ترجمت الجدول كامل اتمنى اني افدت احد والله تعبت هههههههههه بس تستاهلون الأسبوع 1 يوم 1 : الاثنين ركض لمدة 1 دقيقة المشي لمدة دقيقتين. كرر 10 مرات اليوم الثاني :الثلاثاء المشي سهل لمدة 30 دقيقة يوم 3 : الأربعاء ركض لمدة 1 دقيقة المشي لمدة دقيقتين. كرر 10 مرات. يوم 4 : الخميس المشي سهل لمدة 30 دقيقة يوم 5 : الجمعة ركض لمدة 1 دقيقة المشي لمدة دقيقتين. كرر 10 مرات. يوم 6 : السبت ركض لمدة 1 دقيقة المشي لمدة دقيقتين. كرر 10 مرات ------------ الأسبوع 2 يوم 8 : الاثنين ركض لمدة دقيقتين المشي لمدة 1 دقيقة. كرر 10 مرات. يوم 9 : الثلاثاء المشي سهل لمدة 30 دقيقة يوم 10 : الأربعاء ركض لمدة 3 دقائق. المشي لمدة 1 دقيقة. كرر 7 مرات. ركض لمدة دقيقتين يوم 11 : الخميس المشي سهل لمدة 30 دقيقة. يوم 12 : الجمعة ركض لمدة 4 دقائق. المشي لمدة 1 دقيقة. كرر 6 مرات. يوم 13 : السبت ركض لمدة 4 دقائق. المشي لمدة 1 دقيقة. كرر 6 مرات ------------ الأسبوع الثالث يوم 15 : الاثنين ركض لمدة 5 دقائق. المشي لمدة 1 دقيقة. كرر 5 مرات. اليوم 16 : الثلاثاء المشي سهل لمدة 30 دقيقة. يوم 17 : الأربعاء ركض لمدة 5 دقائق. المشي لمدة 1 دقيقة. كرر 5 مرات. يوم 18 : الخميس المشي سهل لمدة 30 دقيقة يوم 19 : الجمعة ركض لمدة 6 دقائق. المشي لمدة 1 دقيقة. كرر 4 مرات. ركض لمدة دقيقتين يوم 20 : السبت ركض لمدة 6 دقائق. المشي لمدة 1 دقيقة كرر 4 مرات. ركض لمدة دقيقتين ------------ الاسبوع الرابع يوم 22 : الاثنين ركض لمدة 8 دقائق. المشي لمدة 1 دقيقة. كرر 3 مرات. ركض لمدة 3 دقائق يوم 23 : الثلاثاء المشي سهل لمدة 30 دقيقة. يوم 24 : الأربعاء ركض لمدة 8 دقائق. المشي لمدة 1 دقيقة. كرر 3 مرات. ركض لمدة 3 دقائق يوم 25 : الخميس المشي سهل لمدة 30 دقيقة. يوم 26 : الجمعة ركض لمدة 10 دقائق المشي لمدة 1 دقيقة. كرر 2 مرات. ركض لمدة 8 دقائق. يوم 27 : السبت ركض لمدة 10 دقائق المشي لمدة 1 دقيقة. كرر 2 مرات. ركض لمدة 8 دقائق. ------------ الأسبوع الخامس يوم 29 : الاثنين ركض لمدة 12 دقيقة. المشي لمدة 1 دقيقة. كرر 2 مرات. ركض لمدة 4 دقائق. يوم 30 : الثلاثاء المشي سهل لمدة 30 دقيقة. يوم 31 : الأربعاء ركض لمدة 13 دقيقة. المشي لمدة 1 دقيقة. كرر 2 مرات. ركض لمدة دقيقتين يوم 32 : الخميس المشي سهل لمدة 30 دقيقة. يوم 33 : الجمعة ركض لمدة 14 دقيقة. المشي لمدة 1 دقيقة. كرر 2 مرات. يوم 34 : السبت ركض لمدة 15 دقيقة. المشي لمدة 1 دقيقة. ركض لمدة 14 دقيقة. ------------ الأسبوع 6 يوم 36 : الاثنين ركض لمدة 16 دقيقة. المشي لمدة 1 دقيقة. ركض لمدة 13 دقيقة. اليوم 37 : الثلاثاء المشي سهل لمدة 30 دقيقة. يوم 38 : الأربعاء ركض لمدة 17 دقيقة. المشي لمدة 1 دقيقة. ركضل لمدة 12 دقيقة. اليوم 39 : الخميس المشي سهل لمدة 30 دقيقة. يوم 40 : الجمعة ركض لمدة 18 دقيقة. المشي لمدة 1 دقيقة. ركض لمدة 11 دقيقة. اليوم 41 : السبت ركض لمدة 19 دقيقة. المشي لمدة 1 دقيقة. ركض لمدة 10 دقائق ------------ الأسبوع السابع يوم 43 : الاثنين ركض لمدة 20 دقيقة. المشي لمدة 1 دقيقة. ركض لمدة 9 دقائق. اليوم 44 : الثلاثاء ركض لمدة 20 دقيقة. المشي لمدة 1 دقيقة. ركض لمدة 9 دقائق. يوم 45 : الأربعاء ركض لمدة 22 دقيقة. المشي لمدة 1 دقيقة. ركض لمدة 7 دقائق. اليوم 46 : الخميس المشي سهل لمدة 30 دقيقة. يوم 47 : الجمعة عداء العالم 7 ركض لمدة 24 دقيقة. المشي لمدة 1 دقيقة. ركض لمدة 5 دقائق. يوم 48 : السبت ركض لمدة 26 دقيقة. المشي لمدة 1 دقيقة. ركض لمدة 3 دقائق. ------------ الأسبوع الثامن يوم 50 : الاثنين ركض لمدة 27 دقيقة. المشي لمدة 1 دقيقة. ركض لمدة دقيقتين اليوم 51 : الثلاثاء ركض لمدة 20 دقيقة. المشي لمدة 1 دقيقه ركض لمدة 9 دقائق. يوم 52 : الأربعاء ركض لمدة 28 دقيقة. المشي لمدة 1 دقيقة. ركض لمدة 1 دقيقة يوم 53 : الخميس المشي سهل لمدة 30 دقيقة. يوم 54 : الجمعة ركض لمدة 29 دقيقة. المشي لمدة 1 دقيقة. يوم 55 : السبت ركض لمدة 30 دقيقه
العفو هذا واجبي لك يا دكتور واشكرك على هاذي المقاطع المحفزه وباذن الله ببداء من اليوم في الجدول ونسأل الله التوفيق واستمر يا دكتور مقاطعك جدا محفزه وبأذن الله راح تفيد ناس كثير والله يكتبها في ميزان حسناتك
قبل ٦ اشهر تقريباً كنت بس اقدر اركض ٣ دقائق مستمره لكن مع الوقت تطور المستوى واليوم ركضت ١٢ كيلو بدون توقف في مده ساعه وثلث والحمد لله ماتوقعت في يوم اني بوصل لهذا المستوى مع العلم اني مريض ربو لكن الاصرار والعزيمه لها دور كبير بعد توفيق الله
ان شاءالله تكون محفز لي وبداية خير لي بالجري يارب لان معي ربو ومحطم نفسي لاني اركض بالكثير ٤ دقايق ثم اتعب وبعدها ماركض ثم بعد شهر اجرب نفسي ونفس الحكايه حدي ٤ دقايق بالكثير واتعب لكن باذن الله ببدا بدايه واستمر وماوقف لين اوصلك ان شاءالله من غير شر
كانت بدايتي عام 2017 شهر مارس.. وزني كان 90 وما اقدر أجري أكثر من 100 متر.. شهر سبتمبر 2017 وزني 74 و أقدر أجري 5 كيلو متوااااصلة بدون توقف والحمدلله.. طبعاً استخدمت برنامج اسمه 5k runner عشان اول 5 كيلو.. والحين داخلين على 10 كيلو ان شاء الله
افضل شخصية في هذا المجال ابو سعدة يفهم بطريقة مفهمة جدا ومعلومات غالية ونفيسة نحتاجها يختصرها بطريقته ما يسبب اي ملل وتعب في متابعة مقاطعه الي الامام استاذي ابو سعده
رغم اني اتثاقل الرياضة بشكل عام واحسها هم مثل الجبل على قلبي. جربت تمارين جربت اجهزة. كان ضررها النفسي على كبير. وحاولت بالجري والمشي. اهون بكثييييير. فصرت اخصص 30 دقيقة يوميًا امشي ثم قلصت مدة المشي وحولتها الى جري. اول يوم كان دقيقة وحدة أجري فيها وكنت للاسف على وشك الموت من الارهاق. وهكذا في كل يوم يومين ازيد دقيقة او دقيقتين. لازلت في البداية. لكنها نصيحة جدًا افادتني. لعلها تنير طريق أحد القراء. فيستفيد منها.
