Piotrku jako, że siedzę w temacie najszerszego dużo czasu to dodam coś od siebie pod najszerszy grzbietu: 1. Łokcie wąsko > łokcie szeroko 2. Nachwyt = łokcie prowadzone szerzej więc wybieramy chwyt neutralny lub podchwyt. Łokieć ma dotykać żeber 3. Ćwiczenia z prowadzonymi łokciami szeroko (przywodzeniani) wrzucałbym na koniec treningu najszerszego. 4. Jednorącz > oburącz. Większe rozciągnięcie i możliwość użycia zgięcia tułowia do boku pod koniec ruchu ściągania. 5. Rotacja wewnętrzna w ruchu koncetrycznym jest nie istotna. Rotacja zewnętrzna pozwoli nam rozciągać najszerszy mocniej np. używając podchwytu. Im mocniej skrócony mięsień tym słabszy więc nie widzę sensu skracać go jeszcze mocniej. 6. Ściągania, wiosłowania > ruchy pullover Mniej sił ścinających, większa kontrola ruchu i stabilność. 7. Wiosłowania do linii tułowia. Po przekroczeniu linii tułowia dolne włókna najszerszego zaczynają się lekko rozciągać a górne jeszcze mają zakres ruchu. 8. Pullover z hantlą to nie jest ćwiczenie na najszerszy. 9. Wiosłowania - lekki akcent na górne włókna Ściągania/podciągania - lekki akcent na dolne włókna. 10. Wbrew obiegowym opiniom obły większy jest silniejszy niż najszerszy grzbietu. W ruchach przywodzących w płaszczyźnie czołowej jest najsilniejszy. Więc ustawienie łokci blisko żeber i wykonanie prostowania stawu ramiennego będą dla najszerszego korzystniejsze. Mam nadzieję, że komuś się przyda.
Dzieki wielkie, zawsze zastanawiałem sie jak rozgrzać najszerszy przed treningiem😇 Czekam na odcinek o suplementacji kolagenu i może kiedyś nagrasz odc. o peptydach, nie chodzi mi o zwiększenie masy ale bardziej pod kontem regeneracji tkanek, ogólnie ciała. Miłego wypoczynku Pioter🥳😎
Super dawka wiedzy Panowie, będzie próbowane u podopiecznych, którzy bardzo często czują czworoboczny, czy obły właśnie zbyt mocno w wielu ćwiczeniach :D
Mi dół pleców poszedł zdecydowanie od tego gdy wiosłowania które nie do końca były super bo ciągnąłem z kapturów dałem na koniec treningu a na początek ściągania, od samego podciągania nie chciały pójść lecz dodałem sciąganie jednorącz w klęku, narciarz gryfem prostym, ściąganie drążka chwytem na szerokość barków i przede wszystkim technika musi być bardzo dobra bo wiadomo nam- ludziom naturalnym jest ciężko, na przykład barki łatwo rozbudować ponieważ jest świetne czucie i nie potrzeba dużo wkładu tutaj akurat potrzeba czegoś więcej :)
Cześć Szymon , czy możesz sprowadzić troszkę przedtreningówek do uk , bo wysyłka 100zl to mozna juz mieć dwie w tej cenie a z chęcią bym chciała spróbować
Moim zdaniem podciąganie to jest dość trudne ćwiczenie aby robić w taki sposób żeby mocniej weszło w dół V-ki, ja na sobie testowałem różne ustawienia chwytu/szerokości i odczucia mam takie, że najmocniej czuje przy dość szerokim undergripie albo neutralu i podciągając się w taki sposób jak old-schoolowi kulturyści czyli klata do drążka....Minus taki, że więcej niż 6 dobrych ruchów na serię w ten sposób nie zrobię no i neutral bez specjalnego drążka to ciężko, a szeroki under jest dość ciężki dla nadgarstków. Sam materiał petarda, jutro będzie okazja coby przetestować taką wariacje pulldown-a
Piotrku jako, że siedzę w temacie najszerszego dużo czasu to dodam coś od siebie pod najszerszy grzbietu:
1. Łokcie wąsko > łokcie szeroko
2. Nachwyt = łokcie prowadzone szerzej więc wybieramy chwyt neutralny lub podchwyt. Łokieć ma dotykać żeber
3. Ćwiczenia z prowadzonymi łokciami szeroko (przywodzeniani) wrzucałbym na koniec treningu najszerszego.
4. Jednorącz > oburącz. Większe rozciągnięcie i możliwość użycia zgięcia
tułowia do boku pod koniec ruchu ściągania.
5. Rotacja wewnętrzna w ruchu koncetrycznym jest nie istotna. Rotacja zewnętrzna pozwoli nam rozciągać najszerszy mocniej np. używając podchwytu. Im mocniej skrócony mięsień tym słabszy więc nie widzę sensu skracać go jeszcze mocniej.
6. Ściągania, wiosłowania > ruchy pullover
Mniej sił ścinających, większa kontrola ruchu i stabilność.
7. Wiosłowania do linii tułowia. Po przekroczeniu linii tułowia dolne włókna najszerszego zaczynają się lekko rozciągać a górne jeszcze mają zakres ruchu.
8. Pullover z hantlą to nie jest ćwiczenie na najszerszy.
9. Wiosłowania - lekki akcent na górne włókna
Ściągania/podciągania - lekki akcent na dolne włókna.
10. Wbrew obiegowym opiniom obły większy jest silniejszy niż najszerszy grzbietu. W ruchach przywodzących w płaszczyźnie czołowej jest najsilniejszy. Więc ustawienie łokci blisko żeber i wykonanie prostowania stawu ramiennego będą dla najszerszego korzystniejsze.
