Autogenní trénink - řízená relaxace
Vložit
- čas přidán 27. 02. 2018
- Máte zájem o konzultaci se mnou? Máte nyní možnost konzultací online. A to jak témat týkajících se autogenního tréninku, tak i témat týkajících se vašich potíží.
Vše podstatné najdete na webu: www.irenahajkova.cz
Metodu autogenního tréninku vypracoval německý lékař prof. J. H. Schulz. Tato technika nabízí uvolnění svalstva a současně soustředění mysli na své vlastní tělo.
Po prvotním uvolnění, kdy se uvolňují jednotlivé části těla si klient začne vizualizovat tyto pocity:
1. Pocit tíhy v končetinách,
2. Pocit tepla v končetinách,
3. Sugesce klidného dechu,
4. Sugesce pravidelné srdeční činnosti,
5. Sugesce pocitu tepla v nadbřišku,
6. Sugesce chladného čela.
Autogenní trénink zvládnout na poprvé je docela složité, proto pro začátečníka bohatě postačí, když dokáže uvolnit postupně své tělo. Zklidnit dech a soustředit se na uvolnění, případně i tíhu v jednotlivých částech těla.
Pokročilí mohou přidávat teplo a další části relaxace.
Relaxaci provádějte 3x denně. Ukončujte ji vždy postupným protahováním, otevřením očí a pomalým vstáváním. Provádíte-li autogenní trénink v posteli před spaním, nevadí, když usnete.
Ideální poloha je vleže, ale lze ji provádět i v sedě v tzv. poloze vozky.
Při provádění v poloze vleže ležte na teplém, pohodlném místě, kde vás nikdo a nic nebude rušit. Vypněte si mobil. Hlava by měla být na polštáři, nebo měkké podložce, ruce pohodlně podél těla, nohy nepřekřížené. Stane-li se vám, že vám budou utíkat myšlenky, nesnažte se je „násilím“ usměrňovat . Pouze to vezměte na vědomí. Zvolna a v klidu se vraťte tam, kde jste skončili a pokračujte. Nic se neděje. I člověku zběhlému v meditacích se to může stát.
Příjemnou relaxaci vám přeje Irena
Stáhnout autogenní trénink do mobilu, či do PC je možné na této stránce:
www.irenahajkova.cz/meditace/a...
Mate krasny uklidnujici hlas. Poustim si Vas kazdy den uz rok. Dekuji. Lenka
Užasna relaxacia,jedna z mala,pri ktorej sa trochu uvolnim😊
Tohle mě tedy dost uvolnilo. Takto jsem byla uvolněná ani nepamatuji. + 15 minut po nahravce jsem byla v takovem stavu nevedomi, kdy uplne mysl vypla. Super.
Dobrí den asi si to nepřečtete ale u tohoto trenynku usínam každy den děkuju moc .
Přečetla a těší mě to🙂
Skvělá relaxace, funguje 💞❤️💖🔥✨🙏🏻. Baví mě naslouchat Vašemu hlasu a "vyklidňovat se". Děkuji ☺️.
Díky této relaxaci jsem se poprvé po několika měsících skutečně dobře vyspal. Budu používat častěji. Dala jste mi naději na lepší spánek a tudíž I lepší život. Děkuji.
To mám radost, děkuji za zprávu
Dibry den Irenko. Prosim jak poznam ze relaxuji dobre jak se spravne ma,a ze ta relaxace na me pusobi? Ja to nepoznam☹️ v laznich nabstevuji kazdy rok autogenni tr.a nikdy nevim jak poznam zee me teli raguje spravne.Prosim poradte mi, tak rada bych se to chtela naucit
Veľmi pekne spracované ,,,pripájam sa že sme to tiež cvičili v nemocnici,,keď si nato človek zvykne ,,a sústredí sa je to naozaj zaujímavé ale funguje to krásne sa to dá precítiť ,,, ďakujem
Používá moje čínská lékařka :-) a já dnes poprvé zkusim na usnutí
Moc děkuji. Po náročném a dlouhém dni ve stresu jsem se konečně uvolnila. Budu praktikovat častěji :)
Moc děkuji za tuhle relaxaci, váš hlas mě uklidňuje a je mi příjemně.
Ještě nikdy jsem to neslyšela do konce, maximálně levá ruka těžkne a jsem mimo. Je to super, cítím se pak úplně nabitě, odpočatě. 💛💛💛
Moc dekuji za tuhle relaxaci, krasne cloveka uvolni. Je skvela :-)
Děkuji a jsem ráda, že vám dobře slouží tak, jak má.
Krásné, děkuji, dobrou noc. 😉
Mate taky krasny hlas, velmi uklidnujici. Doporucuji … ❤️
Tahle relaxačni hudba mě uklidni a mužu zahodit všechny negativni myšlenky💙i když se sebepoškozuji tak mo to trochu pomaha💔❤️
Chtěla bych za tuto relaxaci poděkovat, je to příjemný a uklidňující hlas. Děkuji moc ❤️💖
Děkuji❤
Pouštím si tuto meditaci pravidelně k odpolední relaxaci. Dokáže fyzicky uvolnit a psychicky zklidnit.
Miluji tuto relaxaci. Srdecne dekuji 🙏 🧘♀️
Waw meditujem a pocuvam hypnozy kazdy den roky ale velmi davno sa mi nestalo aby som tak intenzivne vsetko precitovala.tie vibracie,energia,uvolnenie,brnenie a neviem co vsetko bolo neskutocne.potrebovala som to kedze dva dni neviem spat a citim ze sa somnou nieco deje..doliecujem sa a idem do rovnovahy.ja vam dakujem z celeho srdca😇❤ prajem vsetko dobre pani
děkuju za krásné hodnocení
Poslouchám často, pomáhá mi to. Děkuji.