أحب الكلام الى الله سبحان الله والحمدالله ولا اله الا الله والله أكبر ( وَالذَّاكِرِينَ اللَّهَ كَثِيرًا وَالذَّاكِرَاتِ أَعَدَّ اللَّهُ لَهُم مَّغْفِرَةً وَأَجْرًا عَظِيمًا ) ولايعلم عظم الأجر الى الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أما بعد بالنسبة للمعازف في المقدمة أخي الغالي فإن النبي صلى الله علي وسلم حرمها بقولهِ ( لَيكونَنَّ من أمَّتِي أقوامٌ، يَستحِلُّون الحِرَ والحريرَ، والخمرَ والمعازفَ ) ثم قال ايضًا عليه الصلاة والسلام ( ثم ذكر الرجلَ يُطِيلُ السفرَ أَشْعَثَ أَغْبَرَ ( ساعِيًا للحجِّ والعُمرةِ و نحوِهِما ) يَمُدُّ يَدَيْهِ إلى السماءِ يا رَبِّ يا رَبِّ ومَطْعَمُهُ حرامٌ ، ومَشْرَبُهُ حرامٌ ، ومَلْبَسُهُ حرامٌ ، وغُذِّىَ بالحرامِ ، فأَنَّى يُستجابُ لذلك ؟ ) فلا شك أن جيلاً ينشأ على مثل هذه المعازف لا يكون جيل يقتدي بمحمد خير البشر صلى الله عليه وسلم ولا بأبي بكر وعمر وعثمان وعلي رضي الله عنهم وأعاننا على الاقتداء بهم . وقد قال عليه الصلاة والسلام ( التائب من الذنب كمن لا ذنب له ) فلا شك أن باب التوبة مفتوح والله يفرح بالتائب كما قال عليه الصلاة والسلام ( - لَلَّهُ أَشَدُّ فَرَحًا بِتَوْبَةِ عَبْدِهِ مِن أَحَدِكُمْ إِذَا اسْتَيْقَظَ علَى بَعِيرِهِ، قدْ أَضَلَّهُ بِأَرْضِ فلاةٍ ) وفقنا الله وإياك لما يُحبه ويرضاه ❤️
تقدر تبداء بالتدريج. انا بدات وعمري ٤٣ او ٤٤ و تمكنت من جري ماراثون ٤٢ كيلو واكيد انت تقدر. اهم شئ الاستمرار والتدرج وعدم الاستعجال ووضع هدف واضح للمارسة الرياضة
@@soudah71 انا سيدة عمري48سنة وزني عادي68كيلو نصحني الطبيب برياضة المشي وانا بامشي كتير ولكن اريد انا بداء الجري هل استطيع انفد ها الخطوات الي خبرتنا دكتور الله يبارك لك وفي صحتك ،وللمعلومة عندي ضغظي مرتفع ولبد ان امارس الرياضة كل يوم
@@user-im4bi5tb9m شكرا لردك عندي خشونة ركبة والان مستمرة على المشي لخمسة كيلومتر كل يوم بظرف ساعة زمن لم استطع الركض ونزل وزني ل خمسة وستون والضغط الحمد لله اتعدل
انا جدولي هذا ولكن هذا للمتقدمين ليس للمبتدئين وانا لاعب كيوكشنكاي كراتيه ابلغ من العمر 17 سنه الاحد / مشي لمدة 5 دقائق ركض لمدة 30 دقيقه متواصله الاثنين / استراحه لتهدئه الاعصاب والعظلات الثلاثاء / مشي لمدة 2 دقيقه ركض لمدة 10 دقائق ركض سريع لمدة 20 ثانية متواصله لزيادة اللياقه وتمرين كامل بالتفصيل تمارين فتح الحوض و تمارين push up عدد 30 و تمارين لتقوية عظلات البطن لمدة 20 دقيقه الاربعاء / استراحه الخميس / مشي لمدة 2 دقيقه ركض لمدة 10 دقائق للأحماء تمرين ساعه كامله تقوية عظلات الدبني (الفخذين) وتقوية قصبة الساق وتقوية عظلات البطن وتقوية عظلات اليدين الجمعه/ استراحه السبت / تقوية اليدين فقط اي عمل تمارين push up على ارضية صلبه جدا والضرب على اراضي صلبه لزيادة قوة اللكمه الاحد / استراحه الاثنين / مشي لمدة 5 دقائق و ركض متواصل لمدة 30 دقيقه وتمرين بسيط
وزني 103 كيلو وعندي كرش بدأت ممارسة الجري قبل شهر من اليوم وبدأت بشكل خاطء تماما بدأت عدو ريفي مع صديق له خمس سنوات عدو ريفي ويزن 70 كيلو اليوم الأول جريت معه فتوقفت بعد 500 متر وشعرت بأن قلبي سيتوقف ثم دوار ارتحت حوالي 3 دقائق ثم عاودنا الجري فجريت قرابة كيلومتر ثم توقفت لنفس الأسباب ولاكن هذه المرة مع غثيان ورجعت طعام الغداء اكرمكهم الله وشعرت بالفشل ولاكن صديقي كان الأمر له جد عادي ولاكن بعد الاطلاع على طريقة الجري الصحيحة للمبتدئين مع الريتم الصحيح بدأت اجري نصف ساعة يوميا مساء سرعة منخفضة دون توقف والآن اجري أكثر من نصف ساعة سرعة متوسطة دون توقف ودون الشعور بالتعب الشديد والحمد لله فأكبر خطاء هو البداية الخطاء مع الشخص الخطء الحمد لله كلما امارس الجري احس جسمي خفيف وسلس وانام جيدا وحتي الصلاة كنت احس انها ترهقني قبل ممارسة الجري الحمد لله انا اليوم أكثر نشاطا وحيوية
@@ahmed_9713 نزلت كتير +اعملها بالصبح قبل تفطر حاجة ترد الروح وتخليك نشيط بيومك كله وتحس نفسك قوي وخفيف كنت وقفت لاني بعملها باليل بس طلع السهر هو المأثر فيني
الجري 🏃♂️🏃♂️🏃♂️ ١ طريقة التنفس دفعتين شهيق ودفعتين زفير ٢ التغذية والنوم اهم شي ٣ التدريج بشكل أسبوعي ٤ الاستمرارية وعدم القطع ٥ شرب الماء أثناء التمرين ٦ سكر نعناع لفتح الشعب الهوائية ٧ تمارين المعدة لان لعضلات المعدة دور ف قوة الجسم ٨ الركض على منحدر يسرع الركض ٩ تمرين البطة والتلة يعني الظهر ١٠ كلما زاد وقت التمرين والرياضة والتعرق ونشاط الدورة الدموية واستنشتق الاكسجين يكون أفضل للجسم فسيلوجيا ( الوقت أهم من المسافة) ١١ لا تشرب كميات كبيرة من الماء بعد الرياضة فالماء الموجود ف الاكل كالفواكه والتمر كافي للجسم، ولا تشرب بارد ١٢ دور الهواء والحركة أعظم للجسم من الغذاء ١٣ بعد الرياضة ماء نقي ومعه فاكهة ايً كانت خصوصا الموز وبعد فترة تستطيع تناول الطعام ١٤ لا تشرب الماء الا بعد ١٠ دق من الرياضة واشربه جالسا ١٥ الشاي الأخضر يفجر الطاقة وبباي وسبانخ وهذي خلطة للرياضيين : جزر وكوسة وباذنجان ١٦ قبل الجري بنص ساعة إلى ساعه تفجر الطاقة ١٧ لازم مشي خفيف بعد الجري من ٥ إلى ١٠ دقدق ١٨ تمارين التمدد بعد الجري ١٩ تحت الشاور تسوي تمارين إطالة ٢٠ كورة تحت الظهر لمدة ١٥ ثانيه لتقوية الظهر ٢١ الاكل بعد ساعه من الرياضة ٢٢ قبل التمرين اي فاكهة ذالتفاح والموز وبيض ومكسرات خصوصا الفول السوداني افضل شي وبعدين اللوز والكاجو ٢٣ لا تستسلم اذا ما شفت نتيجة حتى بنص الطريق ٢٤ تمرين البلانك لتقوية عضلات البطن والظهر والمؤخرة ٢٥ وانت تعمل اي تمرين قول انا بعمل جري او بوشب.... ٢٦ وقت الجري المثالي ساعة ⌚ كاملة ٢٧ تنفس من انفك ولا تتنفس من بوز خذ اكبر كمية هوا وأخرجه من الفم نصيحة : استفيدوا من الدكتور والكابتن عبد الوهاب الحداد في قناة عزوة الكويت وعزوة العرب عنده حلقة جميلة ( أقوى بروتين طبيعي) وايظا الدكتور محمد الفايد جدا جدا فادني والدكتور كريم علي czcams.com/video/91XlDcq6kDU/video.html
قبل 40 يوم كنت هنا لم اكن حينها استطيع الركض حتى 5 دقائق متتالية ، واليوم استطيع الجري لمدة ساعة كاملة اي 10 كلمترات و الان اريد تقليص توقيتي في 5 كلمتر من 23 الى 20 دقيقة شكرا لك سيدي
الي هيخليك تنجح بالجري وتحسه متعه وما تعاني من تعب شديد اولا طريقة الجري الصحيحه وهاد اهم ثاني شي طريقة التنفس الصحيحه وثالث شي الحذاء المناسب # رابع شي تمارين شد العضل بعد التمرين وقبل التمرين #
وزني كان 101 والان بعد شهر هرولة صار وزني 95 . طبعا هرولة 6 ايام بالاسبوع 4كيلو بدون توقف ب25دقيقه . والان اشتريت حبوب ليبو 6 وانتظروني بعد شهر واعلمكم النتايج انشاالله
السلام عليكم ، هذا الجدول بالتفصيل واظن ان هذا مايقصده الدكتور ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،🚶🏼♂️🚶🏼♂️🚶🏼♂️🚶🏼♂️ الاسبوع الاول : اليوم الاول : السبت جري دقيقة مشي دقيقتين اكرر ١٠ مرات اليوم الثاني : الاحد مشي ٣٠ دقيقة اليوم الثالث : الاثنين جري دقيقة مشي دقيقتين اكرر ١٠ مرات اليوم الرابع : الثلاثاء مشي ٣٠ دقيقة اليوم الخامس : الاربعاء جري دقيقة مشي دقيقتين اليوم السادس : الخميس مشي ٣٠ دقيقة 🍏🍎🍏🍎🍏🍎 الاسبوع الثاني : اليوم الاول : السبت جري دقيقتين مشي دقيقة كرر الى ان تصل ل٣٠ دقيقة اليوم الثاني : الاحد مشي ٣٠ دقيقة اليوم الثالث : الاثنين جري دقيقتين مشي دقيقة وايضا استمر الى ان تصل ل٣٠ دقيقة اليوم الرابع : الثلاثاء مشي ٣٠ دقيقة اليوم الخامس : الاربعاء جري دقيقتين مشي دقيقة اليوم السادس : الخميس مشي ٣٠ دقيقة 🍏🍎🍏🍎🍏🍎 الاسبوع الثالث اليوم الاول : السبت جري ٣ دقائق مشي دقيقة كرر الى ان تصل الى ٣٠ دقيقة اليوم الثاني : الاحد ايوا بدأت تنال اعجابي فاهم علي صح عليك مشي ٣٠ دقيقة اليوم الثالث : الاثنين جري ٣ دقائق مشي دقيقة اليوم الرابع : الثلاثاء مشي ٣٠ دقيقة اليوم الخامس : الاربعاء جري ٣ دقائق مشي دقيقة اليوم السادس : الخميس مشي ٣٠ دقيقة 🍏🍎🍏🍎🍏🍎 الاسبوع الرابع اليوم الاول : السبت جري ٤ دقائق مشي دقيقة اليوم الثاني : الاحد مشي ٣٠ دقيقة اليوم الثالث : الاثنين جري ٤ دقائق مشي دقيقة اليوم الرابع : الثلاثاء