TUTORIAL: ESPACATE- passo a passo simples pra você aprender a fazer o espacate
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- čas přidán 24. 08. 2024
- Aprenda a zerar o espacate de uma vez por todas com esses exercícios!
O vídeo também contém maneiras de aperfeiçoar o espacate e como fazer ele de forma perfeita!!
O espacate é um exercício de flexibilidade de várias modalidades, incluindo a ginástica e o Ballet, e de suma importância como base para vários exercícios!
Bom treino ✨
Eu vejo um monte de gente falando que conseguiu e eu fico até com inveja 😅
Também queria conseguir, mas está bem difícil.
Ne
E só ir tentando ate conseguir, de o seu maximo mas se começar a doer muito, para,! descansa e tenta dnv foi assim que consegui em apenas 9 minutos de video
@@MariaBeatriz54321 eu tentei por muito tempo. Não deu certo mesmo. Depois de muito tempo sem resultados parei.
Apenas tenhamos uma paciência, sei q um dia vamos conseguir
@@leonn20262 sem progresso é difícil.
Moça fiz do metade do seu exercício e consegui fazer a abertura mds🥹
Obrigada mesmo ❤
Demorou quanto tempo?
Quase consegui me ajuda
Eu não sei mais agora eu consigo direitinho
Fica quieto doido
E se tem no me a gu domuito no mes Pacate
Moça to evoluindo muito com seus exercícios. Moça meu espacade nem encostava no chão mas agora to quase conseguindo encostar no chãooooo comesei dia 30/7/24 edito quando consegui ❤❤❤
Muito obrigada moça depois de 1 ano tentando fazer espacate hoje eu consegui com esse exercício
Sucessooooo 😬
❤❤❤❤❤oi
Vc demorou quanto tempo pra conseguir?
@@nathalyoficiallmoça e porque tem gente que tem muita flexibilidade e consegue um dia tem gente que não tem flexibilidade e demora intendeu
Eu não consigo
Muito obrigada Juliana em 1 semana já consegui fazer o espacate com esses exercícios,MUITO OBRIGADO JULIANA!!!!!!!!!!❤💖💖
Depois desses alongamentos eu estou sentindo mais alongada,mais eu ainda n consegui fazer o espacate zerado,mais vou tenta❤✨
Esse é o ponto!! Vai fazendo sempre, garanto que melhora 😬
Vc conseguiu?
eu nao consegui...
Eu quero aprender
Moça, quase fiquei descaderado 😂😂 alongamento sinistro parece que meus músculos, ossos e nervos vão se partir 🤣
Tô treinando alongamento porque to começando na calistenia, vou seguir tentando fazer o espacate conforme sua instrução! Valeu! 🫡
Força que você consegue
Tô fazendo treino e já faz 3 dias que tô fazendo e tô quase zerando o espacate tá mt fácil 🎉
Vc antes nn consiguia fazer o espacate ou já tinha antes um pouco de flexibilidade???
@@jorgetrabuco9478eu n tinha flexibilidade dereito mas consegui fazer isso pq, basta apenas vc fazer tudo direitinho sem nenhum erro que vc consegue, a é mais uma coisa, AVISO:sempre fassa aquecimento antes de qualquer alongamento ajuda d+
@@jorgetrabuco9478 sim mais ou menos
😢 el ceblna
I tradutor
😢
Já sei fechar a lateral mas estava alguns anos sem fazer, esses exercícios me ajudou a fazer espacate com facilidade, amei. Obrigada 💕
@@ruv962 fico feliz demais 😬❤️
Moça do ceuuu MEU DEUS DEPOIS DE 10 MINUTOS EU CONSIGUI SEM DOR ALGUMA!!!!!
Deus abençoaaaaa 😂🙏🏻
⁸🎉🎉🎉🎉🎉🎉
sei
@@Bibifatos12 sabe
@camila44529?
