Programme Réactivation | Niveau 7

Ce programme a comme objectif une remise en forme progressive qui vise l’amélioration des capacités physiques qui contribuent à maintenir un bon niveau d’autonomie. Il cible les personnes ayant de légères limitations physiques qui souhaitent faire de l’activité physique sécuritairement tout en respectant leurs capacités. Il est recommandé de faire chaque niveau deux à trois fois avant de passer au suivant pour progresser efficacement.
Niveau 7
Bloc cardio - Commence à 6 :05
- Durée : 10 minutes
- Intensité : modérée
• Bloc 1 - Faire 2 fois
o Marche - 30 s.
o Charleston - 30 s.
o Double poussée des bras avant et côté - 30 s.
Prendre une pause de 15 s. avant de recommencer
• Bloc 2 - Faire 2 fois
o Marche - 30 s.
o Patin de vitesse - 30 s.
o Tirade à un bras alterné - 30 s.
Prendre une pause de 15 s. avant de recommencer
• Piétinement - Faire 3 fois
o Piétinement - 20 s.
Prendre une pause de 10 s. avant de recommencer
Bloc force - Commence à 16 :00
- Durée : 10 minutes
- Pas besoin de matériel
o Assis-debout - 12x
o Ouverture de la hanche en traçant un « 8 » avec le pied - 12x
o Flexions plantaires à une jambe - 5x / jambe + flexions plantaires - 5x
o Fentes avec appui - 10x
o Planche au mur avec décollement d’une main en alternance - 12x
Bloc équilibre - Commence à 26 :25
- Durée : 4 minutes
o Équilibre sur une jambe - 10 s. / jambe
o Faire 3 fois chaque côté
Bonne réactivation !
___________
Pour l'ensemble des vidéos et pour profiter d'informations fiables sur l'activité physique et la santé : move50plus.ca/
Abonnez-vous à notre chaîne : / move50plus
Suivez-nous sur facebook : / move50plus