Velikost videa: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Zobrazit ovladače přehrávání
Automatické přehrávání
Přehrát
อย่าไปท้อครับ ผมก็เป็นช่วงแรกๆเดี๋ยวขี้เกียจเดี๋ยวอยากออก ผ่านไป1ปีพอดี ช่วง 4เดือนแรก ทำผิดๆถูกๆ จนตอนนี้ร่างกายบังคับให้ออกทุกวันเป็นกิจวัตรประจำวันเลย ช่วงแรกผมออกวันละ 10-15นาทีแบบต่อเนื่อง หลังๆถึงเริ่มมาลงตัวว่าแต่ละวันต้องฝึกอย่างไร
ขอบคุณมากๆค่ะ
ผมวิ่งวันละ2ชม. แบ่งเช้า-เย็นครั้งละ1ชม. เวทต่ออีก30นาทีเช้า-เย็น น้ำหนักลด7กก.ใน45วัน กล้ามไม่โตไม่หาย แต่ไขมันหาย เริ่มเห็นลายกล้ามเนื้อชัดขึ้น
การกินกินยังไงคับ
@@Ronnie-2002 ลืมบอก ลีนด้วยครับ แต่ก็ไม่ได้เข้มข้นชนิดที่ว่าไม่ทานไขมันเลย เลือกเป็นไขมันน้อยที่สุด เพราะมันหายากมากอาหารที่ไม่มีไขมันเลย
@@darthvader277 ขอความรู้หน่อยครับวิ่งเเบบจอกกิ้งหรือเเบบเร็วครับ
ถ้าต้องสอนเต้นหลายคลาสต่อวันล่ะคะ กล้ามเนื้อจะหายไหม
Bro love your channel
แล้วถ้าวิ่งสลับเดิน แบบ intervals 30 นาที กล้ามหายไหม
อาจารย์เท่จัง
ร ชัดกว่าผมอีกครับ👍🏻
ผมปั่นจักยาน1ขั่วโมงกล้ามหายใม่คับ
ขอบคุณมากครับ
พูด ร เรือชัดกว่าผมอีก XD
ตอนนี้รู้แล้วว่าทำไมกล้ามก้นยุบ ก่อนเพิ่มกล้ามเนื้อกล้ามก้นจะวิ่งครึ่งชั่วโมง ขาเรียวลงแต่ก้นก็ยุบลง แก้ยังงัยดีนะคะ อยากเบิร์นไขมันขาแต่ไม่อยากก้นลดไปด้วย
รบกวนหน่อยนะ เราก็จะลดไขมันขาค่ะ แต่ไม่อยากให้กล้ามช่วงบนหาย คือเราทำแบบคาร์ดิโอไม่นานมาก เดินขึ้นลงบันไดจนกว่าจะหมดแรงแล้วก็เล่นเวทขาต่อแล้วก็ยืดกระโดดตบ 20 ครั้ง(ยืดท่าอื่นด้วยที่เกี่ยวกับขา)ถ้าแบบนี้กล้ามช่วงบนจะหายด้วยมั้ยคะ [เราไม่รู้ว่าเจ้าของเม้นท์พอทราบรึป่าวเพราะ 2 ปีแล้วแต่เรามือใหม่ค่ะ]
ผู้หญิงบางคนมีกล้ามนะแต่เธอไม่ชอบเลย
เดินเร็วแบบความเร็ว 4.5, ความชัน12 อันนี้ลดไขมันได้ดีกว่าการปั่นจักรยานไหมครับ
รัก
เขามีเมียแล้วครับ
เสื้อแบบพี่สั่งได้ที่ไหนครับ
+1 ครับ อยากได้เสื้อเหมือนกัน
อยากรู้ว่าใน 1 อาทิตย์พี่ทำอะไรบ้าง
ผมกินเวย์ยี่ห้อฟิตเวย์ เพราะพี่เลยนะ ฮ่าๆๆ
++++
ปั่นจักยานดีทีสุดสำหลับคนไม่อยากลดกล้าม
