Бег и вредные привычки. Алексей Утин. Подкаст «Марафон - это реально»
Vložit
- čas přidán 19. 06. 2024
- В свежем выпуске подкаста «Марафон - это реально» обсуждаем здоровый образ жизни и вредные привычки вместе с кардиологом Алексеем Утиным. Можно ли сочетать бег с курением и алкоголем, что такое здоровый образ жизни на самом деле и какая простая формула позволит продлить свою жизнь на долгие годы. Слушайте подкаст «Марафон - это реально» на любой удобной платформе: podcast.ru/1558897846.
00:00 Приветствие
00:42 Кого можно назвать здоровым
03:37 Бегуны здоровее тех, кто не бегает
05:43 Когда пора менять свои привычки на более здоровые
07:53 Современный ЗОЖ - это маркетинг
09:59 Нет запрещенной еды
12:11 Бросить курить - лучшее, что можно сделать для своего здоровья
16:24 Про электронные сигареты и другие альтернативы табаку
18:32 Комментарий трейлраннера Антона Жилина об опыте совмещения курения и бега
19:52 Можно ли бегом нейтрализовать вред от курения
25:02 Можно ли пить алкоголь и сколько
30:21 Сон - лучший иммуномодулятор
33:32 Что такое «спортивное сердце»?
35:30 Какие тесты и анализы нужно сдавать регулярно
44:28 Марафон - это реально, если...
Не курю полтора года, до этого курил 13 лет. Бегаю полтора года. Не пью так же :) Много здоровья нужно что бы все это совместно делать…
Хорошее и полезное видео. О здоровье надо думать в первую очередь. Особенно тем, кто начинает. Спасибо.
Супер подкаст Алексей огонь очень информативно!!! Про важность печени смеялся до слез)))
Очень интересный выпуск и гость! Спасибо большое! Всё доступно и понятно.
Настолько актуальная информация для меня на сегодняшний день! Спасибо 🤍
Спасибо за подкаст! Слушал и наслаждался
Приятно послушать двух умных людей
Отличный выпуск! Спасибо! Очень полезно и интересно!
Спасибо, было очень интересно)
Благодарю ❤️
Спасибо! Интересный выпуск!
Всегда с интересом смотрю интервью этого чувака. Очень доступно объясняет
Крутой выпуск!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Комментарий для продвижения канала. Спасибо, очень интересно
Утин просто умничка!
А чем это выражается? Общие фразы и хохотунчики. Хотя, вот сейчас подумал - кому-то и это поможет.
@@user-xz3tg2el6x ну, например, про то, что принятие антиоксидантов может помешать собственно прокачке организма после тренировки. Казалось бы, кто принимает антиоксиданты? А я вот обожаю замороженную вишню лопать, и стал ее еще больше лопать, когда услышал, что антиоксидант помогает быстрее восстановить мышца (есть такая инфа). А теперь задумался, может мне ее есть только после тяжелые тренировок, а после легких - нет смысла, и даже возможно наоборот.
Плюс про пользу сна. Ну, казалось бы, это известный факт, но я вот любитель бегать перед сном, а после бега делаю растяжечку, душ, легкий перекус - ну и выходит, что сплю меньше 8 часов. Опять же, стоит задуматься, не перенести ли мне все это на утро.
@@AS-tx7sl а, может, утро, отложить, и спать все-таки п от 8?
Отличное интервью!
Спасибо, очень интересно, много нужной и полезной информации, благодарю.
Тотальный лайк!!! Я как раз прошёл чекап и узнал, что у меня холестерин в 2 раза и уже 30% просвета сосудов закрытой бляшками, и бег мне полезен :)
Будьте аккуратнее с бляшками. Бег бегом, но возможен травматический отрыв тромба. Так что стоит ввести в рацион витамин К2 и попрактиковать хотя бы месяц-полтора голодание по Брэггу (сутки-полторы в неделю), и тогда уже активно бегать.
А сколько тебе? И как пройти чекап?
@@user-yd1yb4ri2v голодание очень вредно. Я однажды поголодал, язык стал желтый и печень заболела. Хорошо что знакомый доктор был за границей, я ему написал-а он ответил что я идиот и чтобы никогда больше не занимался этим. Ибо не есть, вредно даже 1 день!
@@user-zi9zv9kx3s о хоспаде... с какого это дуба оно вредно??? ваш знакомый доктор не то чтобы совсем профан, но он не в теме, не владеет методикой и не умеет подсказать, как это делать ПРАВИЛЬНО. Ну а откуда ему знать, если в институте не учат и общается он с одними больными??
