отличный канал, очень информативный, но я в твоих shorts насмотрелась на столько отрываний разных мышц, что теперь мне попросту страшно смотреть на штанги
7:46 не согласен с этим пунктом. У более опытного атлета намного больше веса, а значит больше системный урон, нагрузка на цнс, на костно-связочный аппарат. Подходов должно быть меньше, а вот соотношение отказных или околоотказных подходов к общему объему должно быть больше, чем у менее опытного. Сравнение именно не с абсолютным новичком до года, а, например, атлеты со стажем в 7 лет и 3 года соответственно. 8:37 прикольное наблюдение: с первого взгляда контринтуитивное, но весьма логичное, ведь если механизм хорошо отлажен и настроен, то он более эффективно выдает результат при той же нагрузке, следовательно, ему ее нужно меньше.
У меня уже долгое время нет результата. Как понять: это из-за того что я перерабатываю или недорабатываю? Сколько нужно делать подходов на мышцу, а также сколько за тренировку должно быть мышечных отказов? Заранее спасибо!
Посмотри шортс: «бесконечный прогресс» А подходов ты должен делать столько, чтобы у тебя с одной стороны получалось увеличивать вес или повторения от недели к неделе, с другой, успевали восстанавливаться полностью мышцы к след тренировке той же мышечной группы
Привет,подскажи, пожалуйста, как ты понимаешь какой объем работы (количество подходов) подходит конкретному человеку? Если после тренировки мышцы болят дня три,то явно переборщил с объемом ,не болят вообще,наверное, недоделал, а как понять-то сколько делать подходов надо для стимула нужной адаптации
15 подходов на мышечную группу?) Это подойдет только тем, кто на фарме либо генетически одарен, иначе перетрен или застой). Организм не сможет адаптироваться к такому объему, даже к 10 подходам. В неделю обычному средне статистическому посетителю хватит 5-6 подходов на мышечную группу с 1-2 повторениями до отказа или 4-5 подходов с отказом. Прогресс попрет намного сильнее, чем перевыполнять объем. Многие находятся в плато как раз таки из-за большого объема
@@user-dk9lm4ho1t 15 подходов - это д****. Было исследование полугодовое(огромная редкость таких долгих исследований) где смотрели - 5 и 10 подходов на мышцу в неделю, там была периодизация и циклирование. Первую половину исследования результаты были почти чуть лучше у тех, кто тренировался 10-ю подходами, но к концу исследования, почти все кто тренировался 10-ю подходами в неделю откисли по ЦНС, а те, кто тренировался 5-ю подходами могли и дальше стабильно тренироваться.
@@user-dk9lm4ho1t по своему же опыту тоже скажу, что 10 - подходов много. Я вообще никак не мог прогрессировать с 10 подходами, а когда начал делать 4-5 подходов, то прогресс сдвинулся с мертвой точки
@@user-dk9lm4ho1t 10 подходов на грудь, 10 подходов на спину, 10 подходов на ноги, 10 подходов на плечи, на трицепс и бицепс по 6 подходов, в итоге ЦНС сдохнет от такого объема если ты живёшь обычной жизнью. Если ты конечно только спишь, ешь, качаешься и больше ничего - нормально, может быть и выдержит.
Привет, Руслан , что можешь сказать о таком блогере как Бред Контрейрас и его исследовании в плане тренировок. О блогере натуральном. czcams.com/video/sVfHgF-2y8I/video.html
блин ну отказ это прежде всего перегрузка цнс, на рост мышц она не влияет. представьте электродвигатель который крутит вал, электродвигатель это наша цнс, вал это мышца. вдруг вал получает такую нагрузку которую преодолеть не может, осевое вращение останавливается, но мы продолжаем попытки вращения вала, подаем максимальный ток еще и еще, что получим в итоге - севшие батареи либо сожженую электропроводку. но никак не увеличение работы вала. работы, от которой потом будет мышечный рост не произошло, не потому что сигнал от цнс слабый, а изза отсутствия в мышце гликогена. т.е работая в отказ вы впустую тратите ресурс своей цнс😊 это все равно что пытаться ударом тока оживить мертвую лошадь.