แล้วถ้าเดินขึ้นลงบันไดเรื่อยๆงี้กล้ามจะลดมั้ยคะ พอดีจะลดไขมันขาอยู่มันเยอะจนเหมือนตันเลย😭
ไม่ลดง่ายหรอกครับ มีแต่จะเพิ่ม
ผมตัวผอมอ่ะต้องทํายังไงแนะนําหน่อยคับขอบคุณคับ
ต้องออกกำลังกายครับ
ต้องกินเยอะๆแล้วค่อยฟิตเนสครับถ้ากินน้อยแล้วไปออกเท่ากับไม่ได้อะไรเลย กินพวกโปรตีนเยอะๆ เช่นไข่ เนื้อสัตว์ ถ้าเป็นคนกินเยอะแต่ไม่อ้วนต้องกินวันละ5-6มื้อ
โดดเชือกลดไขมันส่วนไหนบ้างครับหรือลดทั้งหมด
ลดทุกส่วนครับ
พอเจอคลิปนี้สงสัยเลย. ถ้า ตื่นมาตอนเช้า ยกดัมเบล ทุกเช้าแล้วดื่มเวย์. ตอนเยน ยกดัมเบล ดื่มเวย์. ก่อนนอนดื่มเวย์. ดีหรือไม่แนะนำหน่อยคับ
ก่อนนอนดื่มเวย์มันไม่ค่อยดีมั้งคะ ในความคิดเรานะ55 เพราะเหมือนบางอันมันก็ค่อนข้างแคลสูงอยู่ แล้วเราไม่ได้เผาผลาญอะ
@@byqiwava ผมยังกินอกไก่กับข้าวก่อนนอนเลย แต่ผมก็ลดได้นะ
@@byqiwava เวย์ผมก็กินก่อนนอน1ชั่วโมง
ถ้าเอาเฮลตี้โคตรๆเลยก็ไม่ควรกินอาหารหนักก่อนนอน 3 ชั่วโมงครับ ส่วยเวย์มันดูดซึ่มง่ายกว่าเยอะ กินก่อนนอนสัก 40-50 นาทีก็เซฟครับ แต่ถ้าไม่คิดมากเรื่องสุขภาพ สนใจแค่เรื่องพลังงานส่วนเกิน/ขาดในแต่ละวัน ก็กินไปเถอะครับตราบใดที่ไม่ป่วย แต่ก็ไม่แนะนำเท่าไหร่ครับ ส่วนตัวไม่กินก่อนนอน >1.5-2 ชม
อาทิตนึงผมวิ่งวันละ30นาทีเรื่อยๆ ผมควรหาวันเล่นweight อาทิตละกี่วันดีครับ
3-5วันครับผม
คนแรกก
🥊นักมวยไทย🏃♂️วิ่งเช้า10กม.🥶เย็น10กม.กล้ามท้องชัดเป๊ะ ยังอยุ่ไม่หายไปไหนเลย.
กล้ามอก กล้ามหลัง กล้ามไหล่ กล้ามแขน เล็กๆ เพราะคาดิโอเยอะ พวกนักมวย มีนักมวยคนไหนแขน 18-19 นิ้ว มั้งอะ
ถ้าเห็นนักมวยซ้อมท้องคุนจะไม่แปลกใจเลยว่าทำไมกล้ามท้องยังอยู่ครบ
เพึ่งรู้ว่านักมวยเขาก็ สคอท เบนเพลส เดดลิฟ โอเวอร์เฮดเพลส ขั้นต่ำ 100กิโลกรัม แต่เขายกแค่10ที.กล้ามเลยไม่หาย💪
@@pspc7191 เขากินยังไง กล้ามไม่ลดกล้ามเเบบนักมวยนะ ดูแบบนักมวยสากลฝรั่งกล้ามลีนแน่น เพราะคาดิโอนักมวยจะเยอะกว่าด้วย
@pky เรื่องกินเท่าที่ทราบ กินตามที่แม่ครัวจัดให้/กล้ามท้องซิกอัพวันละ3000/ต่อย3000หมัด/ศอก1000ศอก/เตะ2000เตะ/เข่า2000เข่า ซ้อมปกติ*ถ้ามีรายการชกบวกเพิ่ม1-2พัน.
