【减小腰围!】如何3步减掉内脏脂肪| How to lose Visceral fat in 3 Step!
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- čas přidán 9. 11. 2021
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如果你肚子上的皮很薄，摸起来很硬
但视觉上看起来很大，很有可能是内脏脂肪的问题。
今天咱们就一起看看它的成因，以及解决方法～
猴子实验：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17636...
果糖葡萄糖实验：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19381...
果糖代谢:Fat chance Beating the Odds Against Sugar, Processed Food Obesity and Disease,P117
#内脏脂肪 #健身 #瘦身塑形 - Zábava
纠正一个错误，在1:50的位置我不应该说:”远远大于另外一组”而是改成”尽管没有明显统计学差异,反式脂肪仍然在没有卡路里盈余的情况下，让猴子的内脏脂肪升高”此句引用于原文，不影响结论。原文链接：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17636085/
帅，视频6:33的时候，字幕错了，大家在看“食品标签”的时候
说错时间了6:21
沒錯 p value就寫在右邊XD
反式脂肪引用的论文不能说明问题，内脏脂肪升高的比例并不大。很多健康的观点都是如此，尽管有科学论证，但并不全面，也不是人体实验，样本数也就几百，得到的结论对全部人种全部基础代谢状况都适用吗？
果糖貌似跟葡萄糖不一样重…
我幫自己也幫各位整理一下本集帥哥教大家減少內臟脂肪的重點：
一、減少反式脂肪攝入：
1.高溫油炸食品：薯條、薯片。
2.烘焙類食物：蛋糕、餅乾。
3.奶茶、奶精。（加牛奶較好）
4.營養標示內含：植物氫化油、人造奶油、植物奶油、起酥油、人造脂肪、精煉、植脂末、代可可脂....等，應避免攝取。
二、控制果糖的攝入：
1.炒菜用的蔗糖（半葡萄糖半果糖）：能避免就避免，不行則不用刻意，因為日常飲食太多，要避免大部份東西就幾乎不能吃了。
2.水果：纖維質含量高及果糖低的優先，比如草苺就很好；葡萄則因果糖太高，應盡量避免，只能偶爾吃少量。
3.加工食品的果糖：
（1）添加有果葡糖漿的飲料要避免。
（2）食品標籤中有一欄叫“添加糖（Added Sugar）”，有的話也要避免。
（3）果汁要避免。
三、運動健身：尤其是重量訓練。
谢谢课代表
太贴切了😄@@jaimeye
推薦
不只減肥知識很正確，而且口條很好，明明影片很長專業知識很多，聽了卻完全不無聊,覺得您的邏輯跟表達能力都很棒，謝謝您的影片。
影片才八分鐘欸不長吧，是不是哪個地方你一直重複看啊😂😂😂（開開玩笑
@@williams3342 你知道太多了🤣
“口条”这个词多数用来形容二师兄嘴里条脷的吧？🤣
其实正儿八经的东北普通话你觉得会sexy吗（例如博主）
@@59493164 然而这个up主是河北人 跟东北口音没有任何关系
相对于别的健身博主，你的视频里有很多研究资料和科补知识，做了很多功课以外剪辑效果也赏心悦目，也难怪你会红
真的最主要是剪輯+講解+解析+解決方案
@@paulff3993 不像很多不知道在紅什麼的
這個真的是真材實料
他有一身正气的那种健康帅啊
好帅！
@@wxl95快使用雙節棍！
這個影片太讚了，內容專業、剪輯手法一流！一直以來都有內臟脂肪過多的困擾，這集影片終於解決我多年的困惑，讓我知道內臟脂肪產生的原因以及如何減少內臟脂肪。片中引用的數據皆是長時間的實驗結果，可見內臟脂肪的形成以及減少是需要慢慢累積才會見到效果(感覺是廢話XD)。有效減少內臟脂肪的方式有三種：1.控制反式脂肪的攝取、2.控制果糖攝取、3.運動健身(尤其是力量訓練)，關於前兩種，平常看食物的營養成分皆只注意蛋白質脂肪的比例、果糖含量以及總熱量，沒有特別注意反式脂肪的含量，經過這部影片的提醒，未來會多注意反式脂肪的部分，同時也有更多動力避免食用炸物或其他含有反式脂肪的食物及食品了。對於第三點，每次健身前都會想怠惰一下，但只要想到可以減少內臟脂肪，我還不趕快練爆！