Не понимаю, на что вы ссылаетесь, говоря о различии напряжения в мыш волокне при тренировке со штангой и гантелми в сравнении с тренажерами. Как раз-таки наоброт - большее усилие целевой МГ мы сможем произвести в тренажере, так как позиция стабильнее и силы на контроль стабилизаторов и агонистов мы тратить не будем. Вы же об этом и сказали, говоря об устойчивой и неустойчивой позиции. Тоже касается диапазона повторений, почему это напряжение будет выше при работе с большими весами, а с малыми ниже, поэтому и работы мы должны прозвести больше? Впервые слышу такие формулировки. В исследованиях важной переменной является наличие отказа при уравненном объеме. Выполненный подход в отказ на 6 повторений и подход в отказ на 10 принесет равное ко-во стимула в контексте гипертрофии. В определенных мышцах какой-то тип волокон преобладает больше, но помере наступления утомления в работу включатся как БМВ, так и ММВ. Плечи нужно тренировать больше, не потому что они плохо растягиваются в жиме, а потому, что их восстановитёльные способности куда выше ЗПБ. Если применить растягивающее упражнение и упражнение в сокращенной позиции на одну МГ, то восстановления нужно будет больше в первом случае. Женщины-мужщины: ну тут вообще я ничего понять не могу. Тут один сплошной вопрос... Откуда вы такую информацию взяли?
в тренажерах в большинстве случаев мышцы работают более изолированно,отсюда в классической базе больше нагрузки на все тело ,тренажеры для того и придуманы что бы забрать всю нагрузку на целевую мышцу
У вас полная каша в голове. Особенно последние пункты всё наоборот. Чем хуже условия восстановления, тем меньше, но интенсивней надо тренироваться (для людей физического труда) и наконец химия имеет главное свойство - увеличивает переносимость силовых нагрузок - повышают как подходы, так и упражнения, а никак не наоборот. Увеличивая подходы и общий тоннаж тренировки можно прогрессировать и после 50ти и через 30 лет поймёшь и это.
В принципи все просто, ты можешь тренироваться либо долго , либо интенсивно. Одновременно делать это не получиться ( если ты не химик конечно) Больше подходов > меньше интенсивность и наоборот.
Видео основано на современной литературе по построению тренировочного процесса, я все пробую на себе, актуальную форму смотрите в моей инсте @ruslanlifts
15 рабочих подходов в неделю загонят любого натурала в перетрен за пару месяцев, а дальше плато на года. Вопрос что считать рабочим подходом, если делать 4 упражнения по 4 подхода, например, на грудь в отказ, то будешь выползать с трени ( с мыслями вот это я отъеб*шил, Бамстед берегись! (нет)). Другое дело, если делать отказ только в последних подходах в упражнении - итого 4 отказных подхода на группу - ок, но зачем тогда столько мусорного объёма, который крадет твоё восстановление. В своё время понизил объем с 12-16 подходов до 5-8 в неделю, и о чудо - силовые пошли вверх, как и масса, тренировка сократилась до 60-90 минут, но пропало ощущение " слАжного пути", когда ты выползаешь из зала , особенно после приседа
Зависит от приоритетности. 15 подходов на мышечную группу в неделю это абсолютно адекватное значение для большинства. К примеру если у тебя приоритет на грудь и ты тренируешь её два раза в неделю - это всего 7 подходов на одной и 8 на другой тренировке. При этом другие мышцы могут быть на количестве подходов для поддержания(меньшем)
😂😂😂 а что по технике жима, что аж плече в жиме сидя до 90 градусов ( параллельно полу) 2:14 или это правило только в жиме лёжа действует🤦🏻♂️ и этот человек сейчас будет что то вещать про тренинг?!
@@ruslankaiumov ну конечно же от них и в твоем случае ты конечно не такой как все🤣 а про то что люди делают одинаковое количество повторений, просто есть такая книженция « энциклопедия бб» в которой четко и ясно написано что важно не количества, а время под нагрузкой ( а количества всего лишь позволяет отследить это время) кстати на этот момент отсылался и цитировал Денис Гусев может слышал о таком? Или у тебя и тут «уникальная» система🤣
@@ruslankaiumov интересно, а почему уже на жиме лёжа 3:26 угол между телом и рукой в подмышке не составляет 90 градусов, суставы же позволяют🤔 но видимо Гусев и Арнольд ( кстати один из соавторов этой книги) вообще не разбираются. А вот чел с YT другое дело🤣
15 подходов в неделю=60 в месяц 😂 подход нужно считать рабочий, а не разминочные и не более 20 рабочих подходов в месяц, хотелось бы глянуть как ты жмешь 120кг в 60 подходах на 5-6 раз в месяц?!!!😂
Подходы считаются на мышечную группу. К примеру, если взять 15 рабочих подходов на грудные. Это могут быть: 5 - жим лёжа штанги 5 - жим гантелей 2 - брусья 3 - сведения В неделю это абсолютно реальное значение.
