104% Лучшая Программа Тренировок На Широкие Плечи и Трапецию
Vložit
- čas přidán 26. 02. 2017
- СТАТЬЯ НА ТЕМУ: www.fit4life.ru/bodibilding/k...
ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): fit4life.ru/goto/podpolie.php
CZcams КАНАЛ: / fit4liferu
ВКОНТАКТ: fit4life.ru/goto/vkontact.php
ИНСТА: fit4life.ru/goto/instagram.php
КНИГИ: fit4life.ru/books/Borisov/book...
Сегодня написал статью на похожую тему: Как накачать плечи в домашних условиях. Вот тут можно почитать: www.fit4life.ru/bodibilding/kak-nakachat-plechi-v-domashnix-usloviyax.html
Дэн, а если только одна гантеля дома, можно как-нить исхитриться? или искривление будет?
вторую сломал или потерял?
"Пилите, Шура, пилите."
на помойке нашёл. там только одна была
ищи бомжа с хорошей дельтовидной и требуй вернуть гантелю
:D
3:54 передняя дельта
7:02 средняя дельта
12:32 задняя дельта
15:09 верх трапеции
19:43 программа Контрероса
20:51 программа Борисова
Спасибо
👍
Спасибо тебе Ден! Подписался около месяца назад, но... Твой канал единственный из всех привлек внимание на столько, что я стал регулярно его просматривать. Многое я сам понимал, но видимо необходимо было услышать это еще от кого то. Твои старания заряжают меня позитивом и энергией. Начал регулярно заниматься, бросил бухать, курить. Видимо новый стиль жизни это мое, а до этого скорее просто блуждание в тумане!
on esho teba yspeit ydivit)hahah
Сергей Хао продержись в хорошем режиме хотя бы год, удивит результат
Да уже в принципе заметил, несмотря на то что каждый день себя видишь. Режим сна вот только никак не могу победить, дел сторонних много)
Ты просто ещё не наткнулся на канал Александра Пасько...
Сергей Хао Согласен!
Сегодня попробовал в зале тяги блока, понравилось, есть ощущение загрузки дельт. Жим из-за головы со штангой тоже сделал, но с малым весом, упражнение травмоопасное, но есть эффект отключения трицепса при жиме и нагрузка на дельту довольно ощутима. И еще надо правильно подобрать веса, чтобы техника выполнения была хорошей. Спасибо Денис за информацию, оказалась полезной. ЛАЙК!
Денис, ты офигенный чувак! Дай Бог тебе здоровья и благополучия!!!
Я, бы хотел...😅
Ходить в один зал,
с Дэнчикам💪.
Нормальньный чувак 🏋️♀️
Спасибо большое! Как раз был озадачен тем как все же правильно тренировать свои дельты, и тут на тебе, Дэнчик подготовил материал. Лайк!
спасибо, Денис, за очень полезную информацию. интуитивно делал все тоже самое, кроме горизонтальной протяжки на блоке. Это было новое и эффективное упражнения💪
Денис Огромная Благодарность за видео!
Спасибо! с нетерпением жду следующего видео !!!
молодчина, Денис. жду следующих видео по программам!
Я рад что все правильно думал, и правильно делал, а тебе Денис спасибо огромное что ты даёшь нам полезную информацию, удачи в твоих начинаниях!!!)))
Денчик, ты молодец! Даешь серию роликов в зале)
Вот это скорость подачи) мне нравится+
выписываю себе время не обращайте внимание: 11:45 , 6:33 , 19:52
Это какой-то шифр...
2023 и я только открыл для себя это видео. Крутые упражнения. Ден спасибо за то что до сих пор с нами хоть и старым контентом, но, он до сих пор актуален)
не тупи, он порет полную чушь
Сделай пожалуйста такие же видео на другие группы мышц!
Действительно странно что именно эти упражнения самые лучшие, они не очевидные. Спасибо! Очень познавательно!