AD祝褔您生意興隆+萬事順利，人生圓滿如意
歡迎來聽褔到你家
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私はあなたに繁栄するビジネス+すべての最高の、そして幸せな生活を願っています
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행운의 신이 당신에게 온다
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Benvenuto per ascoltare la tua casa
www.richestlife.com/superlifecodethousandqa/BB%BF19
czcams.com/video/CubmINWI2ac/video.html
czcams.com/video/Z9u0uaNTRWQ/video.html
czcams.com/video/ewvabgT9WsE/video.html
嗯 看完这部影片你立马瘦了十磅
這期分析的很棒，我已經戒糖三個多月了，這真是個極需要強大意志力的事情。我完全停掉各種加工食品，每天就早餐一杯牛奶麥芽阿華田(不是巧克力那款)，其他時間只喝水，午晚餐都吃標準健身餐
僅管如此仍然很難避免掉白麵包這類東西，家中還有個七十幾歲 我媽，她沒這些觀念，我跟她說她只覺得很麻煩，她本身有糖尿病 高血壓。但仍然會吃加工食品，然後每個月量血糖都跟我說血糖偏高ˇ ˇ
我就跟她說戒糖戒糖，水果只吃蘋果 芭樂，喝牛奶 水 清湯 和多運動
戒糖以後第一個月腰圍少了三吋，一直到第三個月體重開始下降，一週直接掉三公斤，然後是每週0.5持續緩緩下降。當習慣了戒糖以後，首先感覺到的是精神變好體力上升，再來是如果吃以前愛吃的東西會覺得不好吃~~~
戒糖吧~ 朋友~
真心祝你能一直坚持下去
@@dawnh7587 要堅持下去要噴很多$$$ ˇ ˇ 我會努力的!
很棒啊 你有運動嗎?
請問你能分享，你的標準健身餐單嗎？
我断糖两周 体重直接减7磅。
我已經完全戒掉精緻澱粉加工食品！完全吃原型食物..很辛苦但是真的是吃什麼身體會給你的回饋就是什麼！
謝謝你的視頻也感謝自己努力堅持～
正確飲食是一輩子的！
一個禮拜會上健身房3～4天一次1～2個小時❤
目前已經降了5%的體脂減了12公斤💪🏻
大家一起努力😊
請問 原型食物是什麼意思？為何辛苦？不好吃還是難烹飪？身體給了你什麼回饋？
@@brightway_catering 精緻澱粉加工食品就是麵包那類，要加奶油糖鹽蛋之後加工做成的食物，原型食物就是烤地瓜、白米飯、燕麥片
辛苦是在說很多東西不能吃，巧克力、冰淇淋、餅乾、蛋糕、魚餃、蟹肉棒、香腸、火腿、泡麵、漢堡，全都不能碰
回饋就是減少內臟脂肪、水腫、變瘦
@@user-fb1sc9zf6t準確來說是直接能在大自然中找到的食物…包括但不限於你說的那些😅
各位，要想准确的判断自己内脏脂肪容量，目前最准确的两种方法是DEXA骨密度测试以及核磁共振，视频中我做的测试是DEXA测试，感兴趣的小伙伴可以去测一下💪
请问myprotein的链接和折扣码在哪儿呀
@@bangminpan59 在简介可以找到～
帅，inbody上面测的好不呀？
帅哥我是属于皮下脂肪很多 请问怎么减皮下脂肪呀 我现在体脂率是11.7 然后每天都健身 也有腹肌 可是肚脐周围的脂肪多多少少还是有点的😂
认出来了 帅哥去的是Body comp🤣
以往總是自視甚高，認為自己了解自己，變胖只是現在工作太多沒有時間運動。
偶然看到這部影片，也幸好我沒有錯過。
往後我會更加注意飲食，謝謝您的分享。
👍
3周之后终于等来了新的视频, 粉丝表示很开心并点了一个赞! 😄
逐渐发现我健身水平增长了不多, 反而化学, 物理以及营养学方面的知识暴增...
