最強の美脚筋をつくる！ お尻もお腹もみるみる引き締まる
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2024
- 今回は『 絶対美脚 』を紹介します！
1種目50秒＋10秒休憩のサーキットトレーニング。
今回は15種目です。
「美脚筋」と呼ばれる腿の内側と裏側の筋肉をしっかり刺激し、内腿に隙間をつくりましょう！
ヒップアップやお腹、背中の引き締めにも効果的です。
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美脚筋と呼ばれる腿の内側と裏側の筋肉をしっかり鍛えていくエクササイズです❣️
内腿に隙間をつくりたい方におすすめです✨
ヒップアップやお腹、背中の引き締めにも効果的です❗️
是非お試しください❤️😊
B-life 1週間やるとしたら1日ずつやったほうがこうかでますか？
いつも見ています
これって外もも、前ももはムキムキになりますか？
nagasaki momoka ーんっじいいm、、！。。zdsざdtstjfgrっfdvfっdfdcfdzxzfっっっgklきいおおjhっっfっdvcd
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ほんとに説得力のある美貌
毎日、勘弁してよーと思いながら続けています😅先生のラースト♪の声聞くとホッとします😂
男子大学生ですが、すごく苦戦してます。先生、、、すごすぎます
3年ぶりにダイエットを始めたんですが、まりこ先生のファンでその他の動画もしてたんですが、久しぶりにこのしんどいメニューをしに来たのですが8割ほど案外できた自分にびっくりでした。前は毎日2セットしてました。徐々に頑張ってダイエット成功後も続けようと思います😊
お尻上がってるよ！って、彼氏に言ってもらえました😭💕頑張ってよかったです😭
運動経験ゼロのアラフォーです。
痩せ体質なのですが、20代から垂れ尻や太ももが気になっていて、でも筋肉は付きやすい体質で、フィットネスバイクなどはふくらはぎがすぐ太くなってしまうので、何かいいエクササイズはないかなーと探していて、まりこ先生の動画に辿り着きました。
最初の一週間はとにかく辛くてキツかったですが、3週目になるとだんだんと先生のフォームに（やっと）近づけるようになってきて垂れ尻も少しずつ改善されてとても嬉しいです。これからもずっと続けます。
先生いつもありがとうございます！
これを続けていたら太ももがサイズダウンしました！
サイズダウンももちろん嬉しかったのですが、日常生活での動き、歩く、走る、自転車をこぐ、階段を上るの動きが軽やかになりました！😲
ぜっっったいに無理です！！！
と、思っていたら、、
できた自分にびっくり！
先生と同じくらいに足開けないけど
やれば出来る自分！！ってものすごく自信がつきました✨
これから頑張ってやります！！
このエクササイズをできるだけ続けられたらいいのにと思い、がんはりたいです。
1日1回、子どもたちが寝たあとにこのエクササイズを頑張って1ヶ月経ちました。垂れたお尻が引き締まって仕事のパンツがスムーズに履けるようになりました❤️
これからも頑張ります！
最近、在宅ワーク太りの彼氏と一緒にやるんですけど、「まりこ、まじヤバい、まりこに身体改造される」ってお家で話題になっています（笑）
脚の太さがコンプレックスでジーパン履けなかったのですが、まりこ先生の動画を毎日1時間くらい色々やるのを続け、久しぶりにジーパン履いたら足の形、お尻がすごく変わってました！これからも続けます！
最初、初めてするチャンネルごとに体力も慣れて、体重は減ってはないのですが、スキニーがピッタリだったのに ある日はいてみると、太ももや脹脛にゆとりができ、ポカポカになりました😊
きつかったー！めちゃくちゃきつかった〜！けど、やり終えて、自分自身に勝った感じです笑
本当に苦手なんです。こうゆうお尻と内腿のエクササイズ苦手なんです(*_*)
苦手だからこそ、やり終えた達成感ときたら、もう‼︎自分に勝ちましたね（笑）
普段、どんだけお尻と、内腿の筋肉を使ってないとゆう事を思い知らせるトレーニングでした。だからこそ、鍛えて引き締まった身体になりたい！だから、頑張ります‼︎
