Особенности женского бега. Анна Рулевская. Подкаст «Марафон - это реально»
Vložit
- čas přidán 15. 06. 2024
- Тема нового выпуска «Марафон - это реально» - женский бег. Какие особенности женской физиологии необходимо учитывать при построении тренировочного плана, что такое спортивная триада, можно ли бегать во время беременности и когда возвращаться к тренировкам после родов.
Об этом мы поговорили с бегуньей, тренером по триатлону и членом команды ASICS FrontRunner Russia Анной Рулевской. Бегуньи-любительницы Оксана Ахмедова и Анна Васильева поделились своим опытом. Слушайте подкаст «Марафон - это реально» на любой удобной платформе: podcast.ru/1558897846.
00:00 Приветствие
00:53 Какие особенности женской физиологии необходимо учитывать при построении тренировочного плана
05:36 Зачем вести дневник самочувствия во время цикла
08:19 Что такое спортивная триада
12:34 Комментарий Оксаны Ахмедовой о гормональном сбое из-за чрезмерных нагрузок
17:35 У женщин пульс на 10-15 ударов в минуту выше, чем у мужчин
23:27 Чем длиннее дистанция, тем меньше разница между результатами в беге между мужчинами и женщинами
24:53 О беге во время беременности
30:45 Комментарий Анны Васильевой о беге во время и после беременности
34:27 Когда возвращаться к тренировкам после родов
38:50 Марафон - это реально, если...
Слушая Анну Васильеву можно и до преэклампсии добегаться. Всё ОЧЕНЬ индивидуально!!!!! Даже беременности у одной женщины разные!!, что уж говорить о разных беременностях РАЗНЫХ женщин!!! Всё индивидуально. Просто трагедии и большие сложности в беременности не афишируются, тк не хочется никому выглядеть глупо (сама мол , надорвалась, чем думала...) Оптимально - слушать свой организм, и уж тем более не перегружать организм во время беременности, тк он уже работает за двоих.
Спасибо за видео. В свой первый день цикла я ленюсь делать даже зарядку, просто продолжаю спать. теперь буду спать со спокойной совестью. :)Было дело я сильно худела, быстро в неделю уходило при мерно 1,3 кг , через 2 месяца начались задержки цикла. Пришла к гинекологу с задержкой в 3 недели, Она сказала, спокойно всё ешь и само восстановится. В то утро я испекла торт Королева Виктория, съела огромный кусок и на утро вуаля! Сдала анализ на гормоны, тестостерон на второй день цикла был на максимальном допустимом уровне. Я кстати, сравнила показатели женщин и мужчин, девочки нам парней и даже стариков не догнать, не парьтесь)))) там разница в десятки.
😢
Очень полезная информация, спасибо большое за информацию
Полезная информация, спасибо 🤝
"Чем длиннее дистанция, тем ближе женщина к мужским результатам".
Рекорд суточного бега:
Мужчины 309 .399 km
Женщины 262.19 km
6 суток:
Мужчины 1036,851 км
Женщины 883,631 км
Не поверите, но разница и там и там - на 17% больше пробегают мужчины.
5km
Мужчины 12:35.36 = 755 секунд
Женщины 14:06.62 = 846 секунд
12% разницы.
А еще можно посмотреть статистику UTMB, вдруг там женщины быстрее мужчин прибегают. А потом наконец перестать утверждать, что на больших дистанциях женщины бегут лучше и уж прям догоняют мужчин. Это предположение было высказано лет 15 назад, а то и раньше (по-крайней мере, я читал его в достаточно старых книгах по бегу), но с тех пор то прошли уж годы.
PS А еще, глядя на то, что женщины бегают из года в год лучше, было сделано тоже странное утверждение, что лет через 50 они могут начать бегать так же, как мужчины. Надеюсь, это предположение вы разбирать не будете?
Тоже кинулся смотреть результаты соревнований. Пришел к выводу, что они здесь за уши притягивают желаемое.
В трейлах отдельные женщины уже перегоняют мужчин. Про Иру Рачинскую слышали?
@@kishenkagatta7569 то есть рекорд трассы установлен женщиной? Ну разве что там еще не бегали профессионалы-мужчины.
Я не слышал про Иру Рачинскую, но советую вам набрать "ITRA Rating" и посмотреть цифры у мужчин-бегунов и у женщин.
А ваше утверждение - это как рассказать,что гроссмейстер-женщина обыграет тысячи мужчин. И это так, но при этом десяток мужчин-гроссмейстеров будут сильнее женщины.
Сколько по времени не был "цикл" - столько по времени будет восстанавливаться
(если 2-3 года он полностью отсутствовал,значит через 2-3 года он только наладится; если 5 лет,- то через 5 лет и т.д.).
Чем дольше его нет, дольше он будет восстанавливаться.
Спасибо. Помню тренировку интенсивную, для меня она была видимо очень интенсивная когда у меня на 8 день цикла (месячных у меня на 5 день заканчиваются) были кровяные выделения. Это было раз в жизни и больше я так не тренировалась. треня была на ОФП в группе с другими бегунами, с более продвинутыми.
Добрый день. Почему непрофессионал ( в смысле медицинского образования) рассуждает о вещах, в которых некомпетентен. Как спортсмен, тренер Анна прекрасна. Но говорить на медицинскую тему это перебор. Я практикующий гинеколог возмущалась некоторым советам. Подкаст из разряда « одна бабка сказала».
Личный опыт это не показатель. Нельзя говорить , основываясь только на нем.
В качестве смягчения комментария могу предложить поговорить о женском беге именно со стороны медицины.
Надежда . Врач акушер- гинеколог. Бегун- любитель. Мама двоих детей.
@user-nm6ly5fy1x Приведите конкретику: где не согласны и почему.
Первый ролик, который оставил неоднозначное впечатление.
Беременные могут бегать
Если Беременность без патологии
Не понимаю, зачем целенаправленно работать над своим пульсом, если физиологически сердце женщины меньше мужского и никогда не станем ему равным в размерах при прочих равных условиях? Ну бежит женщина с пульсом 160, а мужчина 140, при этом оба спокойно говорят - в чем проблема? При этом у мужчины максимальный пульс будет 180, а у женщины - 200 (к слову, знакомая и очень неплохая бегунья за 40+ лет имеет максимальный пульс около 210). Вообще сам пульс редко что сам по себе говорит, если мы не знаем, какой у человека пульс покоя и максимальный пульс. Никто не говорит, что иметь максимальный пульс 180 хорошо, а 200 - плохо, и наоборот.
Ну а то, что сердце расширяется, и пульс при беге падает - это происходит у всех, если развивать сердце спокойными пробежками. Это вовсе не "особенность женского бега".
Гипертонус не от бега
А от гиперчувствительности матки к окситоцину
Не важно чем занимаешься женщина, абсолютно
Спорт не может делать жизнь здоровее и счастливее, так как цель у спорта - достижения, а не всё это. Другое дело - физкультура, но можно ли назвать физкультурой бег с объемами более 90км а неделю?!
но можно ли назвать физкультурой бег с объемами более 90км а неделю?!-нет. физкультурой можно назвать объём до 21 км в неделю. и с натяжкой до 35 км в неделю.
Опять дискриминация мужчин. Почему не сделали выпуск - чем отличается мужской бег?!
Бегаю 4 год, пока все норм