Děkuju
Děkuji z celého srdce......
Úžasný začínám teprve ale musím říct,že se začínám cítit lépe děkuji moc ❤️
Opravdu nádhera,pouštím si ho občas aj 2 krát denně,pováč jsem na tom bledě a funguje na mě úplně skvěle 😊😘 Zkoušela jsem vše možné a až toto mě dokázalo dát do klidu 😘😊
Leno, děkuji. Mám radost za zpětnou vazbu a jsem ráda, že to pomáhá.
Začínám se učit, výborné děkuji ❤
Irenko Hajkova jak se to naucit prosim Vas? Tak bych to.chtela umet?☹️ V laznich vzdy usinam,pry by se usnout nemelo rika nase lektorka ale vetsina lidi stejne na te cvicebni podlozce usne.Prosim poradte jak se naucit sostredit? Co kdyz to neni pro me,ze to proste nedokazu?☹️Tak rada mam tyhle procedury.🙂
Super, příjemný provázející hlas
Dobrý den,používali jsme tuto relaxaci v psychiatrické nemocnici a pokracuji v ní i po léčení.,Děkuji ,pomáhá .
Také děkuji a jsem ráda, že to funguje.
Výborné,velice příjemný hlas
Milujem💗 túto relaxáciu ďakujem💗
také děkuji, jsem ráda, když to dobře slouží
@ 💗
Moc dekuji za tuto relaxaci
Skvělý ❤
Awesome piece of content. Keep up the great work! :))
Dobrý den, co je tam prosím za hudbu na pozadí? Rada bych při ni meditovala
Děkuji 🙏❤️
Skvělá relaxace
Super terapie dekuji
Super 👍
pri cviceni nevydrzim tu a tam mne neco svedi..taha obleceni atd musim se hybat poskrabat atd{teda nemusim neda mne to} melo by to s opakovanim cviceni zmizet a je to dost na skodu??
Klidně se poškrábejte, pohněte....ono čím víc člověk tlačí na pilu, tím je víc vyrušován sám sebou :-) . V klidu prostě vyhovte potřebám hnout se, poškrábat se a nenásilně se vraťte, kde jste skončili. Trénink je také lepší učit se tak, že začnete s uvolňováním pomalu, po etapách, jak píšu v návodu. Začněte jen s první fází, uvolněním těla a práci s dechem. Dávejte si menší cíle. Po týdnu , když zvládnete etapu jedna, přejděte k etapě 2 tíze....Kdykoliv vám odskočí myšlenky jinam, nebo tělo se chce pohnout atd...nebraňte se tomu a prostě si vyhovte. Časem si zvyknete a dokážete se uvolnit naplno.
Přeji ať se daří. Irena
Muzu se zeptat na nazev hudby v pozadi?
Jste skvela
Dobrý den,, mohla bych poprosit o textovou formu, pokud by to bylo možné? Děkuji :)
super
Dobry den, dnes zkousim vasi relaxaci poprve a je skvela. Jen bohuzel misto prohrivani mi beha mraz po zadech 😕
skvělý ! akorát končetiny všichni prohřívají od konečků ke kořenům, vy opačně, to trochu ruší, ale jinak dobrý. Pouštim na nižší rychlost.
To je o zvyku, zřejmě vás to někdo naučil obráceně. Takto mne autogenní trénink učili mí učitelé a i jako účastník kurzů jsem jej nikdy neslyšela provádět jinak. Směr proudění tepla je od shora dolů. Pokud jste se to naučil obráceně, pak chápu, že to ruší. Buď tedy instrukci vnitřně ignorujte a provádějte to tak, jak jste zvyklý, nebo se oddejte a vnímejte jen své pocity, a navozujte si je bez jakéhokoliv hodnocení, co má být dřív, nebo později, jen plujte s proudem....Pěkný den, I.
Super! Niečo podobné robím aj ja ale s doprovodom zvukov
Co když jsem během relaxace vyrušena?
Nic se neděje. Je to jenom relaxace. Buď budete schopná se vrátit do uvolněného stavu rychle zpět, poté, co to, co vás vyrušilo vyřídíte, nebo můžete začít znovu určitou etapu, kterou si chcete ještě znovu "procvičit". Ideální je, když máte při relaxaci vypnuté zvuky na mobilu, aby se vyrušení minimalizovalo...a aby se ani možné vyrušení neočekávalo. Pokud je vyrušení krátké, člověk je obvykle schopný rychle vstoupit zpět do uvolněného stavu sám. Chce to jen mít už trochu praxe. Pokud teprve začínáte, pak možná budete potřebovat začít od začátku, i když třeba zrychleně.
Škoda, že je to tak strašně slabounce nahrané:(
Dobrý den Radko, to je divné, mně to zní zvukově ok. Netuším, kde může být problém. Slabounce nahrané...myslíte hudbu, nebo hlas?
chce to do sluchátek
@ myslím celkově
@@pavelkozelek3582 mám do ve sluchátkách.
Není pravda, hraje to úplně normálně. Já naopak když jsem si to nahrála, tak při poslechu jsem musela zeslabit. 👍
Opravdu prijemna relaxace, usinam pri ni.
Nešpor
Hhv, hc