Конечно же, с первого раза оно не всем легко даётся, особенно если "печень слаба". Но мы здесь говорим вообще-то не об экспертах и докторах с дивана, а о спортсменах или хотя бы начинающих физкультурниках. Так вот, для них - МАСТ ХЭВ, то есть знать где лежит, зачем нужно и уметь пользоваться.
@@user-yd1yb4ri2v еще заметил, что голодать любят те, у кого с головой не всё в порядке.
Podpisalsa. Sposibo.
Актуальная информация спасибо.
Занимаюсь спортом
с 12 лет до 15 лыжи и бег потом когда в город приехал с 16 до 18 бокс
потом перыв один год травму получил грыжи 2 штуки бухал много, курил настроения не было чувствовал себя больным никчёмным потом через боль решил опять заниматься спортом (так как только после трени чувствовал что день прожил не впустую)бокс, лыжи и опять стал чувствовать себя живым
И усиленно начал заниматься бегом с 21года бегом, и по сей день ! сейчас 23 года, бегаю полумарафоны болят колени, спина, но спорт бросить не могу это самый сильный наркотик, мне кажется спорт он меня убивает но при этом делает сильнее, я зависим от мышечной боли от этого чувства вялости и забитости после тренировки это самое лучшее чувство.
Даже после травки не было такого ощущения.
Занимайтесь спортом!
😊😊😊😅л😅л
😅
😅
😅😊😅😅😊
😅
хотел бросить курить в 20
Теперь подожду до 30)))
Ну, Утин, как всегда чуть скандально, чуть логично, чуть добра и нежности))))
Я если что начал бегать после 45 лет, через 1,5 года пробежал свой первый марафон.
А сколько Вы в первый раз пробежали? Мне 38, попробовал пробежать легкой трусцой, через 200 метров упал! Это норма? (Не курю)
@@user-zi9zv9kx3s имхо начни просто ходить сначала, смотри пульс, падать не норма, физкультура - респект, не смотреть на других - следить за своим собственным состоянием от любых нагрузок. от простой зарядки регулярной состояние улучшается всегда
@@alexeyuzinskiy4543 ну, пройти я могу много. Километров 12 без остановки. Я пробежать больше 200м не могу.
@@user-zi9zv9kx3s Ничего полезного в марафонах нет. Ни к чему это. Ну можно полчаса потрусить для здоровья..
Как то раз пил курс АДАПТОЛА. Под ними вообще курить не реально. Берешь, сигу, вроде куришь, но ничего вообще не чувствуешь
Путь осилит идущий
"Ян Облак о здоровье"
38:19 что?
1:58 таблица СКУФ?.. 🤔
есть исследование:
лучше курить и заниматься спортом, чем не курить и не заниматься
лучше быть толстым и заниматься спортом, чем худым и не заниматься
так что вопрос компенсации не такой уж и глупый
тут уже вопрос целесообразности
Согласна , ну вот я курю , 3 года как , но при этом занимаюсь спортом бег тренажерка , я уже не помню было ли мне легче бегать, когда я не курила или нет )) знаю что это ничего хорошего курить , но уж лучше так зато занимаюсь
Понравилось, что ведущий не знал истинное негативное действия курение. Факт, что кофеин во много раз хуже для организма чем никотин.
Бред. Кофе полезно для сердца и печени
И чем вреден кофе? Можно подробное изложение такого утверждения? Или ссылку. Потому что есть смутное сомнение нейтральности данного продукта, занимаюсь бегом и кажется что как то влияет на пульс. И не очень хорошо.