مشي ٣٠ دقيقة اليوم الخامس : الاربعاء جري ٤ دقائق مشي دقيقة اليوم السادس: الخميس مشي ٣٠ دقيقة 🍏🍎🍏🍎🍏🍎 الاسبوع الخامس : اليوم الاول : السبت جري ٥ دقائق مشي دقيقة كرر الى ان تصل ل٣٠ دقيقة اليوم الثاني : الاحد مشي ٣٠ دقيقة اليوم الثالث : الاثنين جري ٥ دقائق مشي دقيقة اليوم الرابع : الثلاثاء مشي ٣٠ دقيقة اليوم الخامس : الاربعاء جري ٥ دقائق مشي دقيقة اليوم السادس : الخميس مشي ٣٠ دقيقة 🍏🍎🍏🍎🍏🍎 الاسبوع السادس : اليوم الاول : السبت جري ٦ دقائق مشي دقيقة اليوم الثاني : الاحد مشي ٣٠ دقيقة اليوم الثالث : الاثنين جري ٦ دقائق مشي دقيقة اليوم الرابع : الثلاثاء مشي ٣٠ دقيقة اليوم الخامس : الاربعاء جري ٦ دقائق مشي دقيقة اليوم السادس : الخميس مشي ٣٠ دقيقة 🍏🍎🍏🍎🍏🍎 الاسبوع السابع : اليوم الاول : السبت جري ٧ دقائق مشي دقيقة اليوم الثاني : الاحد مشي ٣٠ دقيقة اليوم الثالث : الاثنين جري ٧ دقائق مشي دقيقة اليوم الرابع : الثلاثاء مشي ٣٠ دقيقة اليوم الخامس : الاربعاء جري ٧ دقائق مشي دقيقة اليوم السادس : الخميس مشي ٣٠ دقيقة 🍏🍎🍏🍎🍏🍎 الاسبوع الثامن : اليوم الاول : السبت جري ٨ دقائق مشي دقيقة اليوم الثاني : الاحد مشي ٣٠ دقيقة اليوم الثالث : الاثنين جري ٨ دقائق مشي دقيقة اليوم الرابع : الثلاثاء مشي ٣٠ دقيقة اليوم الخامس : الاربعاء جري ٨ دقائق مشي دقيقة اليوم السادس : الخميس مشي ٣٠ دقيقة 🍏🍎🍏🍎🍏🍎 الاسبوع التاسع : اليوم الاول : السبت جري ٩ دقائق مشي دقيقة اليوم الثاني : الاحد مشي ٣٠ دقيقة اليوم الثالث : الاثنين جري ٩ دقائق مشي دقيقة اليوم الرابع : الثلاثاء مشي ٣٠ دقيقة اليوم الخامس : الاربعاء جري ٩ دقائق مشي دقيقة اليوم السادس : الخميس مشي ٣٠ دقيقة 🍏🍎🍏🍎🍏🍎 الاسبوع العاشر : اليوم الاول : السبت( ماشاء الله عليك اكيد عرفت الجواب جري ١٠ دقائق ومشي دقيقة صح عليك اليوم الثاني : الاحد مشي ٣٠ دقيقة اليوم الثالث : الاثنين جري ١٠ دقائق مشي دقيقة اليوم الرابع : الثلاثاء مشي ٣٠ دقيقة اليوم الخامس : الاربعاء جري ١٠ دقائق مشي دقيقة اليوم السادس : الخميس مشي ٣٠ دقيفة 🍏🍎🍏🍎🍏🍎 الاسبوع الحادي عشر : اليوم الاول : السبت جري ١١ دقيقة مشي دقيقة كرر الى ان تصل ل٣٠ دقيقة اليوم الثاني : الاحد مشي ٣٠ دقيقة اليوم الثالث : الاثنين جري ١١ دقيفة مشي دقيقة اليوم الرابع : الثلاثاء مشي ٣٠ دقيقة اليوم الخامس : الاربعاء جري ١١ دقيقة مشي دقيقة اليوم السادس : الخميس مشي ٣٠ دقيقة 🍏🍎🍏🍎🍏🍎 الاسبوع الثاني عشر : اليوم الاول : السبت جري ١٢ دقيقة مشي دقيقة كرر الى ان تصل ل٣٠ دقيقة اليوم الثاني : الاحد مشي ٣٠ دقيقة اليوم الثالث : الاثنين جري ١٢دقيقة مشي دقيقة اليوم الرابع : الثلاثاء مشي ٣٠ دقيقة اليوم الخامس : الاربعاء جري ١٢ دقيقة مشي دقيقة اليوم السادس : الخميس مشي ٣٠ دقيقة 🍊🍇🍋🍊🍇🍋 ايام الجري ياشباب لازم الجري والمشي يصل ل٣٠ دقيقة يعني مثلا عندك جري ٧ دقائق مشي دقيقة اجري ٧ دقائق وامشي دقيقة فصاروا ثمانية ثم تجري ٧ دقائق اخرى فصاروا ١٥ وتمشي دقيقة فصارو ١٦ دقيقة ثم تجري سبعة دقائق ايضا فصاروا ٢٣ وتمشي دقيقة فصاروا ٢٤ ثم تجري ٦ دقائق فصار المجموع ٣٠دقيقة اتمنى ان الفكرة وصلت لديكم، لو لاحظتو الجدول ستجدون ان ايام الجري والمشي ستكون دائما السبت ، الاثنين، الاربعاء وايام المشي فقط الاحد ، الثلاثاء، الخميس ، اسأل الله ان يوفقني واياكم لمافيه الخير والفلاح ، 🌻🌸🌻🌸🌻🌸🌻🌸 ١٣ / ٨ / ١٤٤١
السلام عليكم دكتور، انا عمري 16 سنة وبلشت أتبع نظامك وصرت بالأسبوع الثاني الحمدالله ،في أي نصيحة ممكن تقدملي ياها مع العلم أني الحمدالله سرعتي ممتازة بس احتاج الى اللياقة وطبعا عندي ماراثون بعد شهرين ،ممكن اي نصيحة.
الله يعطيك العافية اليوم هو اليوم الثامن لي في الجري مع ان لي ٤ سنوات ما مارست الرياضة وجسمي فيه كمية دهون ودي افقدها وهدفي من الجري ١ تثبيت عادة الجري ٢ حرق الدهون ٣ اكتساب لياقة عالية ٤ تحقيق ارقام قياسية كل شهر بالنسبة لنفسي بغض النظر عن غيري بدأت بالمشي اول يوم ٥ كيلو مع الجري مسافة ١٠٠ متر كل كيلو واليوم الثاني نفس الطريقة اليوم الثالث والرابع مشي مسافة ٨ كيلو والجري ٢٠٠ كيلو كل كيلو وباقي المسافة من الكيلو مشي اليوم الخامس والسادس المشي ١٠ كيلو والجري لمسافة ٣٠٠ متر من الكيلو والباقي مشي أمس هو اليوم السابع لي وكان المشي ١١ كيلو والجري مسافة ٤٠٠ متر من كل كيلو والباقي مشي واليوم بيكون مثل اليوم السابع طبعا كل يومين مشي وجري اوقف يوم عشان العضلات تتشافى شرب الماء بكمية كبيرة خلال اليوم حوالي لترين واكثر هدفي الشهر هذا الوصول إلى ٢٠٠ كيلو قبل نهاية الشهر ولا تتجاوز مدة الجري والمشي اكثر ٩٠ دقيقة كل يوم استفدت أشياء كثيرة منها ١ تحسن المزاج عندي ٢ تحسن النوم بشكل غير طبيعي انا بدري واصحى بدري وانا مصحصح ويكفيني ٨ او ٧ ساعات نوم ٣ صار ظهري مستقيم ما فيه ميلان للأمام زي اول وهذا ما اكشتفته الا من أصحابي واهلي ٤ صار عندي حماس ان كل مرة يكون لي هدف جديد أحققه ٥ هدف ما كنت متوقعه بيحصل لي مع الجري وهو تحسنت ذاكرتي وقوة وسرعة حفظي بعد ٢٠ يوم بارسل لك هنا ردا على تعليقي كم كيلو جريت ومشيت مع الزمن والتكتيك الأخير اللي وصلته علما أن عمري ٣٤ سنة دعواتكم
@@ahmed_9713 وصلت الحمد لله اللحين اجري ٧ كيلو من دون توقف وزمني الأفضل الى اللحين ٣٨ دقيقة و ٢٩ ثانية وبعد اسبوعين بابدأ ازيد كل اسبوع كيلو جديد وهدفي ١٠ كيلو في اقل من ساعة بعد شهرين
@@jabaralgamdi9847 ماشاءالله تبارك الله تجري ٧ كيلو وبدون توقف في خلال شهر، انجاز كبيييير كفووو والله استمر وللأمام، والله انك حفزتني كثير وخاصتا نظامك عجبني الي هو يوم جري ويوم راحه احسها تنفعني بما ان لياقتي ضعيفة، والحمدلله الربو شبه راح مني ان شاءالله ببدأ من اليوم على نفس نظامك. استمر يابطل للأمام👍 سؤال ولاعليك امر كيف تحسب المسافه (المتر والكيلو) وقت الرياضه؟
@@ahmed_9713 لا مو يوم جري ويوم راحة يومين جري والثالث راحة او بعض الاحيان ثلاث ايام جري والرابع راحة هو الهدف تجنب الاجهاد وتشافي العضلات والابتعاد عن اصابة ممكنة
انا أحب المشي بكثر اكثر من الجري ليش اشعر ب التعب الأن مباشرة كنت اركض في الجيش كل يوم 5 kgm ولكن لأن الرياضة في دمي احب المشي في الصباح الباكر و المساء
حسب تجربتي السكوات ضروري لكي لا تتضرر الركب اما الجري لمسافات طويلة فهو جد سهل ما عليك هو ممارسة الدراجة الهوائية ستجد نفسك تجري لكلمترات دون توقف، التحفيز عبر اليوتوب مفيد جدا، شرب القهوة قبل الركض بنصف ساعة، عدم تناول وجبة دسمة اي لحوم قبل الجري باربع ساعات، سترى فوائد مذهلة منها سعادة ذاتية و ثقة بالنفس و حسم متناسق ورشيق و صحة جيدة خاصة منها الحنسية حيث تقوى عضلة القلب و يتدفق الدم الى جميع الاعضاء و تختفي تخوفاتك من ارتفاع الكولسترول و الاصابة بالسكري ... اضافة الى انتظام دقات القلب. و الله اوفقنا و اياكم و متعنا بابصحة الجيدة
انا لما بديت الجري بعمر 13 أول يوم جريت 5 دقائق و اليوم الثاني 15 دقيقة و اليوم الثالث 30 دقيقة و بعدين بديت أتعود على الوتيرة بس كنت لما أتوقف فتة و أرجع ألاقي نفسي رجعت و أبدأ من الأول حتى تعودت
انت تتكلم عن جري سريع بأقصى سرعه ولا هروله ؟ انا كنت العب كوره وماحس لدرجة العب ٨ ساعات لكن قطعت ورجعت السنه الي راحت الحمدلله اعرف العب اكثر من الموجودين فالملعب لكن بالقوه اجري مالي نفس الحق الكوره والحين قطعت بسبب هذا الشي يتصلون علي يقولون ارجع ارجع يحاولون معي لكن ارفض بسبب ماعندي لياقه وفيه ناس اعمارهم قربت ٥٠ يجرون افضل مني انا عمري ٢١
لو سمحت هل تقصد بأن اول ٥ كيلو هم الأصعب ان بعد الوصول ل٥ كيلو يتطور المستوى بسرعه مثلا اذا كان معدل الزيادة ٣ دقائق في الأسبوع قبل اول ٥ كيلو يكون مثلا ٧ دقائق زيادة كل أسبوع بعد اول ٥ كيلو
aissou amine هذا يعتمد على مستوى اللياقة. هناك من يعتبر ٥ كيلوا شئ بسيط جدا فيمكنه عمل تمرين قوة قبل او بعد الجري والافضل قبل الجري حتى يتمكن من حمل اوزان بشكل افضل
المشي يعني احد القدمين تلامس الارض طوال الوقت. الجري او الهرولة يكون فيها فترات لا تلامس القدمين الارض. والمقصود بالمشي هنا هو المشي المتوسط او السريع بحسب لياقتك.
