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- čas přidán 16. 10. 2023
- ．在訓練器材有限，或用以超負荷的阻力有限制時，如何提升訓練的強度或完整度？
1.增加動作難度和速度
2.團練夥伴的體量，亦可作為訓練的一種重量。
3.有阻力的訓練能量系統。
．三大能量系統：磷化物系統、乳酸系統、有氧系統
．『訓練指標』完全關係到訓練的目的性，可以藉由『引導訓練』來引導學員達到訓練的目的。
． 後腳抬高蹲和分腿蹲的差異。
．訓練上的體感差異，可以透過睡眠、飲食及訓練天數等等來調整訓練方式，不是重才是最好的，維持訓練才是最重要的事。
兩位都是強壯的好爸爸，當你們的家人很幸福也很有安全感！
何老師好，JOSH哥好，我由衷感謝兩位錄製這樣的節目，讓我學習到了很多。我是一位運動不差但學科很差的肌力體能教練，因為長期關注了兩位的節目，讓我在教學路程上受益良多，再次感謝兩位。今天，有一個問題想要請教何老師：老師身為肌力與體能教練，是否會去學習"類物理治療訓練"？這個名稱是我自己亂掰的，因為訪間很多教練都有用簡易肌力訓練做物理治療的教學方式，所以我稱它為"類物理治療訓練"。我自己在教學過程當中，其實遇過滿多身上有些小問題的學生，譬如：脊柱側彎、肱骨前移、翼狀肩胛、骨盆前後傾、XO型腿 等...因為我個人並沒有醫療背景，也沒有參加過"運動體態調整"相關的研習，我的教學方式都是單純的壓重量而已。而這些同學症狀也都非常輕微，不影響訓練，只是偶爾在操作動作中，會發現動作兩側會微幅的歪一邊，我個人目前做法是：會改成單邊訓練，試著讓兩側肌力做平衡，同學們在進行訓練後身體素質都有提升，訓練過程中都沒有受過傷，但是也沒有改善那些身體問題。其實我不太確定，在學生有一些小小的身體狀況時是否可以幫學生進行訓練，雖然我認為教練的職責應該是做訓練，而不是復健，但是我還是會想協助同學處裡身體問題，畢竟小問題解決了，訓練也會比較順利。所以想請問老師：如果老師遇上這樣的學生，老師會自己安排課程透過訓練來改善？還是會請學生去找相關的專業人士把問題處理好再訓練？或者是直接避開有問題的位置做目前可行的訓練？又或者，只要不會造成傷痛，其實都可以直接做訓練？
請問何博士，臀推是有必要的訓練動作嗎？我個人做臀推的感受效果是很低，剛好又有看到類似的說法，所以想請教何博士確認一下｡謝謝！
最後面那個問題，我則是相反，上班坐辦公室時間長，下班去訓練都覺得身體僵硬，熱不開，然後一樣的重量蹲起來特別累，特別喘，而假日睡飽飽去訓練反而精神飽滿，身體一下就熱開，一樣的重量能再加個幾組還遊刃有餘
请问何老师佳师哥，前蹲可以代替泽奇深蹲的功能性吗？谢谢