SPOR & VEGAN BESLENME | Kas Sağlığı - Bölüm 1
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2024
- The Game Changers Belgeselinden sonra sporcular arasında vegan beslenme merak uyandırmaya başladı. Yanlış bilinenlerle vegan beslenmenin sporla ilişkisini ortaya koymak amacıyla bu seriyi planladım. Serinin ilk bölümünde kas sağlığı, nasıl kas yapılır, protein-kas ilişkisi gibi konulara değiniyorum.
Bu seri itibariyle videoların ses kayıtlarına podcast olarak da ulaşabileceksiniz:
open.spotify.c...
CZcams Üyelik: / @vegansaglikpro
Facebook: vegs.pro/Facebook
Twitter: vegs.pro/Twitter
Instagram: vegs.pro/Insta...
Spotify: vegs.pro/Spotify
Google Podcasts: vegs.pro/Googl...
Whatsapp Abonelik: vegs.pro/Whatsapp
SPOR & VEGAN BESLENME | Kas Sağlığı - Bölüm 1
#VeganSpor #VeganBeslenme #VeganSağlık
🚩 kolayvegan.com 🚩
10 Adımda Kolayca Vegan Olma Rehberi | kolayvegan.com
🚩 👶🏻 veganbebek.com 👶🏻 🚩
Vegan Hamilelik ve Çocuk Büyütme Rehberiniz | veganbebek.com
"Beslenmede doğru bilinen yanlışlar" video serisi: vegs.pro/Sehir...
Şeker Dosyası: vegs.pro/Seker...
Probiyotiklerle ilgili herşey: vegs.pro/Mikro...
Moda Diyetler hakkındaki gerçekler: vegs.pro/ModaD...
Hayvansal Beslenmenin Zararları: vegs.pro/Hayva...
Kanala abone olmak isterseniz:
vegs.pro/AboneOl
Kanalın tercümesine katkıda bulunmak isterseniz:
vegs.pro/Ceviri
3 yıldır vejetaryandım, karantina sayesinde vegan oldum. Son sınıf bi tıp öğrencisiyim ayrıca. Bana mükemmel bi örnek ve motivasyon kaynağısınız. Araştırmalara, videolara verdiğiniz emekler için kendi adıma teşekkür ederim. Sizin gibi donanımlı bi vegan doktor olmak için elimden geleni yapacağım.
Teşekkürler Zehra, belki bir gün yolumuz kesişir
@@VeganSaglikPro gönülden isterim hocam
Gönülden tebrik ederim Zehra. 🎉
Hocam ben videonuz karşıma çıkmadan 3 ay önce vejeteryan olmuştum. Sağlık kısmından dolayı değil hayvanlara eziyet olduğunu düşündüğümden.Sonra süt ile ilgili videonuzu gördüm.Diğer videolarınızı da izlemeye başladım ve 3 gün sonra vegan olmaya karar verdim.Yaklaşık olarak 1 aydır vegan besleniyorum.Bakış açımı güzelleştirdiniz ve işin sağlık boyutunuda öğrenmiş oldum.Emeğinize güzel kalbinize sağlık 😊 Çok teşekkür ederim
Gerçekten vegan beslenmeyi bu kadar güzel anlatan sizin gibi bir doktorla karşılaştığım için çok mutluyum. 5 aydır vejetaryendim ama 25 hazirandan itibaren vegan oldum. Gerçekten hayatımın en doğru kararı diyebilirim. Enerjim inanılmaz arttı, sabahları dinç uyanıyorum, merdiven çıkarken bile nefes nefese kalmıyorum, kabızlık gibi bir sorunu asla yaşamıyorum artık, yüzümde ise yağlanma azaldı, sivilce çıkmıyor, saçlarım çok yağlıydı o bile düzene girdi, gün boyu rahat hissediyorum. Tüm hayvansal gıdalarla birlikte rafine şeker, yağ ya da diğer tüm rafine gıdaları hayatımdan çıkardım. Bol bol meyve, sebze, tahıl ve baklagil tüketiyorum ve aynı zamanda fındık, yer fıstığı, badem, ceviz ve kaju gibi çiğ ve kesinlikle işlenmemiş olan kuruyemişleri de tüketiyorum. Çok mutluyum ve iyi ki sizin kanalınızı da gördüm. Zaten Plant Based Diet üzerine onlarca makale ve yüzlerce video izledim ve Türkçe bir kaynağın da olması beni ekstradan mutlu etti. En azından İngilizce bilmeyenler inanılmaz faydalı bulacaktır. Teşekkür ederim. ❤️