النظام الغذائي هو السبب الاول في التخسيس. الرياضة تعطيك صحة ولياقة وقوة. تمرين جري نصف ساعة ممكن يحرق ٢٦٠ كالوري. والامر الاهم ما انصح بنزول ١٠ كيلو في الشهر لان هذا النزول سريع واغلبه ماء وفقدان للكتلة العضلية. لذلك انصح بالنزول البطيئ ٤-٥ كيلو في الشهر.
Mohammed Abosoudah طبعا فاهم بس لما يتم تحديد ان فوق هالعمر راجع طبيب قبل تجري ( وطبعا هذا كلام صحيح ) هذا يحسسك انك كبرت ومرحله مختلفه بس مو اكثر وطبعا هذا شعور مو سبب سعاده 😅
السلام عليكم انا اركض ب ٥ كيلو ٢٢ دقيقه و اركض ١٠٠ متر ب ١١ ثانيه ٨٠ جزء صارلي اتدرب ٥ اشهر ونص وبدون مدرب وعمري ١٧ سنه هل هاذا جيد بنسبه لخمسه اشهر ارجو ان تجاوبني من فضلك
هل التمرين ذا يفيد للمدخنين؟ عمري ٢٣ زايد عن وزني المثالي ٤٠واذا طلعت الدرج شوي واموت وقلبي يلعب سامري هل هذا طبيعي واذا تمرنت تزبط اموري؟ متشكرين لك أستاذنا الفاضل
الجدول هاذا ياكبتن هو ممتاز بس للسير الجري اعتقد، لأني جربت الجدول في الشارع وعديت الاسبوع الاول بالصعووووبه وجاني يأس بعدها وبطلت رياضه، والكل يعرف ان الرياضه ع السير الكهربائي اسهل من الشارع بمراحل💔
Charaf Charaf تحتاج تزيد كل اسبوع ١-٢ كيلو حتى تصل لهذه المسافة ولكن لا انصح لانها مرهقة ولا توجد فائدة صحية لهذه المسافة وقد يكون بها اصابات. اكتفي بمسافة الماراثون ٤٢ كيلو
ترجمت الجدول كامل اتمنى اني افدت احد
والله تعبت هههههههههه بس تستاهلون
الأسبوع 1
يوم 1 : الاثنين
ركض لمدة 1 دقيقة
المشي لمدة دقيقتين.
كرر 10 مرات
اليوم الثاني :الثلاثاء
المشي سهل لمدة 30 دقيقة
يوم 3 : الأربعاء
ركض لمدة 1 دقيقة
المشي لمدة دقيقتين.
كرر 10 مرات.
يوم 4 : الخميس
المشي سهل لمدة 30 دقيقة
يوم 5 : الجمعة
ركض لمدة 1 دقيقة
المشي لمدة دقيقتين.
كرر 10 مرات.
يوم 6 : السبت
ركض لمدة 1 دقيقة
المشي لمدة دقيقتين.
كرر 10 مرات
------------
الأسبوع 2
يوم 8 : الاثنين
ركض لمدة دقيقتين
المشي لمدة 1 دقيقة.
كرر 10 مرات.
يوم 9 : الثلاثاء
المشي سهل لمدة 30 دقيقة
يوم 10 : الأربعاء
ركض لمدة 3 دقائق.
المشي لمدة 1 دقيقة.
كرر 7 مرات.
ركض لمدة دقيقتين
يوم 11 : الخميس
المشي سهل لمدة 30 دقيقة.
يوم 12 : الجمعة
ركض لمدة 4 دقائق.
المشي لمدة 1 دقيقة.
كرر 6 مرات.
يوم 13 : السبت
ركض لمدة 4 دقائق.
المشي لمدة 1 دقيقة.
كرر 6 مرات
------------
الأسبوع الثالث
يوم 15 : الاثنين
ركض لمدة 5 دقائق.
المشي لمدة 1 دقيقة.
كرر 5 مرات.
اليوم 16 : الثلاثاء
المشي سهل لمدة 30 دقيقة.
يوم 17 : الأربعاء
ركض لمدة 5 دقائق.
المشي لمدة 1 دقيقة.
كرر 5 مرات.
يوم 18 : الخميس
المشي سهل لمدة 30 دقيقة
يوم 19 : الجمعة
ركض لمدة 6 دقائق.
المشي لمدة 1 دقيقة.
كرر 4 مرات.
ركض لمدة دقيقتين
يوم 20 : السبت
ركض لمدة 6 دقائق.
المشي لمدة 1 دقيقة
كرر 4 مرات.
ركض لمدة دقيقتين
------------
الاسبوع الرابع
يوم 22 : الاثنين
ركض لمدة 8 دقائق.
المشي لمدة 1 دقيقة.
كرر 3 مرات.
ركض لمدة 3 دقائق
يوم 23 : الثلاثاء
المشي سهل لمدة 30 دقيقة.
يوم 24 : الأربعاء
ركض لمدة 8 دقائق.
المشي لمدة 1 دقيقة.
كرر 3 مرات.
ركض لمدة 3 دقائق
يوم 25 : الخميس
المشي سهل لمدة 30 دقيقة.
يوم 26 : الجمعة
ركض لمدة 10 دقائق
المشي لمدة 1 دقيقة.
كرر 2 مرات.
ركض لمدة 8 دقائق.
يوم 27 : السبت
ركض لمدة 10 دقائق
المشي لمدة 1 دقيقة.
كرر 2 مرات.
ركض لمدة 8 دقائق.
------------
الأسبوع الخامس
يوم 29 : الاثنين
ركض لمدة 12 دقيقة.
المشي لمدة 1 دقيقة.
كرر 2 مرات.
ركض لمدة 4 دقائق.
يوم 30 : الثلاثاء
المشي سهل لمدة 30 دقيقة.
يوم 31 : الأربعاء
ركض لمدة 13 دقيقة.
المشي لمدة 1 دقيقة.
كرر 2 مرات.
ركض لمدة دقيقتين
يوم 32 : الخميس
المشي سهل لمدة 30 دقيقة.
يوم 33 : الجمعة
ركض لمدة 14 دقيقة.
المشي لمدة 1 دقيقة.
كرر 2 مرات.
يوم 34 : السبت
ركض لمدة 15 دقيقة.
المشي لمدة 1 دقيقة.
ركض لمدة 14 دقيقة.
------------
الأسبوع 6
يوم 36 : الاثنين
ركض لمدة 16 دقيقة.
المشي لمدة 1 دقيقة.
ركض لمدة 13 دقيقة.
اليوم 37 : الثلاثاء
المشي سهل لمدة 30 دقيقة.
يوم 38 : الأربعاء
ركض لمدة 17 دقيقة.
المشي لمدة 1 دقيقة.
ركضل لمدة 12 دقيقة.
اليوم 39 : الخميس
المشي سهل لمدة 30 دقيقة.
يوم 40 : الجمعة
ركض لمدة 18 دقيقة.
المشي لمدة 1 دقيقة.
ركض لمدة 11 دقيقة.
اليوم 41 : السبت
ركض لمدة 19 دقيقة.
المشي لمدة 1 دقيقة.
ركض لمدة 10 دقائق
------------
الأسبوع السابع
يوم 43 : الاثنين
ركض لمدة 20 دقيقة.
المشي لمدة 1 دقيقة.
ركض لمدة 9 دقائق.
اليوم 44 : الثلاثاء
ركض لمدة 20 دقيقة.
المشي لمدة 1 دقيقة.
ركض لمدة 9 دقائق.
يوم 45 : الأربعاء
ركض لمدة 22 دقيقة.
المشي لمدة 1 دقيقة.
ركض لمدة 7 دقائق.
اليوم 46 : الخميس
المشي سهل لمدة 30 دقيقة.
يوم 47 : الجمعة
عداء العالم 7
ركض لمدة 24 دقيقة.
المشي لمدة 1 دقيقة.
ركض لمدة 5 دقائق.
يوم 48 : السبت
ركض لمدة 26 دقيقة.
المشي لمدة 1 دقيقة.
ركض لمدة 3 دقائق.
------------
الأسبوع الثامن
يوم 50 : الاثنين
ركض لمدة 27 دقيقة.
المشي لمدة 1 دقيقة.
ركض لمدة دقيقتين
اليوم 51 : الثلاثاء
ركض لمدة 20 دقيقة.
المشي لمدة 1 دقيقه
ركض لمدة 9 دقائق.
يوم 52 : الأربعاء
ركض لمدة 28 دقيقة.
المشي لمدة 1 دقيقة.
ركض لمدة 1 دقيقة
يوم 53 : الخميس
المشي سهل لمدة 30 دقيقة.
يوم 54 : الجمعة
ركض لمدة 29 دقيقة.
المشي لمدة 1 دقيقة.
يوم 55 : السبت
ركض لمدة 30 دقيقه
طوني باشا شكرا لم مجهود جبار تشكر عاليه
العفو هذا واجبي لك يا دكتور واشكرك على هاذي المقاطع المحفزه وباذن الله ببداء من اليوم في الجدول ونسأل الله التوفيق واستمر يا دكتور مقاطعك جدا محفزه وبأذن الله راح تفيد ناس كثير والله يكتبها في ميزان حسناتك
طوني باشا بالتوفيق وبعض الزملاء الان يجرون ٢٣ دقيقة وباقيلهم اسبوعين تقريبا ليكملو ٣٠ دقيقة متواصلة. بالتوفيق يا بطل
ما شاء الله تبارك الله عقبالي :)
الله يعطيك العافية وماقصرت
قبل ٦ اشهر تقريباً كنت بس اقدر اركض ٣ دقائق مستمره لكن مع الوقت تطور المستوى واليوم ركضت ١٢ كيلو بدون توقف في مده ساعه وثلث والحمد لله ماتوقعت في يوم اني بوصل لهذا المستوى مع العلم اني مريض ربو لكن الاصرار والعزيمه لها دور كبير بعد توفيق الله
ما شاء الله، قصة ملهمة بارك الله فيك
كيف مستوى الجري ؟ تجري سريع و لا هرولة عادية كيف بالضبط
شنو التمارين الي سويتها وصعد مستواك هكذا
ان شاءالله تكون محفز لي وبداية خير لي بالجري يارب لان معي ربو ومحطم نفسي لاني اركض بالكثير ٤ دقايق ثم اتعب وبعدها ماركض ثم بعد شهر اجرب نفسي ونفس الحكايه حدي ٤ دقايق بالكثير واتعب لكن باذن الله ببدا بدايه واستمر وماوقف لين اوصلك ان شاءالله من غير شر
ماشاء الله
كانت بدايتي عام 2017 شهر مارس.. وزني كان 90 وما اقدر أجري أكثر من 100 متر.. شهر سبتمبر 2017 وزني 74 و أقدر أجري 5 كيلو متوااااصلة بدون توقف والحمدلله.. طبعاً استخدمت برنامج اسمه 5k runner عشان اول 5 كيلو.. والحين داخلين على 10 كيلو ان شاء الله
ما شاء الله كمل يا بطل
طيب هل تستعمل معها نظام غذائي ولالا ؟
3SERY حفظة تعليقك في جوالي ليكون أقوى حافز لي كوّن وزني قريب من وزنك ونفس حالتي.
