【告别瘦弱】男生怎么练才能显壮?!(含详细计划)
Vložit
- čas přidán 23. 08. 2024
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很多瘦弱的男生都有的困扰
就是怎么吃,怎么练都不见效果！
今天咱们就一起来看看，我们到底要怎么练
才能有效变壮，突破瓶颈！
#健身#增肌#增重
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文献链接：
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
www.t-nation.c...
这期视频偏硬核，如果大家喜欢这样解剖+文献视频，别忘了点赞支持一波！
如果操作觉得太难了，也可以评论反馈给我，在之后进行调整💪💪
你肩宽真的53cm啊？？
如果时间足够的话, 期待shuai可以出一期每周的训练菜单视频. 比如说每个部位如何练, 每个部位练几次, 如此更有效的刺激到针对的肌肉群. 以及大概多久必须得去更换菜单.
谢谢
💪💪
8:17 我一般直接记录在手机里, 下次训练的时候可以直接查询. 但看起来这个app方便许多, 下了下了!
53其实不宽对于博主 因为shuai有身高优势 还有其他身高不高但肩特别宽的健身博主
超讚!!!
這樣很好，不用擔心。不解釋光示範的播主多去了，不差你一個。反而有一點學術支持，大家學的更多，更懂去選擇
有理有据，口齿清晰，细节拉满，相比于很多男生健身的视频分享多偏向于练得粗壮，虎背熊腰，个人倾向于这种更美型的身材。我认为无论是视频内容的质量还是剪辑，目前排在CZcams华语健身解说里第一名。
但是他推薦的軟體是他朋友前兩天推薦給他的但是他卻用了兩週
@@user-ow3el2vl3z 🤣🤣
@@user-ow3el2vl3z 说明了什么？
@@williamyanghui4048 在唬爛….
@@user-ow3el2vl3z 口誤吧
光看你做视频的精细程度就知道你为啥body building这么好了。太用心了，一点不凑合，我真的佩服。👍
有理有据，口齿清晰，细节拉满，相比于很多男生健身的视频分享多偏向于练得粗壮，虎背熊腰，个人倾向于这种更美型的身材。我认为无论是视频内容的质量还是剪辑，目前排在CZcams华语健身解说里第一名。
我很喜歡看這個頻道，不是單純地做一些動作教導還有說明每個動作的優缺點甚至可能帶來的傷害，
更棒的是會配合一些數據來佐證，非常棒的頻道
帅哥太聪明了。知道很多人不能进健身房，还给大家推荐了居家版的健身方式。这个是任何健身视频都难得一见的。
而且是质量依旧如此高。赞叹👍🏻
2:54 寬肩訓練
5:31 上胸強化訓練
7:54 上背強化訓練
5:48 這張畫在照片上的圖太用心了！
這影片剪接也太好了吧！把所有的解釋變得更清晰！贊！謝謝帅soserious的影片！
看shuai哥的影片學健身真的很舒服，我就是因為你認真開始鍛鍊的。又帥又有才華的一個人，我一個直男看的都心動了🤣🤣
除了内容硬核，这视频制作跟剪辑是真的好。看得很舒服
很有幫助的一期Q
居然在這裡看到赤井 11個月沒更新了😭
我不认为这些是重点。最大的重点是手臂，要把袖子填满。你如果仔细看那些很壮的人，他们穿了衣服就是看起来胖！衣服穿着怎么看得到肌肉？
只有手臂露出来比较常见。
讲解得这么好，我都不忍心不点赞了
影片看得真的很舒服，轉場剪輯花了多少心思阿。OMG
認同
最近从新健身回了，本身算运动瘦型的身材。骨骼较瘦，可是还是有着那三角形的身影，只是不够宽。
来来去去看了不少健身视频，多数是美国式的。他们的也有帮忙，可是都直接进入动作的详情。
而你的不但解释每个动作是用那个肌肉发力，也对症下药，来帮助我们这些难以增胖的小老弟，提升对健身的知识。已经订阅你的频道，希望继续健身，半年或一年内有些成绩。现在正挑战自己，每天去健身房，还在增强自己肌肉的恢复力，减少肌肉酸痛超过2 天的问题。谢谢！
拍得用心，平鋪直述口條清晰和明確
言教身教，讓學習變易懂容易又深刻
受用無窮，這一集值得大家分享出去
按讚 + 激推 👍👍 新的一年會更好！
这集真的超级超级棒，非常需要这期内容的知识！！收藏并每天学习这一集
這集真的很讚很實用!! 謝謝分享~
視頻內容太好了，非常期待其他部位的視頻🎉❤
非常感恩，原來胸推，不是直推而是大臂向內收，來完成。讚啦
這集好詳細又有居家代替方案 謝謝shuai!
这哥们真的是健身界的视频剪辑鬼才
超棒！很需要這種重點部位的影片！
你的影片真的很有質感 有實質上的幫助 遲早會破1000萬訂閱
這實在非常棒 我個人也是偏瘦的體態 課程非常有幫助
很高興看到這樣的視頻，讓我對訓練規劃又多了一些想法
很型！多方面教學，用心指導，很好！！感謝型男！
超愛這頻道，感謝頻道主！
這集畫面真好看❤
喜歡這種專業的風格，給推！
隔離時間能繼續維持健身訓練，真是太好了！謝謝
非常简明清晰，很实用，很有启发。
感谢shuai，这期的内容非常有用！
一个厉害的人他基本什么事情都能做好，并且坚持好。科学＋坚持，不仅体现在你的身材，还有你的研究，表达，整理和总结。 对于你有这样的身材一点都不奇怪. Another lesson leant! 🔥
Any possibility of closed captions in English in the future?