みんなが苦手な分野の最強のプログラムを作って下さり本当にありがとうございます！
1セット15分くらいなので、股関節柔軟系の動画と組み合わせてやると効果的ですね。
マスクしてジム行くより、真面目に動画見て家トレしたほうが安全そうです。
おつかれさまです
この動画のエクササイズを開始して、早5ヶ月過ぎました。おかげさまで、家族から"お尻が小さくなった、たるみがなくなったね😳"とか"
腿がスマートになったンじゃない⁈"だの言われました😆 自分自身でも、前腿の張り 盛り上がりがなくなった、動きが軽くなってます。
今では、開始5, 6分くらいで ブワ汗💦が出ます。今後も続けます‼︎
ちなみに所持してるジーパン👖に余裕が出ました✨
この動画を出していただいて、有難う御座います‼︎🙇♀️
この運動をすると次の日の脚のコンディションが抜群に良くなりました。
こんなにきついトレーニングをしてるのに、何でこんなに美しいんですか…
私も頑張ります
いつも思っているのは、先生さ静かでおっとりしてるのに、やってること化け物級にきついなぁ〜ということです、笑 がんばります！！
1ヶ月魔法のピラティスをやって、唯一サイズダウン出来ないのが太ももでした。なので脚スリムの出来るエクササイズを8月中心にやろうと思います。頑張ります！
このトレーニングを4月から続けて腰周りがほんとに痩せた！今まで腰周りがきつく感じてたジーパンがきつく感じなくなった！
太もも周りも少し細くなったのを感じたけどもっと感じれるように続けていこうと思います。
ようやくこのトレで大臀筋などお尻や股関節周りの筋肉を使えている感覚が出てきました😊このトレに出会えなかったら一生使いこなせてなかった筋肉です。本日もお世話になりました❤
最近痩せて綺麗になった友達に聞くと、ビーライフさんの動画を参考にしていました！
ヨガは大好きでずっと参考にしていましたが、初めてのトレーニング動画です！
ヨガ同様、丁寧で心地の良い動画で、勿論キツかったですが頑張れました！
下半身デブなのがコンプレックスですが、少しでも自分を好きになるために！私も頑張ります！
すごい…サプリとか無しで開始五分でポカポカ汗かいてきた
毎日やるようになってから、太ももが締まりました！
めっちゃうれしいです🦄 💜
先日アキレス腱を断裂し、しばらく足首の関節が固定されます。Mariko先生のワークアウトは、バラエティーが豊富で寝たままできるものも多く、有難いです。映像も美しく、楽しみながら続けられます。いつも本当にありがとうございます。
生理痛が酷くて病院行っても治らなかったのに先生のお陰で全く生理痛が無くなりました！ほんまにビックリ！
感謝しかないです薬にも頼らなくなりました心の底から感謝🙇♀️🙇♀️🙇♀️
良かったです💓☺️
股関節まわりがやわらかくほぐれ、骨盤内の血行が促進されると生理痛の緩和にもつながります。
これからも心地よく楽しみながら続けてくださいね✨
このエクササイズ ほんっとにどれもきつくて、もっと楽なやつやろうと思って探すんだけど 結局この動画が1番 太もも お尻 背中に 効きすぎて ヤバい‼️ これ毎日続けられたらいいなー…
もともととても脚には自信があっていくらでも歩けるほどよく歩いていたのですが、コロナになってから徐々に歩かなく、そして外にも出るのが減り困っていました。そしてこの動画を見て、皆さんのコメントを拝見して、これも毎日の日課に入れることを決意しました。誰かも書かれていますが、まりこさん、優しい笑顔で語り掛けなのに、なかなかやっていることが凄すぎて（笑）まりこさんがネット配信してくださっていて、出会えてよかったと思っています。ありがとうございます♪
いつもマリコ先生の様々なエクササイズにお世話になってます。マリコ先生のボディ本当に憧れです！滝汗でやりきった感が半端なく大好きなエクササイズです。拒食症回復期でむちゃ食いが止まらなくて苦しんでたんですがマリコ先生のエクササイズのお陰で罪悪感も減り、体も軽くなりました。本当にありがとうございます！寝る前のヨガも無くては寝られません😆
まんべんなくお尻まわりを鍛えられてがんばれます
ジムに行くより自宅でできるMariko先生のエクササイズが私の生活に取り入れやすくて続いています
ありがとうございます