@@harakihi коротко - czcams.com/video/23aPFU9dceQ/video.html (подробно czcams.com/video/mrYX3Gk-mcc/video.html)
@@VitaliyKulikovUA благодарю
@@harakihi а зачем ссылку? а самому если подумать головой? обычная логика... ах, да... она у большинства не развита. Кофе-стимулятор центральной нервной системы-а это значит, что ты у организма берёшь в долг и потом вместо нормального состояния-падаешь в минус. есть ты пьёшь много кофе и потом бросишь его пить совсем-есть высокий шанс, что ты начнёшь меньше спать. Кофе-выводит воду из организма. то есть: обезвоживает его. кофе-вымывает витамины и минералы. первую очередь: витамин B, а так же железо, калий и цинк. Зачем пить излишнее количество воды или употреблять очень много витаминов-когда достаточно бросить пить кофе. пусть это не совсем так-но на 1 чашку кофе 1 чашка воды, чтобы возместить потерю для организма. и вместо 4 литров воды и 8 чашек кофек-можно пить 2,5 литра воды, но кофе при этом не пить. У кофе основное чувство бодроствования-за счёт кофеина, а после организм проседает в минус. От безалкогольных энергетиков происходит тоже самое, но... ну так и безалкогольных энергетиков основной компонент бодроствования-это кофеин. Но вот мол если от энергетика проседаешь в минус, то почему вдруг кофе должен обладать каким-то чудодейственным эффектом, от которого такого не будет. Да, рецепторы привыкают и от кофе так же нужно потом увеличивать дозу для бодроствования, а если этого не делать-то всё будет находится не на ровной отметке, а всегда будет в минусе. и вместо 100% энергии всегда она будет понижена. Кофе стимулирует выработку гастрина - гормона, активизирующего пищеварение, и соляной кислоты. Все эти процессы приводят к развитию изжоги, могут вызывать тошноту и боль в желудке, особенно если кофе пить натощак. Хорошо, у кого это не было. но да, у меня это было. и неоднократно от кофе. Одно из свойств как раз повышать уровень адреналина в крови-так же как и у энергетиков, а в том, чтобы адреналин выделился постоянно и искусственно без нагрузки-нет ничего хорошего. И само собой сам кофеин приводит к усилению сердцебиения. Пойти побегат-а потом выпить кофе или пойти побегать, а потом выпить кофе и покурить ещё впридачу-самое глупое, что можно сделать.
А кофеин можно пить???? Главный вопрос!!!
нет
Зачем перебивать
Да сколько можно б*@# перебивать?? Дай человеку договорить!!!
Интересно, а есть подкаст с человеком который пробежал свой первый марафон не давно, с человеком, который пробежал свой первый марафон в 40 лет или в 50, в 60...
Так а в чём разница, когда человек пробежал свой первый марафон? Если он систематически тренируется и изредка бегает 30-ки, то это от возраста мало зависит. Пробежав пару раз 30 км и один раз 35 (чтобы отладить питание), пробежишь и марафон.
@@user-yd1yb4ri2v Разница в отношении к таким людям. Марафонцы - элитные спортсмены для меня всегда были как космонавты или как "система Йогов с пяти лет" - нет возможности у человека который до 30 лет не занимался спортом стать элитным спортсменом - не в этой жизни!
А вот пробежать марафон можно и в 30 и в 40 и даже в 50 лет, несмотря на то, что этот человек не занимался спортом. И когда узнаёшь, что кто то это сделал первый раз в 50 лет - то появляется идея - а может у меня получится? Если он смог в 50 - а мне пока 40 или 30 я же смогу? И если у человека нет медицинских противопоказаний - он сможет! Об этом собственно подкаст "Марафон это реально".
@@user-iw4kk4cg2p я потому усомнился, что календарный возраст не говорит вообще ни о чём. Говорит образ жизни и умение управлять своим здоровьем. Вот мне 57, мне кто-то даст 57? Нет, дадут 35, ну пусть 40, если очень дотошно присматриваться.
Открою секрет, с возрастом у человека в первую очередь страдают зубы, и после 40 их всё равно приходится делать искусственные. И если это сделать вовремя, да ещё и умеренно тренить, то нет ничего нереального в том, чтобы серьёзно отодвинуть возраст и пробежать марафон.
Я такой непременной цели перед собой не ставлю, но если надо будет, за месяц-полтора подготовлюсь и пробегу. 36 км как-то раз пробежал очень легко, а это был практически горный забег, со сложным рельефом - опытные люди говорят, примерно равный обычному марафону.
Но я не "упоротый" бегун, мне нравятся и другие виды - велосипед, лыжероллеры, силовые тренировки, даже и плавание. Так что слишком заостряться на одном виде особого желания нет. Но это совершенно возможно и, вероятно, скоро произойдёт. Удачи!
Насчёт человека, который поздно начал и втянулся в марафонскую практику, то это Бегоман (такой канал).
а зачем наушники?
Ему со студии подсказывают
Короче, пойду покурю.
Не первый раз наблюдаю, и понимаю, что на такие сообщения, как сейчас моё, внимание обращать некому, тем не менее - кроме того, что ведущий постоянно неоднократно за время монолога гостя пытается утрировать проблему в болезненном направлении, я бы обратил внимание на то, что выпуски не обязательно смотрят дети, немного скорректировать лексику в пользу полных словарных выражений, без употребления, грубо уже говоря, плевков.