انت بطل اليقول م اقدر لمن يموت م يقدر (الله يوفقك)
اشكرك جدا.. نزلت البرنامج اليوم واستفدت.. جزاك الله خير
افضل شخصية في هذا المجال ابو سعدة يفهم بطريقة مفهمة جدا ومعلومات غالية ونفيسة نحتاجها يختصرها بطريقته ما يسبب اي ملل وتعب في متابعة مقاطعه الي الامام استاذي ابو سعده
edha bodyworks اشكرك،هذا من طيبك وحسن اخلاقك وان شاء الله احول ان اقدم الافضل
انصصصصصصصصصح الجميع يجربون طريقته والله استفدت٢٠٠٪
كم جلست وقت
كم جلست وقت
رغم اني اتثاقل الرياضة بشكل عام واحسها هم مثل الجبل على قلبي. جربت تمارين جربت اجهزة. كان ضررها النفسي على كبير. وحاولت بالجري والمشي. اهون بكثييييير. فصرت اخصص 30 دقيقة يوميًا امشي ثم قلصت مدة المشي وحولتها الى جري. اول يوم كان دقيقة وحدة أجري فيها وكنت للاسف على وشك الموت من الارهاق. وهكذا في كل يوم يومين ازيد دقيقة او دقيقتين. لازلت في البداية. لكنها نصيحة جدًا افادتني. لعلها تنير طريق أحد القراء. فيستفيد منها.
ريما العبدالجبار كأني اقرأ نفسي والمرحلة اللي امر فيها حاليًا بين سطورك الرائعة .. بشرينا وين وصلت لياقتك عسى حافظتي عليها وحسنتيها؟
بشرنا عنك
لا إله إلّا أنت سبحانك إنّي كنت من الظّالمين.❣️
❤الباقيآت الصالحات❤
١- *سبحان الله* 💛
٢- *والحمدلله* 💙
٣- *ولا اله الا الله* 💚
٤- *والله أكبر* 💜
(إذكروني بدعوة وأسأل الله ان يرزقكم أضعافها❤)
أحب الكلام الى الله سبحان الله والحمدالله ولا اله الا الله والله أكبر ( وَالذَّاكِرِينَ اللَّهَ كَثِيرًا وَالذَّاكِرَاتِ أَعَدَّ اللَّهُ لَهُم مَّغْفِرَةً وَأَجْرًا عَظِيمًا ) ولايعلم عظم الأجر الى الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أما بعد
بالنسبة للمعازف في المقدمة أخي الغالي فإن النبي صلى الله علي وسلم حرمها بقولهِ ( لَيكونَنَّ من أمَّتِي أقوامٌ، يَستحِلُّون الحِرَ والحريرَ، والخمرَ والمعازفَ )
ثم قال ايضًا عليه الصلاة والسلام ( ثم ذكر الرجلَ يُطِيلُ السفرَ أَشْعَثَ أَغْبَرَ ( ساعِيًا للحجِّ والعُمرةِ و نحوِهِما ) يَمُدُّ يَدَيْهِ إلى السماءِ يا رَبِّ يا رَبِّ ومَطْعَمُهُ حرامٌ ، ومَشْرَبُهُ حرامٌ ، ومَلْبَسُهُ حرامٌ ، وغُذِّىَ بالحرامِ ، فأَنَّى يُستجابُ لذلك ؟ )
فلا شك أن جيلاً ينشأ على مثل هذه المعازف لا يكون جيل يقتدي بمحمد خير البشر صلى الله عليه وسلم ولا بأبي بكر وعمر وعثمان وعلي رضي الله عنهم وأعاننا على الاقتداء بهم .
وقد قال عليه الصلاة والسلام ( التائب من الذنب كمن لا ذنب له )
فلا شك أن باب التوبة مفتوح والله يفرح بالتائب كما قال عليه الصلاة والسلام ( - لَلَّهُ أَشَدُّ فَرَحًا بِتَوْبَةِ عَبْدِهِ مِن أَحَدِكُمْ إِذَا اسْتَيْقَظَ علَى بَعِيرِهِ، قدْ أَضَلَّهُ بِأَرْضِ فلاةٍ )
وفقنا الله وإياك لما يُحبه ويرضاه ❤️
الله يعطيك العافية نفع الله بك.. عمري 43 ولاعمري مارست الرياضة نهائياً . اعطيتنا أمل نبدأ في ظل وجود المحبطين
تقدر تبداء بالتدريج. انا بدات وعمري ٤٣ او ٤٤ و تمكنت من جري ماراثون ٤٢ كيلو واكيد انت تقدر. اهم شئ الاستمرار والتدرج وعدم الاستعجال ووضع هدف واضح للمارسة الرياضة
@@soudah71 انا سيدة عمري48سنة وزني عادي68كيلو نصحني الطبيب برياضة المشي وانا بامشي كتير ولكن اريد انا بداء الجري هل استطيع انفد ها الخطوات الي خبرتنا دكتور الله يبارك لك وفي صحتك ،وللمعلومة
عندي ضغظي مرتفع ولبد ان امارس الرياضة كل يوم
@@reemhas9887 اذا مافيك خشونه بالركب او هشاشه عظام عادي لكن لاتجيبي حيلك كله
@@user-im4bi5tb9m شكرا لردك
عندي خشونة ركبة والان مستمرة على المشي لخمسة كيلومتر كل يوم بظرف ساعة زمن لم استطع الركض ونزل وزني ل خمسة وستون والضغط الحمد لله اتعدل
@@reemhas9887 لاتحاولين تجرين لانه تضرك بعد فتره من ناحيه الصابونه الي بالركبة وراجعي طبيب عظام افضل لك
انا جدولي هذا ولكن هذا للمتقدمين ليس للمبتدئين وانا لاعب كيوكشنكاي كراتيه ابلغ من العمر 17 سنه
الاحد / مشي لمدة 5 دقائق
ركض لمدة 30 دقيقه متواصله
الاثنين / استراحه لتهدئه الاعصاب والعظلات
الثلاثاء / مشي لمدة 2 دقيقه
ركض لمدة 10 دقائق
ركض سريع لمدة 20 ثانية متواصله لزيادة اللياقه
وتمرين كامل بالتفصيل تمارين فتح الحوض و تمارين push up عدد 30 و تمارين لتقوية عظلات البطن لمدة 20 دقيقه
الاربعاء / استراحه
الخميس / مشي لمدة 2 دقيقه
ركض لمدة 10 دقائق للأحماء
تمرين ساعه كامله تقوية عظلات الدبني (الفخذين)
وتقوية قصبة الساق وتقوية عظلات البطن
وتقوية عظلات اليدين
الجمعه/ استراحه
السبت / تقوية اليدين فقط اي عمل تمارين push up على ارضية صلبه جدا والضرب على اراضي صلبه لزيادة قوة اللكمه
الاحد / استراحه
الاثنين / مشي لمدة 5 دقائق
و ركض متواصل لمدة 30 دقيقه وتمرين بسيط
ماهي التمارين لتقوية عصبة الساق
جزاك الله خير
وزني 103 كيلو وعندي كرش بدأت ممارسة الجري قبل شهر من اليوم وبدأت بشكل خاطء تماما بدأت عدو ريفي مع صديق له خمس سنوات عدو ريفي ويزن 70 كيلو اليوم الأول جريت معه فتوقفت بعد 500 متر وشعرت بأن قلبي سيتوقف ثم دوار ارتحت حوالي 3 دقائق ثم عاودنا الجري فجريت قرابة كيلومتر ثم توقفت لنفس الأسباب ولاكن هذه المرة مع غثيان ورجعت طعام الغداء اكرمكهم الله وشعرت بالفشل ولاكن صديقي كان الأمر له جد عادي ولاكن بعد الاطلاع على طريقة الجري الصحيحة للمبتدئين مع الريتم الصحيح بدأت اجري نصف ساعة يوميا مساء سرعة منخفضة دون توقف والآن اجري أكثر من نصف ساعة سرعة متوسطة دون توقف ودون الشعور بالتعب الشديد والحمد لله فأكبر خطاء هو البداية الخطاء مع الشخص الخطء الحمد لله كلما امارس الجري احس جسمي خفيف وسلس وانام جيدا وحتي الصلاة كنت احس انها ترهقني قبل ممارسة الجري الحمد لله انا اليوم أكثر نشاطا وحيوية
Djamel Boukatala بالتوفيق لك يا بطل
@@soudah71 امين يارب العالمين شكرا صديقي
فعلاً كلامك صحيح وعلى فكرة فيه برنامج جوال يتبع نفس اسلوبك اسمه start running متوفر على الاندرويد ومب متاكد اذا متوفر على الاي فون
czcams.com/video/SAvd3dyyVe4/video.html
مين جاي تعبان من الجري وزهق من أوله 😹😹😹انا جريت اليوم ٣كيلو اعطوني لايكات ارجع اوريكم النتيجة والتطور بعد شهر
ها وش صار عليك
@@user-vi7jx5ug5l جريت اسبوع قلت اريح شوية ولسا مريح😂😂
@@user-ti1iz8pt1c هاه بشر وين وصلت، عطنا تحفيز شوي😅😂
@@ahmed_9713 نزلت كتير +اعملها بالصبح قبل تفطر حاجة ترد الروح وتخليك نشيط بيومك كله وتحس نفسك قوي وخفيف كنت وقفت لاني بعملها باليل بس طلع السهر هو المأثر فيني
@@user-ti1iz8pt1c شلون طريقه
الجري 🏃♂️🏃♂️🏃♂️
١ طريقة التنفس دفعتين شهيق ودفعتين زفير
٢ التغذية والنوم اهم شي
٣ التدريج بشكل أسبوعي
٤ الاستمرارية وعدم القطع
٥ شرب الماء أثناء التمرين
٦ سكر نعناع لفتح الشعب الهوائية
٧ تمارين المعدة لان لعضلات المعدة دور ف قوة الجسم
٨ الركض على منحدر يسرع الركض
٩ تمرين البطة والتلة يعني الظهر
١٠ كلما زاد وقت التمرين والرياضة والتعرق ونشاط الدورة الدموية واستنشتق الاكسجين يكون أفضل للجسم فسيلوجيا ( الوقت أهم من المسافة)
١١ لا تشرب كميات كبيرة من الماء بعد الرياضة فالماء الموجود ف الاكل كالفواكه والتمر كافي للجسم، ولا تشرب بارد
١٢ دور الهواء والحركة أعظم للجسم من الغذاء
١٣ بعد الرياضة ماء نقي ومعه فاكهة ايً كانت خصوصا الموز وبعد فترة تستطيع تناول الطعام
١٤ لا تشرب الماء الا بعد ١٠ دق من الرياضة واشربه جالسا
١٥ الشاي الأخضر يفجر الطاقة وبباي وسبانخ وهذي خلطة للرياضيين : جزر وكوسة وباذنجان
١٦ قبل الجري بنص ساعة إلى ساعه تفجر الطاقة
١٧ لازم مشي خفيف بعد الجري من ٥ إلى ١٠ دقدق
١٨ تمارين التمدد بعد الجري
١٩ تحت الشاور تسوي تمارين إطالة
٢٠ كورة تحت الظهر لمدة ١٥ ثانيه لتقوية الظهر
٢١ الاكل بعد ساعه من الرياضة
٢٢ قبل التمرين اي فاكهة ذالتفاح والموز وبيض ومكسرات خصوصا الفول السوداني افضل شي وبعدين اللوز والكاجو
٢٣ لا تستسلم اذا ما شفت نتيجة حتى بنص الطريق
٢٤ تمرين البلانك لتقوية عضلات البطن والظهر والمؤخرة
٢٥ وانت تعمل اي تمرين قول انا بعمل جري او بوشب....