おうち生活が長くなったので、3月からB-lifeのヨガとピラティスを行っています。初めてこのプログラムをやった時は、サイドレッグサークルが2回くらいしかできなくて、嘘でしょ⁉️😵と愕然としましたが、脚やせカレンダーを頑張ってやったら出来るようになりました💪😃!体重はやや増量してしまいましたが、日常生活が疲れにくくなって快適です。いつの日か体重減になればいいな〜と思いつつ毎日鍛えてゆきます💪😃!いつもありがとうございます🤗
寝る前にやろうと思うのにこれもこれもと手を出して結局夜更かししています、、、
😅
汗💦だらだらでした。いつもありがとうございます😊
今日最後のダイエットプログラム、キツかった～❗️まりこさんの柔軟性に改めてビックリ‼️💖美しいです。😆ありがとうございました✨🙏
毎日行ってます！最初はキツくて一つ一つをこなすのに必死だったのですが、だんだんとどこの筋肉を動かしているのか、わかるようになってきて、足の形が綺麗になったと言われとっても嬉しかったです😍
一番キツかったです。かなり応えました。有り難うございます。
細かい筋肉が、隅々まで伸びている様子が、美しいです！軸にまとまった、内側の美しい筋肉！私の目標の身体です！(私は女性です。)まりこ先生の動画は、理想の姿をイメージしやすいので、モチベーションも上がり、トレーニングも楽しいです！
すっごくキツイですが、お腹に効きます👍先生の筋肉美にみとれながら、トレーニングやってます❣️
日ごとに行うものは異なりますがまりこ先生の動画でトレーニングさせていただいています！中でもこの動画はお気に入りです☺️きついですが体あったまるし効いてるな〜って実感できます。今日もお世話になりました！またこの動画でトレーニングさせていただきます✨
ふぅ〜っ、やりきった〜！という達成感が半端ないです😆
冬なのに沢山汗をかきました、爽快です👍
ありがとうございます！
この動画に出会って1年程経過し、いろいろなトレーニングの中でもお気に入りです。ですがサイドレッグサークルだけはなかなかついていけません😓
まりこ先生の強靭でしなやかな股関節周りに惚れ惚れします。引き続き励みます🙌💕
家に籠ることが多くなったので、先生のヨガとエクササイズを毎日行うようになりました！
最初はガチガチだった身体が次第にほぐれて、エクササイズでは出来ることが徐々に増えていくのが実感できて毎日楽しいです☺️
年明けから半年間、腹筋のトレーニングとこちらと、ほぼ毎日してデニムパンツ(ユニクロ)が25→24にサイズダウンしました😆✨
途中、効果を実感できず、他の動画に浮気しましたが、まりこ先生の動画が１番キツくて、痩せてるかも❗って実感できます😁💦
次の半年後には、23を目指して頑張ります😆✨
キツかったけど、まりこ先生なので、最後までついていきました。今日から毎日ルーティンかして、頑張ります。ありがとうございました😊
休校期間にこの動画を見つけて、学校が始まった今でも週1ペースでやってます！
腰回りが引き締まったし、太腿のサイズも落ちました‼︎
そしてふくらはぎも引き締まって、代謝も良くなりました😭😭
感謝しかないです、ありがとうございます‼︎
まりこ先生みたいに、きれいに脚が伸びてはできません… 毎回お尻がもげそうになります。今回も汗だくで終わりました。
また頑張ります！！
CZcamsであらゆるエクササイズをしましたが、こちらの動画がいちばん下半身に効果がありました。
エクササイズの途中、どこの部位に効果があると言ってもらえてモチベーションあがりますし、途中に広告がないのも集中できてありがたいです💞
いつもありがとうございます。
嬉しいコメントどうもありがとうございます❤️☺️✨
あれから1ヶ月ほぼ毎日このエクササイズをしていますが、体重が－3キロ、それ以上に見た目が引きしまりズボンのウェストや腿がぶかぶかです✨感謝です✨
サイドレッグサークル右足が1番キツかったです‼︎😵
ほんと汗だくです。
いつ見ても先生の開脚すごいなーって思いながらやってます！
めちゃんこしんどいけど、終わってから気分がいいです！
この10年でゆっくりたっぷり10キロ太り、さらに進行し続けていました。
恐怖を感じ、ストレッチ目的ではまり子さんの動画は利用させていただいていたのですが、遂に運動しようと決心しました。
ジムに通うのは敷居が高いし、まずはこれを続けてやってみようと。運動は25年ぶり。