Bol meyve de zararlı olduğunu bilseniz keşke vegan olduğunuzda enerjinizin artma sistemi hayvanları yerken veya hayvansal gıda yerkenki beslenme programınızın kalitesi düşük olması
Zaten veganlik daha sağlıklı ve vicdani olarak zorlanıyorsanız yapılabilir
Hayvan yerken nasıl besleniyordunuz anlatır mısınız ben sporcuyum hayvanı tamamen çıkarınca perfim düştü aynı kalori aynı makro vitamin mineral aynı gerektiği kadar
@@mehmetkarakus2533 Hayvansal beslenirken sabah klasik yumurta, peynir; öğlen; salata sandiviç ve akşam da etli yemek ve varsa çorba şeklinde besleniyordum. O kadar kötü hissediyordum ki sanki birileri üzerime 120 kg yük bırakmış o şekilde hareket et diyor gibi. Ama veganlığa geçince o kadar hafifledim ki her şeyim düzene girdi. Eskiden tuvalette 15 dkdan az geçirmeyen ben sadece 30 saniyede işimi halledip çıkıyorum. O yüzden hayvansal beslenmenin insan doğasına yüzde yüz aykırı olduğundan artık eminin. Fazla meyve tüketiyorum derken aklına günde 1 kg meyve tüketiyorum gelmesin. Günlük iki porsiyon ve her seferinde farklı meyveler tüketiyorum.
@@placebo1819 bünyenin ete uyumlu olmadığı çok belli ete yağ bol koyuyomuydunuz çünkü bende çok yağlı yiyince anlık 2 saat 3 saat hissettiriyordu tahminimce iyi sindiremiyorsun kendin için en doğrusunu yapmışsın tebrik ederim.
@@mehmetkarakus2533 Hayır olabildiğince yağsız yapıyorduk ama dediğim gibi hayvansal ürünler insan bedenine uygun değil. 🌱☘️☺️
Vücut geliştirme yapan, yapacak olan ya da profesyonel sporculara sesleniyorum.
700 Gr yağsız biftekten alacağınız protein miktarını 16 kilo bezelye yiyerek anca alabilirsiniz. Bitkisel protein kaynaklarından alacağınız proteinin neredeyse yarısının sindirim esnasında tüketileceğini unutmayın.
Normal bir insansanız vegan olmanın bir zararı yok hatta sağlık olarak çok faydası var. Videoda anlatılanlar çok doğru, daha anlatılmayan çok yararı var.
Ama tekrar hatırlatalım vücut geliştirme yapan ya da yapacak olan, kas kütlesi koymak isteyen ya da herhangi bir branşta profesyonel olan ya da olmak isteyen bir sporcu iseniz vegan olarak sadece yerinizde sayacaksınız. Aksini yapabilen 1 kişi bile yoktur dünyada. Olanı koruyan vardır. Vegan olmadan önce istediği vücudu yapıp sonra vegan olup koruyanlar vardır.
700 Gr yağsız biftekten alacağınız 200 grlık faydalı protein nereye 16 kilo bezelye nereye... Yiyemezsiniz zaten 1 günde 16 kilo, keşke yenilse de bu tartışma sonlansa.
Herkese bol şans 😎
-Savaş Cebeci
bezelyeyi bırak nohut-baklagil ve kuruyemiş yiyerek protein alabilirsin ama bir et kadar kolay olmaz çünkü lifli olduğu için biraz fazla yemen lazım.
Yine bir doktor yok zararlı yetersiz vs diyecek diye izledim tam olarak istediğimi duydum :)) mükemmel ve biz veganlar için harika bir kanal.
