VOLUMEN FÜR MAXIMALEN MUSKELAUFBAU!
Vložit
- čas přidán 21. 08. 2024
- Der Begriff "MRV" wurde durch Mike Israetel eingeführt.
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Wow 9 Minuten gefüllt ohne eine einzige Info raus zu geben. Klasse video -.-
Haha ich stell mir gerade vor wie Oma BroSep mit hochgehobenem Finger dem kleinen BroSep erklärt dass wenn er ins Overreaching kommt keine Gains mehr erzielt :D
Super Video Bro 👍🏻
Top Video, Allerdings muss man erstmal rausfinden wo mein MRV ist, wie schaff ich denn das?
Erfahrung
Mensch Sep,
haust ja echt krass viele gute Weihnachts-Science-Videos raus! Bitte bitte weiter so machen, Sep! Bist echt der kompetenteste Fitness-CZcamsr!
Finde es nur etwas schwierig sein MRV zu bestimmen.
Danke dir Sunessi! :)
Wie erkenne ich denn ob ich zu viel oder zu wenig trainiere?
Ede2ify wenn du leistung verlierst
Soll das jetzt heißen, man soll nur jede dritte Woche alles geben? 😕 und woher weiß ich, wo mein MRV liegt? 😐 ich versteh das alles nicht 😂🙊
Niklas nein du sollst immer alles geben und wenn du von dem volumen her regenerierst ist das dein MRV also z.b du trainierst 3x die woche oberkörper montag,mittwoch,freitag und regenerierst dich zwischen den tagen so dass du am nächsten tag wieder dein oberkörper trainieren kannst .
Also so hab ich das zumindest verstanden und mache es auch genau so
Ede2ify zu viel training merkst du daran dass du z.b. montag rücken trainierst und an diesem tag einen muskelkater noch vom letzten rückentraining hast
Das ist genau der große Kritikpunkt an diesem MRV-Konzept von Mike Israetel. Es ist schwer herauszufinden wo nun genau dein MRV liegt, und MRV ist ja auch kein fester Wert sondern verändert sich laufend.
Die Struktur, also Volumen innerhalb eines Mesozyklus zu erhöhen ist gut, aber die Begriffe "MRV" etc. helfen halt nicht wirklich weiter.
Woche 1: 2 technisch saubere Wiederholungen im Tank lassen.
Woche 2: 1 technisch saubere Wiederholung im Tank lassen und Volumen leicht erhöhen.
Woche 3 : So viele technisch saubere Wiederholungen wie möglich bei nochmal leicht gesteigerten Volumen.
Woche 4 : Gesamtvolumen deutlich (auf 60 %) reduzieren und dem Körper beim Wachsen zuschauen. 😊
Kritikpunkt wäre halt, dass die Begriffe wie MRV (Israetel verwendet ja auch noch MED und MAD) nur wenig helfen, da man diese Volumen alle nur schwer ermitteln kann. Die Idee sein Volumen innerhalb eines Cycles zu erhöhen ist gut (und gibts auch schon lange).
BroSep, ich habe 2 Fragen:
1. Wie ermittelt ich denn mein MRV?
2. Woran genau merke ich ein Overreaching? Lang anhaltender Muskelkater, mattes Gefühl im ganzen Körper?
Die Graphen sehen sehr nach denen aus dem "Scientific Principles Of Strength Training" aus ^^ -> Da folgt jemand den Arbeiten von Mike Israetel :D
Super Video Sep!
Yes verfolge natürlich auch viele gute Wissenschaftler auf dem Gebiet :)
Und kopierst ihre Pläne.
Also sollte man nach der 3. Woche immer einen Deload machen? Oder wie soll ich das jetzt verstehen? Die erste Woche Trainiert man weniger als man könnte, 2. soviel man verkraftet, 3. Bis zum absoluten Ende und die 4. Wird wieder gedeloadet?
