QUAL O MELHOR TREINO PARA LIMIAR DE LACTATO: TEMPO RUN OU INTERVALADO DE CRUZEIRO?
Vložit
- čas přidán 22. 08. 2024
- Sabemos que um dos parâmetros fisiológicos mais importantes para o corredor de longa distância é o limiar de lactato. Treinar o limiar de lactato de maneira adequada permitirá que o corredor evolua e consiga cada vez mais correr próximo a sua capacidade aeróbica máxima. Neste vídeo são apresentadas duas formas de treinar o limiar de lactato e os benefícios de cada uma delas.
Se nossos vídeos têm contribuído para a sua evolução na corrida, e eu sei que tem ;-), ajude nosso canal a crescer. tornando-se membro. A contribuição é bem pequenininha mas significa muito para o canal. Conto com vocês.
Seja membro deste canal e ganhe benefícios:
/ @corridaeperformance
O Prof. Valdir Braga é autor dos livros: O Cérebro do Maratonista e Os Pilares da Performance Humana. Peça os seus pelo whatsapp: 83 99828-2907
Temos uma equipe de profissionais que prestam Consultoria Online para lhe ajudar a correr melhor.
Muito bom o vídeo. Percebo que a maioria dos corredores têm dificuldade em compreender na prática o ritmo do limiar de lactato. Que nem você falou existe um fórmula para calcular. Porém, mais importante é o corredor sentir na hora do treino se está saindo do limiar ou não, pois tem a questão do percurso e nem sempre treinamos em percurso plano ou asfalto. Até mesmo um tênis mais pesado vai alterar o pace desse limiar. Particularmente eu sinto o limiar como um pace em que consigo começar e terminar sem variar. Logo no início do treino eu já observo que vou começar e terminar naquele pace, sem quebrar, mesmo sendo um ritmo forte. Mas fico observando o tempo todo se não estou sofrendo exaustivamente e pulando já pra um ritmo que estaria trabalhando VO2. Se estiver muito forte, quase igual a um ritmo de prova, com muita dificuldade de respirar e rezando pra acabar, se é um treino muito desafiador, já sei que preciso reduzir um pouco e me manter no limiar. Em questões de números, meu pace de prova de 5 km é 3:35, de 10km 3:50 e o limiar está agora em 4:05. Esse então é o pace que faço a rodagen forte a cada 15 dias. Comecei com 20 min e agora já estou em 40 min, aumentando 5 min cada mês. Alterno entre semanas, sendo uma de rodagem forte e na outra faço o intervalado cruzado, que são tiros no limiar (pace 4:00) de 1600m, com descanso de 1 min. Não é um tiro muito sofrido, pois nesse 1 min de descanso recupero super bem. Comecei com 3 e a cada mês aumento 1. Estou em 6. Sei que está no limiar e não estou pulando pra VO2 porque logo no início já sinto que vou começar e terminar sem medo de quebrar ou dar errado, mesmo estando forte. Já nos treinos de tiro é aquele desespero, pressão pra conseguir terminar sem quebrar, pra manter o sufoco, etc. Tiro é bem mais desafiador e tem também o seu propósito. O que vejo em planilhas de muitos atletas é justamente essa explicação que você está dando sobre o que de fato é o limiar, pois muitos olham a planilha e vêem, por exemplo: Terça 15x 400m, Sexta 6x 1200.. Aí pensam que são dois dias de tiro no vo2 máximo, pra sofrer bastante, pra evoluir, pra baixar tempo, etc. Só que às vezes a intenção do professor foi dizer que na terça é vo2 e na sexta esses tiros de 1200 ou 1600 ou 2000 (ou o que for, geralmente tiros longos) são para serem feitos no limiar de lactato. Particularmente, tiro mesmo eu só consigo fazer 1x na semana. Lembrando que esse treino de limiar não é muito bom fazer no dia anterior ou logo após o dia dos tiros ou longão.
Depoimento e comentário perfeitos 👏👏👏
👏🏻👏🏻👏🏻
Muito bom!! Deu aula
Excelente explanação 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Concordo que o limiar de lactato é melhor do que treinos intervalados, embora os dois sejam complementares. É por isso que tem corredor que evolui muito, mesmo sem fazer tiros.
Verdade!! Conheço amigos que correm muito forte só fazendo esses treinos!!
Parabéns por todo conhecimento passado neste canal. Tem ajudado muito os corredores. São conteúdos específicos, bem explicados, diretos e que muitos corredores têm dúvidas. Deus abençoe.
Obrigado, Glauber
Um dos melhores conteudos técnicos sobre corrida no youtube! Parabéns! Quase 10k heim ! abs
Vamos lá William! 10K é a meta até dezembro 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Como sempre, perfeito. Parabéns mestre. Estou voltando depois de 5 meses com uma tendinite de quadril. Por enquanto só trotinho leve e volume mínimo. Mas vou voltar aos poucos.
Show treino importante. Meu Vo2 e relativamente alto mas sofro em provas médias e longas.
Fortalecimento + Volume + e alguns longos é o segredo
Muito obrigado por mais um vídeo TOP
Não conhecia o intervalado de cruzeiro.... Vou testar!!! Obrigado, Mestre!!!!!
Depois conte pra gente, Antônio!!
Parabéns! Seus vídeos têm sempre conteúdo útil.
Muito obrigado
Top
Mestre ...mestre .... bravo... 👏
Show de conteúdo! Obrigado !