inandıklarınızı destekleyen şeyleri yani duymak istediklerinizi duymak mı yoksa doğru olanı mı duymak istersiniz? her iki tarafın da kendince argümanları var. sen vegansan zaten sağlık için değil aksine belli değerler üzerine vegan olmalısın yoksa bence pek anlamı da yok…
ancak görünen o ki hayvansal gıdalar tabi ki zararlı. yine de şu bi gerçek; sporcular için vegan beslenme kesinlikle uygulamada çok yetersiz. yapanlar illa var ancak yoğun karbonhidrat da çok zararlı. şeker zehirdir. vegan beslenmede bir sporcu gerekli proteini alabilmek için çok fazla karbonhidrat almak zorunda kalır. bu noktada hangisi daha zararlı tartışma konusu
Aslında protein olarak sadece bitkiler ve hayvanlar değil, algler, mantarlar ve mayalar da değerlendirilebilir. Tabi gündem "bitkilerden gelen protein işe yaramaz" savı olduğu için böyle anlattığınızı biliyorum . Video için teşekkürler. :)
Vegan hayata geçişimde katkınız çok büyük oldu, öncelikle çok teşekkürler.. Kendimi bildim bileli çektiğim sindirim ve şişkinlik sorunlarım vardı, bitkisel beslenmeye başladıktan sonra nasıl rahatladım anlatamam.. Bu zamana kadar onca dr 'a gittiğim halde beni beslenme tarzımda değişikliğe yönlendirecekleri halde hep ilaçlara yönlendirdiler.. Verdiğiniz bilgiler çok değerli, emeğinize sağlık🙏🌱
Selamlar, aynı durumu ben de yaşadım. Beslenme düzenimi sormak akıllarına gelmedi. Tesadüfen bir yazıyla karşılaşıp vegan oldum ve tüm şikayetlerim kesildi.
suat hocam kürekle bilgi atıyor resmen.
allah razı olsun hocam.çok sağolun
İki senedir Veganım ağırlık çalışmaya başlayacağım diye araştırma yapıyordum o kadar morelim bozulmuştu ki doğru düzgün gelişmeyecekmiyim diye hele dışardan okuduğum şeyler korkunçtu ama tabi daha korkuncu veganlığı bırakmak. Onun için şuan o kadar ferahladım ki bu videoyu izlerken . Çok teşekkürler 💚🌱
Acaba instagramdan beni veganlik hakkinda bilgilendire bilir misiniz sorun olmazsa bende yeni yari vegan oldum bu konuda bilinçsizim..
@@cikolatalkpop420
ronahiagvrcn hesabına yazarsanız yardımcı olabilirim :)
Başladınız mı ağırlık çalışmaya , sonuç aldınız mı ?
Şema ile anlatım çok açıklayıcı ve net olmuş teşekkürler 👌🍀
Fonksiyonel/ bütüncül tıp yurtdışında çoktan yaygınlaştı . Biz geç bile kaldık .. Süt ürünleri gluten/ekmek şeker ve paketlenmiş ürünleri tamamen bıraktım vitamin takviyelerimi alıyorum ve 1 yıldır hiç hasta olmuyorum et ve et ürünlerini de bırakıp vegan olacağım ara ara da ketojenik beslenmeyi uygulayacağım . İntermitent fastingin de vücuda faydaları çok . Onu da uygulamayı düşünüyorum.Sizin gibi doktorlar çoğalsın da Halk gerçekleri öğrensin artık 🙏
ellerinize sağlık çok güzel bir açıklama yapmışsınız . etkinliklerimizde sizin çalışmalarınızdan çokca yararlanıyoruz . iyiki varsınız iyiki vegansınız .
Hocam çok güzel içerik 🤗ve son dönem e ışık olmuş 🙏
Bilgiler için teşekkürler hocam emeğinize sağlık
Harika bi video olmuş 🙏
Sürekli sorulan soruya bu açıklayıcı cevap için çok teşekkür ederiz! 😍
Doktorum şu china study e bir el atsanız çok merak ediyorum çünkü 💜
hocam iyi güzel anlatmışsınız tabiki benden iyi bilirisiniz ve belgeselide izlemiş biri olarak şunu demek istiyorum sizde burda et yemeyin et zararlı tıpkı o belgeseldeki gibi savunmuşsunuz bi nevi bunu izleyen insanlar sanacak ben et süt ürünleri tüketmeyeyim inflamasyonum artar bilmem damar tıkanır gibi algılayacaklar günlük 1 kg et tüketirsek tabiki bu tür olaylarla karşılaşır insan veya ama 2-3 günde bir insanın et süt ürünü tüketmesi bence sağlık acısından hiçbir sıkıntı yaratmıyacağını düşünüyorum zaten yalnız et tüketmiceksin ben onuda savunmuyorum yanında sebzeni meyvesini azı kar çoğu zarar .