太实用太及时了这次视频！看到这么多内容，一定是帅看了不少资料和素材，找了不少内容，辛苦辛苦！支持帅！
一直都覺得你的視頻賞心悅目，口齒超清楚，節奏不緊不慢，感謝分享有用的信息！
這個影片真的拍得很好,先撇開知識面的分享。整個介紹的層次順著的流暢度及用心度真的很不錯、不冗長易懂最後結論的再重點提醒真是很開心能看到這個很棒的小短片!
这期太赞了！ 太及时了！ 马上推荐给朋友！
真心喜歡這種科學方式與文獻期刊去探討並執行運動減脂～讚啦～
超喜歡你的，雖然有業配但卻很舒服，不讓人討厭
1.不吃反式脂肪(奶精也是哦)
2.少吃果糖(水果不吃高果糖的、含糖飲料)
3.力量訓練
谢谢课代表
同意 我覺得主要是控糖 特別加工糖
那种水果是高果糖?
葡萄是高果糖水果，草莓是低果糖水果
@@user-po8yz8yu5s 草莓太贵，橘子和香蕉是低果糖水果，哈哈哈
清晰，明确，不啰嗦！喜欢你的视频讲解！非常有用！ ❤️
天哪突然發現了一個寶藏頻道！訊息都有資料來源，而且口條也太好了吧！追追追～
雖然是一年前發佈, 但它內容是具有相當資料性, 很實用, CZcamsR 很專業的分析。特別喜歡他的節目, 他提供的內容很丰富, 而且, 很專業, 一般的営養不會跟你說的。
有幫助，謝謝提供這方面的知識，和運氣這麼好讓我刷到這條視頻
循序漸進，邏輯清楚，特別好懂。感謝
很少在yt 留言，但你的影片改變了我，謝謝你
分享了有用的知識~
不只學會動，也要吃對
很喜歡這類除了教你健身運動外，還讓你長知識的頻道！
每一期视频都是干货，太用心了🥺❤
大帅出品，必属精品！终于解决了我多年的疑惑
不拖泥帶水，剪輯生動，足夠多的例子和科學根據，優良的製作。
我一邊看更了解含脂肪的食物一邊學習中文，很棒
感謝分享這些資訊,中年人真的擔心內臟脂肪過高~~~
最近健康檢查 檢查出ALT偏高
喜歡帥帥口齒清晰的為大家分享
真的要努力得來控制反脂跟糖的攝入量了
你的影片真的質感很好…很強
總算等到新視頻了。太感謝了！受益良多。 太久沒見 帥還變更帥了
好愛這個頻道呀！❤️❤️❤️賞心又悅目！長知識還變美！愛你😘
明说吧，腹肌看饿了吧你。
@@tenkyougo9562 我是男生 我也覺得很賞心悅目 但也沒你說的餓呢XD
看了影片才恍然大悟內臟脂肪的形成竟然跟反式脂肪及果糖的攝取量有如此直接的關係，而減脂不只是創造熱量赤字而已，控糖在減少內臟脂肪的過程才能讓身體達到更有效的減脂效果。
最喜歡看你的健身知識，知識水平很高
帅的视频总是干货满满 （几个月前的某天晚上梦到你了
给有用的中文知识贴点赞！太感动了，希望更多国人能看到你的视频😀
感谢详细的解释! 特别喜欢你引用数据和真实例子去说明。不知道你能不能出一期视频介绍一下什么力量训练对于减内脏脂肪是有效的呢？😃
非常 喜歡 你的 視頻
你 真是 用心
獲益 匪淺
深深 感謝
加油
實在太詳細地分享 ❤️❤️❤️
太棒的內容，又離健康的生活更進一步了
很棒的講解！喜歡👍👍
簡單明瞭不拖拉的講解👍
有理有据，有始有终~good job!