Спасибо за анализ. Занимаюсь дома, без «рекордов», но всегда было интересно разобраться в балансе повторов и подходов
Сперва думал хрень какая то будет,но провёл много общих линий со своим опытом и понял,что ты дело говоришь.Спасибо!
лучшая книга - это та, в которой написано то, что уже знаешь
Полезный образовательный контент. Желаю побольше подписчиков.
Спасибо
Я пришел к выводу, что мне надо делать по 1 рабочему подходу в базовых упражнениях со свободным весом
Топовый контент, приятное повествование, спасибо за видос
Пожалста
Здравствуйте Руслан мне очень интересно как вы тренируетесь какие вы делаете упражнения?
Про сушку рассасжи! Ты точно знаешь в этом толк.
он просто дрищ
Какой объем нужен на малые и большие группы мышц ?
Можешь пожалуйста сделать видеоролик про импиджент синдром ? Я уже, честно, запутался в этой теме.
Ахахахах
Факт, давно пора
Тут все просто, если слушать этого чела, то эмпинджмент обязательно появится
Как его получишь, сразу поймёшь, что это был он 😂
А что делать между подходами, отдыхать или что-то другое? Сколько времени между подходами?
Лаконично не отвечу
Тогда может появится новое видео по теме…
отличный канал, очень информативный, но я в твоих shorts насмотрелась на столько отрываний разных мышц, что теперь мне попросту страшно смотреть на штанги
Если ты девочка, можешь об отрывах даже не думать
Что скажешь по исследованию на этот счет. На тренировке в среднем достаточно 6 подходов на 1 группу мышц для среднестатистического посетителя зала
Есть исследования, где больше делали за тренировку и результат был выше
пошел делать подхХходы, всем зальным успехов
7:46 не согласен с этим пунктом. У более опытного атлета намного больше веса, а значит больше системный урон, нагрузка на цнс, на костно-связочный аппарат. Подходов должно быть меньше, а вот соотношение отказных или околоотказных подходов к общему объему должно быть больше, чем у менее опытного. Сравнение именно не с абсолютным новичком до года, а, например, атлеты со стажем в 7 лет и 3 года соответственно.
8:37 прикольное наблюдение: с первого взгляда контринтуитивное, но весьма логичное, ведь если механизм хорошо отлажен и настроен, то он более эффективно выдает результат при той же нагрузке, следовательно, ему ее нужно меньше.
У меня уже долгое время нет результата. Как понять: это из-за того что я перерабатываю или недорабатываю? Сколько нужно делать подходов на мышцу, а также сколько за тренировку должно быть мышечных отказов? Заранее спасибо!
Посмотри шортс: «бесконечный прогресс»
А подходов ты должен делать столько, чтобы у тебя с одной стороны получалось увеличивать вес или повторения от недели к неделе, с другой, успевали восстанавливаться полностью мышцы к след тренировке той же мышечной группы
@@ruslankaiumov Большое спасибо!
Привет,подскажи, пожалуйста, как ты понимаешь какой объем работы (количество подходов) подходит конкретному человеку?
Если после тренировки мышцы болят дня три,то явно переборщил с объемом ,не болят вообще,наверное, недоделал, а как понять-то сколько делать подходов надо для стимула нужной адаптации
Если не болят то всё правильно
Вопрос не по теме. Мне иногда снится что я бегу. И просыпаюсь с закислеными ногами, и сбитой дыхалкой. У кого то так бывает? И как такое может быть?
Возможно используете много стимуляторов нервной системы по типу кофеина в течение дня
С сердцем все ок? Это бы лучше врачу/психотерапевту рассказать
15 подходов на мышечную группу?) Это подойдет только тем, кто на фарме либо генетически одарен, иначе перетрен или застой). Организм не сможет адаптироваться к такому объему, даже к 10 подходам. В неделю обычному средне статистическому посетителю хватит 5-6 подходов на мышечную группу с 1-2 повторениями до отказа или 4-5 подходов с отказом. Прогресс попрет намного сильнее, чем перевыполнять объем. Многие находятся в плато как раз таки из-за большого объема
Ерунда какая, 15 подходов это не много то и где исследования на эти слова?
@@user-dk9lm4ho1t 15 подходов - это д****. Было исследование полугодовое(огромная редкость таких долгих исследований) где смотрели - 5 и 10 подходов на мышцу в неделю, там была периодизация и циклирование. Первую половину исследования результаты были почти чуть лучше у тех, кто тренировался 10-ю подходами, но к концу исследования, почти все кто тренировался 10-ю подходами в неделю откисли по ЦНС, а те, кто тренировался 5-ю подходами могли и дальше стабильно тренироваться.
