? Если мини база подтягиваний имеется
Легко
Достаточно включить мозг
@@prikolbl_4 это полный бред. Я с +40 кг на себе мог подтянуться, но на одной руке нет. Это не так работает, не знаете -не пишите
@@prikolbl_4 вы сами то пробовали? Именно по этому методу без других упражнений
@@prikolbl_4 от того что я тяну свой вес это не даст мне подтянуться на одной руке. Что тренируешь - то и развиваешь. Я пока не начал делать упражнения с преимущественно нагрузкой на одну руку, так и не научился подтягиваться на одной руке. Подтягиваюсь 5 чистых раз до уровня груди и знаю о чем говорю
@@prikolbl_4 как я не могу затащить свой вес одной рукой если я подтягиваюсь 5 раз? Может вам нужно чему-то поучиться, а у меня всё уже получается)
По силовым упражнениям закрадывается мысль что Андрей тщательно притворяется эктоморфом
Кароче, главный совет: прогрессируйте нагрузку доп. весом.
Ага.С коротким отдыхом мышцы гипертрофировацца не будут(в частности гликолитические волокна).Ясно.А что насчёт дроп-сетов,метод отдых-пауза.
Чи
Толстовка от кучумыча, лучше не используй🤮🤮🤮