太走心了，有数据，有实验例子。很容易就记住了，是个有逻辑的好老师。适合做教练👌感谢感谢，收获很多知识。关键还是要靠自己的坚持。
实验数据明明说的是反式脂肪同时增加皮下和内脏脂肪，跟这期内容毫无关系。
一个月前，我开始每天早上空腹做30分钟有氧运动（本身是瘦的），怕有内脏脂肪，这个视频对我很有帮助，谢谢！👍
说得很仔细呢，还有动画，非常吸引人。加油！
很帥~顏質高~口條清晰! 真是才子~!
非常專業分析, 很有幫助！
敲碗可以減少內臟脂肪的運動！！！謝謝您專業的分析還有很多優質的實驗對照組，感謝分享
这是看饮食吧
shuai讲的通俗易懂，点赞👍
永遠講到重點 帥!!
I love the way you explain everything.. very straight to the point and easy to watch and understand
感謝整理以溫故知新。當然，最難的還是執行 😅
謝謝分享。真的很好的內容
同時我也看到了，兩年前我在這邊有留言。😅
非常感谢分享！从中学了很多知识也会尝试您的建议。另外很喜欢你的体型哦，非常标准！不会太恐怖的大块肌肉，也几乎没有任何脂肪可见。努力是真的可以看到成果！我也要努力达成肥肉bye-bye💪🏻
Thanks a million, definitely needed this clarification.
這一集很棒
感謝分享
專業說明，輕易理解，感謝
大佬！我每天都在按照你的视频做操，就是那个十分钟减脂的视频，真的很有效！一个多月快两个月了我通过那套训练方式加控制饮食已经瘦了十多斤了！感谢🙏🏻🙏🏻🙏🏻
请问你每次都是做的十分钟吗，频率是怎样的呢？
每天做十分钟运动就能瘦十多斤？不用调整饮食习惯吗？
@@CutePuppy520 楼主有说控制饮食。。。
@@CutePuppy520 你給我重新再看一遍留言…
@@CutePuppy520 哈哈哈哈你这眼神别看评论了，听收音机得了
抢到了沙发！我是第一排！！！！帅，快看看我！！我看你视频过后贼自律，然后两个月减了22斤，肌肉率上升，体脂率下降了。现在只有15%的体脂率啦！！4块腹肌有了有了哈哈哈 感谢你的视频和动力嗷 很开心认识你！！！！我就快去美国读书了，以后到纽约可以找我玩！！I treat
继续加油兄弟
@@williampai8333 猴嘞！
@@williampai8333 你也嗷！
最愛的健身養身飲食頻道
差点错过这部片子，点进来看，学了许多，感谢。
喝著可樂吃著薯條，坐在電腦前看著如何減少內臟脂肪，然後告訴自己這一定是最後一餐
有监控🥲🥲
吃完任吃火鍋來看的...
我也有这壞習慣。。
其實好難的xd, 在我心目中的方法是，食多少東西，就要做多少運動，會堆積脂肪本就是用不掉的能量然後轉化成的。。
邊喝奶茶邊看的hhhhhhh
還好我已經戒糖飲食了，雖然沒有高強度的持續重訓，但是很明顯感覺到體重下降跟體型變好。
小伙还是那么帅！谢谢清晰干货！
非常好的视频！ 学到了很多！
雖然類似的東西從小被一直說不要多吃，可是沒有人有辦法很深層次的說出為什麼。
感謝帥把後面的研究和思考邏輯講出來，現在回想，確實把反式脂肪、果糖戒掉，然後每天做HIIT的那段時間，體重掉得比較快...