٢٦ وقت الجري المثالي ساعة ⌚ كاملة
٢٧ تنفس من انفك ولا تتنفس من بوز خذ اكبر كمية هوا وأخرجه من الفم
نصيحة : استفيدوا من الدكتور والكابتن عبد الوهاب الحداد في قناة عزوة الكويت وعزوة العرب عنده حلقة جميلة ( أقوى بروتين طبيعي) وايظا الدكتور محمد الفايد جدا جدا فادني والدكتور كريم علي
czcams.com/video/91XlDcq6kDU/video.html
السلام عليكم ورحمة الله
ما هتلاقي وقت للتمربن إلا إذا خليت التمرين أولوية فى حياتك ..فعلا تحيااتي
قبل 40 يوم كنت هنا لم اكن حينها استطيع الركض حتى 5 دقائق متتالية ، واليوم استطيع الجري لمدة ساعة كاملة اي 10 كلمترات و الان اريد تقليص توقيتي في 5 كلمتر من 23 الى 20 دقيقة شكرا لك سيدي
ما شاء الله، الله يوفقك ممتاز. بامكانك تضيف تمارين الجري المتقطع وكذلك تمرين جري الرتم العالي.
مستحيل 20 دقيقه 5 كيلو تجيبها انا متأكد مستحيل
@@z_bin7reezbin7reez10 مستحيل ليش الرقم العالمي لخمس كيلو 12 دقيقة ونص والعشرة كيلو 26 دقيقة
كفارة المجلس
سبحانك اللهم وبحمدك اشهد ان لا اله إلا انت استغفرك واتوب إليك
الي هيخليك تنجح بالجري وتحسه متعه وما تعاني من تعب شديد اولا طريقة الجري الصحيحه وهاد اهم ثاني شي طريقة التنفس الصحيحه وثالث شي الحذاء المناسب # رابع شي تمارين شد العضل بعد التمرين وقبل التمرين #
وزني كان 101 والان بعد شهر هرولة صار وزني 95 .
طبعا هرولة 6 ايام بالاسبوع 4كيلو بدون توقف ب25دقيقه .
والان اشتريت حبوب ليبو 6 وانتظروني بعد شهر واعلمكم النتايج انشاالله
ها بشر كم صار وزنك
جزاك الله خير انتبه من نشر الموسيقي
شكراً الك دكتور
شجعتني اتمرن بطريقة مميزة 😍
عن تجربتي انا بديت المشي كل يوم سبعه كيلو لمدة اسبوعين و بعدها في اليوم 16 بديت الجري والله كل يوم سبعه كيلو و اصبحت مدمن على الجري كل يوم
هذا اكبر غلط كذا راح تجهد نفسك
السلام عليكم ، هذا الجدول بالتفصيل واظن ان هذا مايقصده الدكتور
،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،🚶🏼♂️🚶🏼♂️🚶🏼♂️🚶🏼♂️
الاسبوع الاول :
اليوم الاول : السبت
جري دقيقة مشي دقيقتين اكرر ١٠ مرات
اليوم الثاني : الاحد
مشي ٣٠ دقيقة
اليوم الثالث : الاثنين
جري دقيقة مشي دقيقتين اكرر ١٠ مرات
اليوم الرابع : الثلاثاء
مشي ٣٠ دقيقة
اليوم الخامس : الاربعاء
جري دقيقة مشي دقيقتين
اليوم السادس : الخميس
مشي ٣٠ دقيقة
🍏🍎🍏🍎🍏🍎
الاسبوع الثاني :
اليوم الاول : السبت
جري دقيقتين مشي دقيقة كرر الى ان تصل ل٣٠ دقيقة
اليوم الثاني : الاحد
مشي ٣٠ دقيقة
اليوم الثالث : الاثنين
جري دقيقتين مشي دقيقة وايضا استمر الى ان تصل ل٣٠ دقيقة
اليوم الرابع : الثلاثاء
مشي ٣٠ دقيقة
اليوم الخامس : الاربعاء
جري دقيقتين مشي دقيقة
اليوم السادس : الخميس
مشي ٣٠ دقيقة
🍏🍎🍏🍎🍏🍎
الاسبوع الثالث
اليوم الاول : السبت
جري ٣ دقائق مشي دقيقة كرر الى ان تصل الى ٣٠ دقيقة
اليوم الثاني : الاحد
ايوا بدأت تنال اعجابي فاهم علي صح عليك مشي ٣٠ دقيقة
اليوم الثالث : الاثنين
جري ٣ دقائق مشي دقيقة
اليوم الرابع : الثلاثاء
مشي ٣٠ دقيقة
اليوم الخامس : الاربعاء
جري ٣ دقائق مشي دقيقة
اليوم السادس : الخميس
مشي ٣٠ دقيقة
🍏🍎🍏🍎🍏🍎
الاسبوع الرابع
اليوم الاول : السبت
جري ٤ دقائق مشي دقيقة
اليوم الثاني : الاحد
مشي ٣٠ دقيقة
اليوم الثالث : الاثنين
جري ٤ دقائق مشي دقيقة
اليوم الرابع : الثلاثاء
مشي ٣٠ دقيقة
اليوم الخامس : الاربعاء
جري ٤ دقائق مشي دقيقة
اليوم السادس: الخميس
مشي ٣٠ دقيقة
🍏🍎🍏🍎🍏🍎
الاسبوع الخامس :
اليوم الاول : السبت
جري ٥ دقائق مشي دقيقة كرر الى ان تصل ل٣٠ دقيقة
اليوم الثاني : الاحد
مشي ٣٠ دقيقة
اليوم الثالث : الاثنين
جري ٥ دقائق مشي دقيقة
اليوم الرابع : الثلاثاء
مشي ٣٠ دقيقة
اليوم الخامس : الاربعاء
جري ٥ دقائق مشي دقيقة
اليوم السادس : الخميس
مشي ٣٠ دقيقة
🍏🍎🍏🍎🍏🍎
الاسبوع السادس :
اليوم الاول : السبت
جري ٦ دقائق مشي دقيقة
اليوم الثاني : الاحد
مشي ٣٠ دقيقة
اليوم الثالث : الاثنين
جري ٦ دقائق مشي دقيقة
اليوم الرابع : الثلاثاء
مشي ٣٠ دقيقة
اليوم الخامس : الاربعاء
جري ٦ دقائق مشي دقيقة
اليوم السادس : الخميس
مشي ٣٠ دقيقة
🍏🍎🍏🍎🍏🍎
الاسبوع السابع :
اليوم الاول : السبت
جري ٧ دقائق مشي دقيقة
اليوم الثاني : الاحد
مشي ٣٠ دقيقة
اليوم الثالث : الاثنين
جري ٧ دقائق مشي دقيقة
اليوم الرابع : الثلاثاء
مشي ٣٠ دقيقة
اليوم الخامس : الاربعاء
جري ٧ دقائق مشي دقيقة
اليوم السادس : الخميس
مشي ٣٠ دقيقة
🍏🍎🍏🍎🍏🍎
الاسبوع الثامن :
اليوم الاول : السبت
جري ٨ دقائق مشي دقيقة
اليوم الثاني : الاحد
مشي ٣٠ دقيقة
اليوم الثالث : الاثنين
جري ٨ دقائق مشي دقيقة
اليوم الرابع : الثلاثاء
مشي ٣٠ دقيقة
اليوم الخامس : الاربعاء
جري ٨ دقائق مشي دقيقة
اليوم السادس : الخميس
مشي ٣٠ دقيقة
🍏🍎🍏🍎🍏🍎
الاسبوع التاسع :
اليوم الاول : السبت
جري ٩ دقائق مشي دقيقة
اليوم الثاني : الاحد
مشي ٣٠ دقيقة
اليوم الثالث : الاثنين
جري ٩ دقائق مشي دقيقة
اليوم الرابع : الثلاثاء
مشي ٣٠ دقيقة
اليوم الخامس : الاربعاء
جري ٩ دقائق مشي دقيقة
اليوم السادس : الخميس
مشي ٣٠ دقيقة
🍏🍎🍏🍎🍏🍎
الاسبوع العاشر :
اليوم الاول : السبت( ماشاء الله عليك اكيد عرفت الجواب جري ١٠ دقائق ومشي دقيقة صح عليك
اليوم الثاني : الاحد
مشي ٣٠ دقيقة
اليوم الثالث : الاثنين
جري ١٠ دقائق مشي دقيقة
اليوم الرابع : الثلاثاء
مشي ٣٠ دقيقة
اليوم الخامس : الاربعاء
جري ١٠ دقائق مشي دقيقة
اليوم السادس : الخميس
مشي ٣٠ دقيفة
🍏🍎🍏🍎🍏🍎
الاسبوع الحادي عشر :
اليوم الاول : السبت
جري ١١ دقيقة مشي دقيقة كرر الى ان تصل ل٣٠ دقيقة
اليوم الثاني : الاحد
مشي ٣٠ دقيقة
اليوم الثالث : الاثنين
جري ١١ دقيفة مشي دقيقة
اليوم الرابع : الثلاثاء
مشي ٣٠ دقيقة
اليوم الخامس : الاربعاء
جري ١١ دقيقة مشي دقيقة
اليوم السادس : الخميس
مشي ٣٠ دقيقة
🍏🍎🍏🍎🍏🍎
الاسبوع الثاني عشر :
اليوم الاول : السبت
جري ١٢ دقيقة مشي دقيقة كرر الى ان تصل ل٣٠ دقيقة
اليوم الثاني : الاحد
مشي ٣٠ دقيقة
اليوم الثالث : الاثنين
جري ١٢دقيقة مشي دقيقة
اليوم الرابع : الثلاثاء
مشي ٣٠ دقيقة
اليوم الخامس : الاربعاء
جري ١٢ دقيقة مشي دقيقة
اليوم السادس : الخميس
مشي ٣٠ دقيقة
🍊🍇🍋🍊🍇🍋
ايام الجري ياشباب لازم الجري والمشي يصل ل٣٠ دقيقة يعني مثلا عندك جري ٧ دقائق مشي دقيقة اجري ٧ دقائق وامشي دقيقة فصاروا ثمانية
ثم تجري ٧ دقائق اخرى فصاروا ١٥ وتمشي دقيقة فصارو ١٦ دقيقة
ثم تجري سبعة دقائق ايضا فصاروا ٢٣ وتمشي دقيقة فصاروا ٢٤ ثم تجري ٦ دقائق فصار المجموع ٣٠دقيقة اتمنى ان الفكرة وصلت لديكم،
لو لاحظتو الجدول ستجدون ان ايام الجري والمشي ستكون دائما السبت ، الاثنين، الاربعاء
وايام المشي فقط الاحد ، الثلاثاء، الخميس ،
اسأل الله ان يوفقني واياكم لمافيه الخير والفلاح ،
🌻🌸🌻🌸🌻🌸🌻🌸
١٣ / ٨ / ١٤٤١
جزاك الله خير اخوي ابو سعد
كنت امشي مشي متقطع لمدة ساعة او اكثر لمدة شهر ومن شفت هذا المقطع حبيت اسوي تحدي وجريت 35دقيقة بدون توقف وراح اكمل ان شاء الله
Sarmad Salah بالتوفيق لك استمر يا بطل
أنا والله امشي ولي ٤ سنوات امشي كل صباح بس جري مقدر اجري متواصل لن الدخان وتجليخ ذبحني ◔̯◔
@@snfor_Lole 😂😂
😂😂😂😂😂😂😂
جزاك الله خير ,, كثرت على الفيديوهات واشوف طريقتك مممتعه ومنطقيه وفقك الله .