Terminalia chebula (kara halile) kas geliştirici olduğu iddia ediliyor.sonuçta bitkisel bir ürün ve baharat.fırında biraz kavurmak gerek.aksi halde toz haline getirmek zor ve çiğ tüketimi yan etkilere neden olabilir(miş)
Hocam severek takip ediyoruz. Ancak vegan beslenmek zor. Haftalık örnek beslenme programınızi paylaşabilir misiniz? Teşekkürler
Suat Bey Savaş Cebeci adlı kişinin kanalında veganlıkla alakalı çok yanlış bilgiler ve argümanlar veriliyor kendisine uzun uzun yazacak vakiti bulamadım siz bir video çekerseniz seviniriz.
mukemmel bravo
Hocam 1500 kalorilik diyet yaparken günlük en az 125 mg karbonhidrat alınmalıymış. Günde bir ekmek yersem karbonhidrat ihtiyacı karşılanmış oluyor. Ekmek 650 kalori. Geriye kalan kaloriyide 1500ü geçmeyecek şekilde ekmek arası helva, bal, patates kızartması olarak alırsam. Kas kaybı olmaz değil mi? Kas kaybetmek istemiyorum
kankacım şuan ne durumdasın bilmiyorum ama öyle 125 diye bir kural yok. ben 300 karbonhidrat ile beslendim ve kilo almadım yani kişiden kişiye değişir o. kas kaybetmek istemiyorsan karbonhidratını temiz al ki yağa dönüşmesin ve kas yapımında kullanılabilsin, yulaf, pirinç, bulgur, patates yiyerek al. proteinini ihmal etme, sporunu yap, kaslarını kaybetmezsin.
Merhabalar kas gelişimi için örnek bir vegan beslenme şeklini oluşturmak konusunda yardımcı olabilir misiniz ?
Emeğinize sağlık.
Sayende tavuğu hayvansal yağları bıraktım sütü bıraktım tereyağı kaynak süt tüketirken olan sindirim problemleri yok. Gerisi doğal olmak şartıyla devam şuan
Luis Baba Şeker ve paketli gıdaları gluten/ekmeği de bırakırsanız tam sağlığınıza kavuşursunuz. Sağlıklıyaşıyoruz.com sayfasını Facebook ve instagramdan takip etmenizi öneririm ☺️🌸 Çok daha yeni bilgiler öğreneceksiniz ayrıca vitamin değerlerinize 6 ayda bir baktırıp eksik olan vitaminleri de takviye etmeyi unutmayın.. ☺️🌸
@@veganateist Saglikli yasiyoruz ekibi takviye urun marka sponsorlugu uzerinden prim yaparak insanlari takviyeye mecburmuş gibi algilariyla oynayan tehlikeli insanlar.
Bizim Ezgi Evet ben artık Vegan besleniyorum . Ama diğer veganlardan Farklı olarak hamurişi ekmek gluten şeker paketli gıdalar da tüketmiyorum.eti tamamen bıraktım. Meyve sebze ve çiğ kuruyemiş bol yeşillik tüketiyorum . B12 den başka vitamine ihtiyacımız yok . Dr Murat Kınıkoğlu,Suat erus Vsp yi CZcams’dan izlemenizi öneririm . Ayrıca sağlık nedir adlı belgeseli izleyin tavsiyemdir ☺️Spor da çok önemli sadece Vegan beslenmeyle olmaz. Spora da başlayacağım
@@veganateist Bir zaman sonra sanirim otomatiğe bağliyoruz surekli ayni sorular soruldugu icin 😂 ben zaten uzun zamandir veganim ☺️🙈🧡✌🏼 Ama olsun tavsiyelerinizi ihtiyaci olanlar gorsun. Fakat saglik icin vegan olmadim etik sebeplerden dolayi oldum.Oyuzden gluten seker un vs.gibi seylerle sorunum yok ve sagligim gayet yerinde.Sadece veganlikla olmaz dediginiz şeyi anlamadim?Saglikli yaşamak tabiki sadece veganlikla olmaz.Ama etik veganlar saglik icin vegan olmuyor zaten. Neyse size de bu yolda devamlilik dilerim. İyi gunler
Bizim Ezgi Ben sağlığımdan dolayı geçmiştim başta açıkçası ama artık Etik olarak da bir veganım. Bayağı araştırdım veganlıkla ilgili belgeseller de izledim. Yeni birşey öğrendim mesela Mikroyeşiller mikromorlar mikrokırmızılar ve filizlendirilmiş bakliyatlar meyve sebzelerden 500 kat daha fazla vitamin mineral içeriyormuş bunun araştırıyorum bu ara. Canmikroyeşil diye bir sayfa var instagramda vegandiyetisyenden gördüm .evde kendimiz yetiştirip tüketiyormuşuz kitleri varmış . Bunu araştırıyorum 🤔 NASA’da çalışan astronotlar dahi bununla besleniyormuş ve çok sağlıklı ve vitamin mineral yönünden çok güçlüymüş
Selam,
Video çok güzeldi. Tablolarla tek tek bağlantıları anlatman ve en son büyük resme bakmamızı sağlaman güzel bir yöntem. Sağlık konusunda benim gibi kara cahil olanlara Bilal'e anlatır gibi anlatmak gerekiyor zira sdfghjklş :)))
Bilale anlatir gibi🤣🤣
Teşekkürler Suat Bey...