@@user-dk9lm4ho1t по своему же опыту тоже скажу, что 10 - подходов много. Я вообще никак не мог прогрессировать с 10 подходами, а когда начал делать 4-5 подходов, то прогресс сдвинулся с мертвой точки
@@hronikawar какая ЦНС с 10 подходами в неделю.. На бицепс или на ноги 3 подхода 3 раза в неделю это много? Это вообще ни о чем
@@user-dk9lm4ho1t 10 подходов на грудь, 10 подходов на спину, 10 подходов на ноги, 10 подходов на плечи, на трицепс и бицепс по 6 подходов, в итоге ЦНС сдохнет от такого объема если ты живёшь обычной жизнью. Если ты конечно только спишь, ешь, качаешься и больше ничего - нормально, может быть и выдержит.
Привет, Руслан , что можешь сказать о таком блогере как Бред Контрейрас и его исследовании в плане тренировок.
О блогере натуральном.
czcams.com/video/sVfHgF-2y8I/video.html
Наш слон Тулюпа выдал базу 🐘
Как с вами можно связаться есть много вопросов, хотел бы услышать ваше мнение. Знакомый зал, это спирит же на роще правильно?)
Телеграмм или инстаграм. Ссылки в описании
Привет, а если только начинаешь тренироваться то как лучше тренироваться фулбоди или сплит все же?
фул
Фулл сплит
Высокий рост это сколько см?
110 см
блин ну отказ это прежде всего перегрузка цнс, на рост мышц она не влияет.
представьте электродвигатель который крутит вал, электродвигатель это наша цнс, вал это мышца. вдруг вал получает такую нагрузку которую преодолеть не может, осевое вращение останавливается, но мы продолжаем попытки вращения вала, подаем максимальный ток еще и еще, что получим в итоге - севшие батареи либо сожженую электропроводку. но никак не увеличение работы вала. работы, от которой потом будет мышечный рост не произошло, не потому что сигнал от цнс слабый, а изза отсутствия в мышце гликогена. т.е работая в отказ вы впустую тратите ресурс своей цнс😊
это все равно что пытаться ударом тока оживить мертвую лошадь.
Первое предложение уже неверно, далее не читал. Ознакомьтесь пожалуйста с современный спортивной литературой
я один рабочий делаю за тренировку и все растет
Но ты не можешь сказать, что рост бы не усилился, если бы ты не добавил еще 1 подход
Какую химию употребляешь?
Не употребляю
8:45
Не понимаю, на что вы ссылаетесь, говоря о различии напряжения в мыш волокне при тренировке со штангой и гантелми в сравнении с тренажерами. Как раз-таки наоброт - большее усилие целевой МГ мы сможем произвести в тренажере, так как позиция стабильнее и силы на контроль стабилизаторов и агонистов мы тратить не будем. Вы же об этом и сказали, говоря об устойчивой и неустойчивой позиции. Тоже касается диапазона повторений, почему это напряжение будет выше при работе с большими весами, а с малыми ниже, поэтому и работы мы должны прозвести больше? Впервые слышу такие формулировки. В исследованиях важной переменной является наличие отказа при уравненном объеме. Выполненный подход в отказ на 6 повторений и подход в отказ на 10 принесет равное ко-во стимула в контексте гипертрофии.
В определенных мышцах какой-то тип волокон преобладает больше, но помере наступления утомления в работу включатся как БМВ, так и ММВ.
Плечи нужно тренировать больше, не потому что они плохо растягиваются в жиме, а потому, что их восстановитёльные способности куда выше ЗПБ. Если применить растягивающее упражнение и упражнение в сокращенной позиции на одну МГ, то восстановления нужно будет больше в первом случае.
Женщины-мужщины: ну тут вообще я ничего понять не могу. Тут один сплошной вопрос... Откуда вы такую информацию взяли?
Почитайте пожалуйста спортивную литературу
@@ruslankaiumov весьма аргументировано
в тренажерах в большинстве случаев мышцы работают более изолированно,отсюда в классической базе больше нагрузки на все тело ,тренажеры для того и придуманы что бы забрать всю нагрузку на целевую мышцу
@@user-qv2sr6bv9k так речь о нагрузке на ЦМГ
У вас полная каша в голове. Особенно последние пункты всё наоборот. Чем хуже условия восстановления, тем меньше, но интенсивней надо тренироваться (для людей физического труда) и наконец химия имеет главное свойство - увеличивает переносимость силовых нагрузок - повышают как подходы, так и упражнения, а никак не наоборот. Увеличивая подходы и общий тоннаж тренировки можно прогрессировать и после 50ти и через 30 лет поймёшь и это.
