【拯救细弱】男生如何快速练粗手臂?!
Vložit
- čas přidán 8. 04. 2022
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天生比较瘦的小伙伴,都希望通过练胸肌从而看上去显壮
但穿上衣服之后，最直观上更显壮的部位却是手臂,因为它会露在外面!
那咱们今天就一起来看下,如何快速增粗手臂,让我们撑起衣袖，看上去显壮！
#健身 #手臂训练 #显壮 #瘦子
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文献链接
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25468...
suppversity.blogspot.com/2011...
www.sciencedirect.com/science...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16795...
sciendo.com/article/10.2478/h... - Zábava
大家还想看哪个部位的动作👇
前臂和握力
屁股
臀腿
大腿跟小腿想要壯一點
小腿怎麼有肌肉的好看（別腫一塊）
啞鈴
1:15 靠牆二頭彎舉
2:14 托拽式彎舉
4:20 集中式彎舉
5:20 身前垂式彎舉
7:10 站姿啞鈴臂屈伸
二頭
1:15 靠牆二頭彎舉
2:14 托拽式彎舉
4:20 集中式彎舉
5:20 身前垂式彎舉
三頭
6:28 單臂下壓+後伸
7:10 站姿啞鈴臂屈伸
8:08 繩索下壓
8:44 鑽石俯臥撐
謝謝你
谢谢
謝謝
感謝🙏
Thx
這個影片太棒了!各方面都顧慮到，更輔以解剖學角度，感謝!!!!
正想要新的訓練計畫 沒想到帥哥就有新視頻發布 太感謝了🙏🏻
第一眼嫉妒你
第二眼佩服你
這身材太有說服力了....
非常喜歡你的這種介紹方式，健身知識和動作都非常有用而且時間和內容恰到好處，感謝分享，加油！
等了好久的更新回來了，好喜歡這類的視頻，很實用
影片的編輯水準真的很高
你的每個影片都很棒！！至今最喜歡的運動解說YTber👍👍
不得不說每次都很期帶看shuai的影片 真的是高質量博主！！
加油，希望shuai能制作更多优质影片，从10万订阅到现在看到shuai上传的影片越来越优质，感谢慢慢干货分享，保持初心不变，健身路上我们同在
Shuai-帅
视频质量太棒了😳👍
太太太感谢咯，二头动作真的很有用，15分钟就有效果哈哈哈
很喜歡你的影片，不僅有各種動作上的建議跟教學 還有各種知識點
運動學習兼顧 愛了
感謝貼心到連家裡沒有凳子的小夥伴都顧到了😂
真是貼心的媽媽給貼心開門，貼心到家了！
很喜欢这种详细深度的教学，很有用。
影片質感真的很棒，內容又受用，感謝分享~
终于找到了一个非常有用且非常详细的健身博主
太有效了，剛做完一組就有明顯痠感！
等待好久了>"
书包的方式太厉害了，我没有器械，也就一直不知道怎么去练，感谢帅哥的启发。
很好，原來有這麼多細節，謝謝
人帅，视频也做的好。厉害了！
谢谢你的视频。依旧高质量 干货。
超級健身教練~知識+自我執行成果~讓人看了健康體態都想跟著做的衝動~謝謝
一如既往的好看又好用！👍
I love your videos. Very informative. Wished they have english subtitles.
感謝帥哥，每次看你的影片都會讓人有爬起來訓練的動力!
尤其那個腹肌
love it！waiting for the butt and back workouts
内容很全面 很棒的讲解
非常受用，謝謝！
非常用心的视频！👍
帥炸的講解~!!
看到帥更新直接點讚先
看了你的视频，我变强了很多。感谢🙏兄弟
想問有推薦哪種居家啞鈴~以及shuai影片中目前在使用的是哪一款~謝謝
這系列很讚
言之有据，点赞👍
這種影片真的超讚
懒人练法
卧推练胸，带动肱三，增加臂围
引体向上练背，带动肱二和小臂，增加臂围
硬拉练核心，带动小臂，增加臂围
再加上up主的专项训练就差不多了
太棒了帥 已收藏
對瘦子來說真的是終極懶人包 感謝
影片質量越來越高了，不知不覺就看完了
手臂虽然是最容易被看到的部位， 但想显壮，个人觉得得好好练背和肩。肩宽一点，背阔大一点，就有传说中的倒三角
非常喜欢！！！
帅 推荐些疫情在家里增肌运动动作吧😀
I liked that you included reseaach papers in your video!!