Hocam çiğ badem, fındık, fıstık, kaju ve ceviz kuruyemişlerindeki yağ da zararlı midir yada belli bir gr/kg oranına göre sınırı var mıdır? Az yağlı vegan diyetinde tüketilmemeli midir? Kavrulmuş olması faydasız hale hatta zararlı hake getirir mi? Şimdiden teşekkür ederim. Fikirleriniz önemli benim için.
Elinize sağlık harika olmuş, oldukça açıklayıcı ve pratik.
teşekkür ederim
Hocam hocam canım hocam, laxogenin hakkında ne düşünüyorsunuz?
hocam cevaplarsanız çok memnun olurum. şimdi ben günde 250gr tavuk-et ve 200gr yumurta yiyen bir vatandaşım. aldığım protein 80-90 gr olur. şimdi bunu nohuttan almaya kalktığımı farz edelim. 100gr nohut haşlandığında 250gr olur. benim bu durumda 1 kilo nohut yemem gerekir. bitkisel protein hayvansal kadar iyi emilmediğine göre bu durumda 2 kilo arasında yemem gerekir ki etle eşit olsun. sonuç olarak 2 kilo nohut yiyebilmenin zorluğunu anlarsak vegan sporcu olmak imkansızdır, ya da şöyle söyliyeyim: verimsiz değil midir? bir de 250 gr et piştiğinde gramajı düşer ki bu da yemeyi kolaylaştırıyor.
Supersinizzzzzz...
Merhabalar bu biyoyararlanım ile ilgili kaynakları buraya koyma şansınız var mı ? Şimdiden teşekkür ederim.
Hocam nohut kurufasülye gibi baklagilleri yiyemiyorum ben de şişkinlik ve rahatsızlık yapıyor onun yerine ne yiyebilirim ?
Merhaba hocam, veganım ve çiğ beslenme hakkında ne düşünüyorsunuz, önerir misiniz? Açıkçası yemek yapmak biraz zor geliyorda 😄
Yemek yapmak zor geliyorsa çiğ beslenmek daha zor gelecektir. Çiğ beslenme daha az emek isteyen bir yaşam şekli değil, bilginize
vegan beslenmeci degilim.. ama besinleri karıştırarak yemenin bir sırrı var bu iş çözülürse baklagillerin ve basit karbonhidratların degeri artar. örnek nohutun 100 grımda 20 gr protein var. İddialara göre 10-11 grı kullanılıyor kalan 9 unu vücut kullanamıyor. Atıyorum beyaz pirinç ve nohutu karıştırınca nohuttan emilen 11 gram protein 18-19 lara çıkıyormuş. Bu gibi sırları çözerseniz vegan beslenmenin degeri artar. Ve ek olarak Karbonhidratı yüksek tüketince vücutta protein ihtiyacı azalıyormuş..
çok doğru bir şeye değinmişsiniz bunu bende okumuştum.tekrar hatırlattığınız için tşklerr
Mis gibi missss💕
Hocam selamlar. Karşı argüman üretmek adına değil, daha çok merakımdan soruyorum. Doymuş yağı çok az miktarda bulunduran, yağ oranı genel olarak da düşük olan ve sporcuların çok kullandığı bonfile-tavuk/hindi göğüs eti gibi tercihler de, bahsetmiş olduğunuz damar sertliğine neden olan besinler içerisinde yer alır mı?
Ben de uzun zamandır spor yapıyorum. Son 4-5 aydır daha çok bitkisel proteinler kullanıyorum. Fakat mesela dikkatimi çeken şey, Ay Çekirdeği gibi tohum yağlarında da doymuş yağlar bilgisi, içindekiler kısmında geçiyor. Ve mesela yukarıda bahsetmiş olduğum et gruplarından daha yüksek olarak geçen ''100 gramında 5gr'' doymuş yağ bulunmakta. O halde damar sertliğine Ay Çekirdeği daha mı çok neden olur, etkiler?