Auch wenn das Thema jetzt hier auf youtube schon bestimmt 1000 mal erklärt wurde, kann man sichs beim sep auch noch gönnen :P
-DiSTriCT- hehe freut mich Amigo aber schau rein, vielleicht wirst du ja überrascht sein 🙏
Absolute top Videos die du da in letzter Zeit produzierst! 💪✌
danke dir!
Wieder sehr Informatives Video Bro 👍. Aber woher weiß ich mein MRV ? :D
Top video 💪
JakeHarper587 ty!
BroSep check mal bitte deine Facebook nachricht von mir ab :)
Also könnten wir theoretisch 5 Wochen MRV trainieren (siehe Volumenguide) und dann in der 6.Woche einfach deloaden?
Darauf basieren ja auch die meisten Powerlifting Pläne. Der Kern des Programms ist meist das Hochschrauben von Volumen.
Danke für das super Video. könntest du vielleicht ein Video zur Thematik Vitamin d3 und k2 machen ? ob man beides nehmen sollte etc
d3 wäre auf jeden Fall empfehlenswert :)
Klasse Video Sep! Aber man muss doch den MRV erst einmal herausfinden? Woher weiß ich welcher Wert das genau ist?
Empfiehlst du also jede 4. Woche einen deload oder geht auch jede 5./6. Woche?
Jetzt wird kurz vor Weihnachten noch mal ordentlich Wissen geballert :D
damit die gainz auch ordentlich gesaved werden :P
Sehr gutes Video Sep allerdings verstehe ich noch nicht wie ich meinen MRV ermitteln kann. Gibt es dafür Indikatoren auf die man sich fokussieren könnte oder irgendwelche andere Möglichkeiten?
Mit freundlichen Grüßen
sehr gutes video und keine angst, war sehr leicht verständlich ;)
peace
Super content! Wie ich sehe hast du noch kein Video wie man einen Deload am besten gestaltet oder? :)
Hey Sep, Danke für das Video! Das beantwortet aber immernoch nicht die Frage wie hoch das Volumen in der Woche z.B. sein soll? Ich hab mal gehört: große Muskelgruppen 110-120 Wiederholungen und kleine Muskelgruppen 60-80 Wdh. Kannst du bitte vielleicht dazu was sagen? :) LG and keep up the good work!
Übel Geil !!!
Könntest du vielleicht noch ein Video machen , in welchem du erklärst , wie man einen Ganzkörperplan erstellen kann , bzw. wie man sich in einteilen kann.
Damit meine ich , wenn man beispielsweise nur dreimal pro Woche trainieren kann und diese drei Tage pausenlos aneinander liegen . Wie würde man vorgehen um optimalen Fortschritt zu generieren ?
LG Leon
Danke für das video Dr.BroSep 👍🏼
gerne!
Sehr gut und verständlich erklärt ☝🏽
Mehr von den Science Videos 😊
Hi Sep,
zunächst einmal: super Video.
Kleine Frage: Du hast auf der ersten Folie das Volumen auf der horizontalen Achse. MRV ist ein bestimmtes Volumen. Müsste da nicht auf der ersten Folie die gestrichelte Linie des MRV von der horizontalen Achse vertikal in den Hochpunkt der umgedrehten Parabel führen?
Auf der zweiten Folie wäre es dann nämlich korrekt.
Alles Gute und bis bald
Steph
geplanter Deload jede 4. oder 5. Woche und wie leicht nach dem Deload einsteigen?
Fatih Eraslan 20% weniger von deinem eig arbeitssatz
Die Kamera dacht sich so zwischendurch "hmm.. ne man kein Bock mehr"
Stabiles Video
in wie fern? :P danke dir!
BroSep Fitness weil die irgendwie zwischendurch unscharf wird :D
hehe der Autofocus hat wohl rumgebuggt.
Wie immer klasse Video Sep! Eine Frage jedoch, woher weiß ich denn, ob ich im overreaching bin oder nicht?