เคยกล้ามหายตอนปั่นจักรยานครับ ปั่นจาก 30 นาที นานสุด ชั่วโมง 45 นาที เอาจริง ๆ สนุกมาก แต่มาดูอีกทีคือแขนเล็กลง แล้วก็ดูไม่ดีด้วยครับ เพราะตอนนั้นการไดเอ็ทผมไม่ได้ดีมากด้วยครับ ยอมรับว่าปั่นเพราะสนุก (เหมือนออกไปผจญภัย) ไม่ได้คิดเรื่องจะลดน้ำหนักครับ แต่เห็นแขนเล็กลงแล้วตัดสินใจเลิกพอเลิกไม่ได้ปั่น ตอนหลังไม่กล้ากลับมาปั่นแล้วครับ เพราะกลัว พอดีปั่นในกทม. นี่แหละปล. การปั่นจักรยานสนุกมากครับ ลืมเวลาเลย ปั่นทุกวัน แล้วเป็นการออกกำลังกายที่ผมรู้สึกเจ็บตัวน้อยกว่าอย่างอื่นมาก (ถ้าเจ็บที อาจถึงตาย) ถ้าใครอยากลดน้ำหนักลองปั่นจักรยานดูครับ ถ้าชอบก็อาจจะทำได้ยาว ๆ ครับ
ปั่นเสร็จ แล้วมาวิดพื้นดึงข้อต่อ
กล้ามเนื้อมากขึ้นกับกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเหมือนกันมั้ยครับ
อย่าไปท้อครับ ผมก็เป็นช่วงแรกๆเดี๋ยวขี้เกียจเดี๋ยวอยากออก ผ่านไป1ปีพอดี ช่วง 4เดือนแรก ทำผิดๆถูกๆ จนตอนนี้ร่างกายบังคับให้ออกทุกวันเป็นกิจวัตรประจำวันเลย ช่วงแรกผมออกวันละ 10-15นาทีแบบต่อเนื่อง หลังๆถึงเริ่มมาลงตัวว่าแต่ละวันต้องฝึกอย่างไร
ขอบคุณมากๆค่ะ
ผมวิ่งวันละ2ชม. แบ่งเช้า-เย็นครั้งละ1ชม. เวทต่ออีก30นาทีเช้า-เย็น น้ำหนักลด7กก.ใน45วัน กล้ามไม่โตไม่หาย แต่ไขมันหาย เริ่มเห็นลายกล้ามเนื้อชัดขึ้น
การกินกินยังไงคับ
@@Ronnie-2002 ลืมบอก ลีนด้วยครับ แต่ก็ไม่ได้เข้มข้นชนิดที่ว่าไม่ทานไขมันเลย เลือกเป็นไขมันน้อยที่สุด เพราะมันหายากมากอาหารที่ไม่มีไขมันเลย
@@darthvader277 ขอความรู้หน่อยครับวิ่งเเบบจอกกิ้ง
หรือเเบบเร็วครับ
ถ้าต้องสอนเต้นหลายคลาสต่อวันล่ะคะ กล้ามเนื้อจะหายไหม
Bro love your channel
แล้วถ้าวิ่งสลับเดิน แบบ intervals 30 นาที กล้ามหายไหม
อาจารย์เท่จัง
ร ชัดกว่าผมอีกครับ👍🏻
ผมปั่นจักยาน1ขั่วโมงกล้ามหายใม่คับ
ขอบคุณมากครับ
พูด ร เรือชัดกว่าผมอีก XD
ตอนนี้รู้แล้วว่าทำไมกล้ามก้นยุบ ก่อนเพิ่มกล้ามเนื้อกล้ามก้นจะวิ่งครึ่งชั่วโมง ขาเรียวลงแต่ก้นก็ยุบลง แก้ยังงัยดีนะคะ อยากเบิร์นไขมันขาแต่ไม่อยากก้นลดไปด้วย