В принципи все просто, ты можешь тренироваться либо долго , либо интенсивно.
Одновременно делать это не получиться ( если ты не химик конечно)
Больше подходов > меньше интенсивность и наоборот.
Видео основано на современной литературе по построению тренировочного процесса, я все пробую на себе, актуальную форму смотрите в моей инсте @ruslanlifts
Это у тебя каша в голове
А это 2 года назад?!
Думаю уже лет 10
Всего 2 г видио а совсем другой человек
Более адекватный
15 рабочих подходов в неделю загонят любого натурала в перетрен за пару месяцев, а дальше плато на года. Вопрос что считать рабочим подходом, если делать 4 упражнения по 4 подхода, например, на грудь в отказ, то будешь выползать с трени ( с мыслями вот это я отъеб*шил, Бамстед берегись! (нет)). Другое дело, если делать отказ только в последних подходах в упражнении - итого 4 отказных подхода на группу - ок, но зачем тогда столько мусорного объёма, который крадет твоё восстановление. В своё время понизил объем с 12-16 подходов до 5-8 в неделю, и о чудо - силовые пошли вверх, как и масса, тренировка сократилась до 60-90 минут, но пропало ощущение " слАжного пути", когда ты выползаешь из зала , особенно после приседа
Зависит от приоритетности. 15 подходов на мышечную группу в неделю это абсолютно адекватное значение для большинства.
К примеру если у тебя приоритет на грудь и ты тренируешь её два раза в неделю - это всего 7 подходов на одной и 8 на другой тренировке. При этом другие мышцы могут быть на количестве подходов для поддержания(меньшем)
Фулл бади или сплит
Теперь ты стал умнее и научился находить информацию самостоятельно
афигеть русланчик я думал у тебя только ютуб шортсы, почему перестал обычные видео снимать?
Не набирает столько просмотров, как шортсы
Спирит? А метро какое?
Марьина Роща
Где борода? Ты должен был быть всегда бородатым даже родившись! Мдаа
Косяк, согласен
Че так мало видевов
Я ленивый
@@ruslankaiumov, брат, делай до отказа всегда.
😂😂😂 а что по технике жима, что аж плече в жиме сидя до 90 градусов ( параллельно полу) 2:14 или это правило только в жиме лёжа действует🤦🏻♂️ и этот человек сейчас будет что то вещать про тренинг?!
От подвижности суставов зависит, мальчик
@@ruslankaiumov ну конечно же от них и в твоем случае ты конечно не такой как все🤣 а про то что люди делают одинаковое количество повторений, просто есть такая книженция « энциклопедия бб» в которой четко и ясно написано что важно не количества, а время под нагрузкой ( а количества всего лишь позволяет отследить это время) кстати на этот момент отсылался и цитировал Денис Гусев может слышал о таком? Или у тебя и тут «уникальная» система🤣
У тебя проблемы с восприятием информации. Я здесь говорю о количестве подходов, а не о повторениях. Время под нагрузкой это про количество повторений
@@ruslankaiumov интересно, а почему уже на жиме лёжа 3:26 угол между телом и рукой в подмышке не составляет 90 градусов, суставы же позволяют🤔 но видимо Гусев и Арнольд ( кстати один из соавторов этой книги) вообще не разбираются. А вот чел с YT другое дело🤣
Руслан, как вы относитесь к джефу кавальеру?
Отношение в двух предложениях:
Когда его поймали на использовании фейковых весов, не признался.
Постоянно выдумывает заново упражнения
Это русский голос Грега Плитта?
К сожалению, это просто мой голос
Узнал тебя, Ногинск 3058)
Да, класс, но фамилию не помню)
@@ruslankaiumov Никитин оператор,с Калининым я был)
Форма у тебя 🔥
15 подходов в неделю=60 в месяц 😂 подход нужно считать рабочий, а не разминочные и не более 20 рабочих подходов в месяц, хотелось бы глянуть как ты жмешь 120кг в 60 подходах на 5-6 раз в месяц?!!!😂
Подходы считаются на мышечную группу. К примеру, если взять 15 рабочих подходов на грудные. Это могут быть:
5 - жим лёжа штанги
5 - жим гантелей
2 - брусья
3 - сведения
В неделю это абсолютно реальное значение.
Реальное,но для большей части это много,если эти подходы в отказ или около
О тренер, которому нужен тренер....
Ну, я бы не сказал. Он многих тренеров ещё научить может