Programme Réactivation | Niveau 8
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- čas přidán 10. 09. 2024
- Ce programme a comme objectif une remise en forme progressive qui vise l’amélioration des capacités physiques qui contribuent à maintenir un bon niveau d’autonomie. Il cible les personnes ayant de légères limitations physiques qui souhaitent faire de l’activité physique sécuritairement tout en respectant leurs capacités. Il est recommandé de faire chaque niveau deux à trois fois avant de passer au suivant pour progresser efficacement.
Niveau 8
Bloc cardio - Commence à 6 :00
- Durée : 10 minutes
- Intensité : modérée
• Bloc 1 - Faire 2 fois
o Marche - 30 s.
o Pointe devant-derrière de la même jambe - 30 s.
o Squat et deux genoux hauts avec mains devant - 30 s.
Prendre une pause de 15 s. et recommencer avec l’autre côté
• Bloc 2 - Faire 2 fois
o Marche - 30 s.
o 4 pas larges et 4 pointes sur le côté - 30 s.
o Pied derrière et bras devant - 30 s.
Prendre une pause de 15 s. avant de recommencer
• Piétinement - Faire 2 fois
o Piétinement - 30 s.
Prendre une pause de 10 s. avant de recommencer
Bloc force - Commence à 15 :55
- Durée : 10 minutes
- Pas besoin de matériel
o Squat avec flexions plantaires - 12x avec ajout de petites pompes - 10x
o Fentes arrière avec retour main sur le genou - 10x / jambe
o Fentes latérales - 10x / jambe
o Fentes avec appui - 10x
o Planche au mur avec décollement d’une main en alternance - 12x
Bloc équilibre - Commence à 26 :20
- Durée : 4 minutes
o Pointe devant/côté/arrière avec ou sans appui - 4x / jambe
Bonne réactivation !
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Merci pour ce beau programme. Je l’ai entrepris avec mon conjoint après avoir dû s’accorder un temps de repos suite à la COVID. Nous avons apprécié le rythme de progression. Merci à toute l’équipe!
C'est une bonne chose de créer des programmes pour les séniors, ceux qui bougent sont en forme physique et mentale beaucoup plus longtemps !
Bravo, j ai fait toutes les séances. Pour une remise en forme. C est génial ❤
Bonjour sont elle adpatee pour personne en obésité grade 3 . Cordialement
La séance du niveau 9 ne s'affiche pas. Combien y a-t-il de niveau ? Merci a l'avance
Elle devrait être disponible bientôt :)