Die Leistung fällt bzw. Progression ist dann nicht mehr möglich :)
Jetzt macht es alles Sinn, Sep studiert Maschinenbau um seinen Körper zu verstehen!
hehe du hast es erfasst ^.^
Hab dich heute im Gym gesehen in Pul...💪
L. War er sexy?
Peter Bosbach Bruh bin Hetero
L. Nächstes mal kannste eine ästhetische Pose raushauen dann weiß ich Bescheid 💪😁
BroSep Fitness haha mach ich. Hast gerde mit nem Jungen in meinem Alter geredet wollte euch nicht stören
In welchem Gym seit ihr ? 💪
Woher weiß ich, ob mein Volumen zu hoch ist oder ob ich einfach zu oft (zu nahe) ans Muskelversagen geh?
Wenn du ein 2er Split 6 mal die Woche hast und du Montags Oberkörper trainiert hast, solltest du Mittwochs wieder Oberkörper trainieren können, wenn dies nicht der Fall ist solltest du dein Volumen runterschrauben. Musst du ausprobieren wie es für dich am besten ist.
Ich habe am tag nach dem Training relativ starken muskelkater, heisst es ist auch ein relativ hohes volumen (?)
Zumindest in der brust, im Rücken oder in den beinen, in den kleinen muskelgruppen nur leichten
Jedoch mach ich relativ gute Fortschritte, soll ich so weiter machen?
ausserdem warte ich immer, bis der muskelkater weg ist, wenn ich die dementsprechende muskelgruppe trainieren möchte
brosep du bist die champions League beim CZcams fitness
hehe ehrt mich das zu hören Chris!
Hey Sep, ich kann wegen Herzproblemen einen Monat nicht trainieren. Was sind denn deine Tipps für den Wiederanfang? Sind alle Gainz des Jahres weg und wie geht man damit um. Wär vielleicht auch ein Thema so als Videoidee, wie man mit langen Pausen umgehen sollte. Wieder klasse Video, mach weiter so!
Zunächst einmal gute Besserung Erik & danke dir für deine Videoidee! :)
Vielen Dank und kein Ding =)BroSep Fitness
Lümmelmann
Ich trainiere seit anfang des Jahres erst und darf jetzt wegen ner Herzmuskelenzündung schon einen Monat nicht trainieren, also quasi ende offen, je nachdem wie gut es mir wieder geht. Aber 15 Jahre zu trainieren ist krass, hut ab.
wirklich sehr gutes Video , Daumen hoch :-)
Warum erwähnst du Mike Israetel, den Erfinder von MRV nicht und gibst ihm keine Credits? Gerade von dir erwarte ich mir sowas.
Hier aus einem bekannten Forum :)
"1. Maximales Trainingsvolumen ist kein Konzept welches Mike erfunden hat. Das gibt es schon seit Jahren und ich kannte es lange bevor ich überhaupt von Mike gehört hatte. Es ist auch an sich total logisch wenn man schon mal von Deloads/Overreaching gehört hat. Jeder der sich halbwegs mit dem Thema befasst hat wird vermutlich wissen, dass es ein maximales Trainingsvolumen geben muss ohne zwangsweise jemals von Mike gehört zu haben.
2. Der Begriff MRV ist von Mike bzw. ich hab noch nie jemanden gehört der dafür Credit bekommen hat, also nehm ich mal an das er von Mike ist.
3.Block Periodisierung hat auch jemand "erfunden" genauso wie Splittraining & genauso wie Bankdrücken. Ab jetzt geben wir jedes Mal dem Typen von der Periodisierung Credit wenn wir darüber reden"
BroSep Fitness Nicht jedes Mal aber zumindest EINMAL. Wenn du eins zu eins Begrifflichkeiten die ein gezieltes Konzept umfassen benutzt, dann sollte da definitiv der "Erfinder" genannt werden. Das sind Kleinigkeiten, aber genauso kostet es dich auch nichts, den Namen unten dazuzupacken. Diese Sache ist ja die: Du zitierst leider nie jemanden, zumindest habe ich das in keinem Video gesehen aber benutzt oft Material, welches andere zusammengefasst haben. Das finde ich moralisch ein wenig bedenklich und gerade du solltest das nicht nötig haben. Wo hast du denn die Infos aufgeschnappt ohne mitbekommen zu haben dass es nicht von Israetel ist?