السلام عليكم دكتور، انا عمري 16 سنة وبلشت أتبع نظامك وصرت بالأسبوع الثاني الحمدالله ،في أي نصيحة ممكن تقدملي ياها مع العلم أني الحمدالله سرعتي ممتازة بس احتاج الى اللياقة وطبعا عندي ماراثون بعد شهرين ،ممكن اي نصيحة.
صلي على النبي 👼👼👼👼 و وحد الله ☝️💖💖💖💖
محتوى أكثر من رائع. كل التوفيق..
czcams.com/video/SAvd3dyyVe4/video.html
انا رياضية أمارس الرياضة كل صباح الساعة السادسة صباح ولكن مع الأسف انقطعت لمدة شهر. لما رجعت جريت بدون إحماء والان أَعاني من الم فالركب لازمني راحة
الله يعطيك العافية اليوم هو اليوم الثامن لي في الجري مع ان لي ٤ سنوات ما مارست الرياضة وجسمي فيه كمية دهون ودي افقدها وهدفي من الجري
١ تثبيت عادة الجري
٢ حرق الدهون
٣ اكتساب لياقة عالية
٤ تحقيق ارقام قياسية كل شهر بالنسبة لنفسي بغض النظر عن غيري
بدأت بالمشي اول يوم ٥ كيلو مع الجري مسافة ١٠٠ متر كل كيلو واليوم الثاني نفس الطريقة
اليوم الثالث والرابع مشي مسافة ٨ كيلو والجري ٢٠٠ كيلو كل كيلو وباقي المسافة من الكيلو مشي
اليوم الخامس والسادس المشي ١٠ كيلو والجري لمسافة ٣٠٠ متر من الكيلو والباقي مشي
أمس هو اليوم السابع لي وكان المشي ١١ كيلو والجري مسافة ٤٠٠ متر من كل كيلو والباقي مشي
واليوم بيكون مثل اليوم السابع
طبعا كل يومين مشي وجري اوقف يوم عشان العضلات تتشافى
شرب الماء بكمية كبيرة خلال اليوم حوالي لترين واكثر
هدفي الشهر هذا الوصول إلى ٢٠٠ كيلو قبل نهاية الشهر ولا تتجاوز مدة الجري والمشي اكثر ٩٠ دقيقة كل يوم
استفدت أشياء كثيرة منها
١ تحسن المزاج عندي
٢ تحسن النوم بشكل غير طبيعي انا بدري واصحى بدري وانا مصحصح ويكفيني ٨ او ٧ ساعات نوم
٣ صار ظهري مستقيم ما فيه ميلان للأمام زي اول وهذا ما اكشتفته الا من أصحابي واهلي
٤ صار عندي حماس ان كل مرة يكون لي هدف جديد أحققه
٥ هدف ما كنت متوقعه بيحصل لي مع الجري وهو تحسنت ذاكرتي وقوة وسرعة حفظي
بعد ٢٠ يوم بارسل لك هنا ردا على تعليقي كم كيلو جريت ومشيت مع الزمن والتكتيك الأخير اللي وصلته علما أن عمري ٣٤ سنة دعواتكم
العمر كله يارب وعساك ع القوة، استمر وردلي خبر بعد اسبوع من الان لاهنت، نبا تحفيز شوي
وبالنسبة لي صارلي شهر اتريض بس للأسف مافي نتيجه زينه لأن في مرض الربو والحمدلله ع كل حال.
@@ahmed_9713 وصلت الحمد لله اللحين اجري ٧ كيلو من دون توقف وزمني الأفضل الى اللحين ٣٨ دقيقة و ٢٩ ثانية وبعد اسبوعين بابدأ ازيد كل اسبوع كيلو جديد وهدفي ١٠ كيلو في اقل من ساعة بعد شهرين
@@jabaralgamdi9847 ماشاءالله تبارك الله تجري ٧ كيلو وبدون توقف في خلال شهر، انجاز كبيييير كفووو والله استمر وللأمام،
والله انك حفزتني كثير وخاصتا نظامك عجبني الي هو يوم جري ويوم راحه احسها تنفعني بما ان لياقتي ضعيفة، والحمدلله الربو شبه راح مني ان شاءالله ببدأ من اليوم على نفس نظامك.
استمر يابطل للأمام👍
سؤال ولاعليك امر كيف تحسب المسافه (المتر والكيلو) وقت الرياضه؟
@@ahmed_9713 لا مو يوم جري ويوم راحة يومين جري والثالث راحة او بعض الاحيان ثلاث ايام جري والرابع راحة هو الهدف تجنب الاجهاد وتشافي العضلات والابتعاد عن اصابة ممكنة
شكراً دكتور تكينك رررائع وجدول ممتاز لنا كامبتدئين. ....ممتنة 🌹
بإذن الله عندي شغف أشارك بالمنتخبات الجري 🙌
الحمدالله عندي رقم في ٦ كيلو ، ٢٣ دقيقه و ١٢ ثانيه
من كويت
عمري ١٥ العب نادي
للمعلوميه
مشاء الله عليك الله يوفقك
انا مثلك بس عمري ١٦
@@FM-nh4jn تلعب نادي ؟
@@user-wt3fz3vg5i لا والله بالبيت
انا عمري 35لاعب كرة قدم سابقا تركت حوالي 7سنوات بديت اركض اول اسبوع 4كيلو
من غزة✌🏻
2023
انا أحب المشي بكثر اكثر من الجري
ليش اشعر ب التعب الأن مباشرة
كنت اركض في الجيش كل يوم 5 kgm
ولكن لأن الرياضة في دمي احب المشي في الصباح الباكر و المساء
marie marain مارس الرياضة التي تناسبك وتمتعك اهم شئ ان لا تتوقف عن الرياضة. المشي رياضة رائعة
السلام عليكم دكتور
كل الشكر على الإفادة
كلام سليييم انا رفعت مستواي في شهرين وصلت ٤ كيلو (اقل -اكثر شوي ) .. اذا حبيت الهروله بتستمر وبالتوفيق .
czcams.com/video/SAvd3dyyVe4/video.html
يبداً الدقيقة 1:40 هرجة طويل
حسب تجربتي السكوات ضروري لكي لا تتضرر الركب اما الجري لمسافات طويلة فهو جد سهل ما عليك هو ممارسة الدراجة الهوائية ستجد نفسك تجري لكلمترات دون توقف، التحفيز عبر اليوتوب مفيد جدا، شرب القهوة قبل الركض بنصف ساعة، عدم تناول وجبة دسمة اي لحوم قبل الجري باربع ساعات، سترى فوائد مذهلة منها سعادة ذاتية و ثقة بالنفس و حسم متناسق ورشيق و صحة جيدة خاصة منها الحنسية حيث تقوى عضلة القلب و يتدفق الدم الى جميع الاعضاء و تختفي تخوفاتك من ارتفاع الكولسترول و الاصابة بالسكري ... اضافة الى انتظام دقات القلب. و الله اوفقنا و اياكم و متعنا بابصحة الجيدة
انا لما بديت الجري بعمر 13 أول يوم جريت 5 دقائق و اليوم الثاني 15 دقيقة و اليوم الثالث 30 دقيقة و بعدين بديت أتعود على الوتيرة بس كنت لما أتوقف فتة و أرجع ألاقي نفسي رجعت و أبدأ من الأول حتى تعودت
30 دقيقه كل يوم أو ثلاتة مرات في الأسبوع
باول اسبوع قدرت ان اجري نص ساعة بدون توقف
اول تمرين من تمارينك يقتل الخصوبه والحيوانات المنويه
قرمم النفوذذذذ حيووووو💪🏼
hassan malmaey هههههههه مدري لسه مكمل ماشاءالله عليه عنده عزيمه ماشاءالله
بالنسبة للاشخاص الي عندهم الام في الركبة الحذاؤ الجيد وممارسة الهرولة على مزروع او ارض طبيعيه اخف من الارض الصناعية
اليوم حلمت اني كنت معضل و سريع جدا 😂😂😂😂😂😂😂😂
جزاك الله خير شي مفيد
يعطيك العافيه
ممكن قبل الفيديو تشرح لينا مالفرق بين الجري و الهرولة
czcams.com/video/w_6qJLNm234/video.html
الله يعطيك العافيه حمدالله الان 2كيلو اجيبها في خمس دقائق
ركض؟؟؟؟
الله يبارك بيك استاذ ويوفقك طريقه فعاله 100 ب100 الله يستر عليك ويريح بالك
بديت اليوم وقدرت أركض خمسة دقائق متواصلة
جريت 8كيلو متر بدون انقطاع
ما شاء الله
وحش
ماشاء الله .. لكن حافظ على تمارين تقوية العضلات وتمارين القدم والساق والبطن ... والتغذيه مهمه .. والله يوفقك
انت تتكلم عن جري سريع بأقصى سرعه ولا هروله ؟
انا كنت العب كوره وماحس لدرجة العب ٨ ساعات لكن قطعت ورجعت السنه الي راحت الحمدلله اعرف العب اكثر من الموجودين فالملعب لكن بالقوه اجري مالي نفس الحق الكوره والحين قطعت بسبب هذا الشي يتصلون علي يقولون ارجع ارجع يحاولون معي لكن ارفض بسبب ماعندي لياقه
وفيه ناس اعمارهم قربت ٥٠ يجرون افضل مني
انا عمري ٢١
انا اجري ساعة كاملة من دون توقف
دعواتكم لي يالغالين بالوظيفة عاجلاً غير آجل
بس ياليت يا اخ محمد توضح لنا سرعة الجري هل هو سريع او متوسط او اقل من المتوسط
Moh Moh أتوقع السرعة الي تقدر تجيب فيها مدة الجري بدون توقف
اول شي ابدا بطيئ
وحتى لو صرت متقدم ضلك بطيئ
مافي جري سريع ٥ كيلوغير للمحترفين.. والله تبلع العافيه.. حتى الاخ في الفيديو تمرينه متوسط مع تمارين سويديه و اجهزه
اللهم لك الحمد
كان وزني 85 صرت أجري كل يوم 10كيلو لمدة شهرين الحين صار وزني 70
محمد القصادي بس عشره كيلو صعبه شوي مسافه معي سهله
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
الموسيقى حرام
زائر جديد عندكم
شكرا لك من الافظل ان تتكلم بالفصخى يا اخي
بارك الله بك وجعله في ميزان حسناتك، اخي العزيز انا العب رياضية مشي سريع كل يوم لمدة ساعة وبدون توقف ولاكن بدون جري، هل يفيد للصحة واللياقة.