Ден лучший,жду следующего выпуска,огромное спасибо
Один из самых искренних видосов Денчика.Узнал очень новое для себя и скорей скорей пацанам поведать!Красава
Денис,спасибо за бомбезный сюжет!!!очень интересно и познавательно! Отдельное спасибо,за монтаж видео, очень наглядно!
хороший выпуск! Без воды. Спасибо!
Спасибо. Как всегда очень интересно и своевременно. Обязательно внесу поправку.
Ты когда-то говорил что уметь признавать что был не прав, чего-то не знал, ошибался - это очень сложно и очень круто. Сегодня ты показываешь пример как это надо делать! Кумир! Live long and prosper!
Дена запустил, сразу нажал лайк и с удовольствием смотрю дальше)
как раз формирую новую программу занятий и это беру обязательно во внимание!
Женские спасибо тебе.. И жду новых выпусков..
Дэн, очень хорошее и информативное видео, спасибо большое! Было бы круто, если бы появились аналогичные видео с программами, на другие мышцы тоже.
P.S. Спасибо, ты - лучший)
Дааа Ден разрываешь шаблоны)) Спасибо за выпуск,как всегда интересно и полезно !
Классное видео ! Денис спасибо за работу ! )
Денис спасибо за инфу!!! Хотел бы увидеть подобный ролик для трицепса. Многим думаю тоже будет интересно.
Спасибо Денис за протяжку троса!
Денис,Благодарю за сюжет,очень познавательно,на горизонтальную протяжку раньше вообще внимания не обращал,буду пробовать)
Очень интересно как со временем меняется информация - только вчера смотрел видео от Дениса «ваще галимые упражнения» и в том видео Денис разнёс в пух и прах жимы из за головы , а здесь это топовое упражнение 🤪
спасибо Ден за такую полезную и необычную программу!
Спасибо Дэн, очень полезная инфа!
Спасибо Денис, будем пробовать!
Денчик как всегда красава, большое спасибо за инфу!))
Видос суперский, благодарю Денис
Информация просто бесценная, Денис красавчик
Спасибо, Ден очень познавательно)Не успел посмотреть раньше, как раз сегодня делал дельты))
Спасибо за информацию. Горизонтальную тягу попробую. Поэкспериментирую с упражнениями. Спасибо.
Спасибо,комрад Ден,почти как "Дзен").Довольно таки познавательный видос,много полезной и новой инфы.
Спасибо Денчик, Супер!)
Добрый день, Денис, хотел спросить, в зале, в котором занимаюсь нет возможности делать горизонтальную протяжку, однако есть возможность делать с верхнего ролика, сильно ли влияет на результат изменение вектора силы в данном упражнении, и есть ли смысл делать упражнение в моей ситуации, могут ли быть какие-либо альтернативы? Заранее спасибо!))
Денис, спасибо за полезную информацию
Сюжет понравился! Денчик респект)
Крутой выпуск. Прям как в старые добрые времена.
да спасибо Дэн!! давай еще суть про остальные группы мышц!!
Ура, годнота!
крутяк! спасибо за инфу! теперь построю треню только из упражнений которые самые эфективные
Накачался?
Надо будет попробовать эти упражнения.
Вопрос к Денису ,Денис а будет ли видеоролик по фулбоди тренировке на 3 дня,где будут показаны конкретные лучшие упражнения для каждой группы мышц и как их делить например по дням,ну допустим,в 1 день я делаю ноги,спину,плечи,грудь,руки,а какие упражнения делать? допустим спина-подтягивание широким хватом,ноги -приседания ну плюс носки покачать немного со штангой к примеру,в другой день на ноги тоже приседания делать или уже дать разгибание на ноги? и тоже самое касательно других групп мышц,например в 1 день недели подтягивание на бицепс,в следующий раз допустим делать штангу на бицепс? просто если на каждую группу мышц по фулбоди делать упражнений по 2 в день с 2-3 подходами то тренировка может получится часа на 4 ре?)))) вообщем мои вопросы ты понял надеюсь и надеюсь я не слишком замудрено написал,короче как составить программу тренировок по фулбоди на 3 дня в неделю допустим,какие упражнения делать и как их делить по дням?