Eu tenho 10 anos e sei fazer os 2 espacates frontais, mas eu sinto muita dor, até na perna boa, então faço para melhorar, para não sentir mais dor e para não perder o alongamento ❤😊
@@Carollaz também é um objetivo! Quanto mais flexível, mais “fácil” fica 😬
Minha ultima pesquisa:
"Como aprender a fazer espacate em um dia porque eu não tenho paciência "🌚
Juro.. KKKKKK
Tenho trinta e poucos anos e nunca consegui fazer mas vou por como meta, começei os exercios hoje
Nunca é tarde!! Isso aí 😬
Eu tbm tenho 31 será que tenho chances llkkkk
Tentei fazer a 2 anos atras pelo app... nao vir muito resultados. Agora com este tuturial eu com 33 anos irei aprender os dois modos... obrigado, agoea eu destravo.😊😂
Agora vai 😂🙏🥰
Muito obrigada moça faz muito tempo que estou tentando fazer espacate mas sempre desistir de fazer e hoje em apenas alguns minutos de vídeo consegui fazer❤
Muito obrigado depois de muitas vezes tentando fazer e não consegui mas dessa vez eu consegui fazer e faço até hoje todo mundo me pergunta como é que eu faço se eu mando sempre eles ia assistir aí no seu canal obrigado muito obrigado te amo moça❤❤❤❤❤❤
Dia 15 fazendo esses exercícios eu conseguiiiii
Parabéns ❤️
Eu vou fazer isso todos os dias! Até conseguir realizar meu sonho!
Amei as dicas começar amanhã...melhorar a flexibilidade.
Depois voltarei pra falar com quantos dias consegui...rsrsrs
Estou fazendo a dois dias ,ainda não consegui mas estou mais flexível ,vou continuar até conseguir kkk😂❤
Muito legal depois que minha mãe fazer o almoço eu vou fazer vou tentar 😅
Faço musculação mas me alongo pouco, comecei hj e eu consegui eu volto!
Deu certo??
Gente teve um video dela n lembro bem doque foi mas ela ensinou um treco la e eu aprendi dentro de alguns meses mas rapido doque eu pensei (fiz todo dia menos sabado e domingo) Vo tentar esse e depois eu venho aqui e falo se deu certo (OBRIGADO TIA JUUU)
Obrigado vou fazer todos días ☺️
Moça vou colocar no meu comentário todos os dias até conseguir melhorei de primeira mas ainda tenho muito a aprender muito obrigada 😊
Dia 1 perna dolorida 😭
Dia 2🥹 meio dolorida de ontem então foi bem dolorido
Dia 3 ainda não conseguir 😢mais doeu menos e já desci mais
@@Jujubsi EU AMEI MUITO! Vou acompanhar até conseguir ❤️
@@jumorosigym1169obrigada ju ❤❤
Ju do céu brigadooooooo COM 5 MINUTOS E 32 SEGUNDOS EU CONSEGUI FAZER ESPACATEEEE BRIGADOOOOOO
Obrigado amiga.
Boas dicas, vai me ajudar muito, estou quase conseguindo zerar.
👍
Já e o terceiro dia fazendo esse exercícios eu já to quase conseguindo fazer obrigada moça❤
Muito obrigado consegui em somente em 1 dia❤❤
Eu sou assisti duas vezes tenho 8 anos e já consegui
Eu sou muito flexível naturalmente, eu tinha começado a só esticar minha perna e derrepente consegui abrir espacate, agora estou em busca de aperfeiçoar minha execução
Muito obrigada mesmo de verdade ❤
Continue assim😊
Oi moça muito obrigado por você ter ensinado a fazer espacate é o meu sonho ir para o balé participar do balé sempre foi o meu sonho nunca vou desistir estou muito feliz por aprender o espacate já aprendi várias coisas com você muito obrigada ceifa estrelinha de frente só não sei levantar sei fazer estrelinha de lado sem dobrar minhas mãos e fazer estrelinha que nem você fez naquele dia mesmo e eu agradeço muito de coração
Muito obrigada moça depois de tanto tempo agora de noite eu consegui fiz em cima da cama Muito obrigado agora eu me tornei flexível igual a você
Depois desse treinamento de fazer espacate estou com as perna mais mole e estou conseguindo a fazer espacate e eu sou criança viu
Quantos anos eu tenho 11
Mto obrigada msmmmmmmm,ajudou mto,consegui fzr em 1 hora
Muito obrigado, depois de 2 meses treinando espacate eu finalmente consegui agora eu so alongo para não desaprender o espacate!