Хош беги, хош бухай, хош кури, в чем вопросс?))) интересно, как это заниматься не для себя😂можно подумать легкоатлеты для меня занимаются, если чо я их наркоту долбить не заставлял. Курить и бегать😂😂 не получится наверно. Откуда калькуляции дядя?? +16лет-16 чо за вздор, вы переносите среднюю статистику на конкретного человека?))) удивительная математика. Не проще сказатт что важна реакция организма конкретного испытуемого? А курение это приобреьенный рефлекс,а не физическаяфизическая привязанность, чот он нехрена не знает, не вставляй сигарету и ты уже не куришь. Вот ты сначало гели купишь и найки а потом ширяться начнешь мельдонием😂 только наркоман купит за свой счет экипировку на 100тр , мельдоневые бароны что ли. Мне кажется человеку не придет мысль бегать и курить, это либо шизофреник, либо два разных человека😂
Странно, что доктор не упомянул в анализах коагулограмму и гомоцистеин, так как это прямое отношение имеет к сердечно-сосудистым заболеваниям :/
Ссылка не прикрепляется но можно погуглить кохрейновский обзор от 17.08.2017 который показывает что снижение высокого гомоцистеина не влияет риски сердечно-сосудистых событий. Что касается коагулограмма, то на какой именно параметр коагулограмма надо обратить внимание и зачем?
@@DoctorUtin По гипергомоцистеинемии натыкался на несколько статей в зарубежных журналах и ресурсах, в том числе со ссылками на PubMed. Почти везде описывается, что повышенный уровень гомоцистеина может (но не обязательно что влияет) влиять на увеличение проблем с сосудами. Я погуглю тогда и это исследование, но в один голос все кардиологи,у которых я наблюдался (как в платных, так и бесплатных клиниках, в том числе один из моих лечащих и вовсе испанец), делают упор на мой высокий гомоцистеин (до терапии метилфолатом и метилкобаламином он был выше 15,в данный момент не поднимается выше 10). При этом ещё слежу постоянно, делая уздг БЦА. Что касается коагулограммы,то разве не она позволяет выявить в том числе риски тромбозов (тот же Д-димер ?), да и в целом отклонения по свёртываемости крови? Сейчас при заболевании Ковидом это особенно стало заметным в рекомендациях врачей, так как неспроста "кроверазжижайку" выписывают. И опять же с десяток кардиологов и сосудистых хирургов, у которых я наблюдался, считают это исследование важным. Или это тоже миф? Я не к тому, что сомневаюсь в ваших знаниях, а к тому, что хочу докопаться до истины.
@@alexanderdougin2009 Homocysteine-lowering interventions (B-complex vitamin therapy) for preventing cardiovascular events обзор имеет самый высокий уровень доказательности и не обнаружил положительного влияния терапии гомоцистеина на риски сосудистых заболеваний. Тогда зачем его измерять и снижать? Д димер - показатель образования тромбов. Это маркёр используется в диагностических алгоритмах при обращении по определенным жалобам чтобы определить есть тромбоз или нет. Тромбоз дело такое - сейчас его нет а через час появился. Использовать маркёр для скрининга, если у человека нет жалоб просто бессмысленно. Можно попасть на ложноположительный результат и вообще надолго потерять покой
Что касается «попить кроворазжижайку» профилактически то ее всем подряд может назначать только врач, который никогда не видел внутренних кровотечений и геморрагических инсультов на фоне приеме антикоагулянтов
@@DoctorUtin по гомоцистеину из последнего я видел вот этот мета-анализ ( pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34123655/ публикация от 11 мая 2021, как раз еще когда проходил полное обследование перед тем, как получить "корону") "The intervention of vitamin B supplementation showed a significant risk reduction of 11% for combined risk of stroke, myocardial infarction, and vascular death among stroke patients, 13% for stroke and 17% for vascular death, whereas no beneficial effect was seen for cardiovascular disorders. This meta-analysis demonstrated up-to-date evidence on the beneficial effect of vitamin B supplementations in reducing homocysteine and preventing the combined risk of stroke, myocardial infarction, and vascular death among stroke patients." (Effect of Vitamin B6, B9, and B12 Supplementation on Homocysteine Level and Cardiovascular Outcomes in Stroke Patients: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials). Еще натыкался на следующий www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6491750/. Возможно я и не прав, не отрицаю, но пока поголовно все кардиологи и сосудистые хирурги (у которых я обследовался) мне советовали скорее принимать (нежели не принимать) дополнительные дозы B9 и B12 (причем метиловые формы, так как иные формы усваиваются плохо; аналогичный совет выдан и моим родственникам, в числе которых пожилой человек после стентирования) для снижения гомоцистеина и снижения рисков влияния его на стенки сосудов. Что касается кроверазжижайки, то мне для профилактики ее не выдавали, а выдали четко во время "короны" (25% легкие, дельта-штамм подтвержденный) на фоне и без того обычно достаточно густой крови (не всегда пью достаточно воды) и рекомендовали в течение двух месяцев после полного выздоровления свести Ксарелту на нет.