отличный выпуск
твоя инфа бесценна
Я очень редко оставляю комментарии на ютубе и в соц. сетях, но здесь не удержался, оставлю маленький отзыв т.к. очень интересное видео! Удивило что оказывается на основе научных исследований жим штанги из-за головы и горизонтальная протяжка (которую никогда в жизни не делал и не видел) являются довольно эффективными упражнениями. Сам обязательно протестирую, попробую, внесу корректировки в свой тренировочный процесс.
Шраги всегда делал с грифом и с трапециями никогда проблем не было (думаю вообщем как и у всех). Буду ждать следующий выпуск про грудь!)
Денчик красава, давно слежу за твоим творчеством, твой канал - это золотая жила знаний!
большое спасибо за полезную информацию
Ждём топчик основанный на этом исследовании и по другим группам мышц!
Спасибо Денчик. Оч интересная инфа
СУПЕР ОТЛИЧНЫЕ СОВЕТЫ ДЕНИС.!!!.
Пробовал с сомнениями, но реально работает!
Денис, я тебе верю! Я на иконку наклеик твою фото и молюсь на неё! И помогает, масса и сила стали расти!
спасибо, будем пробовать
Спасибо за видео очень полезное , хотелось бы узнать по сколько подходов и повторений надо делать ?
Пожалуйста, такой же сюжет про спину.
Денис как насчёт сюжета о скажем так домашнем бодибилдинге , как тренироваться дома и хоть, что то иметь во внешнем виде . Какие упрожнения и как составить план тренировок повторений и т.д . Я считаю , что это крутая и полезная информация в нынешнем ритме жизни .
есть миллион каналов по этой теме , немного фантазий и все .
Спасибо, Ден!
красава хорошо обьясняешь особенно борцам много что пригодилось
Сразу видно как сократилось продолжительность видио, насыщенно коротко и качественно - пять баллов! а вот к содержанию остаются вопросы, будут ли упражнения работать в натураху? Денис спасибо!
Спасибо за видео)
просто лучший!
всем доброго времени суток, Спасибо Дэн!!! протяжка бомба!!! особенно горизонтальная, хотя загрузки я не почувствовал. результат виден со второй тренировки просто визуально, я просто их в трен плеч, в своей проге, вставил вместо махов, суууупееер!!!!!!!!!!!!))
Лол
Денис,чем можно заменить ПРОТЯЖКУ ГОРИЗОНТАЛЬНОГО ТРОСА? У нас в зале такого тренажёра нету,но хотелось бы хорошо прокачать средние дельты.
У меня в зале нет возможности конролировать высоту ролика на блоке, можно ли заменить это упражение рычажной тягой блочной,если сесть низко и тянуть к дельтам?
Денис, спасибо за новую интересную информацию, один вопрос: эти упражнения выполнять лучше триходами или как-то еще?
Денчик, спасибо!
поздравляю Денчик))) ты как дитё в песочнице делаешь познания и открываешь для себя и всей окружающей малышни мир мышц)))
То чувство когда ты и так делал эти упражнения!!!)))
да
Кто подскажет, куда засунуть упражнения на плечи в трёхдневный сплит? Лучше делать в день груди или будет лучше выделить отдельный четвертый день для плечей и пресса, которые не попали в другие дни?
Да, пихни в ноги и начни занятия с того что в приоритете
Как тебе горизонтальная протяжка? Хорошо чувствуешь заднюю дельту? Не могу вообще выполнять упражнение, наверняка делаю неверно. В конце упражнения дельты вообще не устают, а если ставлю большой вес, то равновесие теряю, трос перетягивает. Какой твой вес? И с каким весом ты делаешь это упражнение? Есть толковый ролик в Ютубе на правильную технику?
@@Gavrik_Korogodskiy среднюю дельту с ногами, заднюю со спиной, переднюю забить, она и так у всех доминирует. Или добивать упражнениями на верх груди в соответствующмий день, в которых передние дельты вкл. очень активно
6:36 оговорочка: жим штанги стоя/ гантели сидя (правильно наоборот) кадры правильные
Про грудь будет очень интересно, буду ждать)!