Finde ich auch nervig. Macht hier immer einen auf Science und macht sich über "broscience" lustig, aber ziziert nie jemanden und die Quellen sind auch mehr als spärlich.
Hey brosep :) erst mal wollt ich sagen, dass du n Hammer Typ bist 💪 bist n übelstes Vorbild für mich 💪 aber ich hab da mal eine frage: und zwar erziele ich überhaupt keine Erfolge mehr in meinem Training. Ich Trainiere nun schon Bizeps seit 5 Monaten mit den selben Gewicht bei 8-10 wdh 😐 Bizeps trainiere ich 2 mal in der Woche, also denke ich ich, dass meine Regenerationszeit zu kurz ist 😐 aber ich weiß einfach nicht woran es liegt 🙊 passt jetzt zwar nicht ganz zu deinem Video, aber ich brauche hilfe 🙈 hoffe du kannst mir weiter helfen 😊
*nicht zu kurz ist
der content ist wieder top sep!
ty!
hey sep ich schätze deine zeit und Arbeit sehr, die du uns gibst. Ich finde dass es kein over Training gibt. Mehr Training hilft auch mehr 2 mal die Woche den gleichen Muskel trainieren finde ich perfekt ohne deload
Danke dir Amigo, aber Overtraining gibt es sehr wohl Amigo, ist sogar ein medizinischer Zustand & nicht mit zu spaßen :) Aber die meisten werden diesen Zustand nie erreichen. Was in dem Video angesprochen wird ist das overreaching.
hi sep, sehe informatives Video, kann ich meinen MRV irgendwie berechnen mit einer Formel oder so um grob daran zu kommen
hey brosep was sagst du zu der Faustregel von 40-80 wdh pro muskelgruppe in einer trainingseinheit bzw von 120 - 160 wdh pro muskelgruppe pro Woche? Wie geht man denn jetzt am besten vor um sein richtiges trainingspensum heraus zu finden? Und wie genau wird der deload durchgeführt? LG
ich mache keto und nehme an gewicht ab aber steigere mich krafttechnisch immens, bedeutet das, dass ich meinen KFA prozentual senke und GAINZ mache oder woran kann das liegen :D?
Das dieses Video klasse war muss ich nicht erwähnen, konstant TOP (Y)
und wie sieht das aus , in der Diät ? bzw in der Diät das System genau so fahren mit deload ? PS: wieder top Video ! und sehr guter Input :) durch dich , komme ich auf ein ganz neues lvl im Bodybuilding . momentan bin ich in der Vorbereitung und deswegen meine frage , wie das in der Diät mit den deload aussieht :)
Deloads in einer Diät können Sinn machen aber wenn dann nur im Zusammenspiel mit einem Dietbreak oder mit Refeeds. Freut mich dass ich dir weiterhelfen konnte!
ja hab ich mir schon gedacht , das es sich das eher so anwenden lässt :) freu mich schon auf die fibo ! und vielen dank für deine antwort :)
Endlich wieder mit Polo, die anderen Theorie Videos haben sich nicht richtig angefühlt.
hehe freut mich das die Videos sich wieder richtig anfühlen.
Top Video Bro .
ty!
Wann bin ich denn über meinem MRV? Ist es iO, wenn ich bspw immer nahe Maximum gehe, aber keine erzwungenen Wdh mit Spotter mache? Das gleiche mit Dropsets, Rest Pause etc. Sind das alles Intensitätstechniken, die einen über den Bereich des MRV heben?
Über deinem MRV bist du dann wenn du mehr Volumen (sätze*gewicht*wdh) machst als du verkraften kannst.
