ВСЕ индикаторы перетренированности и как от нее избавиться. Ты делал не правильно!
Vložit
- čas přidán 25. 08. 2021
- У тебя есть 3 типа индикаторов, которые помогут тебе определить:
1)Скоро наступить перетренированность
2)Ты испытываешь перетренированность в моменте
3)Ты уже глубоко перетренировался и надо уже что-то делать
Рассказываю как убрать перетрен, если ты наткнулся на один из них
Instagram - / ruslanlifts - Sport
Краткий пересказ для удобства (да ладно, кому я вру, мне просто так проще запомнить)))
Есть три фазы перетрена и к каждой есть признаки:
Предшествующие тренировке:
- Ты недоспал (передвинь треню на другой день)
- Ты недоел вчера (доешь)
- Ты стрессанул (расслабься, завари чай, погуляй, треню сдвинь)
На тренировке:
- На разминочных/подводящих подходах сильно снизилась скорость поднятия веса (и стало тяжелее)
- Кол-во повторов с тем же весом, что на прошлой трене, убавился, как и кол-во подходов, которое можешь осилить
- Сила хвата уменьшилась (тяжело сжать кулак)
Тут схема для всех трёх одинаковая: сделай лёгкую треню, берёшь 70% от рабочего веса на столько же повторений, как и раньше, и делаешь 70% от кол-ва подходов (например, жмёшь штангу 100 кг на 10 раз, делая 6 подходов в обычную треню, но на этой лёгкой жмёшь 70 кг на 10 раз, делая 4 подхода)
После тренировки:
- Повышенное сердцебиение после трени (больше 30 минут)
- Чувствуется дискомфорт в мышцах и/или суставах, костях, мягких тканях, хотя никаких травм нет, и с техникой всё норм
- Хуже иммунитет, или вообще заболеваешь без причины
- Порча настроения без причины, в принципе нестабильное эмоциональное состояние
- Пониженный/отсутствует аппетит (даже на сушке)
Тут тоже схема одна: либо неделю отдыхаешь полностью, либо делаешь разгрузочную неделю ОЧЕНЬ лёгких тренировок, берёшь на первой половине недели 90% от рабочего веса на столько же повторов, выполняя 50% от количества подходов, а на второй половине 50% веса на 50% подходов (например, обычно делаешь присед 120 на 10 повторов 7 подходов, в первую половину разгрузочной берёшь 110 кг на 10 повторений 3-4 подхода, во вторую половину 60 кг на 10 повторений 3-4 подхода), после трень должно быть такое чувство, будто прогулялся по парку, типа без особого напряга, и всё.
Хорошего всем анаболизма, и удачных тренировочек❤❤❤
В моем зале все наоборот, я делаю приседания, а вокруг атмосфера как в кофетерии для пенсионеров...
Тех, кто тяжело тренируется, - единицы
Что ж это за зал такой? Делайте своё дело и не обращайте внимания ни на кого.
В 2016 году, выйдя в натураху на присед в 210, становую 210 и жим 167,5, впал в жуткий перетрен. Признаки:
1. Аритмия сердца
2. Тахикардия
3. Плохая ортопроба: лежа пульс 55, сидя 80, стоя 100.
4. Постоянно ощущал биение сердца
5. Паничекие атаки на пустом месте
6. Гипоксия - нехватка кислорода, задыхался
7. Невозможность тренироваться
8. Экстрасистолия ( лишние удары сердца)
9. Бессонница
10. Жирел
11. Подавленность
12. Плохое настроение.
В спортивной больнице на Курской тогда, в 2016 году у них лечился бодибилдер с тяжёлым перетреном, у которого была фибрилляция сердца, как у старика 80-ти лет. Он умер 🪦 Так и не удалось спасти.
Интересно
@@ruslankaiumov А если я перенёс тренировку, передвинул её на один день, так тогда прогресса не будет на ней.. точно не будет.
@@DoctorIsenbergпрям точно-точно? а почему? я так пару раз двигал и у меня прогресс на сдвинутой был как обычно. и на следующей тоже
Ну у меня такое было только не мог ни жрать ни спать депрессия в длинною 2 года не тренировался 7 месяцев потом йокнуло сердце лечение сердца 4 месяца полностью сбросил все мышцы качался в 16 лет пол года. Все что бесило (Апатия к любой физухе, дико хотелось курить хотя я никурил никогда исключая моменты где можно затянуться в моменте, ни мог заснуть неделю ни есть депрессия мелочи сонные параличи и кошмары) обидно что это все за месяц (4 месяц с момента старта) до этого недоразумение я начал с лютой скоростью прогрессировать в силе обычно отдыхал 4 дня 1 День тренировки. Занимался лёгкой атлетикой с весами. Каждый день по 2 раза принимал холодный душ по кайфу. Я мог делать выходы целыми днями и так же брусья отжимания просто потому что скучно было. Не болел ни разу в этот период. Чесн я был бы не против пройти дважды этот путь типа такой вайбчик остался)) Не знаю почему но я умеренно дрыщ и подымаю и жму моих Кентов которые на 10 кг весят больше меня и по росту так же превосходят.
Я всегда недосыпаю и всегда в стрессе, в наше время по другому нельзя
Хочу увидеть видео: индикаторы того, что у вас инпинчмент манжеты плеча
Для этого достаточно просто руку поднять выше головы
Это ноющая боль в верхней части плеча.