اكيد
@@MohammadSwedan بالله ترد على واحد له سنه
عادل عادل بالله ترد على واحد له شهر
@Mohammed almalki بالله ترد على واحد له أسبوعين 😶
@@user-ef4gi6ug6m بالله ترد على واحد له اسبوع
شرح مختصر ورائع
لو سمحت هل تقصد بأن اول ٥ كيلو هم الأصعب ان بعد الوصول ل٥ كيلو يتطور المستوى بسرعه مثلا اذا كان معدل الزيادة ٣ دقائق في الأسبوع قبل اول ٥ كيلو يكون مثلا ٧ دقائق زيادة كل أسبوع بعد اول ٥ كيلو
صحيح
شكرا لمجهودك ،عندب سؤال هل يمكنني عمل تمارين عضلات بعد الجري لمدة 5كيلو ك لابار فيكس ،،،،
aissou amine هذا يعتمد على مستوى اللياقة. هناك من يعتبر ٥ كيلوا شئ بسيط جدا فيمكنه عمل تمرين قوة قبل او بعد الجري والافضل قبل الجري حتى يتمكن من حمل اوزان بشكل افضل
السلام عليكم اخوي محمد رابط الجدول مايفتح او بالاصح ادخل على الرابط يقولي غير موجود ماعليك امر كيف اخذ الجدول
ممتاز
انا اركض ٩ كيلو بدون مشروب بدون شي
المشي مسافة 80كم تزيد نسبت ادرنالين
المشي ٨٠ كلم تحدي قوي واكيد يفرز هرمونات السعادة
السلام عليكم الجري البطي يحرق دهون أم لا للتوضيح بطيء
السلام عليكم ياكابتن هذا برنامج يومي ، لكن كيف يتم برنامج الجري مرتين في الاسبوع
يا دكتور انت تقصد بالمشي يعني الهروله ولا المشي السريع؟؟؟؟؟؟؟؟؟
المشي يعني احد القدمين تلامس الارض طوال الوقت. الجري او الهرولة يكون فيها فترات لا تلامس القدمين الارض. والمقصود بالمشي هنا هو المشي المتوسط او السريع بحسب لياقتك.
@@soudah71 شكرا لالك انا لاعب كره قدم وعندي اختبار بعد شهرين ورح ابدا من بكرى اتمرن عمري ١٩ سنه من سوريا
شكرا لالك يادكتور تحيااتي❤️😘
السلام عليكم اخوي شاكر على مجهودك
هل بإمكاني ان اعمتد هذا النظام ويخسسني 10 كيلو في الشهر علماً بأني اتبع نظام غذائي
النظام الغذائي هو السبب الاول في التخسيس. الرياضة تعطيك صحة ولياقة وقوة. تمرين جري نصف ساعة ممكن يحرق ٢٦٠ كالوري. والامر الاهم ما انصح بنزول ١٠ كيلو في الشهر لان هذا النزول سريع واغلبه ماء وفقدان للكتلة العضلية. لذلك انصح بالنزول البطيئ ٤-٥ كيلو في الشهر.
مدوب انا كنت زمان امشي مسافات طويله وقطعت فجه ولحين بديت امشي صرت اتعب من التمرين المشي وصار لي سبوع كل يوم 30 دقيقه مشي سريع
اهلا
قواعد رائيسية
ابداء بتدرج
وقف اذا تعبت
استمر ولا تتوقف "ادومها وان قل"
لما قال فوق الاربعين ضاق صدري بصراحه حسيت اني فعلا كبرت لاني قريب عديت ال41🙁
انا بدات الجري في عمر ٤٤ او ٤٥
Mohammed Abosoudah طبعا فاهم بس لما يتم تحديد ان فوق هالعمر راجع طبيب قبل تجري ( وطبعا هذا كلام صحيح ) هذا يحسسك انك كبرت ومرحله مختلفه بس مو اكثر وطبعا هذا شعور مو سبب سعاده 😅
ابو فيصل الله يبارك في عمرك يا رب
ابلع لايك☻💜
اهنيك تمارس رياضة وانت يلي بعمرك ابدا مابيتمرنو بقولو كبرنا😂
الحمد لله انا من زمان اجري 5 كيلو بدون توقف هدا شىء عادي عندي
hosam evils ممتاز استمر
hosam evils شاركنا نصف مراثون الرياض في نوفمبر
السلام عليكم
انا اركض ب ٥ كيلو ٢٢ دقيقه
و اركض ١٠٠ متر ب ١١ ثانيه ٨٠ جزء
صارلي اتدرب ٥ اشهر ونص وبدون مدرب وعمري ١٧ سنه هل هاذا جيد بنسبه لخمسه اشهر ارجو ان تجاوبني من فضلك
Kirto Kun ممتاز وأرقامك افضل مني ولكن ارى ان وجود مدرب معك ممكن يطور من قدراتك بشكل اسرع
@@soudah71 شكرا لك ان شاء الله بس احقق رقم افضل اقدم على نادي
اخي ممكن تشرح شلون بديت تركض محتاج
مشاءالله انت بطل وقوي وجيد جدا😍💪لكن يبيلك مدرب مختص بالأمور هذي عشان تكسر الزمن بأستحقاق وجدارة
حسبته احمد حلمي سبحان الله
طلع لي هالمقطع
اذكر كنت أشجعه بقرف النفود 😂😂
ياخي الله يسعدك ويزوجك ويزوجني بعد 🤤❤️ شكرا
السلام عليكم ورحمة الله
عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بس الأهم ما توقف لأنك إذا توقفت ترجع من الاول
طيب وش رايك بشخص يهرول ١٤ كيلو يوميا على سرعة ١٢
@@user-zv7bb3kk3wحاول تسرع اكثر
ممتاز جدا
هل التمرين ذا يفيد للمدخنين؟ عمري ٢٣ زايد عن وزني المثالي ٤٠واذا طلعت الدرج شوي واموت وقلبي يلعب سامري هل هذا طبيعي واذا تمرنت تزبط اموري؟
متشكرين لك أستاذنا الفاضل
كمل سامري ازين لك
اسلام عليكم
هل يجوز أن تأخذ راحه مع التمرين ام لا
دكتور الله يعطيك العافية الرابط معطوب ليتم تعيد رفعه وشكرا لك
أريد الخطة المكتوبة تكرما
السلام عليكم يا كابتن عندما نقوم بالجري لمسافة 5 كم السرع تكون سريعة او متوسطة او بطيئة
هذا يعتمد على اللياقة بس المفترض المعدل يكون ٥ كلم في اقل من ٣٠ دقيقة
متوسطه اوبطي افضل لك وعلى حسب جهدك
الجدول هاذا ياكبتن هو ممتاز بس للسير الجري اعتقد، لأني جربت الجدول في الشارع وعديت الاسبوع الاول بالصعووووبه وجاني يأس بعدها وبطلت رياضه، والكل يعرف ان الرياضه ع السير الكهربائي اسهل من الشارع بمراحل💔
قد تحتاج الى برنامج ابطاء من هذا بحيث مثلا تخليها دقيقة جري و٣ او ٤ او ٥ دقائق مشي بحسب مقدرتك وقد تحتاج الى تدرج ابطاء ايضا
واصل على السير الكهربائي.. وابداء تمارينك من اقل شي يعني جري ٥٠٠ متر وبعدها مشي
انا مدخن هل يمكن التدريب
نعم يمكنك
الجري مفيد للمدخنين وهوا يساعد علي الاقلاع عن التدخين ادا زاولته بإستمرار
شنو التمرين اللي اسوي قبل الركض(الجري) ؟؟
انا امشي كل يوم ٥ كيلو بس وقت الجري اتعب بعد مسافة ٥٠٠ متر علما اني مصاب بسكري
الامر بالتدريج والمشي رياضة ممتازة وتكفي باذن الله
السلام عليكم استاذ انا في سنتين اركض 20 كلو ميتر لكن هذا غير كافي اريد ان اركض 80 كيلو ميتر هل استطيع تحقيق هذا اما هذا مستحيل
اكيد تقدر ولكن لماذا وما الهدف
ترهن مع بعض الاصدقاء قالوا لي لا تستطيع الركض اكثر فقرارت اسكتهم بي مسافة 80 كيلو ميتر
Charaf Charaf تحتاج تزيد كل اسبوع ١-٢ كيلو حتى تصل لهذه المسافة ولكن لا انصح لانها مرهقة ولا توجد فائدة صحية لهذه المسافة وقد يكون بها اصابات. اكتفي بمسافة الماراثون ٤٢ كيلو
شكرا لك استاذ علي هذي المعلومات الرائعه معك حق اهم شئ هو الصحة
جري ٢٠ كيلو و١٠ كيلو نعمه وصحه.. لكن لاعد تزيد تجيك نتايج عكسيه