Какой-то непроходимо недалёкий ведущий...
Был такой альпинист Анатолий Букреев. Пил виски, курил сигаретку в 4м лагере Эвереста на высоте 7800м. Потом шёл на вершину без кислородной маски и вниз людей иногда носил на себе, спасал в буран. Погиб на другой горе в лавине. Мораль - все относительно и ничто не гарантировано.
Это ошибка выжившего называется)
Посмотрел эти здоровые тарелки. Неофит,когда их увидит все равно не поймет сколько, чего и когда нужно есть. Все скатится к тому,что он увидит там на картинке допустим орехи и подумает,а зачем мне это все,ведь чем меньше ешь,тем лучше... Буду лопать соленый арахис и все! Вообще быстро похудею... Дальше сами знаете что
Какой то фетишь у людей. Обязательно пробежать марафон. Чтобы что? Зачем вы бегаете? Уверены ли вы, что это про здоровье? В нескольких источниках встречал такие цифры для любителя - три или четыре тренировки в неделю с общим пробегом в районе 35 км.
Если доктор вам говорит, что немножко алкоголя норм то ищите другого доктора. Пропаганда 'Культурное выпивания алкоголя' росчитано на подсадку непьющих.
Давление это не болезнь и не диагноз - проблема где-то в другом и лечит надо не давление.
Жаль что вы смотрите подкаст «по-диагонали» Нет полезной дозы алкоголя. Дальше - ваше личное решение.
Когда врач сам бухает, то и разрешает бухло. Тьфу....
Марафон это реально, но утомительно
Первый 🙂. Хоть где-то 😂
Блять, так в 30 или в 40? А если уже 60? Все, п-ц, лапки кверху?
Что у доктора с зубами?)
Почему бег считается самым доступным видом спорта? У меня на тренажёрку + бассейн в год уходит меньше, чем на кроссовки.
А вы купите годовой абонемент в клуб Онегинъ на Полянке тысяч за 50 минимум. Аналогия с кросами думаю понятна.
учитывай временные затраты. чаще всего бег можно начать как только вышел из дома
@@arutyun93 а вдруг он в BALENCIAGA бегает
У меня две пары года на 4 хватило
@@user-mr4df5ch8c а чём вы говорите?! у меня асикс 5 месяцев 1500 км, на вид красивые а бегать не возможно..
Уткина нельзя воспринимать серьёзно, он балобол и мнение его зависит от собеседника( интервью в Бобо) . Этакий чеоаечешко который к теме отношения не имеет, и просто пускает пыль в глаза,( не всякий здоровый человек, на самом деле здоровый ,и не карданный больной , очень больной) хотя сам судя по всему самого к здоровым этого человека причислить навряд ли можно.
Поражаюсь какую хрень он несёт. Но это не отменяет того,что он пробился и его везде зовут и слушают...
А конкретней? Или так просто говна накинуть?
ВООБЩЕ ничего интересного он не сказал, реально симпатичный шарлатан и не более того ✋️😂 это называется «обо всем и ни о чем» 🤦♂️ не имею Мед образования я знаю даже наверное побольше чем чудо доктор ваш ✋️ курю, выпиваю, тренируюсь просто потому что по КАЙФУ 🙌 ем то что по КАЙФУ и сколько по кайфу, на ночь вообще обязательно ем, обожаю сытым засыпать 😂 треню так как по кайфу тоже, иногда каждый день в трен зал езжу и бегаю еще, иногда бросаю на месяц - два, я, извините, еббал все эти ограничения и ЗОЖ вцелом ✋️😂 жизнь оооочень коротка и опасна, надо извлекать из нее максимум удовольствия, чтобы тебе было максимально приятно, а ограничивать себя чтобы прожить пару лет в старости - на хуй это надо ?? Макдональдс обожаю еще 🙌😇
Чего ж вы все ленивые, побриться не можете. На шмотки деньги есть, на бритву не хватает. Это не брутальность, а неуважение к окружающим "дровосеки"...
Александр, вы это серьезно? )))) мне даже интересно а в чем неуважение заключается?
@@DoctorUtin Мощь вашего тестестерона угнетает его лобные доли, вот и пишет дичь =)
Им идет🤗
@@IKolpikov он что-то хотел написать, да и просто взял и ляпнул