Eu estou tentando e quase estou conseguindo seu vídeo me salvou obrigada muito obrigada 😊
Ainda não consegui fazer o espacate (abertura) mas tenho certeza que pelo menos duas semanas conseguirei fazer mais que perfeito 😊
vou começar hoje dia 13/02/24, vou ver em quanto tempo já consigo executar perfeitamente o espacate ( sou totalmente iniciante)
oii, como tá o processo?
@@nvso1611 oiii, já tive uma grande evolução, de pouco em pouco vai melhorando, tô fazendo todo dia
Basicamente 1 mês, e falta muito pouco pra zerar o espacate. A minha experiência é q no começo tudo parecia mt difícil e impossível, mas com o passar dos dias foi facilitando, n está totalmente fácil mas já melhorei mt; estou fazendo todos os dias, porém tem dias q eu fui fzr e estava meio ruim/dolorido, ent caso aconteça isso descanse um dia, por experiência própria faço isso, e com um dia de descanso no outro vc csg fzr bem mlhr.
@@naosei2557vissh eu senti bastante dor no dia 2 aí eu não desisti e continuei no dia 3 e quase consegui aí no dia 4 eu tava de boas já tava melhor mesmo com dores eu consegui mais ou menos porque a perna de traz fica um pouco torto
Eu já treinava espacate pra conseguir abrir na primeira vez eu consequir graças a vc
Eu ja fui bailarina e pretendo ser ginastla,eu sabia fazer o espacate mas por falta de treino não consigo mais, porém graças a este video falta pouco para eu conseguir dnv
consegui 3m 02s e 58 milissigundos e consegui a abertura! muito obrigada
Com o treinamento e não tô mentindo
Moça obrigadaaa! Tô quase conseguindo! Vou fazer todos os dias! Quando eu conseguir eu volto aqui!
moça,eu tava querendo muito zerar meu espacate,só que eu nn conseguia de jeito nenhum,mas eu fui fazer um vez,só os exercicios e já consegui direto zerar o espacate muitoo obg
Moça eu fiz esses exercícios por uma semana e agora estou conseguindo fazer espacate , fiquei impressionada muito obrigada ❤
obrigado moça consigui fazer o espacate ❤
Moça muito obrigada, antes de fazer esses exercícios eu nem conseguia encostar no chão, agora eu consegui zerar o meu espacate
Tô desse jeito , demorou quantos dias ?
Consegui fazer em 5 dias so@@LourraneLooh
Primeiro dia fazendo, falta pouquinho para conseguir fazer vou fazer esses exercícios todos os dias até conseguir ☺️
Moça muito obrigada, tenho 10 anos e faço ginástica e não sabia fazer o espacate agora já sei encostar algumas coisas no chão, vou tentar novamente. OBRIGADA❤❤❤❤
@@michelebrasil3118 PARABÉNS ❤️
Ai moça seu treino e perfeito to quaaaase la🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉obg!!!!!!!
Quero mais assim muito obrigada😊😊
Tenho 49 anos. Treino pesado já um ano. Já destravei o quadril e agora estou nessa missão. Volto aqui pra dizer em quanto tempo consegui!😂
Eai
Não está fácil mas vou persistir!☺️@@andrezamartins9146
Conseguiu????
@@kaaholiveirah4702estou alongando todo dia mas ainda não deu
@@AnaPaulaValentimUKcomo destrava o quadril?