Hey Sep, habe mal eine Frage bezüglich Muskelpedia. Gibt es als Kunde, welcher das Muskelpedia Paket gekauft hat, eine Möglichkeit dich zu kontaktieren und dir fragen zu stellen (per E-Mail etc.)? Danke schon mal im vorraus für deine Antwort. ;)
Hey Max, gerne kannst du dem Support Team (da bin ich auch drin) deine Frage stellen.
Hey Sepher,
Ich hätte da mal eine Frage. Und zwar: Bei welcher Übung ist ein Hohlkreuz gut bzw. schlecht? Bin mir da nie so sicher. Z.b. beim Überkopfdrücken mit der Kurzhantel im stehen für den Trizeps. Hohlkreuz erlaubt oder nicht?
Bei allen Übungen bei dem das Gewicht dich in das Hohlkreuz drückt solltest du es vermeiden.
eigentlich super video doch die frage die sich alle zuschauer stellen ist leider nicht beantwortet! Wo liegt den das MRV? Und wie findet man heraus wo es sich befindet :) "Mach soviel wie du verkraftest" Also man soll verschiedene zyklen fahren wo man dann im endefeckt die superkompensationskruve erreicht oder wie ?
Wie verträgt sich das Erfordernis hohen Volumens für Muskelaufbau eigentlich mit Philosophien wie HIT?
servus sep! kannst du vllt mal ein video machen in dem du beschreibst wie man am besten seinen trainingsplan ändert? also wenn man beispielsweise von einem 3er auf einen 2er split wechselt. im hinblick auf volumen und Intensität. finde ich recht schwer, da man ja theoretisch durch einen geringeren split einen höheren workload fahren kann.
lg dario✌
Wenn man ein mal in der Woche richtig hart trainiert, kann man doch theoretisch nicht ins Übertraining kommen, da die Muskeln genug Zeit haben sich vollständig zu generieren oder?
Die Achsen der ersten Abb. vertauschen Bro, dann mach es mehr Sinn. :) Sonst wie im.er hammer content, danke und weiter so Sep! :)
Ist das Volumen für jede trainierte Region einzeln zu betrachten oder ingesamt, wieviel Volumen man in einem Training hat (weil sich das Cortisol ja unabhängig von der Region ausgeschüttet wird)?
Geiles Video diggi, ist ja aber letztendlich die superkomprnsation von nem anderen Blickpunkt betrachtet?!
Grüße aus Hamburg ✌️
Superkomensation beschreibt ja nur die Anpassung nach einer ausreichenden Belastung. Nicht aber wie man diese erzeugt bzw. welches Volumen dafür benötigt wird. :)
Sep machst du deloads auch in einer Diät Bzw trainierst du dann immer noch nach dem Prinzip: leicht unterschwelliger Reiz/ schwach überschwelliger Reiz/ stark überschwelliger reiz/ deload ?
Nope dort mach ich eigentlich keine absichtlichen Zyklen.
Die MRV Linie müsste doch senkrecht zum Volumen laufen, oder verstehe ich das KS nicht?
In welchen Studio trainierst du ? 💪
Ich hätte eine frage und zwar, ich habe mir eine Klimmzugstange gekauft, weil ich mehr Klimmzüge schaffen möchte. Ich trainiere so, dass ich 36 Klimmzüge mache, verteilt auf so viele Sätze wie dafür nötig sind diese 36 Klimmzüge zu schaffen und mache dann 2 tage Pause . Meine Frage wäre jetzt ob das zu viel ist, dar ich ja noch normal im Fitnessstudio mit einem 3er Split trainiere (4 mal die Woche) ?
Woran erkenne ich ob ich zu viel Volumen mache oder nicht?