Mam nadzieję, że komuś się przyda.
@@thaurx9146 To daj argumenty to przedstawię Ci swoje póki co tylko się nie zgadzasz.
Mimo że na wakacjach, to materiały wpadają 👌 szacuneczek 💪
Tak jest ❤️
i to sie chwali 👍
Więcej takich materiałów! super robota
Super materiał !
Dzieki wielkie, zawsze zastanawiałem sie jak rozgrzać najszerszy przed treningiem😇 Czekam na odcinek o suplementacji kolagenu i może kiedyś nagrasz odc. o peptydach, nie chodzi mi o zwiększenie masy ale bardziej pod kontem regeneracji tkanek, ogólnie ciała.
Miłego wypoczynku Pioter🥳😎
Ah piękne są te filmiki ❤
Zajebisty materiał, na pewno wezmę uwagi do siebie, pozdrawiam
Super😊
Super dawka wiedzy Panowie, będzie próbowane u podopiecznych, którzy bardzo często czują czworoboczny, czy obły właśnie zbyt mocno w wielu ćwiczeniach :D
Cwiczenie nr 1 genialne w Swojej prostocie ;)
Akurat dzisiaj mi wypada dzień pleców, więc tematycznie😅😊❤💪Pozdrrooo Szmex👊👊👍
Mi dół pleców poszedł zdecydowanie od tego gdy wiosłowania które nie do końca były super bo ciągnąłem z kapturów dałem na koniec treningu a na początek ściągania, od samego podciągania nie chciały pójść lecz dodałem sciąganie jednorącz w klęku, narciarz gryfem prostym, ściąganie drążka chwytem na szerokość barków i przede wszystkim technika musi być bardzo dobra bo wiadomo nam- ludziom naturalnym jest ciężko, na przykład barki łatwo rozbudować ponieważ jest świetne czucie i nie potrzeba dużo wkładu tutaj akurat potrzeba czegoś więcej :)
Hantel do kieszeni💪🏼
to zdanie to była jedna z najfajniejszych porad na jakie kiedyś się natknąłem!
💪💪
Ooo, takiego czegoś szukałem bo najszerszego nie czuć za uja.
💪💪💪
zawsze będę Cię kojarzył jako ochroniarza z "Schodów do..."
Nie wiem o co chodzi 😅
@@PiotrTomaszewskiSzmexy bo Ty nie wiesz, że on był ochroniarzem ze Schodów donikąd... taki klub ;)
Cześć Szymon , czy możesz sprowadzić troszkę przedtreningówek do uk , bo wysyłka 100zl to mozna juz mieć dwie w tej cenie a z chęcią bym chciała spróbować
Ta 60 na placach ma pewno oburzy siłownianych prawilniaków 😂
"Siłownia to tylko podnoszenie ciężarów, żadna filozofia" 😂😂😂
Też twk można ale bez większych sukcesów
@@kanyenkekanyenke1419 sukces w tym sporcie jest wprost proporcjonalny do ilości zjedzonych sterydów
@@matialigator2997 to swoją drogą
Jak to powiedział Rafał:
"Ćwiczenie izolacyjne w którym trudno jest coś spieprzyć"😂
Piotrek ja wiem że ty jesteś szeroki gabarytowo ale przy Rafale wyglądasz na małego :D, pozdrowienia od keto świra. Kawał dobrego materiału
Rafał jest 15-20kg cięższy i do tego wyższy ode mnie także ja przy nim to dziecko xD
Kobiety takie chcą bo chcą się do takich przytulać tym czasem moja mówiąca że nie będzie mi masować pleców bo są zbyt duże 😂
Kamerzysta też ma niezłą łape
Dlaczego masz na koszulce napisane "60"? Cieszę się, że walczysz z gangsterami ale trzeba uważać
To by tłumaczyło, dlaczego mój najszerszy nie istnieje, a obły jest dość spory...
Jak oceniasz to ćwiczenie na barki? czcams.com/users/shortsfjf9cc3qyr0
Masakra jakaś juz myślałem że robię to dobrze a z każdym filmem który oglada wychodzi ze nie robię wg pleców 😅
Ja nazwalem te miesnie kobrą .
Zabrakło najlepszego ćwiczenia jakim jest podciąganie na drążku
Nie uważam, żeby było najlepsze na wyczucie najszerszego grzbietu, zwlascza tego dołu 😉
Moim zdaniem podciąganie to jest dość trudne ćwiczenie aby robić w taki sposób żeby mocniej weszło w dół V-ki, ja na sobie testowałem różne ustawienia chwytu/szerokości i odczucia mam takie, że najmocniej czuje przy dość szerokim undergripie albo neutralu i podciągając się w taki sposób jak old-schoolowi kulturyści czyli klata do drążka....Minus taki, że więcej niż 6 dobrych ruchów na serię w ten sposób nie zrobię no i neutral bez specjalnego drążka to ciężko, a szeroki under jest dość ciężki dla nadgarstków. Sam materiał petarda, jutro będzie okazja coby przetestować taką wariacje pulldown-a
@@thaurx9146 Daj te badania tylko nie z 2005 roku tylko ostatnie 3-4 lata uwzględnieniem wszystkich ćwiczeń a nie tylko najpopularniejszych.
Ja chodzę do kumpla na działkę na siłkę, bo zrobił kiedyś opona jest 100kg do przerzucania wyciąg górny drążek do podciągania 😃