Moça muito obrigada,consegui fazer em 2 dias
@@elsinasilvadesousa9546 parabéns ❤️❤️
Mds no segundo dia fznd já tô quase zerando ameiii
Vc é muito boa msm tava enferrujada e já abri meu espacate
cingui fazer o espacaté obrigado Juliana muito obrigado mesmo muito muito muito muito muito muito muito meu nome é Isabele eu sempre quis fazer
Oii adorei vou começar hoje quando consegui volto aqui ❤❤
Moça eu nao faço ginástica e nem bale mas quero muito aprender vou tentar fazer com esses exercícios
Eu amei em uma estante eu consegui fazer espacate perfeito de frente
Estou fazendo sempre quis vo tenta não vou desistir😊 quando eu conseguir eu falo🎉
Doeu muito obrigada
😊
Melhorou muito mais agora
Ai moça me dá vontade de chorar doi muito
Minha flexibilidade não é tão ruim mais nunca consegui fazer espacate, eu já estava me alongando a uns dias atrás e agora com esse vídeo minha flexibilidade almentou e no primeiro dia estou quase chegando lá (desculpa o texto)
Consegui agora mesmo na primeira tentativa 👍
Muito obrigado! Agora estou me sentindo o Jean-Claude Van Damme.🥷🤺🤼🥊 Estou muito feliz por isso!
Tenho 11 anos fiz esses exercícios dia sim dia nao e em 14 dias consegui fazer o espacate muito obrigafa
Ameii , depois de 1 semana consegui fazer ❤
Tenho certeza que eu vou conseguir na primeira tentativa em fazer o espacate só faltou um pouquinho eu vou treinar todos os dias
Até conseguir
@@Shorts....emilly boaaa
Começando hoje, faço academia e minha meta é conquistar mais flexibilidade, vou fazer em todos treinos de perna (3x na semana) durante um mês
Agradeço!
Também quero aprender a fazer
Eu já conseguia, mas com mt dor, agr nem sinto mais, e só fiz 1 vez ❤
Oie , comecei ontem e quase deu certo rsrs faltou pouco. Depois eu volto para contar conforme for fazendo 😂
Voltando aqui pra contar que eu consegui❤ ainda não esta perfeito mas eu consegui 😍😍
Eu não consegui de primeira mas consegui de segunda muito obrigada ❤
Muito obrigado moça na primeira tentativa que eu terminei eu já consegui❤
@@AnaBeatriz-qn7xq parabéns ❤️
Obrigada ❤
está bem difícil mais éu consigo fazer o espacate
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😊
Tô quase conseguindo tenho que aprender até amanhã pq tenho apresentação
Eu aprendi a fazer espacate aos 7/8 anos de idade e fiquei anos fazendo mas sempre doeu muitooooo
Eu gostei eu tô fazendo aqui tudo todos os alonga que você faz
Vou começar hj o exercício pois n tenho flexibilidade e sou iniciante, espero q me ajude...volto depois para falar se consegui...❤😊
Oiee, estou vindo aqui agora pois parei de treinar e perdi a flexibilidade, espero que consigamos! 😁🎉
Conseguiu
@@its.sofyy. desisti... ( tenho impressão que fazer espacate diminui os glúteos )
@@Victoria.s_little_world Pois eu já tenho um bundao aí que consigo fazer e não definiu não não vejo diferença
Obgdddd
Moça muito obrigada eu consegui tô muito feliz
Moça eu ainda não consegui só que eu vou tentar até eu conseguir muito obrigado por fazer esse vídeo
Eu tava tão enferrujada que cada alongamento estalava meu corpo kkk vou começar fazer todo dia
Demorei dois meses para fazer espacate estou fazendo bem direitinho❤
Moça eu agradeço muito eu vou
Conseguir
Moça muito obrigado eu consegui zerar, eu só repeti três vezes o mesmo exercício mas tá td bem
@@Lps_sofiaa uhul, parabéns ❤️
Muito obrigada consegui fazer em quatro meses graças a você todos os dias eu treinava e eu sabia que um dia eu ia conseguir e eu consegui❤❤😊
Muitíssimo obrigada já melhorou muito meu espacate🎉❤
Sou goleiro de futsal e eses exercisios são muitos bom para melhora no esporte
Moça é porque eu não tenho muito costume de fazer espacate mas eu já tô bem aprendendo
Ontem eu fiz dai hoje eu fiz de novo e acho que to melhorando
Que aula maravilhosa.
Ajudou muito 😊
Legal adorei eu amei eu gosto de fazer tudo que ela faz
Estou quase conseguindo fazer o espacate muito obrigada🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉 sempre que eu faço dá uma pequena dozinha mas aí quando eu fui tentar fazer de novo a dor já tinha passado já tô quase conseguindo Muito obrigado🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