шел 2017г а новые методики всё появляются)
Попробуйте еще делать боковые махи с нижнего блока из-за спины. Тем самым дельты растягиваются и напряжение начинается раньше и в другой позиции. Главное подобрать нужное расстояние от тренажера, чтобы как можно лучше расстянуть дельты.
Пацаны, ребята!! Че делать блин! В зале нет горизонтальной протяжки! Кроссовер есть, но он не регулируется. Только вверху стоят эти блоки и все! Что посоветуете!?
krasavcik, Den!
Лучший блогер .
Немного о махах в наклоне:
Я использую и начинаю тренировку на задние дельты с этого упражнения. Оно мое единственное упражнение на задние дельты т.к. треню дома. И я всегда бронированный хват использую потому что параллельным дельты вообще не чувствую никакие. И вторая вещь - болят у меня исключительно задние дельты, средние никогда б не подумал что включаются в работу
Видно же по лицу, что Дэнчик сам охренел!!! Готовьтесь)
Только когда сам знаешь, насколько он прошаренный и опытный во всевозможных научных вопросах в спортивной сфере, его возбуждённость в рассказе перестаёт смешить)))
Я сам прихерел, тем более мои схемы пока что на мне самом отлично работают. БУДУ экспериментировать, спасибо!
Задняя дельта отводит плечо назад, пронируй-не пронируй кисть. Да хоть вообще отрежь её по локоть) самый простой способ почувствовать упражнение, это представить анатомию. по поводу ЭМГ у каждого будет индивидуально. у одного на наклонной нормально распределится грудь-передняя, а у другого почти всё на дельту.
Отличный канал!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Денис привет. Вопрос отсреднем пучке. Если в зале нет такого кроссовера, что бы можно было регулировать высоту ролика, я делаю это упражнения когда ролик выше головы, как эффективно это упражнение?
Годнота
Спасибо за интересный сюжет! Расскажи про трибулис
Что это такое?😱🤯
Как всегда полезно и информативно. Не понимаю критику и негатив в сторону Денчика. Все течет, все меняется.
Ребят, подскажите, если нет тренажера как у Денчика для горизонтальной протяжки, подойдет ли протяжка в тренажере сидя для тяги блока к поясу?!
Привет Денис интересно было бы послушать про то как гормоны влияют на жиросжигание,была уже похожая тема!Но хотелось бы подробнее про механизм действия лептина,грелина,Т3,адреналина и т.д.!И про то как лептин резистентность мешает жиросжиганию и что делать что бы восстановить чувствительность к лептину!Буду бдагодарен за ответ
Ден Спасибо!
Спасибо!
Денис, возник такой вопрос, не во всех залах есть регулируемые по высоте блоки. Сильно ли измениться акцент нагрузки со средней на заднюю дельту, если использовать верхний блок для горизонтальной протяжки?
Хочу спросить про упражнения на блоке - а со жгутами(резиновыми петлями) не будет ли эффективнее тоже самое делать ? ведь там максимальная нагрузка возникает как раз на пике движения...
Денис привет,а можешь снять ролик как правильно делать горизонтальную протяжку?
Денчик, вопрос бородос, в каком теперь порядке ставить упражнение? По эффективности или по базе?
лучший зал в мире одни телки и Денчик
thanks Den !
Денис, го топ 4 упражнения для груди ))
Дэн, а как же сюжет про "Ваще галимые упражнения" там жим из-за головы один из них был?
Денис добрый день! Есть одна интересная тема чтобы сделать по ней выпуск! Думаю людям она очень зайдет. Тема касается Артериального давления , а именно болезни Гипертонии.
У всех ведь людей есть родители, бабушки и т.д. у которых с этим проблемы . (В ТОП ПОДНИМЕМ)
Давно хотел тебе про это написать, не знаю заинтересуешься ли ты, но я думаю что ролик вышел бы очень полезным!
Камрады го накидаем лайков чтобы Денчик увидел!!!! Все должны быть заинтересованны в этом!!!