รบกวนหน่อยนะ เราก็จะลดไขมันขาค่ะ แต่ไม่อยากให้กล้ามช่วงบนหาย คือเราทำแบบคาร์ดิโอไม่นานมาก เดินขึ้นลงบันไดจนกว่าจะหมดแรงแล้วก็เล่นเวทขาต่อแล้วก็ยืดกระโดดตบ 20 ครั้ง(ยืดท่าอื่นด้วยที่เกี่ยวกับขา)ถ้าแบบนี้กล้ามช่วงบนจะหายด้วยมั้ยคะ [เราไม่รู้ว่าเจ้าของเม้นท์พอทราบรึป่าวเพราะ 2 ปีแล้วแต่เรามือใหม่ค่ะ]
ผู้หญิงบางคนมีกล้ามนะแต่เธอไม่ชอบเลย
เดินเร็วแบบความเร็ว 4.5, ความชัน12 อันนี้ลดไขมันได้ดีกว่าการปั่นจักรยานไหมครับ
รัก
เขามีเมียแล้วครับ
เสื้อแบบพี่สั่งได้ที่ไหนครับ
+1 ครับ อยากได้เสื้อเหมือนกัน
อยากรู้ว่าใน 1 อาทิตย์พี่ทำอะไรบ้าง
ผมกินเวย์ยี่ห้อฟิตเวย์ เพราะพี่เลยนะ ฮ่าๆๆ
++++
ปั่นจักยานดีทีสุดสำหลับคนไม่อยากลดกล้าม
แล้วถ้าเดินขึ้นลงบันไดเรื่อยๆงี้กล้ามจะลดมั้ยคะ พอดีจะลดไขมันขาอยู่มันเยอะจนเหมือนตันเลย😭
ไม่ลดง่ายหรอกครับ มีแต่จะเพิ่ม
ผมตัวผอมอ่ะต้องทํายังไงแนะนําหน่อยคับขอบคุณคับ
ต้องออกกำลังกายครับ
ต้องกินเยอะๆแล้วค่อยฟิตเนสครับ
ถ้ากินน้อยแล้วไปออกเท่ากับไม่ได้อะไรเลย กินพวกโปรตีนเยอะๆ เช่นไข่ เนื้อสัตว์ ถ้าเป็นคนกินเยอะแต่ไม่อ้วนต้องกินวันละ5-6มื้อ
โดดเชือกลดไขมันส่วนไหนบ้างครับหรือลดทั้งหมด
ลดทุกส่วนครับ
พอเจอคลิปนี้สงสัยเลย. ถ้า ตื่นมาตอนเช้า ยกดัมเบล ทุกเช้าแล้วดื่มเวย์. ตอนเยน ยกดัมเบล ดื่มเวย์. ก่อนนอนดื่มเวย์. ดีหรือไม่แนะนำหน่อยคับ
ก่อนนอนดื่มเวย์มันไม่ค่อยดีมั้งคะ ในความคิดเรานะ55 เพราะเหมือนบางอันมันก็ค่อนข้างแคลสูงอยู่ แล้วเราไม่ได้เผาผลาญอะ
@@byqiwava ผมยังกินอกไก่กับข้าวก่อนนอนเลย แต่ผมก็ลดได้นะ
@@byqiwava เวย์ผมก็กินก่อนนอน1ชั่วโมง
ถ้าเอาเฮลตี้โคตรๆเลยก็ไม่ควรกินอาหารหนักก่อนนอน 3 ชั่วโมงครับ ส่วยเวย์มันดูดซึ่มง่ายกว่าเยอะ กินก่อนนอนสัก 40-50 นาทีก็เซฟครับ แต่ถ้าไม่คิดมากเรื่องสุขภาพ สนใจแค่เรื่องพลังงานส่วนเกิน/ขาดในแต่ละวัน ก็กินไปเถอะครับตราบใดที่ไม่ป่วย แต่ก็ไม่แนะนำเท่าไหร่ครับ ส่วนตัวไม่กินก่อนนอน >1.5-2 ชม
อาทิตนึงผมวิ่งวันละ30นาทีเรื่อยๆ ผมควรหาวันเล่นweight อาทิตละกี่วันดีครับ
3-5วันครับผม
คนแรกก
🥊นักมวยไทย🏃♂️วิ่งเช้า10กม.🥶เย็น10กม.กล้ามท้องชัดเป๊ะ ยังอยุ่ไม่หายไปไหนเลย.