谢谢你 ☺️
Great video!
still no english, this seems goood :(
lo banco, igual me gustaría que le pongan subs, se ve re buena la info
是不是光看帅哥了？ 哈哈
@@ikrarrhesa96 there are English closed captions now :)
@@m.a.3934 la informacion es increible, ahora hay subtitulos en ingles, pero no otros idiomas
這講解的非常好👍🏼，值得推薦
我只能點一個讚，我覺得我很慚愧，up主影片真得是肉眼明顯每次都在進步
非常實用，剪輯也非常用心且清楚
怎麼可以這麼認真 這麼硬核啊！認真的男人真的好帥
拍得太好看了，学到了很多，所有知识很容易好好了解。from个在中国的留学生非常感谢！Spasibo👌
Хех
超有幫助！可以請大大分享增肌期的完整訓練菜單嗎？想知道除了這些動作還需要哪些來練成類似於你這樣的體態！
感謝
帅哥的视频是所有运动健身博主里，我最欣赏的👍
滿滿的乾貨，我點了3次讚！
真的是明明可以靠臉 但偏偏靠才華🥰🤩
我是偏偏，但我想当明明
超棒的，優秀的影片，帥是最棒的CZcamsr
真的很有幫助
又好清楚 感謝你！
你的講解好棒，打通了我卡了好久的瓶頸！
超级喜欢这样解说，好看啊
優質啊 帥
影片質量很高
太精彩惹!!!感謝分享視頻
你讲的问题都好实用，好评
這一集真的太實用了~謝謝帥哥
帅 我爱你 如果帅能推荐些平常看的 学习的youtuber就最好了
这期真是干货满满！支持！带劲！已收藏！小破站也三连去！
你很棒 很細心 講的很清楚
感谢帅的分享！又学了很多知识！
能否出一期针对女性减脂和塑性的比较容易坚持的训练建议吗？
他的身体是男性啊
持續運動？
女性上健身房做重量训练+有氧可塑性同时减脂。选择自己喜欢的有氧方式如快走，慢跑，骑自行车，跳绳和游泳。如果这些无法满足的话可以选择帕拉梅拉，可以在家自行跟着视频训练，也可以达到塑性和减脂的效果。最重要的是饮食摄取量，卡路里别超标，计算自己的TDEE基础代谢率。
+1 ！
@@randynasty6036 笑死
非常非常赞的一个视频👍 谢谢！
每一期视频都有帮助。
娱乐性 科学性 都十足 谢谢制作
没有器材
1:59
2:44
5:06
6:47
辛苦您了 因為有您的影片讓我慢慢脫離瘦子的瓶頸
滿滿的乾貨，感謝分享！！！
原本感覺已經到倦怠期了，看到你的胸肌，又有動力訓練，讚!
知識與健身合而為一的最佳健身教練
喜欢这种带有学术观点的视频
感谢分享！分析得很细致有道理。
完全喜愛上你的頻道
太喜欢了，每个部分都有给没有器械的小伙伴推荐的姿势，我直接下床开始练习！
看哥影片真的受用無窮阿
训记超好用，真心大推！
期待下期👍👍👍
感谢，讲解的非常清晰
谢谢你用华语来解说这些健身内容。其实我本身是华人但是我的华语水准很差。看到一些关于我热爱的题目的视频真的启发我对强化中文的兴趣。
哇 好好看的肌肉 一束一束的 雕塑般的线条感 👍🏻
剪輯牛逼!
小兄弟，这个视频的质量不错哦
太喜欢这一期了，shuai真的很serious
謝謝分享，這影片很棒
非常實用
還有考量到沒有器械的朋友，感人給推
很有帮助的视频！
你超帥的 ❤️
好实用的视频 ，配饭很好吃 Xd 下次可以照着做了！
好細心...讚
帥哥～什麼時候要放幕後花絮 感覺會很精彩也想知道一個人拍多辛苦
影片越來越讚了！
訂閱快破百萬了 當初 看你的時候才 幾千人
谢谢帅哥，之前都是瞎jb练。 疫情当道，去不了健身房，希望以后多出点这种简单，哑铃杠铃的简单器械视频，学起来了。
影片質量真的越來越棒........超厲害的帥哥 !!
5:48的解剖示意圖 有透視感地完整貼在背上
這圖是自己畫的嗎?
這究竟是怎麼做到的~~~~
想問+1
加多一个图层, 把图片放进抠出来的图层里,调下滤镜或者透明度,就可以了
这期很棒
很有用, 看來要好好收藏
呢篇真係要珍藏，覺得你個肩好靚👍🏻我有溜肩嘅問題，請問有冇解決方法啊？唔該
感謝分享，很有用！
很喜歡你的影片，講解得很詳細，對我這種被喊竹竿的人有很大幫助‧
我是香港的朋友🇭🇰🙋🏻♂️
终于等到你这期的影片😭😭我是从小就很瘦很瘦，到现在我17岁，我经常看你的影片，终于闲着也练到一个比较有线条的身材！但也是太瘦，我1.8米，才58公斤。
专业！！！
這部影片很讚
謝謝分享
我練肌肉就是為了看起來變壯 現在有了捷徑 感謝大大 👍👍
这难道就是你扛着200斤麦子趴趴走的原因吗？
@@alexwu358 哇操 被你發現了
@@alexwu358😂
练两年了，练的情况跟你说的一样😭我对象只有在我弯臂露二头的时候才意识到我是健身一员
沒事啦，我只有脫衣服看得出來，我早就習慣了
沒事啦 練了一年多還被說瘦 練健康的,還要工作讀書 沒辦法