Sep gutes Informationsvideo 😁 #EtcPP
hehe danke dir :)
BroSep Fitness Wie wärs mal wenn du passend zur Jahreszeit ein Informatives Video über Vitamin D3 machen würdest 😁 Und ja ich weiß, du hast ein Video darüber mal gemacht, aber es ist nur 3 min lang und für so ein Thema kann man sich ja jetzt vllt mehr Zeit nehmen, vllt auch mit der Tafel statt im Auto 😁👍
ich sehe brust als schwachstelle genetisch bei mir... kann ich da jetzt extra mehr volumen draufballern damit da mal was wächst?
Woher weiß ich denn wo mein individueller MRV ungefähr liegt?
Nico Brink finde es heraus durch: Tun!
Wie kann ich denn meinen MRV ungefähr bestimmen? Das ist ja das Volumen, welches ich gerade so noch verkrafte, aber trotzdem regenerieren kann. Aber wie merke ich denn, dass ich gut bzw. schlecht regeneriere?
Wenn du für dein Niveau gut Progression machen kannst dann bist du wohl relativ nah an deinem MRV dran.
das ist doch ne Lineare Periodisierung die du da beschreibst oder ?
ich hätte ne frage was ist wenn man das training nicht in zyklen plant also immer etwa beim mrv ist ich fahre nämlich hohes volumen aber die regeneration passt gerade noch so und resultate sind super wenn ich mehr volumen habe ist die regeneration zu langsam und weniger volumen hab ich zu wenig reiz also kann ich mehrere monate jetzt diesen plan fahren ohne zyklen ?
Du solltest deine Quellen angeben, das MRV und deine genutzten Diagramme finden sich genau so in scientific principles of strength training wieder und du gibst nirgends eine Referenz oder Credit an die Autoren
Hier aus einem bekannten Forum :)
"1. Maximales Trainingsvolumen ist kein Konzept welches Mike erfunden hat. Das gibt es schon seit Jahren und ich kannte es lange bevor ich überhaupt von Mike gehört hatte. Es ist auch an sich total logisch wenn man schon mal von Deloads/Overreaching gehört hat. Jeder der sich halbwegs mit dem Thema befasst hat wird vermutlich wissen, dass es ein maximales Trainingsvolumen geben muss ohne zwangsweise jemals von Mike gehört zu haben.
2. Der Begriff MRV ist von Mike bzw. ich hab noch nie jemanden gehört der dafür Credit bekommen hat, also nehm ich mal an das er von Mike ist.
3.Block Periodisierung hat auch jemand "erfunden" genauso wie Splittraining & genauso wie Bankdrücken. Ab jetzt geben wir jedes Mal dem Typen von der Periodisierung Credit wenn wir darüber reden"
Gutes Video. Ich trainiere und ernähre mich seit kurzem auch mit Marko- Meso und Mikrozyklen.
ernähren?
Dörp dörper ist das Verb, um auszudrücken, dass man Nahrung in den menschlichen Organismus zuführt.
Lustig. Wie ernährt man sich denn in ''Marko''- Meso und Mikrozyklen?
Dörp dörper Google ist dein Freund ;). Aber als kleine Info: hat etwas mit verschiedenen Zyklen hinsichtlich der Kalorienmenge, der Makronährstoffverteilung, sowie dem Mealtiming zu tun. Sowohl auf den Tag, als auch auf die Woche bis hin zu mehreren Monaten gesehen.
=)))))))
ENldich mal n deutscher CZcamsr, der mit dem Broscience Bullshit aufräumt und die Fakten auf den Tisch legt! ;D
GERMANGAINS
Exakt!
hehe danke dir!
hahahahahahaaaaaaa
Sind 3S × 15WHD gut? (3mal die Woche)
was haltest du vom german volumen training
Sep bester Mann !^^
TheMillerPlanet danke dir 🙏
super video danke
ty!
bester Mann Gain with Science
ty!
brosep ist beste
MiriskHD merci Buddy! 🙏
Der Backuplearning channel für Sport? :D
Was hälst du von UK/OK/GK mit einem nachfolgenden Restday?
ist natürlich auch eine Möglichkeit.
Hey sep wie findet man seinen mrv heraus?