Excelente conteúdo Doutor Valdir!! Muito obrigado por estar compartilhando conosco importantes informações!!
Tmj Eliseu
estou em ciclo pra maratona final de outubro…meu ultimo tempo run foi 10’ leve + 25’ firme + 10’ leve…Agora proxima semana é leve com alguns regenerativos e aguardar a planilha do proximo mes que o sarrafo dos tempo run semanais vao subir. Otimo conteúdo professor!
👏👏👏👏
Boa tarde!
Os intervalos dos intervalados de cruzeiro devem ser em ritmo leve/caminhando ou em repouso completo?
Obrigado pelo conteúdo, parabéns!!!
Dr. Valdir, 02 DÚVIDAS
1) Se o limiar de lactato é o principal responsável pela fadiga na corrida e esse limiar encontra-se abaixo do VO2max, então como nós (amadores) conseguimos correr a 90-95% do VO2max, sobretudo nos testes de VO2max de PISTA (3k, 2400) que duram entre 10 e 14 minutos?
Pois nessa intensidade, nós (amadores) estamos bem acima do Limiar de Lactato (afinal estamos perto dos 95% VO2max durante o teste) e conseguimos completá-lo na maioria dos casos;
2) Se cada pessoa tem uma posição diferente Limiar do Limiar, existe como saber (SEM TESTE SENGUÍNEO) se o Limiar de uma pessoa fica a 75% ou a 90% VO2max?
Vamos lá Dan: 1. vc consegue correr no VO2, dependendo do atleta, por até 30 minutos. 2. Não
Parabéns pelo vídeo.
Valeu, Sérgio!
Se possível, faz um vídeo falando sobre a calculadora VDOT. Diferença entre intervalado e repetição, pausas de um para outro, etc
Esse vídeo já existe Alessandro 😉
Muito obrigado pelo vídeo
Obrigado pelas dicas!!
Vou colocar um desses treinos já pra semana que vem, obrigado! Professor, poderia explicar a importância do desaquecimento?
Farei um vídeo sobre isso, Diego!!!
Ótimo vídeo Dr. Excelentes dicas. Parabéns pelo vídeo.👏👏👏
Showw de conteúdo
Professor, vejo que faço o cruzeiro
Como corro mais 5km, costumo fazer 3x2000m ou 2 blocos de 2x2000m na velocidade de limiar!
Ótima dica.
Dr.Valdir, minha questão não diz respeito a este vídeo, é algo achei muito controverso, mas gostaria muito da opinião e esclarecimento do Dr. se possível claro. Vou explicar, tenho um filho de 6 anos que assim como eu gosta muito de correr, e uma filha de 12 que faz atletismo, bom levo eles em prova comigo para assistir, e as vezes levo o Rafa o menino de 6 anos para correr 2, 3 até 5 km conversacional para ele, pace 7:30/7:15, ai a dúvida, final de semana levei ele para correr uma prova de 5km em Aguas de Lindóia , ele concluiu a prova correndo toda ela em 32min 31 alto sem andar, corremos conversando ele é muito forte para idade acredito eu, não sofreu nada, bom na reta da chegada ainda um sprint de 50 metros e gritamos SONIC na chegada rsrs. Bom algumas pessoas me disseram que estou prejudicando ele com isso, é muito para ele, iria atrapalhar o crescimento dele. Estou em dúvida o que fazer ele gosta muito disse que foi o melhor dia da vida dele, quando não estou em casa ele fica correndo em volta da casa feito maluco, Esses meus treinos e corridas com ele , é sempre lúdico divertido nada voltado a performance dele. Poderia me dar uma opinião se possível sobre o que pensa do assunto. Muito Obrigado.
Meu amigo, se ele gostar está se divertindo, não há prejuízo algo.
Excelente conteúdo.
Agradecemos
Excelente vídeo!!! Para a maratona o tempo máximo fica até os 40 min ou pode chegar até 1h ou 15k?
Bom dia Dr.
Eu treino sempre observando minha frequência. No teste que fiz na esteira, meio limiar de lactato ficou entre 163-172bpm. Pra treinar o limiar eu ficaria correndo dentro desse intervalo de BPM ou tem que ser acima, ali na resistência anaeróbica?
depende da proposta do treino
Se treinar limiar se treina em um pace mais alto, pra que serve os treinos de tiros curtos onde fazemos um pace muito abaixo do limiar ?
Muitos são para VO2 máximo
Olá Doutor! Então posso treinar por exemplo (Pra prova de 5k) na segunda: Intervalado de cruzeiro e na quarta: intervalado de tiros mais curtos? Ou faço tiros mais longos e que trabalhe o vo2 max?
Temos uma consultoria que pode te ajudar 😊
Obrigado novamente pelo ótimo conteúdo!
Dúvida: após digamos 40 minutos de Tempo Run é esperado q eu sinta significativa fadiga muscular certo? Por ficar muito tempo em cima do limiar.
Posso dizer que, se minha fadiga muscular não for muito grande após o Tempo Run, seria um sinal que estou fazendo ele muito leve?
Nada disso. 60 minutos é o tempo que seu corpo tolera ficar no limiar. Se estiver no pace certo, não terá grandes acúmulos de ácido láctico
@@CorridaePerformance Entendido, obrigado pela dica!
Jovem Pro!
Por favor qual aplicativo vc indicou para calcular meu pace para saber limiar de lactato? Não consegui entender! Vedot?
Vdot calculator. Tem jogo google.
Isso mesmo.
INTERVALADO de cruzeiro