czcams.com/play/PLq7LWp4oKgIkx2cwmtGxcQ6pfzYrrxxtz.html bu listedeki videoları izlemenizi tavsiye ederim
Kuruyemişlerde genel olarak kavrulurken sonradan yağ eklenir. Bunu paketler üzerinde görebilirsin. Senin 100 gr ayçiçeğinden alacağın doymuş yağ 1 gramı geçmez. Ama eğer palm, kanola türü yağlar kullanılan kuruyemişlere rastlarsan yüksek doymuş yağ miktarlarını buna bağlayabilirsin. Dediğin duruma gelirsek, bir yemek yaparken kullanabileceğin yap miktarı sınırlı. 100 gr ayçiçek yağı 1 bardak yağa denk geliyor. Hiçbir yemeğe bu kadar yağ koyamazsın. Tüketimin sınırlı olduğundan bir zararı olmaz. İstediği kadar düşük yağlı olsun, etten yağı, kolesterôlü söküp atamazsın. Bu yüzden bitki bazlı beslenmede normâl yağ tüketiminden korkmana gerek yok. Doymuş yağ da vücudun ihtiyacı olan bir yağdır. Hücre zarında bulunur. Sen doymuş yağ hiç almasan bu sefer vücut kendi yağ asitlerini doymuş yağa çevirir. Doymuş yağ kaynaklarını azalttığında bitki yağlarından bu yönüyle normâl tüketimde korkacağın bir şey kalmıyor zaten. Yağ uzak durulacak bir şey değil, dikkat edilecek bir şey. Bu yüzden azı karar, çoğu kesin zarar. :) (Yorumun başı ilgisiz görünmüştür, şöyle ki yorumu okurken biraz kelime atlamışım, sonradan uyandım, silmeye kıyamadım.)
Benim anlamadığım tek bir şey var . Trans yağlar laboratuvar ortamın da yapılan bir şey değil mi ? "Hayvanların için de trans yağ içerir" diye bilgi bulamadım başka kaynaklarda. Bana yardımcı olur musunuz :)
Hayvanlar doğal olarak trans yağ içerirler.
merhabalar düzenli olarak spor yapıyorum bir öğünümde et yerine yeşil mercimek yemeyi düşünüyorum ne ile kombinlemem gerekiyor?
Tahılları baklagillerle kombinleyebilirsiniz
Hocam netflix firmasının ucu morgan stanley e kadar gidiyor. Bu işten çıkarları muhakkak vardır
Netflix'te carnivore diyeti ve ketojenik diyeti öneren belgeseller de var, buna ne diyeceksiniz?
@@VeganSaglikPro onlar da ZIRVA veganlık gibi
Merhaba. Ben hayvansal urunleri sevemeyen, vegan olmak isteyen bir insanim ve biraz sporcu bir hayatim var. Herkes bana sporcda guclu olabilemm icin et ve yumurta yemem gerektigini soyluyor, yemezsem direncsiz halsiz kalacagimi soyluyorlar ve kiziyorlar, benden sporcu olmazmus. Bir sporcu sabah kahvaltida 4 tane yumurta yemesiz tavuk yemesi gerekiyormus.🙁🙁 Sizce ne yapmaliyim🙁, bana oneri ve tablo gibi bir icerik sunabilir misiniz. Çok mutlu olurum.🙏🏻🙏🏻
Malesef şimdilik öyle bir tablom yok, ama size gönül rahatlığıyla söyleyebilirim ki onları yemeden de sporcu olabilirsiniz. The Game Changers belgeselini izlemediyseniz izlemenizi tavsiye ederim.
Merhaba vegan beslenerek kas yapılabilir mi b12 vitamini nelerden alınabilir
B12 takviyesi alabilirsiniz. Protein ihtiyacınızı karşıladığınız sürece kas yapabilirsiniz. Zor değil
Mükemmel bir sunum!
spordan önce karbonhidrat spordan sonra protein(et)
Proteinin sadece et oldugunu dusunmek demek hayati boyunca hiç arastirma yapmamişsiniz demek oluyor ne yazik ki
@@ezgi9387 kankacım sen bana söyle şimdi ben günde 250gr tavuk-et ve 200gr yumurta yiyen bir vatandaşım. aldığım protein 80-90 gr olur. şimdi bunu nohuttan almaya kalksam 100gr nohut haşlandığında 250gr olur. benim bu durumda 1 kilo nohut yemem gerekir. bitkisel protein hayvansal kadar iyi emilmediğine göre bu durumda 2 kilo arasında yemem gerekir ki etle eşit olsun. sonuç olarak 1,5-2 kilo nohut yiyebilmenin zorluğunu anlarsak vegan sporcu olmak imkansız, ya da şöyle söyliyeyim: verimsiz.