當時是自己在家做飯連鹽跟糖都不放，全部清蒸...真心不是人吃的.... T^T
戒盐是没什么必要……
長期低鹽可能會導致高血壓
有在運動還戒鹽會出事的
謝謝帥哥詳細的解說~我終於知道身上的皮下脂肪和內臟脂肪怎麼來的了！但要像你那麼克制飲食真的好難啊~自己就是最大的敵人，奮鬥吧！
終於有人講如何減內臟脂肪了，謝謝帥哥
这真的是一个很有用的视频，谢谢！！！
如何减少内脏脂肪：
1. 减少反式脂肪。包括：含有反式脂肪的油炸食品，奶茶-奶精，咖啡伴侣；含有反式脂肪的成分：植物氢化油，人造奶油，植物奶油，起酥油，人造脂肪，精炼，植脂末，代可可脂）
2. 减少果糖摄入。蔗糖适量食用；含果糖高的水果适量食用，推荐食用果糖低的水果；加工食品中的果糖：避免饮料中的果葡糖浆成分，和添加糖成分很高的加工食品；果汁。
3. 多做力量训练。会消耗糖分，减少脂肪堆积。
初次看你的影片，讚！想請問一下有沒有針對腹部皮下脂肪的影片呢？謝謝你！
太棒了！❤逻辑感太强了，收藏，分享，反复看～
太強了 動畫解析做的很到位~
帥穿高領好好看🥺🥺❤️
Thanks for your brief and interesting explanation, it's very useful especially for me who struggling to lose this visceral fat for months.
Hopefully you produce more video with English subtitles.
❤
玉米糖漿會轉成脂肪囤積在內臟,以前層吃蛋奶素與水果的原型,當時體脂率約6~7%,攝取蜇合醣類應可以
太仔细了👏👏👏👏 非常感谢教练
台灣的奶精粉已修立食品法不得有反式脂肪，所以奶精粉跟許多產品也改良了！
難怪現在的奶茶沒有以前的好喝
月更up主更新了
感謝你的無私分享！🙏🏻🙏🏻🙏🏻
受益匪浅！加油💪
前面的動畫超可愛😂
7:15專注在視覺差點沒聽到還倒回去聽🤣
感謝這麼有趣的實驗跟分享 讚讚～
🤢
Ingredients to avoid as follows -
植物氫化油 Hydrogenated Vegetable Oils
人造奶油 Margarine
起酥油 Shortening
人造脂肪 Artificial fat
植脂末 Non-Dairy Creamer
精煉 Refined Vegetable Fat(?)
代可可脂 Cocoa Butter Replacer
帅的腹肌真的太养眼了，妈呀！完全不记得你视频里说了啥，光记得腹肌和后背倒三角了
很專業，由帥哥講解都聽進去了，謝謝
关注你也很久了，也看了你这么多视频了，终于从197磅减到153磅了，虽然是瘦下来了，但肌肉量不是很足，所以想问问大帅，徒手训练跟器械重训能一起搞嘛？
Exactly what I need to understand right now... Thank you!!
终于知道怎么控制内脏脂肪了，非常感谢。
太酷了 這個presentation 讚啦
感謝你的介紹，但有個問題想問，基本上影片所提到的食物都沒吃，只有三餐正常吃麵或飯類，還是一樣是內脂問題嗎
我一直很納悶說自己明明不胖
平時也有運動
卻有脂肪肝跟內臟脂肪過高的問題
現在找到原因了……
视频质量很高，说的也很中肯。种草。
很棒！内容分享清晰👍🏻
报！现代医学认为果糖也是会上瘾的 所以一定要适量摄入
Weight loss is about eating balanced diet and stay active. Thats how i trim off my big mummy belly.
Not go for stupid diet and harsh workout then lay down entire day
I always believe workout should be fun and happy thats why i ditch away the traditional boring workout 😀
II'm able to follow your channel now only because of the English subtitles, so thank you for subs and for the informative content of your videos! Keep up the good work!
講的實在太棒了，愛了
原來是我平常喝太多奶茶跟果汁飲料了 難怪怎麼減肥運動 肚子就是大 這集太有用了