こちらとサーキットトレーニング中級と腹筋5分の約３0分の組み合わせです。
どのプログラムも最初の３日は真似出来ないほどキツくて、足が上がらなくて不安でしたが、4日目から形になって来て2週間位から、まり子さんのアドバイスを忠実に守れて今現在に至っています。
毎回15分位から汗が出始めます。回を重ねるごとに汗はかきやすくなっています。
慣れてきたら負荷をきちん意識して、必ずキツいって状態にします。
私の場合、いつもと同じ食事で1ヶ月で1.5キロ痩せられました。
続けることとまり子さんのアドバイスを忠実に守ることが大事だと思いました。
2人の息子にヘタレおかーさんから美脚おかーさんへの変身、応援してもらっています。手を上に挙げているポーズの時、飼っている文鳥が手にとまります（余談です）
長々とすいません。
心のそこからまり子さんありがとうございます❗
前半、自分の脚の重さを実感😣
継続して耐えられる力を付けたーい😊でも、スツキリしました🙆
やっぱりこの動画が一番好きです。
私もです
わかります
高校生のときから下半身太りに悩んでました！こちらのエクササイズは毎日出来るので毎日続けます！キツイですが終わったあとすごくスッキリします！
You have become my gym inspiration from far away thank you
整体の仕事をしています。
仕事の合間に良く見させて頂いていますが、先生の身体の使い方や声かけ、とても分かりやすく見ていても、聞いていても心地イイです。
強度の低いものから高いものまでバリエーションも多く、何か仕事へ繋げればと思いながら実践しています！
まりこ先生の動画を見ていろいろやってます❤なかでも、これはキツイ！でもすごい効くから達成感得るため続けます！目指せ美脚！
最後まで出来るか心配でしたが、頑張れました⤴︎⤴︎
便通もきそうな予感（笑）
まりこ先生みたいに腹筋が綺麗で動きがしなやかで、
足の開きが半端なくて
到底私には無理ですけど、、出来る範囲でやりたいと思ってます😊💪
今日もありがとうございました⤴︎😊
きつかったですが、気持ち良かったです。有り難う御座います。
1週間経ってもキツかったですが😆少し前より出来る様になりました、お疲れ様です！
次々と魅力的なプログラムがアップされるので、選べる楽しさがあります💕今までのプログラムの集約版のような印象です✨
お風呂上がりに やるとめっちゃ良い😌💭
キツイけど楽しい😊
他の方も仰っていましたが下半身プログラムの集大成で楽しい～💞他プログラムでお腹と内ももスッキリしたので、気分転換かねてこちらのプログラムと交互にがんばろうと思います。
外出自粛期間中に51kg→53kgに。太腿とお腹がたるんできてこれはまずいと思い先生の動画発見。キツイですが今日からまず一ヶ月がんばります！
その日の気分や体調によって内容を選べるので、三日坊主の私には珍しく続いています！が、このエクササイズは筋肉がなさ過ぎて途中休み休みになってしまいましたが、下半身痩せ目指して頑張ります✨
☀️🙋♀️❗
今年から一週間ごとに、脚痩せ、お腹痩せと、やっています。この「絶対美脚」きつい❗特にサイドレック、足がまっすぐ伸ばせません。やった後は、達成感、一杯です。まり子先生ありがとう😉👍🎶😲
足痩せ4週プログラム達成しました‼︎
その後1週間経ちますが、毎日まりこさんの動画をみて運動しています☻
ただ、このエクササイズと6分プランクだけはかなりキツいですね😭サイドレッグサークルなんて特に…
これからも足痩せ目指して頑張ります‼︎
まりこさん、ともやさんいつも素敵な動画をありがとうございます😊
マリコ先生のヨガ動画のなかで一番、やりきったときの「やりきれた！」という気持ちが大きいプログラム！運動大のニガテですが、この動画でいい汗かかせてもらっています💕
最近自粛で家族とまりこ先生にしか会っていません！！！もうプルプルしすぎて汗だくで途中笑えてきました笑笑頑張りますー！！！
ジムよりキツイけど自宅なので安全。
先生の半分位しか出来ませんが頑張ります。
今日も朝から汗だくですw爽快✨いつもありがとうございます🙆♀️💕
手をついてやるエクササイズもあるからか腕も引き締まってきたような…💓