@@papates ben sporcu degilim elbette cok daha verimli beslenmek gerek spor yaparken cok haklisiniz. Fakat vegan beslenen ve cok agir sporlar yapan dostlarim var dilerseniz bana instagramdan yazin bu kullanici adim ile aratip size o kisilerin sayfalarini atayim. Mukemmel gorunuyorlar hem de hic takviye almadan ☺️👍🏼 onlarla gorusebilirsiniz
@@ezgi9387 spora başlamadan önce demi veganlar mış yoksa son 1-2 yıldır spor yaptıkları zaman veganlığa mı geçmişler?
Ya herkes bişi diyor beynim yandı artık karbonhidratın çoğü türüne alerjim var olabildiğimce az yiyorum sanırım ben yaşamıma zeytinyaği içerek devam edicem
Et ye reis boşver bunları.
Kaynak koysaydın keşke
Tam olarak hangi bilgiye kaynak lazım
Cok tesekkurler!
Hocam veganliği tercih ettim birkaç gundur, bana dogru beslemede yol gösterecek bir kitap önerir misiniz?
www.kolayvegan.com/vegan-icerik
@@VeganSaglikPro Teşekkür ederim hocam Sağ olasınız
Bitkisel proteinler ile kas geliştirilebilirmi? Vücudumuz bitkisel proteinleri sindiremez vs diyorlar
@Sprt Sprt %70 de büyük rakam ona da razıym :D
@Sprt Sprt sorun yok oburum zaten. Yeşil mercimek, nohut ve yulaf ezmesini çok severm
@Sprt Sprt tek sıkıntı uzun süre sağlıklı gıda vs beslenince ufak bi cheat meal yapmak istesem bile midem bulanıyor o sıkıntı
Harika bir sunum.
Vejetaryenim ve vg yapiyorum. İnsanlar et yemeden nasil vucut yapiyon lan ? Diye soruyorlar. Cevrede sacma bir yanilgi var bitkisel beslenenler spor yapamaz diye.
Bitkisel beslenen spor yapabilir,lakin bitkisel proteinin sentezi ve amino asit değerleri et ve süt ürünlerine nazaran fark var.Yarışmacı veya hedefi çok yüksek olmadıkça tabikide bitkisel ve tahıl beslenme biçimi daha sağlıklı.
Kardeşim bende vg yeni başladım her gün tavuk göğsü yemek içime sinmiyor sağlık açısından araştırma yapıyorum bitkisel proteinler hakkında senden ricam genel olarak sabah öğle akşam hangi besinlerden karşılıyorsun protein ihtiyacını cevap verirsen sevinirim teşekkürler...
Hocam veganım kilo alamıyorum kilo kaybettim ne yapmam gerek?
Ben doktor falan değilim öneri vermem belki yanlış ama ben şöyle yapıyorum tam buğdaylı un alıyorum halk ekmekten ondan ekmek yapıyorum makarnayı da tam buğdaylı alıyorum ankara makarnasının var bu şekilde makarnaları lif oranları yüksek ve karbonhidrat bakımından kaliteli ve zenginler ayrıca çoğunlukla bakliyat tüketmeye çalışıyorum haftada en az bi yemek yapmaya çalışıyorum baklagillerle yanına da pilav bulgur olur pirinç olur migrosda kepekli pirinç var onu öneririm ve tabi sebze de yemelisin sebze ben çok sevmediğim için günde bir kere yiyorum ama dediğim şeyleri yersen gayet güzel kilo alırsın kahvaltında da zeytinini ekmeğini artık canın ne istiyosa onlardan bol yersen gayet güzel olur
Suat bey iyi günler sizin bilgilerinize saygı duyuyorum ve önerilerinizi uyguluyorum bu aralar soya ya zararlı diyen bir kesim var sizce soya zararlı mı
Bu konudaki videolarımı izlemenizi tavsiye ederim
Yeni Vegan olanlarda baş ağrısı olması normal midir? Teşekkürler.
Baş ağrısının sebebinin yemediğiniz bir gıda grubu olma olasılığı düşük
Şimdi vegan ateist vejetaryen deist mi oluyo ?
Lifli beslenince gaitanın yumuşaması normal midir?
ne kadar yumuşadı mesela?
hocam bu PDAAC listesine nerden ulaşabiliriz
Google denediniz mi?