很棒內容很充實的講解！必須點讚！👍🏻
另外想請教各位大神，請問從3:27-5:55的背景背樂叫什麼名字？音樂很帶感，有種讓人想鍛鍊的感覺，如果有大神知道拜托分享一下那BGM的名字謝謝🙏🏻
超讚的介紹，是說我都用洗衣精當啞鈴
shuai，虽然就差腿没做了。但是之前的那一期每个部位才一两个动作希望能针对每个部位出一期！
有文獻支持看起來超專業www
妈的越来越帅，健身果然使人变帅！
thanks for your explanation I wish can learn more
很用心的影片
不知道帥大大會不會出一期 關於調整體態的方法😆
想請問下。我做運動很快就沒力氣， 肌肉就沒力。可以介紹一下做運動前食的補充劑嗎？
刺激非常的到位阿
你的影片很有趣
好棒的影片
4:47 "家里没有凳子的小伙伴” 帅先生你可真够贴心不过谁家会没有凳子哈哈哈
箭头图示不错，一目了然！
我180身高，半年前122公斤，一開始是早上吃即沖麥皮，午餐不戒口，晚上不吃白飯少吃肉多吃菜，晚上去快步行或者運動一小時，半年大概減了4公斤，上兩星期開始午餐轉吃菜湯加雞胸，晚餐前先吃一個蘋果，吃完現在110公斤，這兩星期是瘦的蠻明顯
我制作肌肉训练激励视频。
一起来看看吧！
如果在給完訓練計畫後 能緊接著把每個動作都做一次放在後面 會更方便閱讀呢
謝謝帥帥分享
帅爆了😍
等到更新啦!!
@♜Pìnned by shuaisoserious
有的有的 哈
好帥呀~
可以做一期家用锻炼器材推荐吗？
感謝您的指導！非常感謝
謝謝超推,
希望能在影片設定每個動作的段落方便觀看特定動作
請問怎麼剃腋毛？你能做一個教程視頻嗎?
可以把訓練計畫做成影片，讓我們看著影片做嗎🥺
最难得还引用那么多文献 有理有据
求其他部位！！！爱了
帥Shuaisoserious想問一下你使用的啞鈴是什麼品牌呢
人帅没办法，练成啥样都帅
請問每一組該休息多久呢
你講到了我最想了解的部分
博主牛逼，我练了很久就是变化没有太明显😂
马上1m sub了
可以推出減少內臟脂肪的視頻嗎 謝謝
你好帅哥，一直在看你的视频很有启发。但是最近我被我肩膀上左右各有一个突出位所困扰，这个是我看了你的视频后发现和你的一模一样。我是左撇子长期打网球所以左肩上的突起看上去比右肩雪薇高一点点，我感觉是不是长期发力导致的。不知道你有没有注意到，最近摸到左肩那个凸起的地方有点疼，右肩那个就不疼，应该说是上次打了网球后整个左肩膀都疼，会不会是骨质增生？还是长期劳损导致的？不知道你有没有同样的感觉。
我觉得如果不是打比赛的 不需要专门练手臂 大重量卧推和负重引体就够了
好可爱好帅
請問在肱肌的部分，突然用大重量是不是會難以刺激啊？
好棒的视频……
可以出一个一头肌增粗教程吗？谢谢！
一年半前出了車禍，摔斷了右邊的大腿骨，想許願大腿肌耐力的復健訓練 謝謝🙏🙏
想到就好痛。。
加油
他很久以前就不更健身了 這影片是最近才搬過來的
@@chisty5132 原來如此，謝謝告知~
@@chisty5132 没有吧，b站上也是4个月以前发布的
請問3x15是每隻手臂做三組嗎（總共六組）？
缺少运动，开车开多了导致膝盖疼痛，有什么运动能提升腿部肌肉对膝盖的支持力吗，帅哥
健身不怕瘦就怕骨架小，帅的骨架很完美了
請問練粗手臂，力氣會增加嗎？還是只練外型線條？我最近自己在做俯臥撐（伏地挺身），感覺力氣好像是有變大，最開始10下3組很吃力，現在16下3組心跳會很快但不至於剛開始那麼吃力，每組間隔1分鐘
看情況，有些人是練健力，肌肉看起來沒那麼大，但是比較有力，原因是因為: 健力主要練的是肌肉纖維，肌肉纖維就是負責出力的。而健美的話肌肉看起來比較大
，是因為主要練的是肌質，肌質是負責運輸營養物質給肌肉纖維的，所以練健美肌肉比較看起來大，但是跟健力比起來比較沒力，只不過練健美還是會練到肌肉纖維，所以練健美力氣還是會變大。希望有解答到你的疑惑，如果你有更多疑問，你可以去Google。
书包健身是真的牛逼👍
想請問一下，二三頭的動作接著練能行嗎？（意即二頭動作做完後馬上接三頭，然後才組間休息），還是說兩者分開比較好呢
有種練法叫Superset，可以搜一下
老师，肱二头肌的起点在肩胛骨上，好视频
左臂骨折两个月了，有没有比较推荐的温和训练法，不能锻炼的感觉太差了
蠻好奇 為什們有人會喜歡練單獨功能(如:只為了某個目的
都要重訓了 二三頭 選1~2個動作
胸肩腿著重練 自然而然手臂也會練到