กล้ามอก กล้ามหลัง กล้ามไหล่ กล้ามแขน เล็กๆ เพราะคาดิโอเยอะ พวกนักมวย มีนักมวยคนไหนแขน 18-19 นิ้ว มั้งอะ
ถ้าเห็นนักมวยซ้อมท้องคุนจะไม่แปลกใจเลยว่าทำไมกล้ามท้องยังอยู่ครบ
เพึ่งรู้ว่านักมวยเขาก็ สคอท เบนเพลส เดดลิฟ โอเวอร์เฮดเพลส ขั้นต่ำ 100กิโลกรัม แต่เขายกแค่10ที.กล้ามเลยไม่หาย💪
@@pspc7191 เขากินยังไง กล้ามไม่ลดกล้ามเเบบนักมวยนะ ดูแบบนักมวยสากลฝรั่งกล้ามลีนแน่น เพราะคาดิโอนักมวยจะเยอะกว่าด้วย
@pky เรื่องกินเท่าที่ทราบ กินตามที่แม่ครัวจัดให้/กล้ามท้องซิกอัพวันละ3000/ต่อย3000หมัด/ศอก1000ศอก/เตะ2000เตะ/เข่า2000เข่า ซ้อมปกติ*ถ้ามีรายการชกบวกเพิ่ม1-2พัน.
เคยกล้ามหายตอนปั่นจักรยานครับ ปั่นจาก 30 นาที นานสุด ชั่วโมง 45 นาที เอาจริง ๆ สนุกมาก แต่มาดูอีกทีคือแขนเล็กลง แล้วก็ดูไม่ดีด้วยครับ เพราะตอนนั้นการไดเอ็ทผมไม่ได้ดีมากด้วยครับ ยอมรับว่าปั่นเพราะสนุก (เหมือนออกไปผจญภัย) ไม่ได้คิดเรื่องจะลดน้ำหนักครับ แต่เห็นแขนเล็กลงแล้วตัดสินใจเลิก
พอเลิกไม่ได้ปั่น ตอนหลังไม่กล้ากลับมาปั่นแล้วครับ เพราะกลัว พอดีปั่นในกทม. นี่แหละ
ปล. การปั่นจักรยานสนุกมากครับ ลืมเวลาเลย ปั่นทุกวัน แล้วเป็นการออกกำลังกายที่ผมรู้สึกเจ็บตัวน้อยกว่าอย่างอื่นมาก (ถ้าเจ็บที อาจถึงตาย) ถ้าใครอยากลดน้ำหนักลองปั่นจักรยานดูครับ ถ้าชอบก็อาจจะทำได้ยาว ๆ ครับ
ปั่นเสร็จ แล้วมาวิดพื้นดึงข้อต่อ
กล้ามเนื้อมากขึ้นกับกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเหมือนกันมั้ยครับ