@@VeganSaglikPro denedim hocam ama bulamadım
Vejetaryen olan da vejeteryan diyor :)
Sen milletin ne dediğine ne yapıtına kulak asma yanlış yapıyorsun allah iyi demez bak sonra yanlış yoldasın bu doğanın kanunu canım hayvansal gıdaları yemek doğanın kanunu bak onca insan dunyayya geldi hayvan eti yedi kim vitaminsiz düştüde öldü kimse"... bu tür soylemekr cok soyleniyor, bana da. Evet, protein gercekten dogada bitkilerde sentezlenir. Ette gercekten protein var mu veya yumurtada?
Boşuna uzatılmış ve zaten bilinen şeylerin gevelendiği 7dk olmuş. Sadece ilginç kısımlar anlatılsa 2 dk ederdi. Herkes kas kasılırken glikojen yakıldığını onu bunu biliyor. Banane su oranı yüzde 75 olmuş yahut beyaz ekmek rafinedir vb.. Kısa kez öz olsun
Hayır herkes bilmiyor
Henüz videoyu izlemedim. Takip ettiğim bir kanal Game Changers belgeselini incelemiş. Videodaki vegan beslenme konusu ve verilen diğer bilgiler hakkındaki görüşlerinizi merak ettim.
50dakikalık uzun bir video.
czcams.com/video/pLGpHZIqBEU/video.html
Imstagramımda genel olarak eleştirileri inceledim
Hocam haftada bir et yesek genede zararlimidir.
Haftada hiç yememekten zararlıdır
Tesekkur ederim.
@@VeganSaglikPro uslubunuz tarzını çok güzel sizi çok seviyorum hocam
Netfilix den geldim
Hoş geldin, netflixten buraya nasıl geldin? 🤔
Dr. Suat Erus - VSP vegan beslenmeyle ilgili bir belgeselden sizin ağir sağlam adli kanalda bir videoya attıgınız yorumdan
@@cagatayozcan1592 hangi video
nasıl geldin buraya? netflixteki o belgeseli izlemek istedim ama bulamıyorum aşırı merak ettim
Bunu izlediniz mi hocam utandim ben ya bu insanlardan biri hekimlik yapiyor
czcams.com/video/GXWCbDlMZpM/video.html
Soya ostrojen verir ama :)
Vermez czcams.com/video/bWdM0_BW_Ok/video.html
@@VeganSaglikPro bağlanmasın da o reseptörlere ben yememeyi tercih ediyorum :)
Sütteki direk bağlanıyor ama onu içiyorsan :)
@@erdenerrrr süt içmem ben
@@mertterzioglu9843 ay aman erkekliğine zeval gelmesin östrojen falan. mal
13 yaşında vegan olmak normal mi
0 yaşından itibaren her yaşta vegan olmak normal
@@VeganSaglikPro peki aileme bu konuyu açıklayamıyorum yardımcı olur musunuz
@@VeganSaglikPro Bir de ailem veganlığa karşı bir diyetisyene götürdüler o kadın yüzünden şu an vegan olamıyorum
@@amityy37 bu videoları veya bazı belgeselleri izleterek başlayabilirsin
@@VeganSaglikPro bana izin vermiyorlar ki
Ceviz ve Bal (karışımı) vücudun bütün ihtiyacını karşılar.
Bal?? 🤭🤭 Hocam sen olaya dikkatini vermiyorsun galiba... Vegan diyoruz... Bal ne alaka?
@@AliVeli-qp8gh bal sadece karbonhidrat
@@mertterzioglu9843 Sen de uzaksın bu konulara kardeş... Konu Spor &Vegan Beslenme... Veganlar yani biz, bal dahil hiç bir hayvansal ürün tüketmiyoruz... Mesele karbonhidrat olması değil...
@UCK4JRzPtmvqKazUs5fcq1lw Vegan olmayı böyle makro evrenselliğe dayatarak o zaman kimse vegan olamaz.. Aslında onlarda vegan değil bende vegan olmıyayım; madem bu düzen böyle hiç bir şeyi değiştiremiyorum o zaman boşver et yemeye devam.. Demekte en çok rastlanan vegan olamayan bahanesidir... Ben zaten endüstriyel yiyecek ve ürün tüketimimi minimuma indirdim... Vegan olmanın tanımındada olabileceğin en asgarisine indirmek denir... Yani hayvansal gıdaları sıfıra indirilir bu kolay, ama genel anlamda elektrik, su olaylarına girilirse bu zaten imkansız... Sizin demenizle insanoğlu yaşayan en büyük zararlıdır, yaşamamalız diyip topluca intihar etmeliyiz... Bu mümkün değilse, o zaman elimizden geleni yapalım, yapanlara afra tafra yapmayalım pls ;)
Boş konuşma.