Hey bro sep habe das LBS, meine frage ist: ich bin im kalorinüberschuss aber kann trotzdem nicht zunehmen an was könnte das liegen, Schilddrüse??
dann bist du nicht im kalorienüberschuss. eine Überfunktion führt zu einem erhöhtem Kalorienverbrauch
yes Überschuss = Zunahme, keine Zunahme = kein Überschuss.
Wir merkt man ob man über bzw. unter dem MRV ist ?
Siehe punkt 1.) & 2.) im Video :)
BroSep Fitness aber wann weiß ich das ich z.B. zu wenig regenerieren kann ?
Wirklich gutes video nur wie soll ein normaler mensch wissen wie er trainieren soll dass er immer bei seinem mrv liegt ??
alles verstande, aber weis immer noch nichg wie viell volumen ok ist bzw machen sollte nach 7jahren training davon 1-2jahre bedingte unterbrechungen
Das richtige Volumen kannst auch nur du selber herausfinden. Taste dich an deine Grenzen heran. Gehst du zB mit Muskelkater wieder ins Training, dann war es etwas zu viel. Halte dich an einen festen Trainingsplan zB Ganzkörperplan mit festen Satz- und Wiederholungszahlen und passe diese an, wenn du das Gefühl hast, du könntest mehr vertragen.
Also wenn man jedes Training Progression macht ist man auch was Volumen angeht safe, oder?
yes dann sollte es gut passen.
interessantes cooles Video👍
danke dir!
das 3. ist mein Problem ich orientiere mich mal am 2.ten Beispiel
Wenn man ,um so erfahrener man ist,mehr Volumen braucht würde das ja bedeuten das man irgendwann bei z.B 30 Sätze für die Brust ist..
Also hat man doch irgendwann das Maximum an Volumen erreicht und kann nur noch durch andere Trainingstechniken , Vorermüdung etc..erfolge erziehelen ,oder ?
thorsten mücke neene nicht unbedingt 30sätzr wären zu viel
man steigert sich ja mit dem gewicht je erfahrener man ist
z.b. man drückt nach einem Jahr 80kg bankdrücken 10sätze a 10wdh
und nach 8jahren training
110kg 10sätze a 10wdh
dann müsstest du eig nichmehr soviel an den sätzen rumschrauben
Sep👍🏽
Länge Rede kurzer Sinn, viel hilft viel!
Deine Videos sind immer so das i-Tüpfelchen der Fitnessvideos, so die ganzen Basics genug Volumen, Intensität und Frequenz fahren, aber auch nicht zu viel bla bla schon alles zig mal gehört auf fitnessyt, aber dann kommst du und bringst mit dem Overreaching-Deload-Zyklus noch mal so nen kleinen Tweak rein, dafür Vielen Dank!
Freut mich sehr das zu hören Mashiro! :)
EVO
musst vllt deine kamera überprüfen, auto fokus spackt rum
yes scheint bei dem Bideo ein wenig rumzuspacken.
Hast du einfache Tipps für einen Ä
Anfänger? (Bin 17)
Kris Sub würde gerne als Hauptteil Fett verlieren macht das Sinn trotz Nahrungsdefizit tranieren zu gehen
als Anfänger kannst du dich auch in der Diät steigern
Kris Sub ok werde versuchen gemäßigt abzunehmen danke dir
E620SE ok werde ich in Zukunft ja sehen danke dir
Tip zum abnehmen: IF (intermittent fasting)
WAS GEHT AB
Steven R sag dus mir 🙏
Schau mir mit meinem dad deine Videos an weil er mir nicht glaubt was Muskel Aufbau angeht weil ich ja ein Mädchen bin haha aber wenn er mir nicht glaubt muss er ja den bro Sep. glauben 🤔 Und das tuht er jetzt 😹
finally😍
Volumen hätte auf der y-Achse besser gepasst am Anfang, sonst nices Video!
ideal - mal wieda :)
ty!