最初、楽勝と思いきや❗途中からバテましたが何とか続けました‼️これは面白いと感じました✴️どうもありがとうございました♥️
毎日続けてみたら、お尻がアップして様な気がします！！継続は力なりですね。
ありがとうございます！
毎日やっていますが気持ちいいです。いつも有難う御座います。
めっちゃききました‼️
ありがとうございます🥰🥰🥰
膝の上のたるみをどう鍛えていくのか長年疑問だったのが、やっと出会えました！
これはきついwwww
23歳、途中おさぼりしつつだけど、初回だからこんなもんかなとポジティブにとらえ、15分やりきった！
汗だく！やばい！！ww
いつか先生のように涼しい顔で全部フルにできるようになったら、きっとそのときは素敵な脚を手に入れている……
でも15分はきついな〜〜続けられるかなーがんばろうw
本当に足？ってくらい先生の足美しすぎる
すごい効きました！！ヨガ系ばかり体の柔軟求めてやらせて頂いてましたが、汗かき系も優雅ですごく頑張れました。色々挑戦したいと思えて感動しました！ありがとうございます！
きつくて、できないのもありましたが代謝あがります。ありがとうございました！
いつも動画を見てヨガさせて頂いてます。今月はヒップと脚を強化したいと思いこちらやってみました⭐️地味な動きながら、意外にきつくて下手な筋トレよりやり終えたら汗だくだくになりました💦またやります♡
まりこさんのエクササイズを初めて一ヶ月と一週間経ちました！コンプレックスだった洋梨体型が少し改善されました！血行が良くなったからか、顔周りも少しスッキリした気がします！他のエクササイズやヨガと合わせて、これからも続けたいと思います✨
とてもきついけど、頑張ります！「効果絶大脚痩せ」と交互に毎日続けてみます！
いつも素敵な動画をありがとうございます。
こんにちは
今、仕事が忙しくて思うようにできない😭と思っていたけど
これで全部鍛えられる。
立ち仕事で浮腫みやすかったのにスッキリです。
ありがとうございますございました☺️
まりこ先生の動画を毎日するように
なって一週間になります。
汗が出ない体質だったのですが
ジワリっと出るようになりました。
このハード系は初めて取り組んで
みました。
キツイ！でも、まりこ先生のテンポのいい声かけで、最後まで、私なりにですが
がんばりました。
これからも続けて頑張ります。
朝フローヨガに続けて行いました。マリコ先生のように真っ直ぐな足で、全部できるようになりたいです😍マリコ先生を見ているとモチベーション上がります✨リピします！ありがとうございました🌹
終わったあと脚が小鹿のように震えました！とってもききそう！
ダイエットを始めて一ヶ月、体重もピークから4キロやせてボディーラインも締まってきました🌟 少しずつですができなかったエクササイズが昨日より少しでも出来てる！って思える変化があるから、毎日続けられるんだなぁって思えました^ ^ 人生の中で一番合ってて無理なくダイエットできてるなぁって感じてます。
嬉しいコメントどうもありがとうございます❤️
変化を楽しみながらこれからも続けてくださいね✨😊
何回止めようかと思ったことか！辛かったけど終わったときの達成感は爽快ですね。体幹も一緒に鍛えられてGOODなメニューです、続けます！！
脚伸ばして脚首周辺回すの一番きつい💦
何とか全部がんばった😅✨
美脚の文字に惹かれて、バレトンのトレーニングの後初めてやってみました😀少しきつかったけど、足やお腹に効いているのがわかって頑張れました👌
先生初めまして！お腹、足を引き締めたいのと体幹を鍛えたくて先生のレッスン見ながら頑張ってます！次の日筋肉痛になりますがやり終えたあと汗だくで気持ちいいです。ありがとうございます！
毎日お世話になっています。20の縦の足パカのお陰で今冬は冷えと浮腫みなく過ごせましたし、得意科目にもなりました(笑)
最近10分のサーキットだと物足りなくなり、ついにこちらの動画に進んできました。ライブHIITでも良く出てくる動きなので、相乗効果で楽しんでやってます♪
この動画初めてやってみましたが、フォームすら正しくとれないものもいくつかありました😭でも、出来るまで続けてみようと思います。笑顔でやってるマリコさん怪物、とすら思えました😱
Connectﾀﾞｲｴｯﾄからです💞あ〜、キツイ!!汗だくです💦頑張ります🙌
今夜からやってみます👍