У меня бывает, когда я выходу в тяге штанги к бодбородку с весом более 80 кг.
Абсолютно согласен по поводу силы хвата, почти всегда для меня является самым показательным фактором энергии и силы. В особенности, когда занимаюсь со своим весом на турнике/брусьях. Хвата нет - можно даже не пытаться тренить, лучше отдохнуть день-два.
А иногда надо отдохнуть даже 2 недели.
Как же понимаю. Иногда приходишь и даже на 2 руках висеть тяжело, как бы не разминался, как бы не спал и отдыхал. А иногда приходишь и на 1 руке висишь по минуте как нехуй. Бывает просто идешь и чето в руку так кровь наливает, что можно разъебывать турники часа 2.
Натуральный спортсмен не должен так заниматься, максимум три упражнения по три подхода, тренировка должна быть 40-60 минут максимум. Если заниматься больше катаболизм будет превышать анаболизм.
Нет
@@ruslankaiumov Да
@@INGUSH-ABREKнет
Молодец, шаришь. А вопрос с разгрузкой цнс решил?
@@vse9850 не совсем вас понял.
ГЕНИАЛЬНЕНЬКО
Руслан привет, подскажи пожалуйста.
Ты учёл вес на снаряде и объём, на разгрузочной неделе.
А что по поводу интенсивности? Сохранять такую же или отдаляться от отказа?
Ты убавил вес в процентном соотношении, а повторения оставил количество, как с рабочей недели
@@ruslankaiumov спасибо!
А на сушке разгрузочные недели актуальны?
И с какой периодичностью их делать?
Иногда они «отдыхают»… Классно! Отчего такой умный?!
Качки нашептали
@@ruslankaiumovуникальный комментарий. У меня появилась кнопка "Показать перевод" и если на нее нажать, то будет фраза "Утки нашептали" 😄
Здравствуйте, помогите прояснить, пожалуйста, такую проблему
Не занимался спортом от слова совсем, решил пойти в зал и на первой тренировке сделал руки, сделал до отказа с весом ~ 7,5 кг на руку, довёл до гипертрофии, как и положено, ощущал сильную забитость и бицепс болел, а руки не сгибались в течение нескольких дней (3-5), правая рука немного опухла
И всё бы ничего, если бы спустя 2 недели при попытке сделать тренировку на руки правая рука не отказывалась работать с минимальными весами (левая рука смог ~ 10 кг, а правая рука не поднималась на 1 раз даже с 5~6 кг)
Не знаю что делать
upd: сегодня уже 15 день, смог сделать на правую руку 3-4 повторения с 6кг (после этого в мышце ощущаю горение)
У меня так же с отжиманиями от пола было. Сделал 4 подхода на максимум с минимальным отдыхом, отдохнул казалось бы два дня, в итоге 7 отжиманий сделал кое-как.
Получается ломота в костях в упражнении тоже? Делал два дня назад тем же весом, но тогда это было на легке, а тут схватился и пришлось снижать вес
можешь посоветовать тренировку спины? 🌚
Руслан, а сможешь сделать, как с ногами, ТРЕНИРОВКУ НА СПИНУ?
Это тренировка Вугара была
@@ruslankaiumov свою покажешь?
Возможно как нибудь
Я наоборот борюсь со стресом в зале😊
Бро! Благодарю за инфу, это очень важная тема :) ты классно обьясняешь! снимай таких видео больше!
Спасибо
Ну почему он перестал делать ролики
Слежу по пульсу, плохому сну и нытью. И еще по осаке, и походке.
По походке? Когда начинаете ноги волочить по асфальту - нужно разгрузиться)
Ну почти. У меня ноги кривоваты, сколиоз. И малейшее переутомление сразу же сказывается на этом слабом месте... Кстати у каждого свои слабые места и перетрен обостряет их. Имхо. Это каждый знает по себе.
Согласен
6:00 тренировать верх тела после арма это это верный способ травмироватся
Однажды Хемингуэй написал самый короткий рассказ, способный растрогать любого:
0:00 - 0:11
5:18 - локоть выше плеча, это ж плохо вроде, не?
Только если ты веришь в сказки
@@ruslankaiumov а как эта инфа с постепенным травмированием плеча. Импинджмент-синдром этот? Фек это все что ли?
Интересное видео, хорошие советы. Но от недели без спортзала с мышцами ничего плохого не случится.
Критического нет
Сразу отрафируются все. Будешь как анарексичка)
Если серьезно, тебе для заметного снижения мыш.массы нужно месяц в попе ковыряться и вообще ни как не тренироваться. При том любые, вообще минимальные тренировки снижают потерю процентов на 90, если я правильно помню. Хороший вариант таких тренировок это поделать йогу раза 3 в неделю минут по 15.
Поищи видос "йога 15 минут" там тебе какая-нибудь девочка томным голосом будет говорить что делать)
Инпичментмен, а почему перестал делать такие длинные видосы?
Потом
@@ruslankaiumov буду ждать как свое день рождения
А если хват слабый? Чистота эксперимента теряется)
Так ты же сравниваешь со своим первоначальным «слабым хватом»
@@ruslankaiumov бывают дни когда 10 часов посплю, а руку не сжать, предплечья будто "спят"
Если ты действительно восстановлен, такого не бывает
Сильнл
Ой зря одежду одели
Да, надо было надеть
«В моменте» так же как и «эта история» - паразиты современного русского языка.
Возможно
Это лучше чем короче